راهنمای جامع مکمل های انرژی زا قبل تمرین: افزایش کارایی و قدرت ورزشی

مقدمه: اهمیت انرژی کافی قبل از تمرین

• تامین سوخت عضلات: منبع اصلی تامین انرژی بدن کربوهیدرات ها هستند که به صورت گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشوند. هرچه سطح گلیکوژن بیشتر باشد بدن مدت بیشتری در برابر تمرینات شدید مقاومت میکند. ناکافی بودن ذخایر گلیکوژن باعث شده که بدن برای تامین انرژی از پروتئین های عضلانی استفاده کند که منجر به تحلیل عضلانی میشود.
• حفظ شدت و کیفیت تمرین: با کاهش سطح انرژی دیگر نمی توانید تمرینات را با تکرار و وزنه های سنگین تر پیش ببرید.
• کاهش خستگی: ترکیبات موجود در مکمل قبل از تمرین چه از نظر فیزیکی و چه از نظر ذهنی، احساس خستگی در حین تمرینات را به تعویق می اندازد.
• بهبود تمرکز و انگیزه: کمبود انرژی به افت قند خون منجر شده و تمرکز را کاهش می دهد. مغز برای فعالیت به قند یا گلوکز نیاز دارد.
• پیشگیری از آسیب دیدگی: زمانی که بدن خسته است و انرژی کافی ندارد، احتمال اجرای اشتباه حرکات و آسیب دیدن مفاصل و عضلات، افزایش خواهد یافت.

 مکانیسم عمل مکمل های پیش از تمرین

ترکیبات اصلی موجود در مکمل های پیش از تمرین

کافئین و تاثیر آن بر افزایش انرژی و تمرکز

بتا آلانین و تاثیر آن بر استقامت عضلانی

سیترولین مالات و تاثیر آن بر پمپ عضلانی

کراتین در مکمل های پیش از تمرین

زمان مناسب مصرف مکمل های انرژی زا قبل از تمرین

بهترین مکمل های انرژی زا بر اساس هدف ورزشی

مکمل افزایش قدرت و حجم عضلانی

• کراتین: کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین، تولید ATP را در طول تمرینات بیشتر کرده و امکان تمرینات مقاومتی با شدت بالا را فراهم میکند. این امر در نهایت منجر به افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی خواهد شد. مکمل انرژی زا قبل تمرین حاوی کراتین انتخابی ایده آل برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان است.
• بتا آلانین: این آمینو اسید سطح کارنوزین در عضلات را افزایش داده و موجب بافر یون های هیدروژن میشود. این امر خستگی عضلانی را به تاخیر انداخته و استقامت در تمرینات را افزایش خواهد داد. از این رو برای افرادی که به دنبال افزایش حجم هستند بسیار مناسب است.

افزایش استقامت و عملکرد هوازی

• کافئین: کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می تواند هوشیاری و تمرکز را بیشتر کند. همچنین با جمع آوری اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی، مصرف گلیکوژن را به تاخیر می اندازد. مکمل انرژی زا قبل تمرین حاوی کافئین برای ورزش های هوازی، دوندگان و چرخ سواران توصیه میشود.
• نیتریک اکسید بوسترها (مانند آرژنین، سیترولین): این ترکیبات پیش ساز نیتریک اکسید هستند که با گشاد کردن عروق خونی، میزان جریان خون به عضلات را افزایش می دهند.

افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی

• تائورین: تائورین نوعی آمینو اسید است که الکترولیت ها را تنظیم میکند. این فرایند موجب کاهش خستگی و بهبود تمرکز ذهنی میشود.
• نوتروپیک (مانند تیروزین، کولین): برخی مکمل های انرژی زا قبل تمرین حاوی نوتروپیک هستند. این ماده می‌تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند.

آیا مکمل های پیش از تمرین برای مبتدیان مناسب است؟

آیا می توان هر روز از مکمل های انرژی زا استفاده کرد؟

نتیجه گیری: انتخاب مکمل پیش از تمرین مناسب برای اهداف ورزشی