کراتین نوتریمد 300 گرم

کراتین یک ماده شیمیایی است که عضلات شما را در مواقعی که به یک انفجار قوی انرژی نیاز دارند، نیرو می‌دهد، اما قبلاً از طریق ذخایر ATP، منبع اصلی انرژی در بدن، سوخته است. در سال 1832 میلادی در گوشت گاو کشف شد و به طور مداوم مورد مطالعه قرار گرفته است. از دهه 1990، کراتین به یکی از محبوب ترین تقویت کننده های عملکرد مورد استفاده ورزشکاران تبدیل شده است.

برخلاف بسیاری از مواد افزایش دهنده عملکرد، استفاده از کراتین تحت قوانین کمیته بین المللی المپیک و همچنین انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی یا NCAA مجاز است. بر اساس گزارش ها، لینفورد کریستی، قهرمان دونده مدال طلا و تروی آیکمن و جان الوی، اسطوره های لیگ ملی فوتبال، از کراتین استفاده کردند. به گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، آمریکایی ها هر سال بیش از 4 میلیون کیلوگرم کراتین استفاده می کنند.

بدن حدود نیمی از کراتین مورد نیاز خود را می سازد. نیمی دیگر از غذاها، به ویژه گوشت و ماهی به دست می آید، به این معنی که گیاهخواران اغلب سطح کراتین کمتری نسبت به افرادی که گوشت می خورند دارند.

بیشتر کراتین در بدن در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود، ماهیچه هایی که شما برای حرکت بدن خود کنترل می کنید. بقیه در قلب، مغز و سایر بافت ها ذخیره می شود.

کراتین به ویژه هنگامی که حرکات سریع و قدرتمند انجام می دهید، مانند حرکاتی که برای دوی 100 متر و وزنه برداری لازم است، اهمیت دارد. به همین دلیل، مکمل‌های کراتین در ورزش‌هایی که نیاز به انرژی سریع دارند، در بین ورزشکاران مرد محبوبیت بیشتری دارند. دوی سرعت، فوتبال، کشتی و وزنه‌برداری نمونه‌هایی از فعالیت‌هایی هستند که ظاهراً از کراتین سود می‌برند.

مطالعات نشان می دهد که کراتین در تمرینات ورزشی، به ویژه برای حرکات با شدت بالا مانند دوی سرعت، امیدوار کننده است. برای مثال، مطالعه‌ای در سال 2013 روی 16 شناگر آماتور نشان داد افرادی که مکمل‌های کراتین مصرف می‌کردند ضربان قلب و سطح لاکتات خون (معیاری عضلات خسته) پس از شنا در مقایسه با ورزشکارانی که دارونما مصرف می‌کردند کمتر بود. بر اساس مقاله منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی، این نتایج پس از مصرف مکمل ها به مدت شش روز توسط شرکت کنندگان اندازه گیری شد. برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که کراتین توده عضلانی بدون چربی، قدرت و سرعت را افزایش می دهد.

با این حال، مطالعات محدودیتی را برای مزایای کراتین در ورزشکاران بسیار تمرین کرده پیشنهاد کرده اند. از مطالعات موجود، به نظر می رسد که به اصطلاح "بارگیری" مکمل بهترین نتایج را ایجاد می کند. به عنوان مثال، مصرف دوزهای اولیه 20 گرم در روز به مدت 5 روز (که گاهی اوقات "دوزهای بارگیری" نامیده می شود، سپس قطع مکمل های کراتین موثرتر از دوز روزانه کراتین برای مدت طولانی به نظر می رسد.

ویدئو: 8 سوال در مورد کراتین

آیا مکمل های کراتین بی خطر هستند؟

مکمل های کراتین زمانی که در دوزهای توصیه شده مصرف شوند احتمالاً برای بزرگسالان بی خطر هستند. بررسی مطالعات علمی روی کراتین توسط کمیته پزشکی (IOM) در مورد استفاده از مکمل های غذایی توسط پرسنل نظامی نشان داد که دریافت پنج گرم کراتین در روز (از غذا یا مکمل ها) احتمالاً در دراز مدت بی خطر است. با این حال، طبق گفته NIH، کراتین در دوزهای بسیار بالا احتمالاً ناایمن است و ممکن است به عملکرد کلیه، کبد یا قلب آسیب برساند.

درباره کراتین نوتریمد

کراتین منوهیدرات نوتریمد با خلوص 100 درصدی می تواند نیاز ورزشکار به کراتین را به طور 100 درصد تامین کنید، کراتین نوتریمد از مواد اولیه با کیفیت تولید شده است.

روش مصرف کراتین نوتریمد:

- 3 الی 5 گرم قبل از تمرین مصرف شود.

- روزهای غیر تمرینی 3 گرم صبح مصرف شود.

- از دوز توصیه شده فراتر نروید.