۵ اشتباه رایج لاغرها در مصرف مکمل بدنسازی که مانع عضله‌سازی می‌شود
۵ اشتباه رایج لاغرها در مصرف مکمل بدنسازی که مانع عضله‌سازی می‌شود
افراد لاغر معمولاً در مسیر عضله‌سازی بیشتر از دیگران با مشکل روبه‌رو هستند. کمبود وزن و نداشتن ذخایر انرژی کافی باعث می‌شود بدن آن‌ها حتی در صورت تمرین منظم، نتواند به‌سرعت حجم عضلانی ایجاد کند. در این شرایط، بسیاری به سراغ مکمل بدنسازی می‌روند تا این کمبودها را جبران کنند. اما نکته مهم اینجا است که استفاده نادرست از مکمل بدنسازی نه تنها سودی ندارد، بلکه می‌تواند مانع پیشرفت شود. متأسفانه، برخی اشتباهات لاغرها در مصرف مکمل بدنسازی بسیار شایع است و همین موضوع باعث دلسردی آن‌ها از ادامه مسیر می‌شود.
تصور اشتباه درباره قدرت مطلق مکمل‌ها
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات این است که افراد لاغر فکر می‌کنند مکمل بدنسازی به‌تنهایی می‌تواند عضلاتشان را بسازد در حالی که هیچ مکملی جایگزین تمرین، تغذیه و خواب کافی نمی‌شود. پروتئین بدنسازی زمانی اثرگذار است که همراه با تمرین مقاومتی مصرف شود، در غیر این صورت ممکن است به جای ساخت عضله، به‌عنوان انرژی مصرف شده یا حتی در بدن ذخیره شود.
خیلی‌ها با خرید یک بسته پروتئین وی انتظار دارند طی یک ماه چند کیلو عضله اضافه کنند. اما واقعیت این است که بدون تمرین اصولی و برنامه غذایی دقیق، چنین نتیجه‌ای به‌هیچ‌وجه حاصل نمی‌شود. مکمل‌ها باید به‌عنوان ابزار کمکی دیده شوند، نه عصای جادویی.
مصرف بیش از حد انواع مکمل‌های بدنسازی
اشتباه دیگر، مصرف بی‌رویه مکمل بدنسازی است. بعضی‌ها تصور می‌کنند هرچه بیشتر از انواع مکمل‌های بدنسازی استفاده کنند، سریع‌تر به نتیجه می‌رسند در حالی که بدن تنها مقدار مشخصی از مواد مغذی را جذب می‌کند و مازاد آن یا بی‌استفاده دفع می‌شود یا باعث آسیب به بدن خواهد شد.
اگر فردی به‌طور افراطی سراغ مکمل‌ها برود، ممکن است دچار مشکلات گوارشی یا کلیوی شود. برای مثال:
- مصرف زیاد مکمل کراتین ممکن است به کلیه‌ها فشار وارد کند.
- استفاده بیش از اندازه از گلوتامین بدون نیاز واقعی، عملاً بی‌فایده است.
- زیاده‌روی در گینر (افزایش وزن) می‌تواند به جای عضله، باعث افزایش چربی بدن شود.
همان‌طور که می‌بینید، مصرف متعادل مکمل بدنسازی بسیار مهم است. بهتر است مکمل‌ها بر اساس نیاز بدن و زیر نظر مربی یا متخصص انتخاب شوند، نه بر اساس تبلیغات یا توصیه دوستان.
7 مکمل بدنسازی موثر برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی را اینجا ببینید.
انتخاب اشتباه مکمل مخصوص لاغرها
یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شود افراد لاغر از مکمل بدنسازی نتیجه نگیرند، انتخاب اشتباه مکمل است. بسیاری نمی‌دانند کدام مکمل مخصوص لاغرها است و به همین دلیل وقت و هزینه خود را صرف محصولاتی می‌کنند که کمترین تأثیر را روی بدنشان دارد.
برای انتخاب مکمل مناسب، ابتدا باید نیازهای بدن را به‌دقت شناسایی کرد در حالی‌که برخی افراد به پروتئین بیشتری نیاز دارند، برای گروهی دیگر افزایش کالری اهمیت بالاتری دارد. بهترین گزینه مکملی است که ضمن تأمین انرژی کافی، تمام مواد مغذی ضروری برای رشد و تقویت عضلات را نیز فراهم کند.
برخی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای لاغرها عبارت‌اند از:
- پروتئین وی: با جذب سریع، بهترین گزینه بعد از تمرین است.
- پروتئین کازئین: جذب آهسته دارد و قبل از خواب مناسب است.
