عوارض مکمل گینر چیست؟
قصد دارید گینر بخرید اما اطلاعات کافی را در موردش ندارید؟ در مقالات قبلی برایتان توضیح دادیم که مکمل گینر چیست و برای چه کسانی مناسب است. در این مقاله نیز به شما خواهیم گفت که عوارض گینر چیست. شاید از اطرافیانتان درباره عوارض گینر روی کبد شنیده باشید و این مسئله حسابی نگرانتان کرده باشد. اما، آیا واقعا گینر برای کبدتان مضر است؟ در ادامه این مطلب تمام عوارض احتمالی گینر را به شما خواهیم گفت. پیشنهاد می‌کنیم آن را از دست ندهید.
گینر، مکمل غذاییست که برای افزایش تدریجی حجم عضلات شما طراحی شده است. این مکمل، گروه‌های غذایی ضروری مثل پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌ها را برایتان فراهم می‌کند. مکمل گینر، معمولا به شکل پودرست و با بالا بردن کالری دریافتی بدن به افزایش وزنتان کمک می‌کند. خیلی از پزشکان، مصرف گینر را البته همراه با یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی ثابت به شما توصیه می‌کنند.
این مسئله کمک می‌کند تا از حداکثر مزایای گینر بهره‌مند شوید و از عوارض جانبی آن دور بمانید. باید بدانید که این مکمل‌ها طراحی نشده‌اند تا با تامین درشت‌مغذی‌های ضروری، شکاف‌های تغذیه‌ای شما را پر کنند. بلکه صرفا منبعی هستند تا کالری‌های مورد نیاز برای افزایش وزنتان را تامین کنند. اما، باید مراقب مقدار مصرف گینر باشید و در این کار زیادهروی نکنید. چون مصرف بیش از حد گینرها می‌تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتتان شود. در زیر تعدادی از عوارض گینرها که ممکن است در اثر مصرف بیش از حدش ایجاد شوند، را برایتان آورده‌ایم.
داروخانه: برای خرید بهترین مکمل گینر به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
افزایش وزن ناسالم
یکی از مشکل‌سازترین ویژگی گینرها که می‌تواند باعث عوارض جانبی شود، محتوای قندست. خیلی از شرکت‌ها از قند زیاد برای ایجاد ویژگی افزایش وزن گینرها استفاده می‌کنند. چرا؟ چون یک روش آسان و کم‌هزینه است. از طرفی طعم محصول را هم بهتر می‌کند. اما، این قندها برایتان بی‌ضرر هم نیستند. آنها می‌توانند کالری و کربوهیدرات خیلی زیادی داشته باشند و یکسری عوارض جانبی را ایجاد کنند.
ذخیره چربی و افزایش سریع انسولین بدن، از جمله این عوارض‌اند. به همین دلیل، خیلی از تولیدکنندگان می‌خواهند شما را متقاعد کنند که محصول‌شان قند ندارد. چطور؟ خب، آنها قند محصول را با عنوان‌هایی مثل مالتودکسترین یا شربت ذرت در فهرست می‌نویسند. اما، حتی این ترکیبات جایگزین هم می‌توانند عوارض خاص خودشان را داشته باشند. مثل نوسانات فشار خون، افزایش وزن ناسالم و سطح کلسترول LDL. خب، راه‌حل چیست؟ آیا باید قید مصرف گینر را بزنید؟ مطمئنا نه! فقط مکمل‌تان را از فروشگاه‌ها و برندهای معتبر بخرید و در مصرفش هم زیادهروی نکنید.
