نیتریک اکسید در چه غذاهایی است؟
نیتریک اکسید، یک ماده طبیعی‌ست که در خیلی از سلول‌های بدنتان مثل رگ‌های خونی و پروستات ساخته می‌شود. این روزها، نیتریک اکسید به عنوان یک تقویت کننده جریان خون محبوبیت زیادی پیدا کرده است. ما این مقاله را تهیه کرده‌ایم تا بیشتر با نیتریک اکسید یا NO آشنا شوید. همچنین، می‌خواهیم به شما بگوییم که چطور سطح نیتریک اکسید طبیعی بدنتان را افزایش دهید. پس، اگر کنجکاوید بدانید نیتریک اکسید در چه غذاهایی است، حتما ادامه مطلب را بخوانید.
NO چیست؟
NO یا همان نیتریک اکسید، یک مولکول ضروری در بدن شماست. این مولکول در رگ‌های خونی، اندوتلیوم و سایر سلول‌هایتان تولید می‌شود. NO در گشاد شدن رگ‌های خونی و تقویت جریان خون نقش دارد. با این کار،در افزایش جریان خون به مغز، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش فشار خون کمکتان می‌کند. نیتریک اکسید برای پروستات هم مفید بوده و این یکی از دلایل مصرف مکمل آنست.
بیشتر بخوانید: مضرات نیتریک اکسید چیست؟
فواید نیتریک اکسید برای پروستات
آیا نیتریک اکسید برای پروستات مفیدست؟ بله، تحقیقات نشان داده‌اند که سطح مولکول نیتریک اکسید با سلامت پروستات ارتباط دارد. جالبست بدانید که غده پروستات آنزیم نیتریک اکسید سنتتاز دارد. این همان آنزیمی‌ست که نیتریک اکسید را تولید می‌کند. سطح مناسب نیتریک اکسید علائم دستگاه ادراری تحتانی را که در اثر هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات ایجاد می‌شوند، کاهش می‌دهد. بنابراین، مولکول نیتریک اکسید پتانسیل کمک به هایپرپلازمی خوش‌خیم پروستات یا BPH را دارد.
سطح پایین نیتریک اکسید در سرطان نقش دارد. یعنی شما می‌توانید با حفظ سطح مناسب نیتریک اکسید از سرطانی شدن خیلی از بافت‌های بدنتان جلوگیری کنید. حتی محققان معتقدند که سطح پایین نیتریک اکسید باعث سرطان پروستات می‌شود. پس، اگر می‌خواهید فشار خون بالا یا علائم بزرگ شدن پروستات را درمان کنید، سطح نیتریک اکسید را افزایش دهید.
بیشتر بخوانید: 6 غذا برای تقویت پروستات
افزایش نیتریک اکسید در بدن، راه‌حل خوبی برای جلوگیری و درمان خیلی از بیماری‌هاست. اما، چطور سطح نیتریک اکسید را افزایش دهید؟ خب، هم می‌توانید از مکمل‌های افزاینده نیتریک اکسید مثل ال آرژنین و سیترولین استفاده کنید. هم اینکه به سراغ مواد غذایی حاوی نیتریک اکسید بروید. در ادامه موادغذایی که در افزایش سطح نیتریک اکسید کمکتان می‌کنند، را معرفی می‌کنیم.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت مکمل آرژنین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
چغندرقند
اولین ماده غذایی که می‌تواند سطح نیتریک اکسید را در بدنتان به طور چشمگیری بالا ببرد، چغندرقند است. شما می‌توانید هم خود چغندر را مصرف کنید هم عصاره‌ی آن را. پس، هر کدام را که بیشتر دوست دارید، انتخاب کنید. چغندر سرشار از نیترات است یعنی همان پیش‌ساز نیتریک اکسید. طبق مطالعات با مصرف عصاره چغندر، نیتریک اکسید فقط ظرف 45 دقیقه 21% افزایش پیدا می‌کند.
سیر
آلیسین موجود در سیر و دیگر موادمغذی گیاهی به سلامت قلب و عروق‌تان کمک می‌کند. در نتیجه، باعث پیشگیری از بیماری‌های قلبی می‌شود. یکی از مکانیسم‌های کمک کننده این ترکیب، افزایش تولید نیتریک اکسیدست. در واقع، آنزیم نیتریک اکسید سنتتاز یعنی آنزیم تبدیل کننده ال آرژنین به نیتریک اکسید را برایتان فعال می‌کند. شما می‌توانید با مصرف سیر و مکمل آرژنین، فعالیت تولید نیتریک اکسید را تقویت کنید.
بیشتر بخوانید: مقدار مصرف آرژنین روزانه چقدر است؟
بیشتر بخوانید: نحوه مصرف آرژنین برای گرفتن بهترین نتیجه
گوشت
مرغ و ماهی‌های چرب، بهترین نوع گوشتی‌اند که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. آنها، پروتئین و ترکیبی به نام کوآنزیم کیوتن را برایتان فراهم می‌کنند. به هر دوی این ترکیبات برای حفظ سطح نیتریک اکسید بدنتان نیاز دارید. خود کوآنزیم کیوتن هم سلامت قلبتان را تقویت می‌کند. کیوتن برای بهبود عملکرد ورزشی‌تان نیز مفیدست. پس، با مصرف این نوع غذاها با یک تیر چند نشان خواهید زد!