- پروتئین ترکیبی: ترکیبی از چند نوع پروتئین برای تأمین مداوم آمینواسید
- پروتئین ایزوله: خالص‌ترین شکل پروتئین با کمترین چربی و کربوهیدرات
- پروتئین گیاهی: گزینه‌ای ایده‌آل برای گیاهخواران
- پروتئین بیف: سرشار از آمینواسیدهای ضروری و مناسب برای افزایش حجم
- پروتئین سفیده تخم مرغ: پروتئینی باکیفیت و کم‌چرب
هر یک از این مکمل‌ها بسته به شرایط بدنی و هدف ورزشی فرد می‌توانند انتخاب شوند.
نادیده گرفتن بهترین زمان مصرف مکمل‌ها
حتی اگر بهترین مکمل‌ها انتخاب شوند، در صورتی که زمان مصرف آن‌ها درست نباشد، اثرگذاری آن‌ها بسیار کم خواهد بود. بسیاری از افراد لاغر این نکته را نادیده می‌گیرند و بدون توجه به زمان‌بندی درست، مکمل‌ها را می‌خورند.
بهترین زمان مصرف برخی مکمل‌ها عبارت است از:
- پروتئین وی: بلافاصله پس از تمرین برای بازسازی سریع عضلات
- پروتئین کازئین: قبل از خواب برای تغذیه مداوم عضلات در طول شب
- گینر (افزایش وزن): بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی اصلی
- کراتین: بعد از تمرین همراه با منبع کربوهیدرات برای جذب بهتر
- گلوتامین: بعد از تمرین و پیش از خواب جهت بهبود ریکاوری
بنابراین، دانستن زمان مصرف هر مکمل به‌اندازه انتخاب خود آن اهمیت دارد. رعایت این نکته می‌تواند تفاوت زیادی در روند عضله‌سازی ایجاد کند.
بی‌توجهی به تغذیه و سبک زندگی
آخرین اشتباه رایج افراد لاغر این است که فکر می‌کنند تنها با مکمل بدنسازی می‌توانند پیشرفت کنند. در حالی که اساس عضله‌سازی بر سه ستون بنا شده است: تغذیه، تمرین و استراحت. اگر فردی خواب کافی نداشته باشد یا کالری مورد نیاز روزانه‌اش را دریافت نکند، حتی با مصرف بهترین مکمل‌ها هم نتیجه‌ای نخواهد گرفت.
برای مثال، اگر کسی تنها به پروتئین ایزوله بسنده کند اما رژیم غذایی‌اش فاقد کربوهیدرات کافی باشد، انرژی لازم برای تمرینات سخت را نخواهد داشت. یا اگر از مکمل پروتئین گیاهی استفاده کند اما خواب منظم نداشته باشد، بدن زمان کافی برای ریکاوری نخواهد داشت. بنابراین، مکمل بدنسازی تنها بخشی از معادله است.
مکمل بدنسازی مناسب برای افزایش وزن
بسیاری از لاغرها هدف اصلی‌شان افزایش وزن همراه با عضله‌سازی است. در این مسیر انتخاب درست مکمل اهمیت ویژه‌ای دارد. یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش وزن، استفاده از گینر است که ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم را فراهم می‌کند. مکمل‌هایی مانند پروتئین ترکیبی یا حتی پروتئین سفیده تخم مرغ هم می‌توانند در کنار گینر به افزایش وزن سالم کمک کنند. هم‌چنین مکمل‌های قدرتی مانند کراتین باعث افزایش توان در تمرین شده و در نهایت حجم بیشتری ایجاد می‌کنند.
برای عوارض مکمل های بدنسازی کلیک کنید.
نتیجه‌گیری
افراد لاغر در مسیر عضله‌سازی معمولاً با اشتباهات مشترکی روبه‌رو می‌شوند؛ از جمله تصور نادرست درباره مکمل‌های بدنسازی، زیاده‌روی در مصرف آن‌ها، انتخاب نامناسب، بی‌توجهی به زمان مصرف و نادیده گرفتن اهمیت تغذیه و استراحت، که همگی باعث هدر رفتن زمان و هزینه می‌شود. آگاهی و شناخت این موارد کمک می‌کند تا روند عضله‌سازی اصولی و مؤثر دنبال شود.
اگر فردی با برنامه‌ریزی درست عمل کند و مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، پروتئین کازئین یا گینر (افزایش وزن) را در زمان مناسب مصرف کند، در کنار رعایت رژیم غذایی و تمرین اصولی، به‌طور قطع به نتیجه خواهد رسید. در نهایت باید یادمان باشد که مکمل بدنسازی تنها یک ابزار کمکی است و موفقیت در گروی استفاده هوشمندانه از آن است.
در نهایت به خاطر داشته باشید، برای خرید انواع مکمل بدنسازی می توانید از مکمل شاپ کمک بگیرید.
