آیا مصرف ال آرژنین برای بانوان مفید است؟
آرژنین، یکی از 20 اسیدآمینهای است که در بدن شما تولید می‌شود. حتما می‌دانید که اسیدآمینه‌ها عناصر سازنده پروتئین هستند. این اسیدآمینه‌ها به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. حتما می‌خواهید بدانید که تفاوت این دو دسته چیست؟ اسیدآمینه‌های غیرضروری توسط بدنتان ساخته می‌شوند. برعکس، اسیدآمینه‌های ضروری را بدنتان نمی‌تواند تولید کند و باید آنها را از طریق مواد غذایی دریافت کنید. اما، آرژنین در کدام دسته قرار می‌گیرد؟ آرژنین، را به عنوان یک اسیدآمینه نیمه ضروری یا ضروری شرطی می‌شناسیم. یعنی چه؟ یعنی بدنتان در شرایط نرمال می‌تواند مقدار کافی آن را تولید کند.
اما با افزایش سن و در موقعیت‌های تنش‌زا بدن توانایی تولید مقدار کافی آرژنین را از دست می‌دهد. به همین دلیل به آن نیمه ضروری می‌گوییم. این روزها، آرژنین در خیلی از فروشگاه‌های مواد غذایی به عنوان مکمل فروخته می‌شود. همچنین، می‌توانید آن را از برخی مواد غذایی دریافت کنید. مکمل آرژنین فقط مختص مردان نیست. زیرا به خوبی ثابت شده که فواید متعددی هم برای زنان دارد. در ادامه این مقاله، به اهمیت مصرف آرژنین برای بانوان می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید: آرژنین چیست؟
بیشتر بخوانید: انواع آرژنین چه تفاوت‌هایی دارند؟
آرژنین، برای تولید نیتریک اکسید نیازست. نیتریک اکسید، یک مولکول سیگنالینگ است که برای خیلی از فعالیت‌ها و فرآیندهای بدنتان آن را نیاز دارید. تنظیم جریان خون، عملکرد میتوکندریایی و ارتباط سلولی از جمله این فعالیت‌ها هستند. علاوه بر این، آرژنین به عنوان پیش‌ساز اسیدآمینه‌های دیگری مثل گلوتامات، پرولین و کراتین هم عمل می‌کند. همچنین، برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی شما ضروریست.
آرژنین برای رشد سلول‌های T، که گلبول‌های سفید خون هستند و نقش اصلی را در پاسخ ایمنی دارند، ضروریست. به دلیل نقش‌های مهم آرژنین در بدن، کمبود آن می‌تواند باعث اختلال عملکرد اندام‌ها و سلول‌های بدنتان شود. این مسئله می‌تواند مشکلات جدی را برای سلامت شما ایجاد کند. ال آرژنین در بدنتان به روش‌های مختلفی تولید می‌شود. یکی از این روش‌ها تولید آرژنین از اسیدآمینه سیترولین است. خود این سیترولین از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن به دست می‌آید. روش دیگر، همانطور که گفتیم دریافت آرژنین از طریق غذاهاست. حتما می‌خواهید بدانید منابع غذایی آرژنین چیست؟
آرژنین، به فراوانی در برخی غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، محصولات لبنی، آجیل، سویا و ماهی یافت می‌شود. متوسط دریافت روزانه آرژنین از غذاها بین 4 تا 6 گرم گزارش شده است. علاوه بر این، آرژنین را می‌توانید با مصرف مکمل‌ها دریافت کنید. مکمل‌های ال آرژنین به طور گسترده در دسترسند. آنها را می‌توانید به شکل پودر، مایع، کپسول و قرص از فروشگاه‌های مکمل تهیه کنید. مصرف کنندگان مکمل آرژنین، افراد زیادی مثل ورزشکاران و افراد با بیماری‌های خاص مانند فشار خون بالا هستند.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص ال آرژنین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
عملکرد آرژنین در بدن
ال آرژنین، به دلیل خاصیت گشاد کنندگی رگ‌ها، یک اسیدآمینه منحصر به فردست. آرژنین، یک پیش‌ساز شیمیایی برای نیتریک اکسید است که می‌تواند باعث عریض شدن رگ‌های خونی شما شود. به این عمل اتساع عروق گفته می‌شود. همچنین، بدنتان را به ساخت پروتئین تحریک می‌کند که در بهبود زخم‌ها، سوختگی و در بیماری‌های قلبی شدید مفیدست. این بیماری‌های قلبی شامل مواردی مثل درد قفسه سینه، بیماری قلب و گرفتگی رگ‌ها هستند.
بیشتر بخوانید: 6 مکمل برای سلامت قلب
فواید آرژنین برای باروری
ال آرژنین می‌تواند برای افرادی که قصد بارداری دارند، نیز مفید باشد. بدن انسان برای تولید اسپرم به آرژنین وابسته است. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که آرژنین می‌تواند برای مردانی که تعداد اسپرم پایینی دارند، خیلی مفید باشد. مکمل آرژنین، می‌تواند به اختلال نعوظ و ناباروری مردان کمک کند. مصرف ال آرژنین به صورت کرم نیز به افزایش جریان خون کمک می‌کند. از این کرم‌ها برای رفع مشکلات جنسی هم در مردان و هم در زنان استفاده می‌شود.
