همه چیز درباره بدنسازی کودکان؛ از زمان مناسب تا نوع تمرینات
آیا کودکان نیز می‌توانند بدنسازی کار کنند؟ بهترین سن برای آغاز بدنسازی کودکان کدام است؟ بهترین تمرین برای کودکان و نوجوانان کدام است؟ در سال‌های اخیر این سوال‌ها به دغدغه اصلی بسیاری از والدین تبدیل شده‌اند. به همین دلیل، در این مقاله قصد داریم اطلاعات جامعی درباره بدنسازی کودکان و نوجوانان در اختیارتان قرار دهیم. مطالعه این مطلب فقط 5 دقیقه از زمانتان را می‌گیرد؛ اما به شما قول می‌دهیم که پس از آن با مناسب‌ترین سن و بهترین نوع تمرینات بدنسازی کودکان و نوجوانان آشنا خواهید شد.
تمرینات قدرتی و بدنسازی کودکان را از چه زمانی آغاز کنیم؟
در همین ابتدا باید این نکته مهم را ذکر کنیم که تمرینات قدرتی با کار با وزنه کاملا متفاوت است. با وجود اینکه انجام تمرینات قدرتی فواید متعددی برای کودکان و نوجوانان دارد؛ اما کار با وزنه برای این افراد مضر خواهد بود. اکنون بهترین زمان برای شروع بدنسازی کودکان را بررسی می‌کنیم. طبق پژوهش‌های انجام‌شده، اوایل 7 یا 8 سالگی زمان مناسبی برای آغاز ورزش بدنسازی بچه‌ها خواهد بود. کودکان در این سن به‌قدری بالغ شده‌اند که بتوانند حرکات ورزشی را به‌صورت اصولی و در فرم درست اجرا کنند.
متخصصان سازمان بهداشت جهانی عقیده دارند که انجام تمرینات قدرتی (بدون وزنه) باید حداقل سه روز در هفته در برنامه بدنسازی برای کودکان گنجانده شوند. این تمرین‌ها به تقویت عضلات و استخوان بچه‌ها کمک فراوانی خواهند کرد. بر‌خلاف بزرگسالان که باید در ورزش بدنسازی از تقویت‌کننده‌هایی مانند مکمل پروتئین استفاده کنند؛ کودکان نیازی به مصرف این نوع از مکمل‌های افزایش حجم ندارند. در نهایت، پیشنهاد می‌کنیم که قبل از انتخاب ورزش مناسب فرزندتان، با یک پزشک متخصص مشورت کنید و علاقه خود کودک را نیز جویا شوید.
بهترین نوع تمرینات بدنسازی کودکان کدام است؟
اکنون این سوال پیش می‌آید که کدام تمرینات قدرتی را در برنامه بدنسازی برای کودکان بگنجانیم؟ تمرین با وزن بدن بهترین نوع تمرینی است که کودکان 7 و 8 ساله به بالا می‌توانند اجرا کنند. البته تصور نکنید که این تمرین‌ها آسان هستند؛ بلکه بسیاری از آن‌ها حتی از تمرین با وزنه نیز دشوار‌ترند! پیشنهاد می‌کنیم پیش از آن که بچه‌ها کار با وزنه را آغاز کنند، تمرین با وزن بدن را به‌خوبی بیاموزند.
از بهترین تمرینات قدرتی بدنسازی کودکان در خانه می‌توان به حرکت اسکوات، شنا، دراز‌نشست، لانگ، بارفیکس، حرکت کوهنورد، بورپی و چنین تمریناتی اشاره کرد. این ورزش‌ها استقامت و قدرت عضلات بچه‌ها را افزایش می‌دهند. معمولا بزرگسالان در حین انجام این تمرینات از مکمل‌های ورزشی مانند قرص آمینو، پروتئین‌ها و سایر تقویت‌کننده‌ها استفاده می‌کنند؛ اما کودکان 7 تا 8 ساله و نوجوانان نیازی به مصرف این مکمل‌ها نخواهند داشت.
آشنایی با فواید بدنسازی کودکان و نوجوانان
بدنسازی برای کودکان 7 یا 8 سال به بالا فواید متعددی به‌همراه خواهد داشت. البته این تمرین‌ها باید بر‌اساس شرایط فیزیکی، سن و سلامت کودک انتخاب شوند. به‌طور‌کلی، برخی از فواید بدنسازی کودکان در خانه عبارت‌اند از:
- تقویت استخوان‌بندی کودکان
- افزایش استقامت و قدرت عضلات
- ایجاد ترکیب بدنی مناسب در کودکان
- اصلاح عادت‌های غذایی بچه‌ها
- افزایش اعتماد‌به‌نفس فرزندان
- نگه داشتن بچه‌ها در وزن مناسب
- بهبود عملکردهای حرکتی
ورزش، چه بدنسازی و چه ورزش‌های دیگر، به سلامت جسم و روان کودکان کمک خواهد کرد. تمرینات ورزشی کودک را در شرایط جسمی و وزن مناسب نگه می‌دارد. برخی از افراد برای افزایش وزن فرزندان 7 یا 8 ساله خود از مکمل‌هایی مانند پودر گینر استفاده می‌کنند که این کار درستی نیست. این مکمل‌ها مگر در شرایطی که پزشک کودک تشخیص دهد، باید در سن مناسب و در بزرگ‌سالی مصرف شوند.
