کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟

آیا می‌دانستید اکثر مردم هرچندوقت‌یکبار در خواب یا بیداری، با گزگز دست و پا روبه‌رو می‌شوند؟ گاهی‌مواقع این پدیده از فشار آمدن روی عصب دست یا پا نشات می‌گیرد. البته بیماری‌هایی مثل دیابت، نارسایی کلیه، سندرم تونل کارپال و کمبود برخی ویتامین‌ها هم باعث گزگز و بی حسی دست و پا می‌شود. در این مقاله خواهیم‌ گفت که کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می‌شود. همچنین مواد غذایی و ویتامین‌های لازم برای رفع این مشکل را معرفی خواهیم‌ کرد. درصورتی‌که شما هم در زمان خواب یا بیداری، چنین حسی را به‌صورت‌مداوم تجربه می‌کنید، مطالعه این مقاله برای شما مفید و موثر خواهد بود.

برای گزگز دست و پا چی بخوریم؟

شایع‌ترین علت گزگز دست و پا یا همان خواب رفتن دست و پا فشاری است که بر اعصاب آن نواحی وارد آمده. مثلا روی بازوی خود خوابیدن یا پا ها را روی هم انداختن و نشستن برای مدت طولانی می تواند باعث گزگز دست و پا شود. البته باید بدانید که همیشه هم موضوع به این سادگی نیست. بلکه گزگز دست و پا علل متعددی از جمله دیابت، کم خونی، نارسایی کلیوی، آسیب های عروقی و ... ممکن است داشته باشد که با مراجعه به پزشک میتوانید به طور دقیق موضوع را بررسی نمایید. در هر حال بهتر است بدانید کمبود ویتامین و بی حسی دست و پا هم موضوعات بی ربطی نیستند. ویتامین های B1, B6, B12 و E به دلیلی تاثیری که بر عملکرد اعصاب دارند می توانند در موضوع گزگز دست و پا هم نقش مهمی ایفا کنند.

کمبود کلسیم و گزگز دست و پا؛ دو همراه همیشگی و قدیمی

یکی از اصلی‌ترین دلایل گزگز کردن و بی حسی دست و پا، کمبود کلسیم است. این ماده حیاتی در مواد غذایی مختلفی ازجمله شیر، ماست، پنیر، کشک، اسفناج، کلم بروکلی، انجیر خشک، گردو، بادام، پرتقال، لوبیا، سویا و کنجد یافت می‌شود. درصورتی‌که به پزشک مراجعه کرده‌اید و او دلیل بی حسی دست یا پای شما را کمبود کلسیم عنوان کرده است، باید مواد غذایی حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

بعضی از افراد، لبنیات دوست ندارند و ممکن است با مصرف لبنیات، دچار حالت تهوع شوند. برخی دیگر در جذب کلسیم از طریق مواد غذایی مشکل دارند. چنین افرادی با مصرف مداوم بهترین مولتی ویتامین می‌توانند به‌راحتی کلسیم و سایر مواد غذایی موردنیاز بدنشان را تامین کنند و از شر بی‌حسی و گزگز دست و پا رها شوند.

گزگز دست و پا و کم خونی

یکی دیگر از دلایل بی‌حسی و ایجاد حس سوزن‌سوزن شدن در دست و پا، کم‌خونی و فقر آهن است. فقر آهن موجب کاهش سطح گلبول‌های قرمز و خواب رفتن یا سوزن سوزن شدن دست و پا می‌شود. درصورتی‌که فقر آهن دارید، باید مواد غذایی حاوی آهن مثل لوبیا سفید، جگر، عدس، شکلات تلخ، تن ماهی، نخود، گوجه فرنگی، سیب زمینی، بادام هندی، اسفناج، کشمش و گوشت گوسفند و گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اگر در آزمایشتان کمبود آهن مشخص شد، باید علاوه‌بر مواد غذایی حاوی آهن، خرید فولیک اسید را هم در دستور کار خود قرار دهید. مصرف فولیک اسید، گلبول‌های قرمز تازه‌نفس در بدن شما می‌سازد و از گزگز شدن دست و پا، زوال عقل، افسردگی، مشکلات بینایی یا ضعف عضلانی جلوگیری می‌کند.

کمبود منیزیم؛ یکی از عوامل اصلی خواب رفتن دست و پا

کمبود منیزیم، سلامت استخوان‌ها را به‌خطر می‌اندازد و موجب تشنج، گرفتگی عضلات، از بین رفتن اشتها، تغییر ریتم قلب و بی‌حسی دست و پا می‌شود. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم به رفع بی‌حسی و خواب رفتن دست و پا کمک می‌کند. بادام، دانه کنجد، دانه‌های آفتابگردان، بادام هندی، تخم کدو، شیر، بلغور جو دوسر، موز، کلم بروکلی، ذرت شیرین و نخود فرنگی، چند مورد از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

اگر می‌خواهید فرایند جذب منیزیم را در بدن خود سرعت ببخشید و سریع‌تر از شر گزگز دست و پا راحت شوید، از قرص منیزیم کمک بگیرید. البته در بازار، مکمل‌های خارجی و ایرانی مختلفی وجود دارد. بسیاری از مکمل‌های خارجی، تقلبی هستند و قیمت پایینی دارند؛ بنابراین در هنگام خرید مکمل خارجی، به قیمت قرص منیزیم خارجی توجه ویژه داشته باشید.

