هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است و چند کالری دارد؟
براساس گزارش مجله بایومدسنترال، حدود ۸۲ درصد از ورزشکاران از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. در این میان، مکمل پروتئین وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها بین بدنسازان محسوب می‌شود. میزان مصرف پروتئین وی، تاثیر مستقیم بر مقدار رشد عضلات و حجم آن‌ها دارد؛ بنابراین بسیاری از ورزشکاران با وسواس بالا مقدار مکمل پروتئین وی را اندازه‌گیری می‌کنند.
یکی از رایج‌ترین روش‌های اندازه‌گیری پروتئین وی، با استفاده از پیمانه یا اسکوپ است. در ادامه این مطلب قصد داریم به شما بگوییم هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است و چقدر کالری دارد؛ به‌این‌ترتیب شما می‌توانید پروتئین وی را متناسب با نیاز بدن و با مقدار صحیح مصرف کنید. اگر جزو مصرف‌کنندگان پروتئین وی هستید، ادامه این مطلب کاربردی را به‌هیچ‌عنوان از دست ندهید.
هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است؟
به دلیل اهمیت میزان مصرف مکمل‌های پروتئینی، در بسته‌بندی انواع مکمل پروتئین وی ایرانی و خارجی، پیمانه‌هایی با نام اسکوپ وجود دارد. این اسکوپ‌ها در اندازه‌های مختلف تولید می‌شوند و در بسته‌بندی مکمل پروتئین وی قرار می‌گیرند. درواقع اندازه حجم اسکوپ یا پیمانه‌های موجود در مکمل‌ها، به برند و شرکت سازنده آن بستگی دارد.
بااین‌حال، در پاسخ به سوال «هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است» باید بگوییم که اسکوپ‌های موجود در بسیاری از مکمل‌های پروتئین وی در بازار ایران، معمولا ۲۷ تا ۳۶ گرمی هستند. به‌طورکلی، اسکوپ‌های ۳۰ گرمی یا ۸۰ سی‌سی بیشتر مورداستفاده قرار می‌گیرند.
هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم پروتئین دارد؟
اکنون که متوجه شدید هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است، احتمالا می‌پرسید هر اسکوپ پروتئین وی چقدر پروتئین دارد؟ درواقع مکمل پروتئین وی، به جز پروتئین ترکیبات دیگری مانند چربی و کربوهیدرات نیز دارد. به‌طورمعمول، ۱ اسکوپ پروتئین وی با وزن ۲۷ تا ۳۶ گرم، حاوی ۱۵ تا ۳۰ گرم پروتئین است. اسکوپ‌های ۳۰ گرمی پروتئین وی معمولا بین ۲۳ تا ۲۵ گرم پروتئین دارند.
این مقدار یک عدد نسبی بوده و تا حد بسیاری به فرمولاسیون انواع مکمل پروتئین وی بستگی دارد؛ بنابراین اگر دنبال پاسخی دقیق برای سوال «هر اسکوپ وی چند گرم پروتئین دارد» هستید، بهتر است برچسب محصول یا جدول ارزش غذایی آن را با دقت بررسی کنید. اگر علاوه‌بر افزایش حجم عضلات، به‌دنبال مکملی برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد عضلانی بعد از تمرین هستید، مکمل ال کارنیتین را به شما پیشنهاد می‌دهیم. ال کارنیتین با بالا بردن انرژی، به افزایش چربی سوزی و بالا بردن سرعت تقویت عضلات کمک می‌کند. برای بررسی قیمت ال کارنیتین به صفحه این محصول در داروخانه مکمل شاپ سر بزنید.
هر اسکوپ پروتئین وی چند کالری دارد؟
سوال مهم دیگری که بعد از پاسخ به «هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است» پیش می‌آید، این است که هر اسکوپ پروتئین وی چند کالری دارد؟ برای پاسخ به این سوال باید گفت که به‌طورمیانگین، هر اسکوپ پروتئین وی با وزن ۲۷ تا ۳۶ گرم، حاوی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری خواهد بود؛ البته این نکته را در نظر داشته باشید که میزان کالری موجود در هر اسکوپ پروتئین وی، به ترکیبات و فرمولاسیون آن بستگی دارد.
نوع مایعی که با مکمل وی مخلوط می‌کنید هم بر میزان کالری آن تاثیر می‌گذارد؛ زمانی که مکمل وی را با آب مخلوط می‌کنید کالری کمتری نسبت به مخلوط کردن آن با شیر دریافت خواهید کرد. اضافه کردن مواد پرکالری دیگر مانند کره آجیل، میوه‌ها یا سایر مکمل‌ها، کالری دریافتی را بیشتر می‌کند. برخی از ورزشکاران برای جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن، هم‌زمان با پروتئین وی از مکمل گلوتامین نیز استفاده می‌کنند. خوشبختانه مکمل گلوتامین قیمت مناسبی دارد و همه ورزشکاران می‌توانند بهترین مکمل را متناسب با نیاز بدن و بودجه خود خریداری کنند.