آیا بدنسازی کودکان در خانه باعث کوتاهی قد آن‌ها می‌شود؟
یکی از دغدغه‌های اصلی والدین این است که آیا آموزش بدنسازی کودکان باعث کوتاهی قد آن‌ها می‌شود؟ تا کنون شواهد علمی مبنی بر اینکه بدنسازی برای کودکان باعث کوتاهی قدشان می‌شود، ارائه نشده است. اگر تمرینات قدرتی به‌درستی و تحت نظر مربی حرفه‌ای انجام شوند، هیچ مشکلی در رشد فرزندان ایجاد نخواهند کرد. این موارد زیر هستند که شاید منجر به توقف رشد کودک یا نوجوان شوند:
- داشتن تغذیه نا‌مناسب و نا‌سالم
- انجام تمرینات شدید با تکرار بالا
- انجام تمرینات در فرم نادرست
- استفاده از دمبل و وزنه‌های سنگین
در مقابل، اگر کودک تغذیه مناسب داشته باشد و تمرینات ورزشی صحیحی انجام دهد، نه‌تنها استخوان‌ها بهتر رشد خواهند کرد؛ بلکه سلامت فرد نیز تضمین خواهد شد. پیشنهاد ما این است که آموزش بدنسازی کودکان را به فردی حرفه‌ای و با‌تجربه بسپارید و از خرید پروتئین وی، کراتین و سایر تقویت‌کننده‌های ورزشی برای کودکان بدون مشورت پزشک متخصص خودداری کنید.
نکاتی مهم پیرامون برنامه بدنسازی کودکان
برخی از کودکان و نوجوانان با مشاهده ورزش کردن والدین خود مشتاق آغاز تمرینات بدنسازی می‌شوند. اگر فرزند شما نیز قصد شروع بدنسازی دارد؛ حتما نکات زیر را در نظر داشته باشید:
آموزش بدنسازی کودکان تحت نظر مربی حرفه‌ای صورت گیرد
برای شروع تمرینات بدنسازی کودکان باید یک مربی حرفه‌ای که تجربه کار با کودکان و نوجوانان را داشته باشد، انتخاب کنید. توجه داشته باشید که مربی مد‌نظرتان باید در دوره‌های مختلف شرکت کرده و مدرک معتبر مربی‌گری داشته باشد.
انجام ریکاوری مناسب بعد از تمرینات را فراموش نکنید
برای اینکه نتیجه مناسب را از تمرینات بدنسازی برای کودکان بگیرید، باید بین جلسات تمرینی خود زمان مناسب برای ریکاوری تعیین کنید. معمولا جلسات تمرینی 30 دقیقه‌ای در سه روز در هفته مناسب خواهد بود. همچنین، کودکان می‌توانند تحت نظر مربی یا پزشک تغذیه از قرص ب کمپلکس برای تقویت قوای بدن و ریکاوری بهتر استفاده کنند.
روال تمرینی مناسب و تسلط روی حرکات اهمیت فراوانی دارد
روال تمرین باید شامل گرم کردن، اجرای حرکات و سرد کردن بدن باشد. انجام حرکات کششی پیش از آغاز تمرینات احتمال صدمه دیدن را به حداقل می‌رساند. همچنین، ترکیب تمرینات هوازی با قدرتی (بدون وزنه) می‌تواند کودکان را زودتر به نتایج دل‌خواه برساند.
در نهایت، پیشنهاد می‌کنیم که نوشیدن آب کافی را به فرزندان خود یادآوری کنید. در برخی از مواقع ممکن است متخصص تغذیه تشخیص دهد که فرزندان به خرید مکمل بدنسازی یا ویتامین نیاز دارند؛ در چنین مواقعی، توصیه می‌کنیم ویتامین یا تقویت‌کننده ورزشی مورد‌نظر را از داروخانه‌ای معتبر و با‌سابقه بخرید.
برای کودکان تمرینات پرفشار در نظر نگیرید
توان بدنی کودکان با افراد بزرگ‌سال کاملا متفاوت است. یک مربی حرفه‌ای باید برای بچه‌ها تمریناتی کم‌فشار و البته کمی مفرح طراحی کند تا این کودکان از ورزش بدنسازی زده نشوند. در‌مواقعی می‌توان برای افزایش انرژی بچه‌ها (البته کاملا تحت نظر پزشک یا مربی) از بهترین نوشیدنی ورزشی برای ورزشکاران استفاده کرد. البته شما باید این نوشیدنی‌ها را از مجموعه‌ای معتبر و با‌سابقه خریداری کنید .
مکمل شاپ؛ عرضه‌کننده مکمل‌های ورزشی و انواع مکمل ویتامین اورجینال در ایران
در این مقاله اطلاعات جامعی را درباره بدنسازی کودکان در اختیار شما عزیزان قرار دادیم. اگر قصد خرید مکمل‌های ویتامین و ورزشی برای خود یا فرزندانتان را دارید، باید این کار را از داروخانه‌ای معتبر انجام دهید تا خیالتان بابت اصالت مکمل غذایی راحت باشد. داروخانه آنلاین مکمل شاپ به‌عنوان بزرگ‌ترین عرضه‌کننده آنلاین مکمل‌های ورزشی در ایران، انواع تقویت‌کننده را با قیمت مناسب و با ارائه کد اصالت محصول به‌فروش می‌رساند.
