افزایش وزن اصولی لاغرها با ترکیب گینر + کراتین + مولتیویتامین
برخی مواقع هرچه با وزنههای سنگین کلنجار میرویم و در آینه خود را برانداز میکنیم، تغییرات محسوسی را نمیبینیم؛ اما اگر در کنار این تلاشها از مکمل بدنسازی بهصورت اصولی و هوشمندانه استفاده شود، میتواند تغییرات شگفتانگیزی را در فرم بدن بهوجود آورد. این موضوع برای افراد لاغر با تیپ بدنی اکتومورف اهمیت ویژهای دارد. چرا که باید با ژنتیک و متابولیسم بالای بدن خود به مقابله بپردازند. به بیانی دیگر تنها خوردن وعدههای غذایی مملو از کالری و کربوهیدرات کافی نبوده و بدن برای عبور از ایست وزنی، نیازمند یک محرک بیوشیمیایی است. مکمل های افزایش وزن اصولی محصولاتی با ترکیبات خاص هستند که بهجای بالا بردن اعداد ترازو بر کیفیت بافتهای بدنی تمرکز دارند.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که علیرغم حضور منظم در باشگاه و حتی استفاده از پروتئین، به حجم دلخواه نرسیدهاید، رمز موفقیتتان همافزایی (Synergy) میان درشتمغذیها و میکرومغذیها است. مصرف استراتژیک مکمل بدنسازی برای افزایش وزن مثل گینر، کراتین و مولتیویتامین راهکاری علمی برای فرار از لاغری مفرط خواهد بود. این مثلث طلایی نهتنها سوخترسانی عضلانی را بهبود میبخشد، بلکه با پوشش خلأهای ریزمغذی، مانع از استرس اکسیداتیو ناشی از تمرینات سخت میشود. در بازار، مکمل های بدنسازی افزایش وزن تنوع بسیاری دارند؛ اما در این مقاله اختصاصی از وبسایت مکمل شاپ، به کلیگویی نپرداخته و قصد داریم بهطور دقیق فیزیولوژیک اثرات گینر، کراتین و مولتیویتامین بر بدنهای لاغر را مورد بررسی قرار دهیم.
تاثیرات مکمل بدنسازی گینر بر بدنهای با متابولیسم بالا
گینر (افزایش وزن) یک مکمل بدنسازی مهندسی شده برای افرادی است که با وجود اشتهای مناسب، متابولیسم پایه (BMR) بسیار بالا، تمام کالری دریافتی را میسوزاند. در این شرایط بدن بهسختی وارد فاز عضلهسازی (آنابولیک) شده و برای تامین سوخت از بافتهای پروتئینی استفاده میکند. مکمل های افزایش وزن اصولی لاغرها مانند گینر، با هدف معکوس کردن این فرایند طراحی شدهاند. به بیانی دیگر با مصرف گینر بالانس انرژی بدن خود را برهم میزنید.
- ایجاد مازاد کالری: گینر دارای غلظت بالایی از مواد مغذی است که بدون پرکردن آزار دهنده حجم معده، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری را به بدن میرساند.
- بازیابی ذخایر گلیکوژن: ذخایر کربوهیدرات در کبد و عضلات بدنهای لاغر، بهسرعت تخلیه میشود. گینر این ذخایر را بازسازی و نمیگذارد عضلات بر اثر تامین انرژی روزانه، تجزیه شوند. این مکمل اجازه نمیدهد تمرینات سخت، وزن را کاهش دهند و انرژی لازم برای انقباض عضلات را فراهم میکند.
- تحریک ترشح انسولین: قند موجود در گینر، باعث ترشح بیشتر انسولین میشود. انسولین یکی از قویترین هورمونهای آنابولیک بوده که ورود مواد مغذی به سلولها را سهولت میبخشد.
- تامین آمینو اسید مستمر: مکمل بدنسازی گینر حاوی مقادیری از پروتئین ایزوله یا کنسانتره است که سرعت جذب متفاوتی دارند. این ترکیبات پروتئینی بهطور ثابت جریان ثابتی از آمینو اسیدها که واحد سازنده عضلات هستند را در خون ایجاد میکند. از این رو فرایند ترمیم بافتهای آسیبدیده پس از تمرین و دوره ریکاوری متوقف نخواهد شد.
نقش مکمل بدنسازی کراتین در افزایش وزن
کراتین بدون شک قدرتمندترین مکمل بدنسازی برای گذر از ثبات وزنی، بهویژه در افراد لاغر است. گینر نیازهای بدن را تامین میکند و کراتین توان و سرعت سوختساز را افزایش میدهد. این ماده با بیشتر کردن هیدراتاسیون سلولی، بهترین مکمل برای افزایش وزن در تیپهای بدنی اکتومورف بهشمار میرود. مکمل کراتین بهجای دفع یا تجمع آب زیر پوست، آن را به درون سلولهای عضلانی میکشد. عضلات حجیم شده و محیطی ایدهآل برای سنتز پروتئین فراهم میکنند.
