راه‌کارهایی کاربردی برای کاهش سطح کراتین خون
چگونه کراتین خون را پایین بیاوریم تا سلامت بدنمان دچار مشکل نشود؟ کراتین یک ماده شیمیایی اضافه در خون افراد است که گاهی‌اوقات در اثر پارگی عضلات و ماهیچه‌های بدن ایجاد می‌شود. وجود بیش از حد این ماده در خون، نشان‌دهنده عملکرد نامناسب کلیه‌ها بوده و ممکن است باعث ایجاد بیماری نقرس شود.
با‌توجه‌به اهمیت بالای ماده کراتین در بدن، در این مقاله قصد داریم پس از معرفی مختصر کراتین، راه‌کارهایی را برای کاهش این ماده شیمیایی در خون مطرح کنیم. به شما قول می‌دهیم که با مطالعه این مطلب، می‌توانید با کمترین هزینه و حتی در خانه، سطح کراتین خونتان را کم کرده و سلامتی خود را تضمین کنید.
کراتین خون چیست؟ ماده‌ای شیمیایی که عضلات تولید می‌کنند
کراتین یک ماده شیمیایی اضافه است که عضلات بدن تولید می‌کنند. این ماده از طریق جریان خون به کلیه‌ها منتقل شده و پس از تصفیه توسط ادرار از بدن افراد خارج می‌شود. کراتین می‌تواند از طریق مصرف پروتئین بیش از حد نیز در خون ایجاد شود. به همین دلیل، به همه ورزشکاران توصیه می‌کنیم که در هنگام خرید پروتئین بدنسازی، شرایط مصرف درست آن را از مشاور غذایی یا پزشک سؤال کنند.
اگر کلیه‌های یک فرد به‌درستی وظیفه خود را انجام ندهند، سطح ماده کراتین در خون افزایش می‌یابد. بالا بودن کراتین، در نهایت باعث مبتلا شدن افراد به بیماری‌هایی مانند اورمی یا نقرس می‌شود. اکنون سؤال اینجاست که چگونه کراتین خون را پایین بیاوریم؟ روش‌های متنوع طبیعی یا دارویی برای پایین آوردن کراتین خون وجود دارد. در ادامه، راه‌کارهای اصلی درمان بالا بودن کراتین را معرفی می‌کنیم.
کاهش مصرف کراتین؛ اولین راه‌کار برای کم کردن سطح کراتین خون
کراتین به‌طور طبیعی در بعضی از خوراکی‌ها مانند گوشت حیوانات وجود دارد. مقدار کافی این ماده در بدن مفید است و انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کند. برخی از ورزشکاران برای تقویت عملکرد عضلات یا عضله‌سازی از کراتین استفاده می‌کنند. مصرف این مکمل بدنسازی سطح کراتین خون را افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل، بسیار مهم است که این نوع از موادِ عضله‌ساز را تحت نظر پزشک مشاور و به مقدار کافی مصرف کنید.
اما اگر سطح کراتین خونتان بالا رفته است یا با مشکل کلیوی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، بهتر است مصرف کراتین را برای همیشه کنار بگذارید؛ این کار بهترین روش برای کاهش سطح کراتین در بدن ورزشکاران است.
تمرینات ورزشی شدید و طولانی‌مدت را کنار بگذارید
همه ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است و باعث افزایش طول عمر افراد می‌شود. اما تعجب نکنید! تمرینات ورزشی شدید و طولانی‌مدت، می‌توانند سطح کراتین خون را بالا ببرند. متابولیسم عضلانی و درگیری بیش از حد ماهیچه‌های بدن، مقدار بسیاری کراتین در خون ایجاد می‌کند که سلامتی بدن را به خطر می‌اندازد؛ بنابراین حتماً درباره مدت زمان و شدت تمرینات ورزشی خود، با یک پزشک یا مربی با‌تجربه مشورت کنید.
اگر یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و از پروتئین‌های وی برای بدنسازی استفاده می‌کنید، باید حتماً مکمل مصرفی خود را از مکانی معتبر بخرید. شاید قیمت پروتئین وی در فروشگاه‌های معتبر کمی بالاتر باشد؛ اما مطمئناً با خرید یک محصول اورجینال، سلامت جسم و روان شما تضمین خواهد شد. در نهایت، پیشنهاد می‌کنیم که به‌جای تمرینات سنگین و شدید، ورزش‌های مفیدی مانند دویدن، پیاده‌روی و حتی یوگا را انجام دهید.
کاهش سطح کراتین با تغییر رژیم غذایی؛ میوه های مفید برای کراتین بالا
شکی نیست که پروتئین یکی از مواد ضروری و بسیار مفید برای بدن است؛ اما مصرف بیش از حد این ماده نیز می‌تواند سطح کراتین را در خون بالا ببرد. در پاسخ به این سؤال که «چگونه کراتین خون را پایین بیاوریم»، باید در ابتدا راه‌حل تغییر رژیم غذایی را مطرح کنیم. برای مثال، بهتر است مصرف گوشت قرمز را تا حد ممکن کاهش دهید و به‌جای آن از مواد غذایی با فیبر بالا استفاده کنید. معمولاً مواد غذایی زیر فیبر بسیاری دارند:
- میوه های مفید برای کراتین بالا مانند سیب
- سبزیجات تازه
- حبوبات
- غلات
- عسل برای کراتین بالا
به‌جای گوشت قرمز، مصرف ماهی و غذاهای دریایی پیشنهاد می‌شود. البته تغییر رژیم غذایی می‌تواند شامل تغییر مصرف مکمل‌های ورزشی نیز باشد. به‌عنوان‌مثال، با خرید گینر اورجینال و با‌کیفیت به‌جای مکمل‌های ارزان‌تر و تقلبی، رژیم مکمل ورزشی خود را تغییر دهید و میزان کراتین خونتان را کنترل کنید.
