منیزیم برای گرفتگی عضلات
بسیاری از ماها انقباضهای عضلانی دردناک و ناگهانی در نیمهشب یا حین تمرینات ورزشی را تجربه کردهایم. اگرچه این اسپاسمها معمولا تهدید جدی برای سلامت بهشمار نمیروند، اما میتوانند بهطور قابلتوجهی کیفیت زندگی و سطح عملکرد ورزشی را تحتتاثیر قرار دهند. عنصر منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن از تولید انرژی، سنتز پروتئین و کنترل فشار خون تا تنظیم سیگنالهای عصبی-عضلانی مشارکت دارد. این ماده معدنی در سبزیجات پهنبرگ تیره، مغزها و حبوبات یافت میشود، اما بخش بزرگی از جامعه بهخاطر رژیمهای غذایی فرآوریشده، دچار کمبود منیزیم هستند. مکمل منیزیم این کمبود را جبران و با متعادل کردن الکترولیت عضلات، از بروز انقباضهای غیرارادی جلوگیری خواهد کرد. با توجه به عرضه فرمهای گوناگون این مکمل، در مجله مکمل شاپ تصمیم گرفتیم تا تاثیرات منیزیم بر گرفتگی عضلات را بررسی کنیم و ببینیم کدام نوع بیشترین تاثیر را دارد.
نقش مکمل منیزیم در کاهش گرفتگی عضلات
استفاده از مکمل منیزیم، راهکاری علمی و تایید شده برای پیشگیری و تسکین اسپاسمهای ناگهانی است. بدن برای تنظیم و حفظ انعطاف عضلات، به سازوکارهای زیستی هماهنگ و پیوستهای نیاز دارد. عدم حضور منیزیم که یک تعدیلکننده عصبی-عضلانی است، این فرایند مکانیکی را با اختلال مواجه خواهد کرد. یک مکمل تقویتی استاندارد حاوی منیزیم، پس از ورود به جریان خون بافتهای عضلانی را پس از هر بار انقباض وارد فاز استراحت میکند. کاهش سطح منیزیم در خون، باعث قفل شدن تارهای عضلانی در حالت انقباض مداوم شده و با احساس درد شدید در ناحیه ساق پا، فیلههای کمر و دیگر بخشهای بدن همراه است. از این رو پزشکان و متخصصان تغذیه برای افرادی که از دردهای مکرر عضلانی رنج میبرند، مصرف مکمل تخصصی حاوی منیزیم را تجویز میکنند.
چرا کمبود منیزیم منجر به اسپاسم عضلانی میشود؟
شناخت دلیل نیاز بدن به قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات، نیازمند بررسی عملکرد سلولهای عضلانی و نحوه تعامل دو یون حیاتی کلسیم و منیزیم است. زمانی که کلسیم وارد سلولهای عضلانی میشود، ماهیچهها را به انقباض و سفت شدن وا میدارد. در حالی که منیزیم با مسدود کردن موقت کانالهای کلسیم، سلولها را از حالت انقباض خارج کرده و به فاز استراحت میبرد. افت ذخایر سلولی باعث شده تا کلسیوم بدون هیچ مانعی به درون سلولها هجوم برده و عضلات را در وضعیت انقباض مداوم نگه دارد. در شرایط حاد کوچکترین پیام عصبی به اسپاسم شدید و طولانیمدت ختم خواهد شد. قرص منیزیم + ب6 او پی دی فارما یک مکمل با کیفیت بوده که این توازن بیولوژیک از دست رفته را مجددا برقرار میکند.
انواع مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات
با کاهش سطح منیزیم بدن، عملکرد طبیعی عضلات دچار اختلال شده و احتمال بروز گرفتگی، اسپاسم و احساس درد افزایش پیدا میکند. مصرف مکمل منیزیم راهکاری ایمن و بسیار موثر است، اما با توجه به تنوع ساختار شیمیایی، میزان جذب و تاثیرات هر ترکیب، این محصولات عملکرد یکسانی ندارند و هر نوع منیزیم میتواند با توجه به شرایط بدن و هدف مصرف، مزایای متفاوتی داشته باشد.
ترکیبات مختلف مکمل منیزیم
انتخاب مکمل منیزیم باید بر اساس عواملی مثل میزان کمبود، حساسیت گوارشی، سبک زندگی و هدف مصرف، انجام گیرد.
- منیزیم سیترات: سیترات یکی از شناختهشدهترین فرمهای منیزیم است که بهخاطر حلالیت بالا سرعت جذب مناسبی دارد. قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات با ترکیبات سیترات، دارای خاصیت ملین ملایم بوده و میتواند گزینه ایدهآلی برای افراد دچار مشکل یبوست باشد.
- منیزیم گلیسینات: این نوع از ترکیب منیزیم و اسید آمینه گلیسین تشکیل شده و تحمل گوارشی بالایی دارد. گلیسین نیز با ایجاد حس آرامش، کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
- منیزیم مالات: این نوع مکمل منیزیم، حاوی اسید مالیک بوده که تولید انرژی سلولی را افزایش میدهد. منیزیم مالات معمولا به افرادی که علاوه بر گرفتگی عضلات، احساس خستگی مداوم دارند، توصیه میشود.
