کراتین بدنسازی
کراتین از ترکیب ۳ اسید‌آمینه آرژنین، گلایسین و متیونین در بدن تولید می‌شود که بیشتر در عضلات، قلب و مغز وجود دارد. کراتین با نقش موثر در متابولیسم انرژی و پروتئین، در حین تمرین‌های ورزشی سنگین به بدن برای تولید انرژی بیشتر کمک می‌کند. به‌طورکلی، معمولا ورزشکاران برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی به خرید کراتین بدنسازی روی می‌آورند؛ هدف افراد مسن و گیاهخواران نیز از خرید کراتین حمایت از سلامت مغز و بالا بردن کیفیت زندگی است.
پودر کراتین بدنسازی به‌طورعمده توسط ورزشکاران برای افزایش قدرت، استقامت، افزایش حجم عضلانی و زیبایی اندام مورداستفاده قرار می‌گیرد. ورزشکارانی که در دوره حجم هستند، با خرید پروتئین وی و مصرف منظم آن می‌توانند سرعت رشد عضلات را بالا ببرند. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل کراتین باعث افزایش قدرت و به‌تبع آن افزایش حجم ماهیچه‌ها و بهبود عملکرد ورزشی شود. علاوه‌بر این، خرید کراتین و مصرف دوز مناسب آن، فواید فراوان دیگری از جمله حفاظت در برابر بیماری‌های عصبی را نیز به همراه دارد. هنگام خرید کراتین بدنسازی به قیمت کراتین توجه کنید. قیمت مکمل کراتین به برند، کشور سازنده و حجم بسته‌بندی بستگی دارد.
آشنایی با انواع کراتین بدنسازی
مکمل کراتین انواع مختلفی دارد. اینکه کدام یک از انواع کراتین برای بدن شما مناسب است را مربی ورزشی تعیین می‌کند. در ادامه، رایج‌ترین انواع کراتین را معرفی می‌کنیم:
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین نیترات
- کراتین بافر‌شده یا کری آلکالین
- کراتین سیترات
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین منیزیم
- کراتین فسفات
- کراتین اتیل استر
رایج‌ترین و بهترین کراتین بدنسازی، کراتین منوهیدرات است و به‌خوبی توسط بدن جذب می‌شود؛ البته کراتین اتیل استر نسبت به کراتین مونو هیدرات سریع‌تر جذب می‌شود و اثربخشی بیشتری دارد؛ بااینحال، پودر کراتین منوهیدرات رایج‌ترین نوع مکمل کراتین به شمار می‌رود. امکان خرید و بررسی قیمت کراتین بدنسازی در انواع مختلف در همین صفحه از مکمل شاپ برای شما عزیزان فراهم شده است؛ به عنوان مثال قیمت کراتین 300 گرمی اصل از برندهای خارجی نسبت به نمونه‌های مشابه ایرانی گران‌تر تعیین می‌شود. همچنین، امکان خرید مکمل گینر و سایر مکمل‌های ورزشی و تقویتی در مکمل شاپ وجود دارد.
کراتین مونوهیدارات چیست؟
کراتین مونوهیدرات از یک مولکول آب و یک مولکول کراتین تشکیل شده است. در این مکمل تقریبا 90 درصد کراتین خالص وجود دارد، البته به‌جز کراتین مواد مغذی و ضروری دیگری در کراتین منوهیدرات وجود دارد این مکمل، حاوی کراتین مونوهیدرات است که شیرین‌کننده مصنوعی یا مواد افزودنی ندارد؛ البته در برخی از کراتین‌های مونوهیدرات طعم‌دهنده‌های شکلات، وانیل و توت‌فرنگی دیده می‌شود که ضرری برای ورزشکاران ندارند.
کراتین مونوهیدرات به‌عنوان یک مکمل انرژی‌زا، برای ورزش‌های توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و بدنسازی کاربرد دارد. از خواص کراتین مونوهیدرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
- افزایش میزان ATP
- ریکاوری بهتر عضلات
مصرف کراتین علاوه‌بر این مزایا، به افرادی پیشنهاد می‌شود که قصد افزایش حجم عضلات خود را دارند. البته برای این امر علاوه‌بر مکمل کراتین مونوهیدرات، به پروتئین برای بدنسازی نیز نیاز است و باید مکمل‌ها نسبت به وزن فرد مصرف شوند.