افزایش خطر ابتلا به دیابت
در بالا گفتیم بعضی از گینرها قند زیادی دارند. همین مسئله هم باعث ارتباط مصرف گینر و دیابت می‌شود. حتما می‌دانید که قند زیاد شما را در خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می‌دهد. در واقع، چاقی و کلسترول دو تا از مهم‌ترین نشانگرهای دیابت‌اند. یعنی همان مشکلاتی که یک مکمل با قند بالا ممکن است برایتان ایجاد کند. یکی دیگر از عوارض جانبی گینرها، تداخل در تنظیم سطح گلوکز بدن است. این تداخل سطح انرژی‌تان را در طول روز کاهش می‌دهد. چیزی که مطمئنا هیچ‌کدام از شما نمی‌خواهید! اما برای اینکه گرفتار این عارضه نشوید باید چکار کنید؟
راه‌حل خیلی ساده است! محصولی را انتخاب کنید که نسبت درستی از درشت‌مغذی‌ها را داشته باشد. حتما می‌دانید که درشت‌مغذی‌ها شامل پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم‌اند. کاری که باید بکنید اینست که برچسب مکمل را بخوانید. ببینید چه مقدار از درشت‌مغذی‌ها را دارد. اگر اسم یک ترکیب ناشناس به چشمتان خورد، در اینترنت درباره‌اش تحقیق کنید تا بفهمید چیست و چه تاثیری دارد.
بیشتر بخوانید: کربوهیدرات چیست و چه نقشی در سلامت بدن دارد؟
مشکلات گوارشی
سومین مشکلی که ممکن است با مصرف گینر دچار آن شوید، مشکلات گوارشی‌ست. البته منظورمان از مصرف گینر، مصرف بیش از حد آنست. اگر مکمل گینر را بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف کنید، احتمال دارد دچار گرفتگی و نفخ شوید. چرا؟ این مشکل می‌تواند چند دلیل داشته باشید. اولین علت اینست که بدنتان به این همه کالری و البته قند عادت ندارد. همین مسئله هم باعث می‌شود که جذب موادمغذی مخصوصا در روده کوچکتان مختل شود. اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشید، احتمال چنین عوارضی بیشتر هم می‌شود. چون در خیلی از گینرها از منابع شیر استفاده شده است.
بعضی از گینرها برخلاف پودرهای پروتئینی حاوی منابع پروتئین ارزان‌تر و کمتر فرآوری شده هستند. البته این منابع برای افزایش حجم شما مفیدند، با این حال لاکتوز بالایی دارند. به همین دلیل، ممکن است باعث عوارضی مثل نفخ، اسهال و یبوست شوند. اگر نگران لاکتوز و عوارض آن هستید، گینری بخرید که مقدار کمتری پروتئین شیر کنسانتره و پودر شیر دارد.
پیشنهاد می‌کنیم مکمل گینری را پیدا کنید که پروتئین وی ایزوله اولین منبع پروتئینی در فهرست آن باشد. اگر مبتلا به عدم تحمل لاکتوزید، می‌توانید به جای مکمل‌های حاوی کازئین، گینرهای فاقد لبنیات را مصرف کنید. این مکمل‌ها کاملا بدون لبنیات بوده و از منابع گیاهی مثل برنج، شاهدانه، نخود فرنگی و پروتئین سویا، استفاده کرده‌اند.
بیشتر بخوانید: انواع مکمل پروتئین وی را بشناسید
بیشتر بخوانید: بهترین منابع پودرهای پروتئین گیاهی
از طرف دیگر، بعضی از ترکیبات در معده‌تان با سرعت کمتری هضم می‌شوند، مثل کازئین و فروکتوز. خیلی از گینرها این ترکیبات را در خودشان دارند. مقدار کم آنها مشکل خاصی برایتان ایجاد نمی‌کند. اما، برای اینکه بدنتان به مقدار زیادشان عادت کند، کمی زمان لازم دارید. به همین دلیل، ممکن است در اوایل مصرف گینر دچار نفخ یا گرفتگی شوید. بعضی از تولیدکنندگان برای حل این مشکل از ترکیبات سازگارتری مثل نشاسته ذرت استفاده می‌کنند. با مصرف این نوع گینرها، کمتر دچار نفخ خواهید شد.