شکلات تلخ
حتما می‌دانید که شکلات تلخ را از دانه‌های کاکائو تهیه می‌کنند. خب، کاکائو هم که سرشار از فلاونول‌هاست. شاید بپرسید این فلاونول‌ها چه کمکی به شما می‌کنند؟ آنها از بدنتان در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. به زبان دیگر بخواهیم بگوییم، آنها آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که عملکرد اندوتلیال را برایتان حفظ می‌کنند. اندوتلیال، لایه‌ی نازکی از سلول‌هاست که درون رگ‌های خونی و لنفاوی‌تان را می‌پوشاند. در کنار کاهش خطر بیماری‌های قلبی، روزانه فقط 30 گرم شکلات تلخ، سطح نیتریک اکسید را نیز برایتان افزایش می‌دهد. فقط مطمئن شوید شکلاتی که می‌خورید 100% شکلات تلخ باشد، بدون هیچ افزودنی دیگری.
سبزیجات برگ‌دار
این گروه از سبزیجات شامل کلم پیچ، کلم، آروگولا و اسفناج‌اند. آنها حاوی مقدار زیادی نیترات معدنی هستند، ماده‌ای که در بدنتان خیلی سریع به نیتریک اکسید تبدیل می‌شود. ما این گروه از سبزیجات را به عنوان غذاهای غنی از نیترات می‌شناسیم. به همین دلیل هم برای کاهش سطح فشار خون و بیماری‌های قلبی و عروقی مفیدند. پس، حتما سبزیجات برگ‌دار را به عضو ثابت رژیم غذایی‌تان تبدیل کنید!
مرکبات
شاید از شنیدن اینکه مصرف میوه و سبزیجات چقدر برایتان ضروریست، خسته شده باشید. اما، هر چقدر هم روی مصرفشان تاکید شود، باز هم کم است. این مواد غذایی از روش‌های مختلف به سلامتتان کمک می‌کنند. پس تحت هیچ شرایطی نباید از خوردنشان غافل شوید. همه ما مرکبات را به عنوان منبع ویتامین سی می‌شناسیم. خب، جالبست بدانید که این ویتامین سی، دسترسی زیستی نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد. یعنی چه؟ یعنی شما با مصرف میوه‌های حاوی ویتامین سی کاری می‌کنید که بدنتان نیتریک اکسید را سریع‌تر جذب کند.
انار
انار، میوه‌ی دیگریست که برای افزایش نیتریک اکسید مفیدست. آب انار، یک منبع قوی از آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. با خوردن انار یا آب انار، می‌توانید از رگ‌های خونی‌تان در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کنید. انار، از اختلال عملکرد اندوتلیال نیز جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده که بعد از مصرف انار، جریان خون افزایش پیدا می‌کند. این مسئله، احتمالا به دلیل افزایش قابل توجه سطح نیتریک اکسید است.
آجیل‌ها و دانه‌ها
آجیل‌ها و دانه‌ها، یک منبع عالی از آرژنین هستند. همانطور که قبلا هم گفتیم، آرژنین، یک اسیدآمینه‌ی ضروری برای تولید نیتریک اکسیدست. اگر ترجیح می‌دهید که به جای مکمل آرژنین، از منابع غذایی آن استفاده کنید، آجیل‌ها انتخاب خوبی‌اند. علاوه بر این، آجیل‌ها و دانه‌ها برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری‌های مزمن هم انتخاب خوبی‌اند. ظاهرا از بین آجیل‌ها، پسته قوی‌ترین اثر کاهش فشار خون را دارد. پس، اگر به فشار خون بالا مبتلایید، این آجیل خوشمزه را دریابید!
هندوانه
هندوانه، یکی از بهترین منابع غذایی اسیدآمینه سیترولین است. چرا منبع سیترولین را به شما معرفی می‌کنیم؟ خب، باید بدانید که این سیترولین ابتدا به آرژنین تبدیل می‌شود و در نهایت در تولید نیتریک اکسید کمکتان می‌کند. حالا چطور از هندوانه برای افزایش نیتریک اکسید استفاده کنید؟ پیشنهاد می‌کنیم که روزانه 300 میلی‌لیتر آب هندوانه بنوشید. با این کار، دسترسی زیستی نیتریک اکسید را بالا می‌برید و این یعنی افزایش نیتریک اکسید.
جمع‌بندی
نیتریک اکسید یکی از مولکول‌های مهم در بدنتان است. مصرف آن به شکل مکمل کمکتان می‌کند تا عضله‌سازی، ریکاوری، عملکرد ورزشی و سلامت قلب و عروق‌تان را بهبود بخشید. نیتریک اکسید برای سلامت پروستات، درمان اختلال نعوظ و کاهش فشار خون هم مفیدست. بخواهیم خلاصه بگوییم، نیتریک اکسید ترکیبی‌ست که در خیلی از فرآیندهای بدنتان کمک می‌کند. علاوه بر مصرف مکمل آن، می‌توانید تولید نیتریک اکسید طبیعی را با خوردن بعضی غذاها نیز افزایش دهید. پس، حتما غذاهایی را که در این مقاله معرفی کردیم، به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص نیتریک اکسید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
