کدام مکملهای بدنسازی حتی بدون تمرین هم مفیدند؟
کدام مکملهای بدنسازی حتی بدون تمرین هم مفیدند؟
آیا میتوان بدون تمرین سخت در باشگاه، از مکمل بدنسازی بهره برد؟ این سوالی است که ذهن بسیاری را به خود مشغول کرده است. حقیقت این است که برخی از مکملهای بدنسازی، صرفاً برای ساخت عضله طراحی نشدهاند، بلکه مواد مغذی ضروری برای بدن هستند که میتوانند به سلامت عمومی، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند، حتی اگر برنامهی ورزشی منظمی نداشته باشید. در این مقاله به بررسی علمی مکمل های بدون تمرین میپردازیم.
تفکر جدید در مورد مکمل: مصرف مکملهای بدنسازی بدون ورزش
به طور کلی، مصرف مکمل بدنسازی در کنار یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی متعادل، بیشترین تاثیر را دارد. اما برخی از این ترکیبات، به دلیل نقشهای حیاتی که در متابولیسم، تولید انرژی و حفظ بافتهای بدن ایفا میکنند، میتوانند برای افراد کمتحرک یا کسانی که به هر دلیل نمیتوانند ورزش منظم داشته باشند نیز مفید باشند. به طور مثال: مکمل گلوتامین یکی از موثرترین مکملهای بدنسازی بدون ورزش است که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت رودهها کمک شایانی میکند.
پروتئین وی (Whey Protein): یک مکمل بدنسازی همهکاره برای زندگی روزمره
مکمل بدنسازی پروتئین وی یکی از کاملترین منابع پروتئینی است. که حتی در بدنسازی بدون تمرین، بدن شما برای بازسازی سلولها، تولید آنزیمها و هورمونها و حفظ عضلات به این پروتئین باکیفیت نیاز دارد.
از دیگر فواید مصرف مکمل های بدون تمرین میتوان کمک به سیری و کنترل وزن، تقویت سیستم ایمنی (به دلیل وجود ایمونوگلوبولینها و لاکتوفرین)، تامین سریع آمینو اسید ضروری برای بدن و کمک به حفظ عضلات در دوران کاهش وزن یا پیری اشاره کرد. بهترین مکمل بدنسازی وی، پروتئین ایزوله (Isolate) است که به دلیل خلوص بالا و لاکتوز کم، بهترین گزینه برای افراد کمتحرک است. محصولاتی مانند پروتئین وی ایزوله در مکمل شاپ موجود هستند.
کراتین (Creatine): از مکمل های بدون ورزش برای فعالیتهای روزانه
مکمل بدنسازی کراتین یکی از بهترین مکملهای جهان است. مصرف این مکمل بدنسازی به بهبود عملکرد مغز و حافظه، افزایش سطح انرژی سلولی، مقابله با خستگی و حتی پشتیبانی از سلامت استخوانها کمک میکند. همچنین کراتین به عنوان یک منبع ذخیره انرژی برای تمام سلولهای بدن، از جمله سلولهای مغزی عمل میکند. دوز مصرفی روزانه آن ۳-۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز است و از مکملهای بدنسازی بدون ورزش میباشد.
امگا-۳ و روغن ماهی: مکمل بدنسازی ضروری برای قلب، مغز و مفاصل
امگا-۳ اگرچه معمولاً در دسته مکملهای بدنسازی قرار نمیگیرد، اما در بسیاری از مکملهای ضروری بدن یافت میشود. امگا-۳ یک اسید چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست. مصرف آن در بدنسازی بدون تمرین به کاهش التهاب عمومی بدن، پشتیبانی از سلامت قلب و مغز، بهبود خلقوخو و تقویت سلامت مفاصل کمک میکند. برای افرادی که ورزش نمیکنند و نمیتوانند به طور مداوم ماهی مصرف کنند، این مکمل بدنسازی بسیار ارزشمند است.
BCAA (آمینو اسیدهای شاخهدار)
بی سی ای ای (BCAA) یکی دیگر از مکملهای بدنسازی بدون ورزش است که شامل سه آمینو اسید ضروری (لوسین، ایزولوسین، والین) است. این آمینواسیدها حدود یک سوم از بافت عضلانی بدن را تشکیل میدهند. از فواید استفاده از مکملهای بدنسازی بدون ورزش میتوان به کاهش خستگی ذهنی (به ویژه والین و ایزولوسین)، پشتیبانی از سنتز پروتئین حتی در حالت استراحت و کمک به حفظ توده عضلانی در دوران استراحت طولانی یا بیماری نام برد. اگر رژیم غذایی شما پروتئین کمی دارد، مکمل بدنسازی BCAA میتواند مفید باشد.
