معرفی 4 تا از بهترین مکمل ها برای افراد دیابتی + راهنمای جامع

دیابت، اختلالی در سوخت‌وساز بدن است که به دلیل تولید کم یا کارایی نداشتن انسولین، قند خون به‌طور‌غیرطبیعی بالا می‌رود. اما آیا ورزش و دیابت با هم تداخلی دارند؟! بالا بودن قند خون، ترمیم بافت‌ها و عضله‌ها بعد از تمرین ورزشی را به تاخیر می‌اندازد.

همچنین گاهی به دلیل نوسانات قند خون، احساس خستگی و کمبود انرژی، توانایی افراد دیابتی برای ورزش کاهش می‌یابد؛ بنابراین انتخاب مکمل‌های مناسب برای ورزشکاران دیابتی اهمیت زیادی دارد. در این مقاله به بررسی مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی و نکته‌های مهم هنگام مصرف این مکمل‌ها می‌پردازیم.

مکمل‌های پروتئینی برای افراد دیابتی

پروتئین یکی از مواد ضروری برای بدن است که نقش‌ حیاتی در عضله‌سازی، ترمیم بافت‌ها، حفظ سلامت سیستم ایمنی و تولید آنزیم‌ها دارد. ازآنجایی‌که افراد دیابتی گاهی در دریافت پروتئین کافی از راه رژیم غذایی خود مشکل دارند، مکمل‌های پروتئینی راهی مناسب برای افزایش دریافت این ماده غذایی است.

در انتخاب مکمل پروتئینی به قیمت آن نیز توجه کنید. مکمل‌های باکیفیت قیمت بالاتر اما اثربخشی بیشتری دارند. اگر به دنبال یک گینر قیمت مناسب با کارایی خوب هستید، به داروخانه‌های آنلاین سر بزنید. انواع مکمل‌های پروتئینی مناسب برای افراد دیابتی عبارت‌اند از:

مکمل پروتئین وی ایزوله؛ جذب آسان و کمک به بهبود ساخت عضلات

گینر پروتئین وی ایزوله برای افراد دیابتی به چند دلیل مناسب است:

• این مکمل، به‌سرعت هضم و جذب می‌شود؛ این موضوع به تنظیم قند خون بعد از غذا کمک می‌کند.
• پروتئین وی ایزوله حاوی همه اسیدهای آمینه ضروری بدن برای ساخت و ترمیم عضله‌هاست.
• پروتئین وی ایزوله به‌طور‌طبیعی شکر کمی دارد، این موضوع برای افراد دیابتی (به دلیل اهمیت کنترل قند خون) مهم است.
• پروتئین وی ایزوله با افزایش احساس سیری، به افراد دیابتی در کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

با وجود مزایایی که به آن‌ها اشاره کردیم، مصرف بی‌رویه مکمل پروتئین وی ممکن است با عوارضی نیز همراه باشد. پودر وی ایزوله برای افراد دیابتی شامل عوارض زیر است:

• گاهی افراد دیابتی بعد از مصرف پروتئین وی ایزوله دچار نفخ، اسهال یا یبوست می‌شوند.
• در صورت عدم مصرف آب کافی با این پروتئین، بدن کم‌آبی می‌شود.
• افراد دیابتی با مشکل کلیوی، باید در مصرف پروتئین وی ایزوله احتیاط کنند.
• پروتئین وی ایزوله با برخی داروهای دیابتی تداخل دارند؛ بنابراین قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.

به‌طورکلی، به دلیل شرایط سلامتی خاص و رژیم‌های غذایی محدود، افراد دیابتی باید عوارض پودر گینر، پودر وی، پودر کراتین و سایر مکمل‌های ورزشی را پیش از شروع مصرف به‌طوردقیق بررسی کنند.