بررسی فواید کراتین بدنسازی؛ از عضله‌سازی تا بهبود عملکرد ورزشی
مکمل کراتین مزایای بسیاری برای ورزشکاران دارد و عملکرد ورزشی آن‌ها را به روش‌های مختلف بهبود می‌بخشد. در تمرین‌های با شدت بالا، نقش اصلی کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه‌های ورزشکار است. همچنین، از جمله سایر فواید کراتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش قدرت و توان عضلات
- افزایش حجم عضلات
- بهبود عملکرد در ورزش‌های مقاومتی
- کاهش خستگی
- بهبود ریکاوری بعد از تمرینات
علاوه‌بر این موارد، مکمل کراتین مقدار آب سلول‌های ماهیچه را افزایش می‌دهد. این امر باعث افزایش تراکم سلولی شده و ممکن است در افزایش رشد سلول نقش ایفا کند. البته به دلیل مصرف بیش از حد کراتین بدنسازی و احتباس آب، برخی از ورزشکاران ممکن است افزایش وزن ناخواسته را تجربه کنند. در چنین شرایطی با خرید ال کارنیتین و مصرف دوز مناسب آن، می‌توانند وزن خود را کم کنند. بااینحال توصیه می‌کنیم پیش از خرید ال کارنیتین و مصرف آن با پزشک یا مربی حرفه‌ای مشورت کنید.
عوارض کراتین چیست؟
مکمل کراتین معمولا یک مکمل ورزشی کاملا بی‌خطر است و به‌طورطبیعی در بدن ساخته می‌شود. بااینحال برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی زیر را تجربه کنند:
- افزایش وزن به دلیل احتساب آب
- ناراحتی معده
- اسهال
همچنین، هیچ مدرکی مبنی بر عوارض کراتین بر کلیه‌ها یا کبد وجود ندارد؛ بااینحال، افرادی که بیماری کلیه و کبد مادرزادی دارند، باید قبل از مصرف کراتین با دکتر مشورت کنند.
علاوه‌بر این، برخی از افراد مصرف مکمل کراتین بدنسازی را با کم‌آبی و گرفتگی عضلات مرتبط می‌دانند که برای رفع این موضوع پیشنهاد می‌شود آب بیشتری بنوشید؛ بنابراین خرید کراتین بدنسازی هیچ ضرری برای بدن ندارد و بدنسازان می‌توانند با خیال راحت از این مکمل غذایی استفاده کنند. برای تقویت هرچه بیشتر عضلات، خرید ال آرژنین را به ورزشکاران پیشنهاد می‌کنیم. ال آرژنین به تولید پروتئین بیشتر در بدن کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف کراتین
به‌طورکلی زمان مناسب مصرف مکمل کراتین بدنسازی، بلافاصله قبل یا بعد از تمرین متناسب با سبک زندگی ورزشکاران است. بااینحال، بسیاری از متخصصان بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی برای تاثیرگذاری بیشتر را نزدیک به زمان شروع تمرین‌ها می‌دانند. مصرف کراتین به دلیل جذب سریع پیش از شروع تمرین، برای افزایش ذخایر عضلانی بسیار مفید است. با خرید بهترین کراتین حجم دهنده و مصرف آن پیش از ورزش، سرعت رشد عضلات بدن خود را بالا ببرید.
بهترین مارک کراتین از برندهای معتبر ایرانی و خارجی مانند کراتین الیمپ، کراتین ترک، کراتین usn و سایر برندهای شناخته‌شده در همین صفحه مکمل شاپ قابل‌خریداری هستند. شما عزیزان می‌توانید بعد از بررسی قیمت کراتین بدنسازی در این صفحه، بهترین کراتین بدنسازی را متناسب با نیاز و بودجه خود خریداری کنید. علاوه‌بر خرید کراتین، می‌توانید قیمت قرص آمینو اسید چربی سوز و سایر قرص‌های مناسب بدنسازی را در سایت مکمل شاپ بررسی کنید. ارسال رایگان به سراسر کشور و ۷ روز ضمانت برگشت کالا از مزیت‌های تهیه مکمل کراتین از مکمل شاپ هستند. برای دریافت مشاوره، با شماره ۰۲۱۲۸۴۲۴۵۷۵ تماس بگیرید.
سوالات متداول درباره کراتین:
کراتین چه تأثیری در ورزش بدنسازی دارد؟
کراتین در بدنسازی کاربردهای متعددی دارد. این مکمل غذایی نه‌تنها انرژی عمومی بدن را افزایش می‌دهد؛ بلکه برای عضله‌سازی (حجم آوردن) و بهبود عملکرد ورزشی نیز مصرف می‌شود.
بهترین مکمل کراتین بدنسازی کدام است؟
یکی از پرکاربردترین و بهترین انواع کراتین بدنسازی، کراتین مونوهیدرات است.
میزان مجاز مصرف کراتین در روز چقدر است؟
میزان مجاز مصرف کراتین بدنسازی حدود ۳ تا ۵ گرم در روز است. بعد از گذشت زمان با مشورت مربی خود برای افزایش هرچه بیشتر حجم عضلات می‌توانید مصرف مکمل کراتین را تا ۱۰ گرم در روز افزایش دهید.