چرا مکمل کراتین من در آب حل نمی‌شود؟
یکی از نگرانی‌هایی که مصرف‌کنندگان کراتین زیاد مطرح می‌کنند، ته نشین شدن کراتین در آب است. شاید نوشیدن کراتینی که خوب حل نشده برایتان نگران کننده باشد. اما، چرا کراتین در آب حل نمی‌شود؟ کراتین را با آب سرد بخوریم یا گرم؟ خب، باید بدانید که کراتین به دلیل ویژگی‌هایی که دارد، در آب یا دیگر مایعات خوب حل نمی‌شود. مخصوصا اگر این مایعات سرد باشند. نوع مکمل کراتین شما نیز روی حل شدن آن تاثیر زیادی دارد.
شاید نگران این باشید که حل نشدن کراتین در آب، اثربخشی آن را کاهش دهد. یا اینکه شما را گرفتار برخی عوارض جانبی مانند خستگی و سرگیجه کند. بله، متاسفانه با مصرف کراتینی که خوب حل نشده، احتمال دارد دچار برخی عوارض کراتین شوید. به همین دلیل، ما در ادامه چند راه‌حل برایتان آورده‌ایم تا مشکل حل نشدن کراتین در آب را برطرف کنید. در این مطلب به شما می‌گوییم که 3 دلیل اصلی حل نشدن کراتین در آب چیست و برای رفع آنها باید چکار کنید.
3 دلیل اصلی که چرا کراتین در آب حل نمی‌شود
به چند دلیل ممکن است کراتین شما حل نشود. دلیل اول این است که احتمالا از مقدار کافی مایعات برای حل کردن کراتین استفاده نمی‌کنید. به کار بردن آب سرد برای حل کراتین نیز می‌تواند مخلوط کردن آن را برایتان سخت کند. دلیل سوم هم به نوع کراتین مصرفی شما مربوط می‌شود. شاید کراتینی که خریده‌اید کیفیت کافی را نداشته و به همین دلیل خوب در آب حل نمی‌شود؛ باید توجه داشته باشید که خرید مکمل با کیفیت یکی از نکات بسیار مهم و پر اهمیت در این حل شدن کراتین بدنسازی است.
استفاده نکردن از مایعات کافی برای حل کراتین
خود کراتین، حل ضعیفی دارد. وقتی که از مایعات کافی برای مخلوط کردن آن استفاده نکنید، این مسئله بیشتر خودش را نشان می‌دهد. در مورد مقدار مصرف کراتین باید بدانید که اکثر مطالعات مقدار 3 تا 5 گرم را موثرترین دوز برای بلندمدت می‌دانند. شاید بپرسید که کراتین را در چه مقدار آب حل کنیم؟ شما برای حل کردن 5 گرم کراتین به حداقل 250 میلی‌لیتر (تقریبا یک لیوان مایعات) نیاز دارید. این مقدار برای 3 گرم کراتین، حدود 148 میلی‌لیتر است.
- بیشتر بخوانید: روش مصرف کراتین چگونه است؟
استفاده از مایعات سرد برای حل کردن کراتین
اکثر پودرها در آب سرد به خوبی حل نمی‌شوند. این مسئله برای پودری مثل کراتین که خودش نیز حل ضعیفی دارد، قابل توجه‌ترست. البته، منظورمان این نیست که از مایعات در حال جوش برای حل کردن کراتین استفاده کنید. بلکه، مکمل کراتین شما در مایعات با دمای اتاق یا کمی گرم نیز به خوبی مخلوط می‌شود.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
شاید از کراتین با کیفیت پایین استفاده می‌کنید
همانطور که در بالا هم گفتیم، یکی از دلایل حل نشدن مکمل در آب، می‌تواند کیفیت پایین آن باشد. برای اینکه بتوانید یک محصول باکیفیت بخرید، حتما آن را از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر تهیه کنید. همچنین، برچسب مکمل را به خوبی چک کنید و مطمئن شوید که مجوزهای لازم را دارد. با رعایت این موارد می‌توانید یک مکمل کراتین با کیفیت بخرید و دیگر نگران حل نشدنش نباشید.