ویتامین D؛ ویتامینی که کمبود آن باعث گزگز دست و پا می‌شود

درصورتی‌که میزان ویتامین D در بدن کافی نباشد، جذب کلسیم با مشکل روبه‌رو می‌شود و همین مسئله بی‌حسی و گزگز کردن دست و پا را به‌همراه دارد. خوشبختانه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برای جذب و دریافت ویتامین دی کافی است ولی متاسفانه سبک زندگی بسیاری از افراد به‌گونه‌ای است که امکان استفاده از نور خورشید را ندارند؛ ازاین‌رو باید مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین دی مثل ماهی، زرده تخم مرغ، میگو، قارچ، بلغور جو دوسر و غلات را در اولویت خود قرار دهند.

درصورتی‌که تمایلی به مصرف غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو ندارید یا بدنتان با جذب ویتامین دی از غذاها مشکل دارد، از قرص ویتامین دی کمک بگیرید. این قرص، نیاز بدن شما به این ویتامین مهم و حیاتی را به‌راحتی برطرف می‌کند.

فقر ویتامین E؛ عامل ضعیف شدن سیستم عصبی بدن و بی‌حسی دست و پا

ویتامین E، نقش مهم و اساسی در محافظت از بدن دارد و کمبود آن، موجب ضعیف شدن سیستم عصبی بدن می‌شود. درصورتی‌که با کمبود ویتامین E روبه‌رو هستید، باید منابع غذایی حاوی این ویتامین مثل بادام، آووکادو، تخم آفتاب‌گردان، اسفناج، کره بادام زمینی، فندق، کیوی، زردآلوی خشک و روغن جوانه گندم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

برای اینکه فرایند جذب ویتامین E در بدن خود را بهبود ببخشید، از قرص ویتامین E معتبر و تاییدشده کمک بگیرید. درحال‌حاضر انواع و اقسام قرص ویتامین E داخلی و خارجی در بازار وجود دارد. برخی از قرص‌های ویتامین E خارجی، تقلبی هستند و به‌همین‌دلیل قیمت پایینی دارند؛ ازاین‌رو باید نسبت‌به قیمت قرص ویتامین e حساسیت و توجه ویژه داشته باشیم.

کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟ ویتامین B12

ویتامین B12 یکی از ویتامین‌های اساسی برای سلامتی بدن است و کمبود آن، احساس مداوم خستگی، سردرد، تغییر رنگ پوست، افسردگی، مشکلات گوارشی و بی‌حس شدن دست و پا را به همراه دارد. گوشت‌های گاو، ماهی، صدف، لبنیات، تخم مرغ، موز و انواع سبزیجات، حاوی این ویتامین حیاتی هستند. البته اگر به‌‌هردلیل امکان مصرف این مواد غذایی برای شما وجود ندارد، از قرص ویتامین B12 استفاده کنید.

مصرف قرص ویتامین B12 باعث بهبود و سهولت فرایند جذب این ویتامین در بدن می‌شود. البته در هنگام خرید، به قیمت قرص ویتامین b12 توجه داشته باشید؛ چون برندها و شرکت‌های مختلفی این قرص را به بازار عرضه می‌کنند و امکان عرضه مدل‌های تقلبی قرص ویتامین B12 با قیمت کمتر وجود دارد.

کمبود مس؛ یکی از دلایل اصلی گزگز شدن دست و پا

مطالعات نشان می‌دهد که یکی از عوامل اصلی سوزن سوزن شدن دست و پا، کمبود مس است. گاهی مواقع، مصرف نکردن مواد غذایی حاوی مس مثل گوشت، ماهی، میوه و آجیل باعث کمبود این ماده در بدن می‌شود و گاهی، مصرف نادرست و بیش‌ازحد زینک (روی)، مس موجود در بدن را ازبین می‌برد.

اگر می‌خواهید بازدهی قرص زینک را به بالاترین حد ممکن برسانید و از آسیب دیدن منابع مس در بدن خود جلوگیری کنید، درباره بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان و زنان تحقیق کرده و قرص‌های خود را در این بازه زمانی مصرف کنید. مصرف قرص در این بازه باعث می‌شود که مس موجود در بدن‌تان حفظ شود و بی‌حسی و  گزگز شدن دست و پاهایتان ازبین برود.

کمبود کدام ویتامین باعث بی حسی صورت میشود

شاید شما هم به دنبال این هستید که بدانید کدام ویتامین برای بی حسی بدن تاثیرگذار است. بدون شک کمبود ویتامینهای B12, D و E نقش بسیار مهمی در بی حسی شما دارند. البته در کنار این ویتامینها باید به نقش اصلی منیزیم و کلسیم هم اشاره کرد. در واقع کمبود برخی از ویتامین ها مثل D علاوه بر مشکلات خود می تواند باعث جذب نشدن کلسیم در بدن هم بشود.

کمبود ویتامین‌های بدن را با مکمل‌های استاندارد جبران کنید

در این مقاله تلاش کردیم با چند مورد از ویتامین‌ها و عناصری که کمبود آن‌ها باعث گزگز دست و پا می‌شود، آشنا شویم. همچنین راهکارها و مکمل‌هایی معرفی کردیم که مصرف آن‌ها به رفع این مشکل در بدن کمک می‌کند. امیدواریم که مصرف این مواد در رفع بی‌حسی و گزگز دست و پای شما موثر باشد.

درصورتی‌که دست و پایتان به‌صورت‌مرتب خواب می‌رود و دنبال درمان این مشکل هستید، مصرف مکمل‌های داروخانه مکمل شاپ، باعث رفع کامل مشکل گزگز دست و پا و جبران کمبود ویتامین بدن می‌شود.

آیا سابقه بی‌حسی و گزگز دست و پا در زمان خواب یا بیداری را دارید؟ آیا این مشکل، ناشی از کمبود ویتامین بوده است؟ با مصرف چه مواد غذایی یا مکمل‌هایی، این حس را برطرف کردید؟ لطفاً تجربیات و پرسش‌های خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.