نوشیدن مقدار کافی آب؛ وقتی مایع حیات معجزه می‌کند!
بدن انسان در طول روز به مقدار فراوانی آب احتیاج دارد. اگر سطح آب بدن کاهش یابد، ممکن است کراتین خون بالا رود و سلامت جسم به‌خطر بیفتد. البته نوشیدن آب فراوان در برخی از افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی ممنوع است؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که میزان مایعات مورد نیاز بدن خود را از پزشک متخصص سؤال کنید. در هنگام مصرف برخی از مکمل‌های ورزشی مانند مکمل bcaa که به رفع خستگی و افزایش سرعت ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند نیز بهتر است مقدار کافی آب بنوشید.
مصرف مکمل‌های کیتوزان؛ بهترین قرص برای کراتین بالا
قرص کیتوزان یک مکمل کاربردی برای کاهش سطح کراتین در خون است. بر اساس برخی از پژوهش‌های صورت گرفته، مصرف قرص کیتوزان می‌تواند باعث کاهش سطح کراتین در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیه شود. البته این قرص، درست مانند اسید آمینه‌هایی مانند گلوتامین، حتماً باید توسط پزشک متخصص تجویز شود؛ بنابراین از مصرف خودسرانه این مکمل جداً خودداری کنید. معمولاً پزشک مقدار دوز مصرفی را برای هر بیمار مشخص می‌کند. هر دو مکمل کیتوزان و گلوتامین قیمت متفاوتی دارند. در‌واقع قیمت این مکمل‌ها با‌توجه‌به مواردی مانند نوع و برند تولید‌کننده، متفاوت خواهد بود.
چه چیزهایی کراتین خون را پایین می اورد؟ کاهش کراتین با گیاهان دارویی
اگر از یک پزشک سنتی بپرسید که چگونه کراتین خون را پایین بیاوریم، احتمالاً نام چند گیاه دارویی مناسب را برای شما بیان می‌کند. یکی از این گیاهان، مریم گلی (Salvia) است. طبق گفته پزشکان سنتی، گیاهانی مانند مریم‌گلی، برگ گزنه، بابونه، دارچین و جینسینگ، باعث کاهش سطح کراتین در خون می‌شوند.
البته برخی از طبیب‌ها این داروهای گیاهی را برای کاهش وزن نیز تجویز می‌کنند. در سمت مقابل، مکمل‌هایی نیز وجود دارند که کم‌و‌بیش باعث کاهش وزن افراد می‌شوند. برای مثال، می‌توان به مکمل ال کارنیتین اشاره کرد. البته قیمت ال کارنیتین معمولاً از برخی از گیاهان دارویی بالاتر است. در‌هر‌صورت، توصیه می‌کنیم که چه گیاهان و چه مکمل‌ها را حتماً تحت نظر پزشک مصرف کنید.
کراتین خون بالا چه خطراتی دارد؟ علائم بالا بودن کراتین خون را جدی بگیرید
افزایش سطح کراتین در خون باعث ابتلا به یک اختلال تهدید‌کننده زندگی به‌نام اورمیا (Uremia) می‌شود. در این بیماری مواد سمی و مضری که باید توسط کلیه دفع شوند، دوباره به جریان خون باز می‌گردند؛ بنابراین توصیه می‌کنیم که حتماً علائم بالا بودن کراتین خون را جدی بگیرید و به‌طور مرتب برای بررسی وضع سلامت خود آزمایش بدهید. همچنین، پیشنهاد می‌کنیم که در‌صورت نیاز به مکمل‌های ورزشی و بدنسازی، این محصولات را از مجموعه‌ای معتبر و با‌سابقه بخرید تا خیالتان بابت اصالت کالا راحت باشد.
استفاده از کراتین‌های با کیفیت نیز می‌تواند در این امر تاثیر گذار باشد، به طور مثال کراتین نوتریمد یکی از کراتین‌های با کیفیت و محبوب در بازار می‌باشد.
مکمل شاپ؛ بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین فروش انواع مکمل ورزشی در ایران
در این مقاله پاسخ سؤال «چگونه کراتین خون را پایین بیاوریم» را بررسی کردیم. مصرف مکمل‌های اورجینال تحت نظر مشاور یا پزشک، از بالا رفتن سطح کراتین در بدن جلوگیری می‌کند. مجموعه معتبر مکمل شاپ، معتبرترین داروخانه آنلاین فروش انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی اصل در ایران است. ما با اخذ تأییدیه سازمان غذا و دارو، مکمل‌هایی اصل را با بالاترین سطح کیفیت عرضه می‌کنیم. خدمات پس از فروش، امکان ارسال محصولات به همه نقاط کشور و البته ۷ روز ضمانت برگشت محصول، از مزیت‌های خرید از مکمل شاپ محسوب می‌شوند.