- بیشتر بخوانید: پودر کراتین بخریم یا قرص کراتین؟
چطور مشکل حل نشدن کراتین در آب را برطرف کنیم؟
ساده‌ترین روش، استفاده از مقدار کافی مایعات برای حل کردن کراتین است. برای هر 5 گرم کراتین مونوهیدرات، حداقل 250 میلی‌لیتر مایعات نیاز دارید. علاوه براین، مخلوط کردن کراتین در مایعات گرم باعث حل شدن بهتر آن می‌شود. پس، حتما این راهکار را نیز به کار ببرید. نکته مهم دیگر، خرید کراتین اصل و با کیفیت است. پس، با خرید مکمل کراتین از مراکز معتبر در این باره نیز مطمئن شوید.
- بیشتر بخوانید: مصرف کراتین با معده خالی چه فواید و عوارضی دارد؟
کدام یک از انواع کراتین بهتر حل می‌شوند؟
باید بدانید که قابلیت حل شدن تمام انواع کراتین مثل هم نیست. درسته که کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین نوع کراتین است. اما، انواع دیگری از کراتین نیز وجود دارد که بهتر از کراتین مونوهیدرات حل می‌شوند. پس، اگر از ته نشین شدن کراتین مونوهیدرات ناراضی هستید، سایر انواع کراتین را امتحان کنید. البته کراتین مونوهیدرات، بیشتر از سایر انواع مورد تحقیق قرار گرفته و اثربخشی فوق‌العاده‌ای دارد. اما، متاسفانه خیلی خوب در مایعات حل نمی‌شود.
- بیشتر بخوانید: بهترین مدل مکمل کراتین کدام است؟
نوع دیگری از کراتین مونوهیدرات وجود دارد که به آن کراتین مونوهیدرات میکرونیزه می‌گوییم. این نوع کراتین، فرآوری بیشتری طی کرده و اندازه ذرات آن تا ده برابر کوچک‌تر از کراتین مونوهیدرات است. به همین دلیل هم بیشتر در آب حل می‌شود. دومین کراتینی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، کراتین HCL یا هیدروکلراید است. این نوع کراتین بسیار بهتر از کراتین مونوهیدرات در آب حل می‌شود. یعنی مقدارهای کمتر آن مثل 1 گرم به اندازه‌ی 5 گرم مونوهیدرات تاثیر دارد. اما، کراتین HCL، یک عیب هم دارد و آن قیمت بالایش است.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت کراتین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مورد آخر، کراتین نیترات است. این نوع کراتین جدیدا روانه‌ی بازار شده و به اندازه‌ی کراتین مونوهیدرات مورد بررسی قرار نگرفته است. با این حال، بهتر از مونوهیدرات در آب حل می‌شود. یعنی باز هم نسبت به مونوهیدرات به دوز کمتری از آن نیاز دارید. اما، کراتین نیترات نیز مانند کراتین HCL قیمت بالایی دارد. شاید خیلی علاقه‌ای به عوض کردن نوع کراتین‌تان نداشته باشید. پس، چطور می‌توانید مشکل حل نشدن کراتین در آب را برطرف کنید؟ در ادامه به شما می‌گوییم.
در کنار سه روشی که در بالا برایتان توضیح دادیم، روش مخلوط کردن نیز مهم است. برای اینکه کراتین به خوبی و تا حد ممکن حل شود، باید حداقل 30 ثانیه آن را هم بزنید. اگر از شیکر برای حل کردن استفاده می‌کنید، 10 ثانیه شیکرتان را تکان دهید تا پودر کاملا حل شود. همانطور که گفتیم استفاده از مایعات گرم نیز در جلوگیری از ته نشین شدن کراتین کمکتان می‌کند. پس، از این راهکار هم می‌توانید بهره ببرید. فقط اگر از مایعات گرم استفاده می‌کنید، بعد از مخلوط کردن پودر درب شیکر را با دقت باز کنید. چون ممکن است فشار باعث بالا آمدن مایع و ریختن آن شود.
- بیشتر بخوانید: فواید و عوارض مصرف کراتین برای بانوان
آیا کامل حل نشدن کراتین اثربخشی آن را کاهش می‌دهد؟
مدرکی مبنی بر اینکه خوب حل نشدن کراتین اثر آن را کاهش می‌دهد، وجود ندارد. این یعنی حل نشدن کراتین اثر مکمل‌تان را کم نمی‌کند. اما، می‌تواند احتمال عوارضی مانند نفخ یا گرفتگی را بالا ببرد. چون، کراتینی که خوب حل نشده، آب را به درون روده و معده‌ی شما می‌کشد. این مسئله منجر به آروغ زدن یا اسهال می‌شود. البته این عارضه معمولا در اثر مصرف دوزهای بالای کراتین اتفاق می‌افتد. در نتیجه، احتمال اینکه با مصرف دوزهای نرمال کراتین یعنی 3 تا 5 گرم دچار این مشکل شوید، کم است.
