آیا کراتین برای افراد لاغر مناسب است؟ بررسی علمی و تجربی

 افراد لاغر و افرادی که سخت وزن می گیرند، همیشه به دنبال روشی مطمئن برای افزایش وزن و حجم عضلانی هستند. یکی از رایج ترین روش ها برای این افراد، استفاده از مکمل کراتین است. بسیاری از افراد نگران این موضوع هستند که کراتین برای افراد لاغر مناسب است؟ مصرف کراتین برای افراد لاغر باید چگونه باشد؟ با ما در فروشگاه مکمل شاپ همراه شوید تا در این مطلب به طور کامل با پاسخ این سوال آشنا شویم.

مکمل کراتین چیست و چگونه عمل می کند؟

کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است. کراتین در برخی غذاها مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. این ماده باعث تولید انرژی در سلول های عضلانی بدن می شود. افراد با مصرف مکمل کراتین ذخایر فسفوکراتین در بدن را افزایش داده و در نتیجه با تمرینات بدنی، انرژی بیشتری در سلول های عضلانی تولید می شود. این موضوع باعث افزایش حجم در بدن خواهد شد. تحقیقات بسیاری نشان می دهد که مصرف کراتین برای افراد لاغر می تواند باعث افزایش حجم، افزایش قدرت، توان انفجاری و رشد توده عضلانی شود. از اینرو استفاده از این مکمل در میان ورزشکاران و دیگر افراد جایگاه ویژه ای پیدا کرده است.

فواید کراتین برای افراد لاغر

بسیاری از افراد لاغر دوست دارند در زمان کوتاهی به وزن دلخواه خود رسیده و وزن اضافه کنند. مصرف مکمل کراتین در این دسته از افراد می تواند مزایای زیادی به دنبال داشته باشد. از جمله فواید کراتین برای افراد لاغر می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• مصرف منظم کراتین در کنار تمرین مقاومتی باعث افزایش حجم بدون چربی در بدن می شود.
• با مصرف کراتین، افراد لاغر می توانند وزنه های سنگین تری بلند کرده و تعداد ست های بیشتری ورزش کنند. خود این موضوع بر افزایش حجم و افزایش توان بدنی تاثیرگذار خواهد بود.
• کراتین باعث ریکاوری سریع می شود. خستگی عضلانی زودتر رفع شده و بدن اصطلاحا شارژ می شود.
• بدن در همان هفته های اول مصرف حجم می گیرد. البته وزن اضافه شده در چند هفته اول به دلیل افزایش ذخایر آب داخل سلول های عضلانی است. با ادامه دادن تمرین، رشد واقعی عضله کم کم اتفاق می افتد.

بهترین کراتین برای افراد لاغر چیست؟

سوالی که در میان افراد لاغر برای مصرف مکمل کراتین بسیار پرسیده می شود، این است. بهترین کراتین برای افراد لاغر کدام است؟ پژوهش ها نشان می دهد کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین انتخاب ها برای افراد لاغر است. براساس شواهد علمی و افرادی که از این کراتین استفاده کرده اند، این مدل اثربخشی بالا و قیمت مناسب دارد. کراتین های دیگر مانند کراتین هیدروکلراید یا بافر شده در رده های بعدی قرار می گیرند.

از کجا بفهمیم کراتین خراب شده است؟ اینجا ببینید.

نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر

نکته مهم برای اثربخشی مصرف این مکمل بدنسازی، دانستن نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر و به کارگیری آن است. بر اساس نظر متخصصان در این حوزه، دو روش اصلی برای مصرف کراتین در حالت کلی وجود دارد.

• با بارگیری: در این روش روزانه 20 گرم کراتین در چهار وعده 5 گرمی به مدت 5 تا 7 روز مصرف می شود. بعد از آن دوز مصرف به سه تا پنج گرم کاهش پیدا می کند.
• بدون بارگیری: در این روش از همان ابتدا میزان مصرف ثابت و سه تا پنج گرم در روز است.

روش دوم برای نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر مناسب تر است. زیرا این روش عوارض گوارشی کمتری نسبت به روش اول دارد. همچنین بهترین زمان برای مصرف کراتین، بعد از تمرینات ورزشی و همراه با وعده های غذایی حاوی پروتئین یا کربوهیدرات است.

ترکیب کراتین با گینر و سایر مکمل های بدنسازی

یکی از مشکلات وزن گیری در افراد لاغر آن است که این افراد معمولا کالری کافی دریافت نمی کنند. در چنین مواردی توصیه متخصصان مصرف کراتین همراه با مکمل بدنسازی است. از جمله بهترین مکمل بدنسازی می توان به گینر(افزایش وزن) اشاره کرد. ترکیب این دو روش مزایای مختلفی برای افراد به دنبال خواهد داشت.

• مصرف گینر کالری و کربوهیدرات مورد نیاز را تامین می کند.
• کراتین کمک می کند تا انرژی و کالری اضافه در بدن صرف رشد عضلات شود.

این روش برای افرادی که سخت وزن می گیرند، یک انتخاب عالی است. به شرط آن که گینرهای اصل و باکیفیت خریداری کنند که پروتئین و قند کنترل شده کافی داشته باشد.

مهمترین نکات مصرف همزمان گینر و کراتین در مکمل شاپ

تجربه افراد لاغر از مصرف مکمل کراتین

گزارش های تجربی ورزشکاران نشان می دهد که مصرف مکمل کراتین برای افراد لاغر باعث افزایش وزن و حجم محسوس شده است. به شرط آن که همراه با تغذیه مناسب و یک برنامه تمرینی اصولی باشد. بسیاری از افراد عنوان کرده اند که چهار تا هشت هفته بعد از مصرف کراتین متوجه تغییرات ظاهری در عضلات بدن و افزایش قدرت خود شده اند. همچنین استفاده از مکمل بدنسازی مانند گینر این تغییرات را افزایش خواهد داد. در نتیجه مصرف کراتین برای افراد لاغر نه تنها از نظر علمی بلکه از نظر تجربی نتیجه بخش بوده است.

معایب احتمالی مکمل کراتین برای افراد لاغر

اگرچه مصرف کراتین در اغلب موارد یک انتخاب عالی برای افراد لاغر و ورزشکاران است، مصرف آن باید در برخی موارد با احتیاط انجام شود.

• افرادی که مشکلات کلیوی دارند، نباید بدون مشورت با پزشک کراتین مصرف کنند.
• توجه داشته باشید مصرف کراتین در روزهای اول ممکن است باعث کمی نفخ و دل درد شود.
• کیفیت پایین محصول می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود. بنابراین حتما کراتین اصل را از فروشندگان معتبر خریداری کنید.

نکات مهم در استفاده از مکمل کراتین برای افراد لاغر

برای آن که مصرف مکمل کراتین نتیجه اثربخش و دلخواه شما را بدهد، موارد زیر را در نظر داشته باشید.

• در زمان استفاده از کراتین آب کافی بنوشید تا از دهیدراسیون بدن جلوگیری شود.
• اگر بیماری خاصی دارید با پزشک متخصص قبل از مصرف مشورت کنید.
• برای نتیجه بهتر حتما برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی پرکالری داشته باشید.
• بیش از اندازه مصرف نکنید.
• کراتین باید به صورت روزانه و منظم مصرف شود. بنابراین در مصرف آن بی برنامه نباشید.
• استفاده همزمان کراتین با گینر یا پروتئین باعث افزایش سرعت وزن گیری می شود. 

برای مشاهده ۵ اشتباه رایج لاغرها در مصرف مکمل بدنسازی که مانع عضله‌سازی می‌شود کلیک کنید.