پودرهای مکمل پروتئین گیاهی؛ منابع طبیعی برای رشد عضلات

پودرهای مکمل پروتئین گیاهی منبعی مفید برای تأمین نیازهای پروتئینی ورزشکاران دیابتی هستند. این پودرها مزایای زیر را دارند:

• بیشتر پودرهای پروتئین گیاهی فاقد چربی و کلسترول و برای سلامت قلب و عروق افراد دیابتی مفید هستند.
• برخی از مکمل پروتئین گیاهی حاوی فیبر هستند و به بهبود هضم و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

در کنار این دو مزیت اصلی، پودرهای پروتئینی گیاهی معایب زیر را نیز دارند:

• برخی از افراد در هضم پروتئین‌های گیاهی مشکل دارند. این موضوع منجر به نفخ و اسهال می‌شود.
• گاهی افراد دیابتی به پروتئین‌های گیاهی آلرژی دارند. 
• برخی از این پودرها حاوی قند و شکر هستند، افراد دیابتی باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنند.

پیش از مصرف مکمل‌های پروتئینی گیاهی، ترکیبات آن را بادقت بررسی کنید. اگر در ترکیبات آن‌ها قند و شکر وجود داشت، به‌هیچ‌عنوان نباید توسط افراد مبتلا به دیابت مصرف شوند.

مکمل‌های کراتین برای افراد دیابتی؛ کمک به افزایش انرژی ماهیچه‌ها

بدون شک شما درباره مزیت‌های مصرف پودر کراتین برای بدنسازی افراد دیابتی شنیده‌اید! کراتین یک ترکیب طبیعی برای تولید انرژی در ماهیچه‌ها است. مکمل‌های کراتین با افزایش سطح کراتین در عضله‌ها باعث افزایش قدرت و عملکرد ورزشی افراد دیابتی می‌شوند. همچنین مکمل کراتین به کاهش تجزیه پروتئین و افزایش سنتز آن در عضله‌ها کمک می‌کند. هنگام انتخاب یک مکمل کراتین خوب به نکته‌های زیر دقت کنید:

• برخی از پودرهای مکمل کراتین حاوی قند و شکر هستند، از خرید این پودرها اجتناب کنید. 
• از یک برند معتبر خرید کنید! به دنبال مکمل‌هایی باشید که از نظر کیفیت تأیید شده‌اند.
• از انتخاب پودرهای مکمل کراتین حاوی مواد افزودنی مانند طعم‌دهنده‌ها و رنگ‌های مصنوعی خودداری کنید.

نداشتن قند و طعم‌دهنده جزو الزامات مصرف مکمل توسط افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود. به‌عنوان مثال، مکمل کراتین ژن استار یکی از بهترین گزینه‌ها بدون مواد افزودنی است.

مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مواد معدنی؛ رفع کمبودهای اساسی در بدن

افراد دیابتی که به دنبال بدنسازی هستند، به دلیل نیازهای تغذیه‌ای خاص خود، باید از مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند. کمبود ویتامین D، B12 و منیزیم در افراد دیابتی شایع است؛ بنابراین باید با مصرف مکمل، این کمبودها رفع شوند. برای انتخاب نوع مکمل مناسب به موارد زیر دقت کنید:

• به دنبال مکمل‌هایی بدون قند و شکر باشید.
• از خرید مکمل‌هایی حاوی مواد افزودنی که باعث واکنش‌های آلرژیک در افراد دیابتی می‌شوند، خودداری کنید. 
• هنگام خرید مکمل مولتی‌ویتامین و مواد معدنی، یک برند معتبر را انتخاب کنید. 
• دوز مصرف مکمل‌های مختلف متفاوت است؛ بنابراین با پزشک یا متخصص تغذیه خود، مشورت کنید.

برندهای معتبر، نکات احتیاط و ترکیبات دقیق هریک از مکمل‌ها را با جزئیات روی بدنه مکمل یا روی بروشور محصول درج می‌کنند. به‌عنوان مثال در توضیحات مربوط به موارد منع مصرف کراتین مکس ماسل، به این موضوع اشاره شده است که افراد مبتلا به دیابت، کودکان، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه مجاز به مصرف این مکمل نیستند.