داروخانه: برای خرید پروتئین وی و کازئین می‌توانید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
آسیب به کبد
یکی از شایعات رایج درباره گینرها، عوارض گینر روی کبد است. حتما می‌خواهید بدانید که گینر چطور روی کبدتان تاثیر می‌گذارد؟ گینر برای اینکه به افزایش حجم و وزنتان کمک کند، مقدار مناسبی از پروتئین‌ها دارد. اگر به همان مقدار توصیه شده کفایت کنید، فقط از فواید گینرها سود می‌برید. اما، اگر زیادهروی کنید، غلظت پروتئین بدنتان را افزایش می‌دهید. ممکن است غلظت پروتئین را آنقدر بالا ببرید که کبدتان نتواند آن را درست پردازش کند. به همین دلیل، مصرف خیلی زیاد پروتئین می‌تواند مانع جذب مواد مغذی و اختلال در فعالیت متابولیک بدنتان شود.
خیلی از گینرها، حاوی کراتین هم هستند که مقدار بیش از حد آن می‌تواند باعث کم‌آبی شدید بدنتان شود. باید بدانید که کاهش آب بدن مساویست با حساسیت اندام‌های داخلی مخصوصا کبد. اما برای جلوگیری از این کم‌آبی باید چکار کنید؟ خب، اگر گینر مصرف می‌کنید، نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید. این کار، برای پیشگیری از عوارض احتمالی کراتین موجود در گینر ضروریست.
بیشتر بخوانید: فواید نوشیدن آب زیاد در روز
بیشتر بخوانید: اهمیت مصرف آب در بدنسازی
آسیب‌های کلیوی
یکی از مسائل نگران کننده درباره گینرها، عوارض گینر روی کلیه‌هاست. حتما متوجه شده‌اید که مصرف زیاد گینر می‌تواند تاثیرات بدی روی سلامتتان داشته باشد. بخشی از این تاثیرات به محتوای پروتئین گینرها مربوطند. بعضی گینرها برای تقویت اثرات افزایش حجم‌شان، پروتئین بیشتری هم دارند. یعنی چی؟ یعنی اگر در مصرف آنها زیادهروی کنید، باعث مشکلاتی مثل سنگ کلیه می‌شوند. نگران نباشید، ما برای این مشکل هم یک راه‌حل داریم! اگر گینر مصرف می‌کنید، در کنار آن از خوردن غذاهای پر فیبر و نوشیدن آب زیاد غافل نشوید. با این کار، اثرات منفی مکمل را به حداقل می‌رسانید.
بیشتر بخوانید: چند روش ساده برای افزایش مصرف فیبر
مشکل دیگری که ممکن است گینرها برایتان ایجاد کنند، اختلال خواب است. حتما می‌خواهید بدانید که گینرها چه ربطی به خواب دارند؟ خب، خیلی از گینرها کافئین زیادی دارند. این کافئین می‌تواند روی چرخه REM خوابتان تاثیر منفی بگذارد. چنین تاثیری در بلندمدت ممکن است باعث مشکلات شدیدتری مثل بی‌خوابی و یا حتی اضطراب یا افسردگی‌تان شود.
جمع‌بندی
گینر، یکی از مکمل‌های مفیدیست که می‌توانید برای افزایش وزن و حجم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثل هر ماده‌غذایی دیگری با مصرف بیش از حدش نیز ممکن است دچار عوارض گینر شوید. زیادهروی در مصرف آن می‌تواند مشکلاتی مثل افزایش وزن ناسالم، دیابت، مشکلات گوارشی، کبدی و کلیوی را برایتان ایجاد کند. در این مقاله توضیح دادیم که دلیل این مشکلات چیست و چطور می‌توانید از آنها جلوگیری کنید. اما، اگر بخواهیم خلاصه بگوییم برای مصرف گینر باید به مقدارهای توصیه شده پایبند بمانید. آب زیادی بنوشید و در کنار مصرف مکمل یک تغذیه سالم و پر از فیبر هم داشته باشید.
برای اینکه با انواع گینرها بیشتر آشنا شوید و بتوانید بهترین گینر را بخرید، مطالب زیر را بخوانید:
