جبران سریع کمبود ویتامین d3 با مواد غذایی موثر
طبق گفته کارشناسان در ایران حدود 80 تا 90 درصد جمعیت کمبود ویتامین D دارند. بزرگ‌ترین عارضه کمبود ویتامین D پوکی استخوان است که در کشور رو به افزایش است. رژیم غذایی نامناسب و توجه نکردن به اهمیت ویتامین D باعث بروز بیماری‌های جدی و خطرناک در بدن خواهد شد. در این مقاله از مجله مکمل شاپ قصد داریم در جبران سریع کمبود ویتامین d3 صحبت کنیم و به راهکارهایی برای دریافت این ویتامین ضروری اشاره خواهیم کرد. برای سلامت بدن و آگاهی از مشکلات ناشی از کمبود ویتامین d3 مطالعه این مقاله را فراموش نکنید.
مصرف قرص و مکمل برای رفع نیاز ویتامین d3
ویتامین d3 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های بدن است. ویتامین d3 محلول در چربی است و برای رشد بدن و استحکام استخوان‌ها ضروری خواهد بود. ویتامین d3 نقش بسیار مهمی در فرآیند رشد سلولی و متابولیسمی بدن دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند برای جبران سریع کمبود ویتامین d3 از قرص‌ها و مکمل‌های این ویتامین می‌توان استفاده کرد. معمولا کپسول مولتی ویتامین ترکیبات مختلفی دارد که بخشی از آن را ویتامین d3 تشکیل داده است. البته در رابطه با مصرف مکمل قرص یا مکمل ویتامین باید با با پزشک متخصص مشورت کنید. معمولا در آزمایش خون کمبود ویتامین d3 نشان داده خواهد شد.
آفتاب؛ معجزه‌ای برای تامین ویتامین دی
ویتامین دی یک ماده مغذی و منحصربه‌فرد است که بیشتر افراد این ویتامین را به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند. هنگامی که در مقابل نور خورشید قرار بگیرید، کلسترول موجود در پوست به ویتامین دی تبدیل خواهد شد. این ویتامین از طریق جریان خون به کبد و کلیه‌ها راه پیدا می‌کند. بعد از وارد شدن ویتامین دی به کبد، مولکول‌های اکسیژن و هیدروژن اضافی جذب می‌شوند و ماده هیدروکسی ویتامین D تولید خواهد شد. برخی از قرص‌های آهن نیز ویتامین دی دارند که مصرف آنها موجب جبران سریع کمبود ویتامین d3 در بدن می‌شود. توجه کنید که قیمت قرص آهن خارجی چندان گران نیست و منبع بسیار خوبی برای دریافت ویتامین دی است.
اواسط روز؛ بهترین ساعت برای دریافت ویتامین دی از خورشید
خورشید بهتر منبع برای دریافت ویتامین دی است. در نظر داشته باشید که برای دریافت ویتامین دی از خورشید نیاز نیست پوستتان بسوزد یا رنگ پوست تغییر کند. طبق توصیه کارشناسان مدت زمان 15 دقیقه برای افرادی که پوست روشن دارند و در حدود 30 دقیقه برای کسانی که پوست آنها تیره است، برای دریافت ویتامین دی روزانه کافی خواهد بود. بهترین زمان برای دریافت ویتامین دی اواسط روز است که خورشید در بالاترین نقطه قرار گرفته و عمود می‌تابد. در هنگام آفتاب گرفتن سعی کنید، همه قسمت‌های پوست در برابر خورشید قرار بگیرد و استفاده از کرم ضد آفتاب را برای پوست صورت فراموش نکنید. نور خورشید ویتامین دی فراوانی به بدن منتقل می‌کند. اگر شرایط نوری فراهم باشد، نور خورشید برابر با بهترین مولتی ویتامین برای مردان ویتامین دی تولید خواهد کرد.
مصرف میوه؛ ترفندی برای جبران سریع کمبود ویتامین d3
ویتامین D یکی از نیازهای ضروری بدن است و برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب و رشد استخوان‌ها اهمیت دارد. میوه پرتقال سرشار از ویتامین دی است و خواص فوق‌العاده‌ای دارد. مصرف پرتقال تا حدی ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و علاوه‌بر پرتقال، موز و برگه زردآلو نیز مصرف کنید. ویتامین دی و پتاسیم در موز به‌صورت فراوان وجود دارد. میوه‌ها ویتامین‌های مورد نیاز بدن را به‌خوبی تامین می‌کنند. اما زمانی که دچار کم خونی هستید، حتما قرص ویتامین برای کم خونی تهیه کرده و مشورت با پزشک متخصص را در دستور کار قرار دهید.