مصرف آرژنین در دوران باردهی و شیردهی
قرص ال آرژنین برای بارداری تحت شرایط خاصی مانند پره اکلامپسی استفاده می‌شود. مکمل آرژنین در دوران بارداری معمولا توسط پزشک و به دلایل خاصی مانند پره‌اکلامپسی یا خطر بروز پره‌اکلامپسی تجویز می‌شود. از آن به عنوان دارو برای محدودیت رشد داخل رحمی یا IUGR نیز استفاده می‌شود. شواهدی وجود دارد که مکمل آرژنین ممکن است نتایج بارداری و سلامت جنین و مادر را بهبود بخشد. به این دلیل که در طول بارداری، نیاز بدن به ال آرژنین برای رشد جنین و جفت افزایش می‌یابد.
این نیاز ممکن است با رژیم غذایی به ویژه برای زنانی که دسترسی محدودی به منابع آرژنین دارند، تامین نشود. علاوه بر این، شاید این نیاز اضافه از طریق رژیم غذایی تامین شود. اما باز هم در برخی شرایط خاص پروتئین یا مکمل‌های اسیدآمینهای ضروری‌اند. برای مثال، زنانی که رژیم‌های غذایی محدود دارند، یا در دوران بارداری تهوع و استفراغ شدیدی را تجربه می‌کنند. این افراد به مکمل نیاز دارند، چون قادر به تامین نیاز خود از طریق رژیم غذایی نیستند.
با این حال، مصرف مکمل‌ها در طول بارداری باید همیشه تحت نظر پزشک باشد. اگر باردار هستید و دوست دارید از مکمل ال آرژنین استفاده کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ال آرژنین در دوران شیردهی بررسی نشده است. به همین دلیل، باید از پزشک خود بپرسید آیا مکمل آرژنین در دوران شیردهی ایمن و ضروریست یا خیر.
بیشتر بخوانید: آیا می‌توانید از مکمل پروتئین در بارداری استفاده کنید؟
فواید آرژنین برای تمرین و کاهش وزن
شما برای سنتز کراتین، به آرژنین نیاز دارید. کراتین، برای انقباض عضلات و کمک به تامین انرژی برای تمام سلول‌های بدنتان، مهم است. از کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی، تحریک ترشح هورمون رشد و کاهش خستگی در حین تمرین استفاده می‌شود. یکی از فوایدی که خانم‌ها خیلی به آن علاوه دارند، فواید قرص ال آرژنین برای لاغری است. اما ال آرژنین چطور به لاغری شما کمک می‌کند؟ آرژنین با بهبود تعادل نیتروژن، افزایش متابولیسم و تبدیل پروتئین به توده عضلات، به کاهش چربی بدنتان کمک می‌کند. یک مطالعه در "Journal of Applied Physiology" نشان داد که مکمل آرژنین تحمل تمرینات با شدت بالا را افزایش می‌دهد. این مسئله به شرکت‌کنندگان اجازه داد تا مدت زمان و کارایی تمرین خود را افزایش دهند.
بیشتر بخوانید: مصرف مکمل لوسین برای کاهش وزن
بیشتر بخوانید: سه تا از بهترین مکمل‌های چربی‌سوز
دیگر فواید آرژنین
مکمل آرژنین همراه با ویتامین‌های آنتی اکسیدان ممکن است بروز پره اکلامپسی را در زنان پرخطر کاهش دهد. زمانی که آن را با دیگر داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ترکیب کنید، می‌تواند سردردهای میگرنی را نیز کاهش دهد. دیگر فواید آرژنین عبارتند از تقویت عملکرد ایمنی و کاهش شوک تجربه شده توسط بیماران سوختگی. همچنین، می‌توانید برای کاهش زمان ریکاوری بعد از جراحی از مکمل آرژنین استفاده کنید.
توصیه‌ها و عوارض قرص ال آرژنین برای زنان
معمولا مصرف خوراکی، تزریقی یا موضعی آرژنین روی پوست به خوبی تحمل می‌شود. با این حال ممکن است برخی افراد عوارض جانبی خفیفی را نیز با آن تجربه کنند. عوارض آرژنین می‌تواند شامل نفخ، اسهال، ناراحتی‌های گوارشی، کهیر، تهوع، خارش و کاهش انرژی باشد. همچنین، می‌تواند باعث افزایش فشار خون در بیماران پیوند قلب شود. بهتر است همیشه قبل از مصرف مکمل یا ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی
آرژنین، یکی از اسیدآمینه‌های نیمه ضروریست که بدنتان می‌تواند آن را تولید کند. اما اگر تمرینات شدیدی انجام می‌دهید یا به بیماری خاصی مبتلا هستید، ممکن است لازم باشد مکمل آرژنین مصرف کنید. مکمل آرژنین، فقط مختص مردان نیست. بلکه، مصرف آرژنین برای بانوان نیز فواید زیادی دارد. زنان ورزشکار می‌توانند از آرژنین برای تقویت ساخت پروتئین، افزایش تولید نیتریک اکسید، تولید کراتین و تقویت سیستم ایمنی بدنشان استفاده کنند. مصرف آرژنین در بارداری نیز بی‌خطر بوده و حتی می‌تواند برای رشد جنین مفید باشد. اما، بهترست در این دوره با مشورت پزشک استفاده کنید.
اگر می‌خواهید بیشتر درباره مصرف مکمل‌های مختلف برای بانوان بدانید، خواندن مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