آرژنین: اکسیر گردش خون و تقویتکننده ایمنی بدن (بدنسازی بدون تمرین!)
اگر به دنبال یک مکمل بدنسازی هستید که فواید آن فراتر از باشگاه باشد، آرژنین را امتحان کنید. این آمینواسید ضروری، یکی از محبوبترین گزینهها در دنیای مکمل های بدون تمرین است که مزایای اثباتشدهای برای حفظ سلامت عمومی دارد. مکمل آرژنین در بدن به اکسید نیتریک تبدیل میشود؛ مولکولی معجزهآسا که مسئول گشاد کردن عروق خونی است. این فرآیند، معروف به گشادشدن عروق، به معنای بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به تمام بافتهای بدن، از جمله قلب، مغز و عضلات است.
بنابراین، حتی اگر برنامهای برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، مصرف مکمل بدنسازی آرژنین میتواند به حمایت از سلامت قلب و عروق، کمک به تنظیم طبیعی فشار خون و بهبود گردش خون کمک کند. این بهبود در گردش خون، خود به تسریع ریکاوری پس از بیماریهای معمول یا جراحیهای جزئی منجر میشود. علاوه بر این، مکمل بدنسازی آرژنین تقویتکننده سیستم ایمنی است و به بدن در مبارزه با عوامل بیماریزا یاری میرساند. در واقع، این مکمل بدنسازی نشان میدهد که برخی از مکمل های بدنسازی بدون ورزش، در واقع مکملهایی برای بالا بردن سطح کیفیت زندگی هستند. برای خرید آرژنین میتوانید سری به سایت مکمل شاپ بزنید و مکمل های بدون بدنسازی را بررسی کنید.
آیا رژیم غذایی بدون مکمل هم کافی است؟ اینجا ببینید.
جمعبندی: آیا مکملها بدون ورزش هم معجزه میکنند؟
این تصور رایج وجود دارد که مکمل بدنسازی فقط مختص ورزشکاران است، اما واقعیت جالبتر است! حتی مکملهای بدنسازی بدون ورزش نیز میتوانند نقش مهمی در پشتیبانی از سلامت عمومی ایفا کنند. از مکمل بدنسازی چون پروتئین وی و کراتین گرفته تا آمینو اسیدها میتوانند به جبران کمبودهای تغذیهای، حفظ انرژی و بهبود کیفیت زندگی روزمره کمک کنند.
راهنمای کامل مصرف مکملها در دوران رژیم لاغری | از پروتئین وی تا کراتین در مکمل شاپ
سوالات متداول
- 1- بهترین مکمل بدنسازی بدون ورزش برای جلوگیری از تحلیل عضلات در میانسالی چیست؟
برای حفظ توانایی عضلات مصرف پروتئین بسیار مهم است و پروتئین بدنسازی وی و کراتین گزینههای مناسبی در میانسالی هستند.
- 2- بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین برای افراد غیر ورزشکار چه زمانی است؟
برای افراد غیر ورزشکار، زمان مصرف چندان حیاتی نیست. میتوانید ۳-۵ گرم کراتین را در هر زمان از روز، ترجیحاً همراه با یک نوشیدنی یا وعده غذایی حاوی کربوهیدرات برای جذب بهتر، مصرف کنید.
- 3- آیا مکمل بدنسازی گینر (Gainer) برای افراد کمتحرک مناسب است؟
خیر، گینر پرکالری و سرشار از کربوهیدرات و قند است و برای ورزشکارانی طراحی شده که نیاز به کالری مازاد برای عضلهسازی دارند. مصرف این مکمل بدنسازی بدون تمرین سنگین، به احتمال زیاد منجر به افزایش وزن میشود و در بدنسازی بدون تمرین توصیه نمیشوند.
- 4- تفاوت پروتئین وی با پروتئین کازئین در چیست؟
مکمل بدنسازی وی سریعالجذب است و برای رفع سریع نیازهای بدن مناسب است. پروتئین کازئین دیرجذب است و آمینواسیدها را به تدریج وارد خون میکند. برای افراد غیر ورزشکار، وی به عنوان یک وعده پروتئینی با کیفیت و کازئین قبل از خواب یک وعده غذایی مفید به حساب میآید.
- 1- چطور میتوانیم از اصل بودن مکمل بدنسازی خریداری شده مطمئن شویم؟
حتماً از فروشگاههای معتبر و دارای مجوزی مانند مکمل شاپ خرید کنید. به برچسب اصالت، تاریخ تولید و انقضا و وجود بارکد رهگیری روی محصولات دقت نمایید.
