بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی چه زمانی است؟

برای افزایش حجم عضلات بدن، بهترین و تنهاترین روش، بدنسازی است. اغلب بدنسازان برای تسریع روند تمرینات ورزشی از رژیم‌های غذایی و مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. یکی از بهترین و ارزان‌ترین مکمل‌های ورزشی، کراتین نام دارد؛ اما سوال اینجاست که بهترین زمان مصرف کراتین برای رسیدن به نتیجه عالی کدام است. اگر شما هم برای زمان مصرف کراتین دچار تردید هستید، ادامه این مطلب شما را از سردرگمی در خواهد آورد.

مصرف کراتین قبل از ورزش احساس خستگی را از بین می‌برد

بدنسازان برای بالا بردن سطح انرژی معمولا قبل از ورزش، مکمل کراتین مصرف می‌کنند. بهترین زمان مصرف کراتین نیم ساعت قبل از ورزش است؛ چرا که بیشترین میزان کراتین جذب عضلات می‌شود. مصرف کراتین قبل از ورزش انرژی را در طول تمرین بالا می‌برد و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند. حتی در ریکاوری بعد از تمرین نیز نقش تاثیرگذاری دارد. خوشبختانه تنوع در مارک‌ها و قیمت مکمل کراتین و پروتئین وی ایزوله باعث شده است تا هر ورزشکاری بتواند به‌راحتی نسبت به خرید این مکمل اقدام کند.

مصرف کراتین بعد از تمرین؛ زمان طلایی برای جذب

اگر قصد استفاده از مکمل کراتین را بعد از تمرین دارید، بهتر است تا یک ساعت بعد از ورزش از پودر کراتین حل شده در آب استفاده کنید. این زمان، به‌عنوان طلایی‌ترین زمان استفاده از کراتین بعد از تمرین شناخته شده است. به‌نحوی که مقدار فراوانی از این مکمل جذب بدن می‌شود.

علاوه‌بر کراتین، مکمل دیگری نیز وجود دارد به نام پودر وی که یک پروتئین کامل است. بدنسازان باتوجه‌به نیازهای‌شان می‌توانند یکی از این دو مکمل را انتخاب کنند. مکمل کراتین به عضله‌سازی بدون چربی کمک می‌کند؛ در حالی‌که پروتئین وی به‌راحتی تجزیه شده و به عناصر سازنده عضلات تبدیل می‌شود. بهترین زمان مصرف پودر وی یک ربع تا یک ساعت بعد از تمرین است؛ اما کراتین را می‌توان در زمان‌بندی‌های متفاوتی مصرف کرد.

کراتین را چه موقع مصرف کنیم؟ کمی قبل و بعد از ورزش بخورید

افرادی که کمی قبل یا کمی بعد از تمرین مکمل کراتین را مصرف می‌کنند، توان استقامت بدنی بالاتری دارند و در نتیجه حجم عضلانی آن‌ها نسبت به بدنسازان دیگر بیشتر است؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که به دلیل دیر جذب بودن کراتین یک ساعت قبل از شروع تمرین یا بلافاصله پس از آن نسبت به مصرف کراتین اقدام کنید. همچنین شما می‌توانید مقدار دوز مصرفی کراتین را تقسیم کنید؛ یعنی نیم‌دوز قبل تمرین و نیم‌دوز بعد ورزش.

شما می‌توانید کراتین را همزمان با مکمل دیگری مثل پودر وی مصرف کنید. در این صورت، بدن پروتئین را برای ساخت عضلات جدید استفاده می‌کند. با خرید وی کاله و مصرف آن همزمان با استفاده از کراتین برای تولید انرژی، رشد عضلات و رسیدن به نتیجه دلخواه برای بدنسازان گزینه بسیار عالی است.

در روزهای غیر تمرین مقدار کمتری کراتین مصرف کنید

آیا مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین نیز توصیه می‌شود؟ بله؛ بهتر است در روزهای غیر تمرین و استراحت به‌دلیل بالا نگه‌داشتن سطح کراتین در عضلات از این مکمل استفاده شود. توجه داشته باشید که در روزهای عادی میزان مصرف این پودر کمتر از روزهای دیگر است.

حتی توصیه می‌شود در کنار مصرف کراتین از مکمل‌های غذایی همچون ال آرژنین نیز استفاده شود. ال آرژنین یک اسید آمینه ضروری است که در دو دهه گذشته جزو بهترین مکمل‌های غذایی شناخته شده است. به‌ دلیل تنوع و مناسب بودن قیمت ال آرژنین تهیه و مصرف آن در کنار پودر کراتین برای بدنسازان توصیه می‌شود.