- منیزیم اکساید: اکساید از نظر قیمت گزینهای اقتصادیتر محسوب میشود، اما در مقایسه با برخی فرمهای دیگر جذب پایینتری دارد. بنابراین هنگام بررسی بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات قیمت تنها معیار انتخاب نیست و باید میزان جذب و اثربخشی ترکیب منیزیم نیز مورد توجه قرار گیرد.
- انواع دیگر مکمل منیزیم: در کنار این موارد، ترکیباتی مانند منیزیم کلرید، تائورات و ترئونات نیز در برخی محصولات وجود دارند. برای مدیریت گرفتگی عضلات، فرمهایی مانند سیترات، گلیسینات و مالات بهخاطر تعادل مناسب میان جذب، تحمل بدن و اثربخشی، بیشتر مورد توجه قرار میگیرند.
انواع فرمهای مکمل منیزیم
مکمل منیزیم در اشکال مختلف قرص، کپسول، پودر و ساشه تولید میشود. انتخاب میان آنها بیشتر به سهولت در مصرف، سرعت جذب و شرایط فردی بستگی دارد.
- قرص و کپسول: منیزیم به شکل قرص یا کپسول بهخاطر دوز مشخص و مصرف روزانه طرفداران بیشتری دارد. بهعنوان مثال، قرص منیزیم پلاس یوروویتال با هدف تامین روزانه منیزیم و حمایت از عملکرد طبیعی عضلات مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین بعضی افراد بهدلیل ترکیبات ویژه و جذب مناسبتر، کپسول مگنیفورت هولیستیکا را ترجیح میدهند.
- پودر: پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات مناسب افرادی است که در بلع قرص یا کپسول مشکل دارند. همچنین ساشه منیزیم برای گرفتگی عضلات بهدلیل بستهبندی تکدوز، گزینه کاربردی برای ورزشکاران بهشمار میرود. افرادی که مصرف آسانتر را در اولویت قرار میدهند، ساشه منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال را گزینه مناسبتری میدانند.
تاثیر مکمل منیزیم در ورزشکاران و گرفتگی عضلات بعد از تمرین
استفاده از مکمل منیزیم در برنامه ریکاوری ورزشکاران حرفهای، تنها یک توصیه تغذیهای ساده نیست، بلکه حمایت از عملکرد عضلات و بازسازی بدن پس از تمرینات است. تقاضای بیولوژیک بدن برای مواد معدنی، بههنگام فعالیتهای ورزشی شدید مثل تمرینات مقاومتی و استقامتی طولانیمدت، بهطور قابلتوجهی افزایش مییابد. در این شرایط بخش زیادی از املاح حیاتی بدن با تعریق مداوم دفع میشود. این موضوع باعث کاهش سطح یونهای منیزیم شده و عملکرد ورزشی را تحتتاثیر قرار میدهد.
منیزیم برای گرفتگی عضلات بعد از ورزش به این دلیل مورد توجه قرار میگیرد که فعالیتهای شدید و طولانی، تعادل مواد معدنی بدن را تحتتاثیر قرار داده و احتمال بروز خستگی و اسپاسم عضلانی را افزایش میدهند. افزایش میزان لاکتات در بافتهای عضلانی هنگام تمرینات بیهوازی و پرفشار، میتواند احساس سوزش، کاهش توان عضلات و خستگی را بههمراه داشته باشد. مکمل منیزیم به دفع سریعتر لاکتات از جریان خون کمک کرده و اکسیژنرسانی به بافتها را بهبود میبخشد. ساشه پودری منیزیم 400 مگنوم ویتامینز یک گزینه ایدهآل برای مصرف بلافاصله پس از تمرینات سنگین است که ریکاوری و سنتز پروتئینهای درونزا را تسریع میکند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
زمان مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات به هدف استفاده بستگی دارد. برای گرفتگیهای عضلانی شبانه، مصرف آن حدود یک ساعت قبل از خواب به آرامش ماهیچهها کمک خواهد کرد.
ورزشکاران باید مکمل منیزیم را پس از تمرین و در برنامه ریکاوری مورد استفاده قرار دهند تا تعادل مواد معدنی بدن خود را بازیابی کنند.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
سوالات متداول
- بهترین فرم منیزیم برای گرفتگی عضلانی چیست؟
منیزیم گلیسینات و سیترات بهترین فرمها با جذب بالا هستند.
- آیا دلیل گرفتگی عضلات پا در شب کمبود منیزیم است؟
بله، کمبود منیزیم یکی از دلایل اصلی اسپاسمهای شبانه است.
- چه کسانی بیشتر به مکمل منیزیم نیاز دارند؟
ورزشکاران، سالمندان و افرادی که رژیم غذایی فرآوریشده مصرف میکنند.
