کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست میشود؟
با انجام روتین پوستی، تیرگی پوست را رفع کنید! این تبلیغی است که معمولا برندهای تولیدکننده محصولات آرایشی بهداشتی استفاده می‌کنند، درصورتی‌که فقط با انجام روتین نمی‌توان تیرگی پوست را درمان کرد. لک و آکنه‌های پوستی ممکن است به‌دلیل استفاده از لوازم آرایشی نامناسب یا قرار گرفتن در معرض آلودگی رخ دهد؛ اما از ارتباط کمبود ویتامین و تیرگی پوست صورت اطلاع دارید؟ زمانی که بدن با کمبود برخی از ویتامینها مواجه باشد، این کمبود به‌صورت تیرگی ناگهانی پوست بدن و صورت نشان داده میشود. به‌نوعی تیرگی ناگهانی پوست، خوب نشدن زخم‌ها یا لک و آکنه روی پوست، زنگ خطری برای فقدان برخی از ویتامینها است. در این مقاله، قصد داریم پاسخ کاملی به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست میشود» ارائه دهیم. با مصرف ویتامین‌های معرفی‌شده در این مقاله، پوستی شفاف و آینه‌ای به زیبایی مدل‌ها خواهید داشت.
بررسی ارتباط کمبود ویتامین D با لک و آکنه پوست
یکی از نشانههای کمبود ویتامین دی در بدن، تیرگی و خشکی پوست است. این ویتامین محلول در چربی برای سلامت پوست اهمیت بسیاری دارد و برخورداری از میزان کافی ویتامین d ضروری محسوب میشود. از سایر نشانههای کمبود ویتامین دی میتوان به پوست خشک، خارش مداوم پوست بدن و جوش‌های زیر پوستی در پشت بازو یا ران پا اشاره کرد. بهترین روشی که برای جذب ویتامین دی پیشنهاد میشود، قرار گرفتن زیر نور مستقیم آفتاب است. این ویتامین توسط پوست شما جذب میشود و تیرگی‌ها را بهبود می‌دهد.
همچنین شما میتوانید با گنجاندن سالمون، میگو، زرده تخم‌مرغ و قارچ در رژيم غذایی خود از این ویتامین مهم بهره ببرید. برای مصرف مکمل ویتامین دی نیز باید با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب شما را تجویز کند. اگر قصد خرید یا مشاهده قیمت قرص ویتامین d 50000 خارجی را دارید، پیشنهاد میکنیم همین حالا از طریق فروشگاه مکمل شاپ اقدام به خرید این ویتامین حیاتی کنید.
کمبود ویتامین C؛ یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد تیرگی پوست
ویتامین سی بهعنوان یک آنتی اکسیدان قوی، نقش حفاظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های اکسیداتیو را دارد. ویتامین C همچنین یک کلاژن ساز قوی برای پوست است که برای تولید سلولهای جدید پوست ضروری محسوب میشود. اگر بدن از میزان کافی ویتامین سی برخوردار نباشد، پوست زودتر از حالت عادی شروع به پیر و چروک شدن میکند. به همین خاطر پیشنهاد میشود برای حفظ سلامت پوست خود به‌خصوص در سنین بزرگ‌سالی، حتما ویتامین سی مصرف کنید.
ویتامین سی در توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و مرکبات به وفور یافت میشود و شما میتوانید با مصرف این منابع غذایی، سطح ویتامین سی بدن را افزایش دهید. البته برای دریافت نتیجه‌ای سریع‌تر، میتوانید قرص ویتامین سی را پس از مشورت با پزشک مصرف کنید. توجه داشته باشید که قیمت ویتامین سی باتوجه‌به جوشان یا ساده بودن آن متغیر خواهد بود.
کمبود ویتامین E و مشاهده لک پوستی؛ دو دوست جدانشدنی
در پاسخ به سوال «کدام ویتامین باعث سفیدی پوست میشود» پزشکان می‌گویند برای داشتن پوستی سفید و بدون تیرگی باید ویتامین e مصرف کنید. ویتامین ای یک ویتامین محلول در چربی است که چربی موردنیاز برای نرم و لطیف ماندن پوست را فراهم میکند. همچنین از پیری زودرس و چروک‌های پوستی جلوگیری میکند و زمان ایجاد آن‌ها را به تعویق می‌اندازد. ویتامین ای معمولا در دانه‌ها و میوه‌های روغنی مانند بادام کره‌ی بادام‌زمینی، فندق، تخم آفتاب‌گردان، دانه‌ی کاج، زردآلوی خشک، گرانولا و آووکادو یافت میشود.
اگر قصد مصرف قرص ویتامین e را دارید، بهترین زمان برای مصرف این قرص همراه با غذا است؛ زیرا برای هضم نیاز به چربی دارد. حتما قبل از مصرف این قرص با پزشک متخصص مشورت کنید تا دوز مناسب برای سن شما را مشخص کند. باتوجه‌به مزایا و آثار مثبت ویتامین e روی پوست، تعجبی ندارد که این ویتامین در ترکیبات قرص مولتی ویتامین خارجی برای زنان و مردان دیده شود.
کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست میشود؟ ویتامین A
خشکی، خارش، پوست پوست شدن لب‌ها یا پوست صورت از نشانههای کمبود ویتامین آ هستند. این ویتامین چربی مورد نیاز برای ساخت سلولهای پوستی را فراهم میکند تا پوست‌های مرده با سلولهای تازه جایگزین شوند. علاوه‌بر این، ویتامین آ برای تقویت بینایی بسیار مهم است و برخورداری از مقدار کافی از این ویتامین برای کلیه افراد ضروری است.
شما میتوانید با گنجاندن جگر، لبنیات، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و هویج در وعده‌های غذایی خود از این ویتامین بهره‌مند شوید. برای مصرف قرص ویتامین آ نیز باید با پزشک مشورت کنید. پس از مشخص شدن دوز مناسب، این قرص را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید. به‌دلیل خواص بسیار ویتامین آ برای بدن، این ویتامین در ترکیب بهترین مولتی ویتامین برای مردان و زنان دیده میشود.
ب 9؛ ویتامینی که کمبود آن باعث تیرگی پوست میشود
ویتامین ب 9 که با نام اسید فولیک یا اسید فولات نیز شناخته میشود، یکی از مهم‌ترین ویتامینها برای حفظ سلامت پوست است. برخورداری از مقادیر کافی این ویتامین برای داشتن پوستی شاداب، سالم و شفاف ضروری محسوب میشود. البته ویتامین ب 9 سلامت موها را افزایش می‌دهد و به‌صورت کلی مصرف آن پوست و مو باکیفیتی می‌سازد. اگر بدن فردی در برابر خوب شدن زخم مقاومت نشان دهد، ویتامین ب 9 بدن او بسیار کم است.
برای افرادی که کمبود فولات دارند، مصرف لوبیا چیتی، اسفناج، بروکلی، بامیه، کلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، نان و غلات سبوس دار، پنیر، خرما، حبوبات، شیر، قارچ، جوانه گندم خام، کاهو، آب پرتقال، زرده تخم مرغ و موز توصیه میشود. البته اگر فرد با کمبود شدید ب 6 مواجه باشد، باید حتما از قرص این ویتامین استفاده کند. برای خرید قرص ب 9 یا مشاهده قیمت قرص آهن، قرص ویتامین A و E، پیشنهاد میکنیم به داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید.
فقدان ویتامین ب12؛ دلیل ایجاد لک روی پوست صورت و بدن
در ارتباط با کمبود ویتامین و تیرگی پوست صورت، باید بگوییم کوبالامین یا ب 12 یکی از ویتامین‌های تاثیرگذار روی تیرگی پوست صورت است. این ویتامین برای تولید مثل سلولی ضروری است و مصرف موضعی آن نیز فوایدی برای پوست دارد. برای مثال مصرف پماد کوبالامین به افرادی که خشکی پوست شدید و آکنه دارند توصیه می‌شوند. برخورداری از مقدار کافی این ویتامین از تیرگی پوست و سایر مشکلات پوستی جلوگیری میکند.
مصرف غذاهای دریایی و ماهی‌ها مثل قزل آلا، سالمون و ماهی تن، گوشت گاو، شیر، ماست، تخم‌مرغ، پنیر، بوقلمون و جگر برای افرادی که کمبود ویتامین ب 12 دارند، مفید خواهد بود. از سایر نشانههای کمبود ب 12، میتوان به لاغری صورت و پف زیر چشم‌ها اشاره کرد. شما میتوانید با مصرف بهترین ویتامین برای چاقی صورت، پف زیر چشم را درمان کرده و صورتی متناسب داشته باشید.
برخورداری از امگا سه؛ سدی در برابر ایجاد تیرگی پوست
امگا سه که بهعنوان یکی از ضروری‌ترین چربی‌های بدن شناخته میشود، برای داشتن پوستی لطیف ضروری است. امگا سه با حفظ چربی سلولهای پوستی از خشکی پوست جلوگیری میکند. همچنین چربی پوست را متعادل کرده و مانع ایجاد پوستی بسیار خشک یا چرب خواهد شد. امگا سه در غذاهای دریایی به وفور دریافت میشود و شما میتوانید با مصرف میگو و انواع ماهی‌ها از امگا سه برخوردار شوید. بهترین زمان برای مصرف قرص امگا سه نیز در کنار وعده ناهار است تا چربی برای هضم این ویتامین فراهم باشد. اگر در این زمان قرص دیگری مانند اسید فولیک مصرف می‌کنید، با مطالعه مقاله «زمان مصرف قرص اسید فولیک 5» میتوانید زمان مصرف این قرص را تغییر دهید.
مراقبت‌های پوستی و مصرف ویتامین؛ بهترین راه برای رفع تیرگی پوست
تیرگی، لک و آکنه‌های پوستی به‌خصوص در سنین نوجوانی، زنگ خطری است که به شما می‌گوید باید به مصرف برخی ویتامینها بپردازید. این ویتامینها تاثیر بسیاری روی کیفیت پوست دارند و باعث افزایش لطافت آن می‌شوند. شما میتوانید در کنار تغذیه مناسب و استفاده از ویتامینها، روتین پوستی داشته باشید تا به سلامت پوستتان کمک کند. همچنین فراموش نکنید که نوشیدن آب کافی نیز برای سلامت پوست شما مهم و حیاتی است. به نظر شما در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست میشود؟» چه ویتامین دیگری را میتوان معرفی کرد؟ شما میتوانید توصیه‌های خود را در بخش کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