مصرف کراتین صبح بهتر است یا شب؟

به‌طورکلی مصرف کراتین به دو دوره تقسیم‌بندی می‌شود. ابتدا دوره ۵ روزه که به آن دوره بارگیری می‌گویند و فاز دوم به دوره نگهداری معروف است. دوزهای مصرفی کراتین در هر دو دوره با هم تفاوت دارد. در دوره بارگیری که برای افزایش سطح کراتین بدن در کوتاه مدت انجام می‌شود، بهترین زمان مصرف کراتین به صورت چهار وعده نیم ساعته قبل از صبحانه، نیم ساعت قبل از تمرین، بلافاصله پس از تمرین و نیم ساعت قبل از خواب است.  در دوره نگهداری، بهترین زمان مصرف کراتین در دو وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین به بدنسازان توصیه می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم برای تقویت عضلات بدن در کنار مصرف کراتین، اقدام به خرید ال کارنتین و مکمل گلوتامین کنید. ال کارنتین علاوه‌بر تقویت عضلات، فوایدی همچون چربی‌سوزی نیز دارد.

آیا باید هر روز کراتین مصرف کرد

نحوه و میزان مصرف کراتین بسته به مرحله استفاده از آن، نوع ورزش و نظر مربی دارد. البته کراتین باید به‌صورت روزانه مصرف شود و عوامل گفته شده به مقدار استفاده از آن مرتبط است. به‌عنوان مثال بدنسازی که در مرحله بارگیری باشد، کراتین را هر روز مصرف می‌کند؛ اما بهتر است قبل از هر اقدامی ابتدا با مربی خود برای میزان دوز استفاده مشورت کنید.

تفاوتی نمی‌کند که ورزشکار استقامتی هستید یا قدرتی، در هر صورت بهتر است در کنار مصرف مکمل کراتین از مکمل‌های آمینو اسید نیز استفاده کنید. اسیدهای آمینه واحد سازنده پروتئین هستند که در بدنسازی و رشد عضلات نقش تاثیرگذاری دارند. البته زمان و نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی نیز بسیار مهم است. بهترین زمان مصرف آمینو اسید قبل تمرین، بعد از ورزش یا بعد از بیدار شدن از خواب خواهد بود. در این زمان‌ها یک اسکوپ آمینو اسید را با آب یا آب‌میوه ترکیب کرده و میل کنید.

چرا توجه به زمان مصرف کراتین اهمیت دارد

شاید برای شما این سوال پیش آید که «چرا توجه به زمان مصرف کراتین اهمیت دارد؟» اگرچه اختلافات در زمان مصرف جزئی هستند، با این حال بهتر است شرایط بدنی خود را به شکلی حفظ کنید که همواره درصدهای بالایی از کراتین داشته باشید. در واقع حفظ کراتین مورد نیاز بدن با مصرف روتین و منظم آن به‌وجود می‌آید. به‌عنوان مثال اگر مصرف کراتین صبح ناشتا انجام می‌دهید، بهتر است تا پایان دوره این زمان را حفظ کنید؛ چرا که تغییرات و تفاوت‌ها در استفاده نامنظم به‌ هیچ وجه اتفاق نخواهد افتاد.

مکمل‌ کراتین اصل را با بهترین قیمت از مکمل شاپ بخرید

در این مطلب به بررسی بهترین زمان مصرف کراتین پرداختیم. کراتین یکی از بهترین و محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی و بدنسازی است که در سرتاسر جهان استفاده می‌شود. یکی از دلایل افزایش محبوبیت این مکمل‌، بدون عارضه بدون آن است. توجه داشته باشید که اگر مکمل اصل و باکیفیت مصرف کنید، هیچ مشکلی برای‌تان پیش نخواهد آمد.

مکمل شاپ یک داروخانه آنلاین برای تهیه مکمل‌های اصل است که انواع محصولات خود را به‌صورت رایگان به اقسا نقاط کشور ارسال می‌کند. شما عزیزان می‌توانید برای دریافت مشاوره تخصصی با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید. همچنین همه محصولات موجود در بخش فروشگاهی مکمل شاپ گارانتی سلامت محصول و ضمانت بازگشت کالا تا ۷ روز را دارند. اگر شما هم تجربه‌ای در خصوص بهترین زمان مصرف کراتین دارید، آن را با ما و کاربران عزیز دیگر در میان بگذارید.