کدام مکملهای بدنسازی فقط با ورزش اثر دارند؟
در حال حاضر مصرف انواع مکمل بدنسازی نسبت به گذشته افزایش چشمگیری پیدا کرده است. بسیاری از افراد تصور می کنند که خرید بهترین مکمل های ورزشی پایان راه است. آنها فکر می کنند بدون ورزش و فقط با مصرف روزانه مکمل بدنسازی، می توانند به عضله سازی، چربی سوزی یا افزایش وزن برسند. اما واقعیت این است که بخش قابل توجهی از مکمل های ورزشی در کنار ورزش کردن اصولی و مداوم، تاثیرگذار هستند. در این مقاله بررسی می کنیم کدام مکمل ها فقط با ورزش اثر دارند؟ همچنین به این نکته هم اشاره خواهیم کرد که چرا مصرف آنها بدون تمرین نمی تواند نتیجه مطلوب ایجاد کند؟ علاوه بر این درباره نحوه تأثیرگذاری هر مکمل، گروه مناسب مصرف کننده و نکات مهم ایمنی صحبت خواهیم کرد.
چرا بسیاری از مکمل های بدنسازی بدون ورزش بی اثر هستند؟
بدن انسان برای ساخت عضله یا سوزاندن چربی، نیازمند یک محرک اصلی است؛ این محرک همان فعالیت بدنی و ورزش می باشد. در نتیجه انواع مکمل بدنسازی فقط مواد اولیه یا کمککننده های فیزیولوژیک هستند. به همین دلیل انواع مکمل حتی پروتئین بدنسازی هم نمی توانند جایگزین ورزش باشند. به عنوان مثال پروتئین وی ساختار لازم برای رشد عضله را فراهم می کند، اما محرک سنتز پروتئین، تمرین مقاومتی است. همچنین کراتین ظرفیت تولید ATP را افزایش می دهد، اما تنها هنگام ورزش های قدرتی و انفجاری فعال می شود. در کنار این موارد، ال کارنیتین نیز در انتقال اسیدهای چرب برای مصرف انرژی نقش دارد. این مکمل نیز فقط وقتی مؤثر است که بدن در وضعیت کم کردن کالری و ورزش هوازی باشد. بنابراین، اگرچه مکمل ها مزیت های مهمی دارند، اما ورزش همراه با مکمل های بدنسازی اثرگذار خواهند بود.
مکمل هایی که فقط با ورزش اثر دارند
در این بخش مهم ترین مکمل بدنسازی که بدون ورزش تاثیری ندارند را معرفی می کنیم. بهترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران وسایر افراد عبارتند از:
- پروتئین وی (Whey Protein): یکی از پرمصرف ترین مکمل بدنسازی، پروتئین وی یا پروتئین ایزوله است. این مکمل سرعت جذب بسیار بالایی دارد و منبع کاملی از اسیدهای آمینه ضروری و شاخه دار (BCAA) می باشد.
- کراتین: مکمل کراتین از نظر علمی یکی از معتبرترین مکمل بدنسازی است. این ترکیب در افزایش ذخایر فسفوکراتین نقش دارد که برای تولید سریع ATP در تمرینات سنگین ضروری می باشد.
- BCAA: بی سی ای ای (BCAA) ها شامل سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش اثرگذاری در سنتز پروتئین دارند. مصرف BCAA قبل و حین تمرین، از تخریب عضله جلوگیری می کند.
- گلوتامین: گلوتامین در بدن وجود دارد، اما پس از تمرینات سنگین مقدار آن کاهش می یابد. برای ورزشکاران حرفه ای، مصرف گلوتامین تأثیر مثبتی دارد.
- آمینو اسیدها: مکمل های آمینو اسید نیز زمانی که بدن در وضعیت آنابولیک ناشی از ورزش قرار دارد، عملکرد قابل توجهی نشان می دهند.
- گینر: گینر (افزایش وزن) ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و مواد انرژی زا است. این مکمل بدنسازی برای افزایش وزن در افراد لاغر بسیار مفید است، اما تنها در صورتی که همزمان با مصرف آن، تمرین مقاومتی انجام شود.
- CLA: سی ال ای | CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه، تنها زمانی که همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش باشد، می تواند اثرات چربی سوزی خود را نشان دهد.
- آرژنین: آرژنین باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات می شود؛ اما این تأثیر تنها در زمان تمرین قابل مشاهده است.