مصرف مکمل‌های حاوی فیبر برای افراد دیابتی به‌منظور کنترل گلوکز خون

فیبر به کنترل قند خون، بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزایش احساس سیری کمک می‌کند. مصرف مکمل فیبر برای افراد دیابتی با هدف بدنسازی، به دلیل افزایش دریافت فیبر و کمک به عضله‌سازی مفید است. این مکمل با کاهش سرعت هضم غذا، از افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا جلوگیری می‌کند. نکته‌های مهم برای انتخاب مکمل فیبری مناسب افراد دیابتی شامل موارد زیر است:

• به دنبال مکمل‌هایی حاوی فیبر محلول (در آب حل و به ژل تبدیل می‌شود) و نامحلول باشید.
• از خرید مکمل‌های حاوی قند و مواد افزودنی خودداری کنید. 

به‌طورکلی، موارد منع مصرف همه مکمل‌های ورزشی از گلوتامین گرفته تا پروتئین وی و کراتین، روی بدنه محصول، جعبه یا بروشور آن درج می‌شود؛ بنابراین پیش از مصرف ترکیبات، موارد احتیاط و موارد منع مصرف را با دقت کامل بررسی کنید. 

نکته‌های مهم در مصرف مکمل های دیابتی

انتخاب یک مکمل خوب، پایان مسیر نیست؛ باید نکته‌های زیر را هنگام مصرف به یاد داشته باشید:

• قبل از مصرف هر‌گونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آن‌ها براساس شرایط بدنی، بهترین مکمل‌ها را برای شما تجویز و دوز مناسب را تعیین می‌کنند.
• تداخل مکمل با داروهای مصرفی دیابتی را چک کنید. برای مثال یکی از عوارض ال کارنیتین برای زنان، تداخل با داروهای ضد انعقاد خون و تیروئید است. 
• هنگام خرید، به دنبال مکمل‌هایی از برندهای معتبر و باکیفیت باشید. 
• از مصرف مکمل‌های حاوی شکر و کربوهیدرات خودداری کنید.
• دوز و زمان مناسب مصرف مکمل‌ها را باید بر‌اساس دستور پزشک تنظیم کنید. همچنین در حین مصرف، برای اطمینان از اثربخشی مکمل و عدم بروز عوارض جانبی، قند خون خود را به‌طور‌منظم چک کنید.

علاوه‌بر همه این موارد، هنگام انتخاب مکمل، شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید و متناسب با نیازهای بدن و مشورت با پزشک متخصص، بهترین مکمل را خریداری کنید؛ به‌این‌ترتیب علاوه‌بر حفظ سلامتی، بسیار سریع‌تر به نتیجه دلخواه از مصرف مکمل‌ها و انجام تمرینات ورزشی خواهید رسید.

انتخاب مکمل‌ دیابتی مناسب؛ گامی مهم در مسیر سلامتی

در این مقاله، به معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد دیابتی شامل پروتئین‌ها، کراتین‌ها، مواد معدنی، ویتامین‌ها و فیبرها پرداختیم. انتخاب مکمل مناسب به عوامل مختلفی مانند اهداف ورزشی، رژیم غذایی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد؛ برای مثال اگر در دریافت پروتئین از راه مواد غذایی مشکل دارید، از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید و اگر بدنتان کمبود مواد معدنی دارد، باید مکمل‌های حاوی مواد معدنی را انتخاب کنید. 

درنهایت بررسی میزان قند و کربوهیدرات مکمل هنگام خرید را فراموش نکنید. همچنین مشورت با یک پزشک متخصص، یکی از مطمئن‌ترین روش‌ها برای اثرگذاری بیشتر مکمل است. آیا شما تجربه‌ای از مصرف مکمل‌های معرفی‌شده دارید؟ منتظر خواندن نظرهای شما در بخش دیدگاه‌ها هستیم.