قارچ و اسفناج؛ میوه‌های سرشار از ویتامین دی
اسفناج یکی از بهترین سبزیجات حاوی ویتامین دی است و برای جبران سریع کمبود ویتامین d3 می‌توانید از اسفناج استفاده کنید. البته اسفناج علاوه‌بر ویتامین D، کلسیم نیز دارد که منبع انرژی فوق‌العاده‌ای است و در بسیاری از غذاها از اسفناج استفاده می‌شود. تقریبا یک فنجان اسفناج پخته شده شامل 25 درصد ویتامین D خواهد بود. همچنین قارچ یکی از سبزیجات خوشمزه‌ای است که مقادیر فراوانی ویتامین d3 دارد. قارچ به‌طور طبیعی با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید تولید می‌شود و این میوه یا سبزی محبوب منبع ارزشمندی از فیبر و سلنیوم است. البته تا جای ممکن قارچ را به‌صورت بخارپز میل کنید و از سرخ کردن آن به دلیل چربی روغن، خودداری کنید. ویتامین دی انرژی بدن را افزایش می‌دهد و موجب رفع خستگی خواهد شد. همچنین از قرص ویتامین برای رفع خستگی نیز می‌توان استفاده کرد.
آیا کمبود ویتامین دی خطرناک است؟
کمبود ویتامین دی در بدن موجب بیماری‌های خطرناکی در کودکان و بزرگسالان می‌شود. کمبود ویتامین d3 در کودکان موجب بیماری راشیتیسم خواهد شد و رشد کودکان با اختلال روبه‌رو خواهد شد. همچنین مهم‌ترین مشکل کمبود ویتامین دی در بزرگسالان، پوکی استخوان است. پوکی استخوان با مصرف لبنیات و مواد غذایی مانند ماهی که ویتامین دی موثری دارند، درمان می‌شود. همچنین ضعف عضلانی، خستگی مزمن و درد مفصلی برخی از علائم کمبود ویتامین D در بدن هستند. بهترین ویتامین پوست و مو نیز ویتامین D و E است که در تولید کلاژن‌های طبیعی پوست بسیار اثربخش خواهند بود.
بهترین زمان مصرف قرص و مکمل ویتامین دی؛ هنگام روز
در هنگام روز و بعد از صرف صبحانه ویتامین دی بهتر جذب بدن خواهد شد. توجه کنید که بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین و قرص‌های مکمل با یکدیگر متفاوت است و حتما برای مصرف قرص‌های ویتامین با پزشک مشورت کنید یا در این رابطه مقاله‌های متعددی را بخوانید. همچنین برای دریافت دوز مشخص ویتامین دی حتما از پزشک کمک بگیرید تا دچار مسمومیت دارویی نشوید.
رژیم غذایی سالم بهترین راهکار برای رفع کمبود ویتامین d3
در این مقاله از مجله مکمل شاپ در رابطه با جبران سریع کمبود ویتامین d3 در بدن صحبت کردیم و اشاره‌ای به مواد غذایی سرشار از ویتامین دی داشتیم. درحالت‌کلی برای رفع نیاز بدن به ویتامین دی از نور طبیعی خورشید استفاده کنید و رژيم غذایی سالم را هرگز فراموش نکنید. رژيم غذایی سالم موجب سلامت فرد می‌شود و جامعه را از بیماری‌های فراوانی دور خواهد کرد. برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌هایی وجود دارند که مخصوص کمبود ویتامین دی در بدن هستند. با مراجعه به صفحه محصولات داروخانه آنلاین مکمل شاپ، این مکمل‌ها را مشاهده خواهید کرد. داروخانه آنلاین مکمل شاپ، کلیه مکمل‌های تقویتی و بدنسازی را عرضه می‌کند. خدمات پس از فروش عالی، ضمانت بازگشت کالا و ارسال به سراسر کشور مهم‌ترین ویژگی‌های خرید از داروخانه مکمل شاپ هستند.