مکمل بدنسازی کراتین سطح ذخایر فسفو کراتین را بالا برده و مستقیما بر تولید انرژی در سلول (ATP) تاثیر میگذارد. زمانی که مشغول به تمرینات سنگین هستید، خستگی زودرس بهسراغتان میآید. کراتین با به تاخیر انداختن احساس خستگی، کمک میکند تا وزنههای سنگینتری را جابجا کرده و ستها خود را با قدرت بیشتری به پایان برسانید. این تاثیرات در کنار ترکیبات مغذی گینر، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی خواهد شد.
به یاد داشته باشید که مکمل های افزایش وزن اصولی زمانی بیشترین بازدهی را دارند که با ریکاوری همراه گردند. برای این منظور استفاده از مکملهایی که اجازه نمیدهند بافتهای عضلانی تجزیه یا تخریب شوند، در کنار گینر و کراتین حیاتی است. مکمل بدنسازی گلوتامین با بهبود سیستم ایمنی و بازسازی دیواره روده، سرعت جذب مواد مغذی را چند برابر میکند. علاوه بر این آرژنین با افزایش جریان خون، انتقال کراتین و آمینو اسیدها به عضلات را سرعت میبخشد. چنانچه نگران تحلیل عضلات در ساعات خواب هستید، مصرف پروتئین کازئین با ماهیت دیر جذب و مکملی برای پروتئین وی، مد نظر قرار دهید.
کراتین در دوره کات یا حجم؟ کلیک کنید.
ارتباط مولتیویتامین با سلامت متابولیک
مکمل بدنسازی زمانی میتواند به پتانسیل حقیقی خود برسد که بدن بستر شیمیایی مناسبی را برای جذب مواد مغذی فراهم کرده باشد. این تصور که تنها با مصرف کالری مازاد از طریق گینر و افزایش قدرت با کراتین میتوانید به وزن و اندام ایدهآل خود برسید، کاملا اشتباه است. بدون ریزمغذیها فرایند تبدیل غذا به عضله دچار اختلال خواهد شد. مولتیویتامین، با تامین مواد معدنی و ویتامینهای ضروری، بروز خستگی را به تاخیر انداخته و ضعف ناشی از تمرینات سنگین را تا حد زیادی جبران میکند.
اثربخشی مکمل بدنسازی، بهحضور ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E و K) و گروه B وابسته است. ویتامینهای گروه B نقش کاتالیزور را در تولید انرژی و تنظیم سوختوساز پروتئین بدنسازی بر عهده دارند. همچنین کمبود آهن یا منیزیم، باعث خستگی زودرس حین تمرین، اختلال در ریکاوری و تنظیم قند خون میشود. در واقع، یک برنامه حرفهای تنها به مصرف بی سی ای ای (BCAA) برای حفظ عضلات محدود نشده، بلکه باید ایمنی کل سیستم بدن را مد نظر قرار دهد.
مکمل های بدنسازی افزایش وزن مانند گینر و کراتین در کنار یک مولتیویتامین باکیفیت، بدن شما را در فاز تامین نگه میدارند. در حالی که ال کارنیتین و سی ال ای | CLA مصرف انرژی را مدیریت و ترکیب بدنی را بهبود میبخشند، مولتیویتامین با تامین زینک و ویتامین D، سطح تستوسترون طبیعی بدن را متناسب و سیستم ایمنی را در برابر استرسهای تمرینی مقاوم خواهد کرد.
اگر در انتخاب میان برندهای مختلف گینر یا دوز مناسب کراتین برای تیپ بدنی خود تردید دارید، نگران نباشید. برای مشاوره تخصصی و دریافت راهنمایی در خرید بهترین مکمل بدنسازی، میتوانید با بخش پشتیبانی و مشاوران مجرب داروخانه اینترنتی مکمل شاپ ارتباط بگیرید.
بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی چه ویژگیهایی دارد؟ اینجا ببینید .
سوالات متداول
- آیا گینر توده چربی شکمی را افزایش میدهد؟
مصرف بیش از حد و عدم تمرین، باعث تجمع چربی میشود؛ اما اگر فعالیت بدنی با کالری دریافتی متناسب باشد، کالری دریافتی بهجای چربی به انرژی تبدیل خواهد شد.
- تفاوت گینر وزن با گینر حجم در چیست؟
گینر وزن، کربوهیدرات بسیار بالایی داشته و برای افراد بسیار لاغر مناسب است، اما گینر حجم پروتئین بیشتری برای ساخت عضله دارد.
- آیا وزن اضافه شده با کراتین بعد از قطع مصرف از بین میرود؟
بخشی از وزن که مربوط به احتباس آب سلولی است کم میشود، اما توده عضلانی ساخته شده باقی میماند.
- آیا مولتیویتامین اشتها را زیاد میکند؟
مولتیویتامین با بهبود متابولیسم، میتواند اشتها را به سطح نرمال بازگرداند.