جدول ارزش غذایی هر اسکوپ پروتئین وی
مکمل پروتئین وی یک نوع پروتئین کامل و باکیفیت است که از شیر (آب پنیر) به دست می‌آید؛ این مکمل منبعی غنی از اسیدآمینه‌های ضروری سازنده بلوک‌های پروتئین است که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست. به‌طورکلی یک پیمانه ۳۰ گرمی از پروتئین وی معمولا حاوی مواد مغذی زیر است:
- کالری: ۱۰۰ تا ۱۵۰
- پروتئین: ۲۵ تا ۳۰ گرم
- چربی: ۱ تا ۳ گرم
- کربوهیدرات: ۳ تا ۵ گرم
- فیبر غذایی: ۰ تا ۱ گرم
- شکر: ۱ تا ۳ گرم
- سدیم: ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم
علاوه‌بر پروتئین، پروتئین وی منبع خوبی برای سایر مواد مغذی مانند کلسیم، آهن، فسفر و ویتامین‌های گروه B است. برای اطلاع دقیق از ارزش غذایی و ترکیبات پایه انواع پروتئین وی بهتر است برچسب محصول را بررسی کنید؛ ترکیبات پروتئین وی به نوع و برند آن بستگی دارد. یکی از مرغوب‌ترین و کامل‌ترین انواع مکمل وی، پودر طعم‌دار پروتئین وی یوروویتال است؛ هر ۳۰ گرم از این محصول ۲۳ گرم پروتئین دارد و در ترکیبات آن پروتئین وی ایزوله، وی کنسانتره و ویتامین B6 یافت می‌شود.
مقدار پروتئین وی موردنیاز در روز چقدر است؟
هدف افراد از یافتن پاسخ سوال «هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است»، مشخص کردن میزان پروتئین وی مصرفی در طول روز است. مقدار مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و اهداف فرد از مصرف مکمل بستگی دارد؛ بااین‌حال، به‌طورکلی توصیه می‌شود که افراد بزرگسال، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۰.۸ گرم پروتئین وی ایزوله یا سایر انواع مکمل وی را مصرف کنند.
در اصل برای یک تمرین استاندارد، به حدود ۲۵ گرم پروتئین وی بعد از تمرین نیاز دارید؛ بااین‌حال برای اطلاع دقیق از میزان پروتئین موردنیاز بدن خود به صورت روزانه، می‌توانید با پزشک تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
پروتئین وی را چگونه مصرف کنیم؟
پروتئین وی معمولا به صورت مکمل‌های پودری تولید می‌شود و به فروش می‌رسد. برای مصرف پودر پروتئین وی، می‌توانید آن را در آب، شیر، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط کنید. اگر کم بودن کالری برایتان اهمیت دارد، بهتر است پروتئین وی را با آب مخلوط کنید. برخی از افراد پروتئین وی را با ماست، اسموتی، غلات صبحانه و سایر مکمل‌ها مخلوط می‌کنند.
ترکیب کردن پروتئین وی با هر کدام از مکمل‌ها، نتیجه متفاوتی را رقم می‌زند؛ در مقاله «پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم»، نتیجه ترکیب پروتئین وی و مکمل بی سی ای ای را بررسی کرده‌ایم. مکمل BCAA نیز اسیدآمینه‌های ضروری بدن را تامین می‌کند و سرعت رشد عضلات را بالا می‌برد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم گرفتن عضلات
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم عضلانی، بلافاصله بعد از تمرین یا قبل از خواب است. بعد از تمرین عضلات بدن برای بهبود و رشد، نیاز به مواد مغذی دارند؛ پروتئین وی یک منبع غنی سریع آسان برای تامین این مواد مغذی است.
مصرف کراتین یا وی، به عضلات بدن کمک می‌کند که بعد از تمرین با سرعت بیشتری ترمیم شوند. در طول خواب نیز بدن در حال ترمیم و بازسازی بافت عضلات است؛ بنابراین مصرف پروتئین وی قبل از خواب سرعت تولید پروتئین برای ساختن عضلات را بیشتر خواهد کرد.
بهترین پروتئین وی را از داروخانه مکمل شاپ خریداری کنید
افرادی که ورزش بدنسازی را انتخاب می‌کنند، باید دقت بالایی روی نوع تغذیه و مقدار کالری دریافتی داشته باشند تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسند؛ به همین دلیل بسیاری از آن‌ها با این سوال مواجه می‌شوند که «هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است و چند کالری دارد». به‌طورمیانگین، هر اسکوپ پروتئین وی حدود ۳۰ گرم است و بین ۲۳ تا ۲۵ گرم پروتئین دارد. همچنین، یک پیمانه ۳۰ گرمی از پروتئین وی، بسته به سایر ترکیبات، معمولا بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری خواهد داشت.
برای اطلاع دقیق از وزن هر اسکوپ پروتئین وی و میزان پروتئین و کالری موجود در آن، برچسب محصول را با دقت موردبررسی قرار دهید. شما عزیزان می‌توانید بهترین و مرغوب‌ترین انواع مکمل وی از بهترین برندهای ایرانی و خارجی را در بخش فروشگاهی داروخانه مکمل شاپ خریداری کنید. همه محصولات این داروخانه با تاییدیه سازمان غذا و دارو و تضمین اصالت کالا به فروش می‌رسند.