- کربوهیدرات های ورزشی: انواع کربوهیدرات ساده ورزشی مانند مالتودکسترین یا دکستروز، برای تمرینات استقامتی و قدرتی کاربرد دارند. مصرف این نوع مکمل بدنسازی بدون ورزش می تواند باعث افزایش چربی شود.
کدام مکمل ها بدون ورزش هم اثر دارند؟
انواع مکمل بدنسازی که در ادامه معرفی می کنیم، بدون ورزش نیز تاثیرگذار هستند. شما می توانید این مکمل ها را تهیه کرده و مصرف کنید. البته بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل، از یک پزشک متخصص مشاوره بگیرید.
- مولتی ویتامین های ورزشی
- امگا 3
- ویتامین D
- منیزیم
- زینک
کدام مکملهای بدنسازی حتی بدون تمرین هم مفیدند؟ اینجا ببینید .
توجه داشته باشید که این مکمل ها جزو انواع مکمل بدنسازی اختصاصی محسوب نمی شوند و کاربرد عمومی دارند. بهترین مکمل های بدنسازی که باید همراه ورزش مصرف شوند، شامل موارد زیر هستند:
- برای عضله سازی: پروتئین وی، کراتین، BCAA، آمینو اسید
- برای چربی سوزی:، ال کارنیتین، CLA
- برای افزایش وزن: گینر (افزایش وزن)، کراتین + تمرین قدرتی
کلام آخر
به طور کلی انواع مکمل بدنسازی تنها زمانی بیشترین تأثیر را دارند که در کنار یک برنامه ورزشی منظم استفاده شوند. زیرا ورزش محرک اصلی چربی سوزی، عضله سازی و افزایش متابولیسم است و مکمل ها تنها نقش پشتیبان را ایفا می کنند. حتی مکمل هایی مانند پروتئین وی، کراتین، BCAA، گینر یا ال کارنیتین بدون تمرین نتیجه قابل توجهی ایجاد نمی کنند. بدن تنها هنگام فعالیت بدنی می تواند از مزایای واقعی آنها بهره مند شود. در مقابل، برخی مکمل های عمومی مانند ویتامین ها و مواد معدنی حتی بدون ورزش نیز مفید هستند، اما جای مکمل های تخصصی ورزشی را نمی گیرند.
در نتیجه برای رسیدن به بهترین نتیجه باید مکمل بدنسازی مناسب خود را انتخاب کرده و آن را در کنار تغذیه مناسب و ورزش اصولی مصرف کنید. در این میان، استفاده صحیح از پروتئین کازئین نیز می تواند به بهبود ریکاوری و حمایت از رشد عضلات، به ویژه در دوره استراحت شبانه، کمک کند. برای تهیه هر یک از محصولاتی که در بالا معرفی شد، می توانید به فروشگاه معتبر مکمل شاپ مراجعه کنید که مجموعه ای کامل از انواع مکمل های ورزشی حرفه ای را ارائه می دهد.
آیا رژیم غذایی بدون مکمل هم کافی است؟ کلیک کنید .
سؤالات متداول
آیا مصرف انواع مکمل بدنسازی بدون ورزش ضرر دارد؟
اغلب انواع مختلف مکمل بدنسازی ضرری برای بدن ندارند، اما مصرف بی هدف آنها می تواند موجب افزایش کالری یا اضافه بار بر روی کلیه شود. پس توصیه می کنیم همیشه مطابق نیاز مصرف کنید.
بهترین مکمل بدنسازی برای شروع چیست؟
برای افراد تازهکار بهترین مکمل بدنسازی پروتئین وی و کراتین است، اما باید مصرف آن با هدف و برنامه تمرینی هماهنگ باشد.
آیا انواع مکمل بدنسازی جایگزین غذا هستند؟
خیر، انواع مکمل بدنسازی فقط تکمیلکننده هستند و نمی توانند جایگزین یک رژیم متعادل شوند.
آیا مصرف الکارنیتین بدون ورزش اثری دارد؟
این مکمل بدنسازی فقط هنگام فعالیت هوازی تاثیر خواهد داشت.
چقدر زمان می برد تا مکمل بدنسازی اثر کند؟
با تمرین منظم، معمولاً ۳ تا ۶ هفته طول می کشد تا مکمل بدنسازی اثر کرده و فرد به نتیجه مطلوب برسد.