- بیشتر بخوانید: آیا مکمل کراتین باعث چاقی می‌شود؟
سوالات پرتکرار درباره کراتین
چرا مکمل کراتین من گلوله شده و چطور این مشکل را حل کنم؟ اگر درب قوطی کراتین را به خوبی نبندید، کراتین مقداری از رطوبت هوا را جذب می‌کند. این مسئله باعث گلوله گلوله شدن کراتین می‌شود. می‌توانید با تکان دادن ظرف، کراتین جمع شده را دوباره به حالت اول برگردانید. اگر با تکان دادن درست نشد، با یک قاشق یا چاقو این گلوله‌ها را از هم باز کنید.
آیا کراتین در آب گرم حل می‌شود؟ بله، همانطور که در این مقاله هم بارها گفتیم، کراتین در مایعات داغ بهتر از سرد حل می‌شود. از طرفی این مایعات داغ به کراتین آسیب نمی‌زنند و روی کیفیت آن هم تاثیری نمی‌گذارند. پس، اگر می‌پرسید کراتین را با آب سرد بخوریم یا گرم؟ پیشنهاد ما آب گرم است.
آیا کراتین در آب سرد حل می‌شود؟ کراتین در آب سرد خیلی خوب حل نمی‌شود. شاید به طور جزئی در آن مخلوط شود، اما انتظار نداشته باشید که کاملا حل شود. استفاده از مایعات زیاد می‌تواند در حل شدن بهتر کمکتان کند. اما، به هر حال مخلوط کردن کراتین در مایعات سرد کار سختی است.
آیا کراتین در شیر حل می‌شود؟ بله، کراتین در شیر حل می‌شود و فوایدش را نیز حفظ می‌کند. حتی حل کردن کراتین در شیر می‌تواند باعث جذب سریع‌تر آن توسط بدنتان شود. با مخلوط کردن کراتین در شیر کالری، درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی) و کلسیم بیشتری نیز دریافت می‌کنید.
آیا کراتین در قهوه حل می‌شود؟ بله، می‌توانید کراتین را در قهوه نیز حل کنید. با این حال، کراتین طعم قهوه‌تان را تغییر می‌دهد. پس، اگر طرفدار قهوه‌اید و طعم آن برایتان مهمست، از سایر مایعات برای حل کردن کراتین استفاده کنید.
آیا کراتین در آبمیوهها حل می‌شود؟ کراتین در آبمیوهها حل می‌شود. حتی مصرف کراتین با آبمیوهها تا سال‌ها روش محبوبی بود. چون تصور می‌شد با این روش جذب آن افزایش پیدا می‌کند. با این حال، استفاده از کراتین در نوشیدنی‌هایی که قند تصفیه شده‌ی زیادی دارند، می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی شود.
جمع‌بندی
در این مقاله، به سوال چرا کراتین در آب حل نمی‌شود، پاسخ دادیم. پودر کراتین از جمله ترکیباتیست که قابلیت حل خوبی ندارد. بعضی موارد نیز این مشکل را تشدید می‌کنند مثل استفاده از مایعات ناکافی و یا سرد برای مخلوط کردن کراتین. کیفیت مکمل کراتین شما نیز می‌تواند روی قابلیت حل شدن آن تاثیر بگذارد. اما، با راهکارهایی که ارائه دادیم می‌توانید مشکل حل نشدن مکمل در آب را برای همیشه حل کنید. مثلا از مایعات گرم و زیاد برای مخلوط کردن پودر کراتین استفاده کنید.
مکمل‌تان را نیز از برندها و داروخانه‌های معتبر بخرید. اما، برای اینکه خیالتان راحت شود، بدانید که حل نشدن کراتین در آب، تاثیرگذاری آن را کم نمی‌کند. فقط شاید احتمال ناراحتی‌های گوارشی مثل نفخ و اسهال را افزایش دهد. اما، اگر از مقدار توصیه شده برای کراتین یعنی 3 تا 5 گرم استفاده کنید، این مشکلات هم برایتان اتفاق نمی‌افتند.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
