بهترین مکمل برای دوران بارداری چیست؟
در دوران بارداری، جنین تمام مواد مغذی مورد نیازش را از بدن شما دریافت می‌کند. به همین دلیل، در این دوران به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به قبل نیاز دارید. مصرف مکمل بارداری و خوردن غذاهای سالم در تامین تمام موادمغذی مورد نیاز جنین کمک کننده است. فقط مطمئن شوید که مکمل بارداری شما حتما مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی در بارداری را داشته باشد.
ترکیبات ضروری برای دوران بارداری عبارتند از فولیک اسید، آهن و کلسیم. اکثر مکمل‌ها یا مولتی ویتامین‌های بارداری، دارای مقدار مناسبی از این مواد هستند. پس، با مصرف آنها می‌توانید مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کنید. در کنار ترکیباتی که گفتیم، باید از تامین مقدار کافی ویتامین دی، DHA و ید نیز مطمئن شوید. در ادامه، در مورد مکمل بارداری و ویتامین‌های مهم در بارداری بیشتر توضیح می‌دهیم. پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را از دست ندهید.
مکمل بارداری چیست؟
مکمل بارداری، در واقع مولتی ویتامین‌هایی هستند که برای زنان باردار یا آنهایی که قصد بارداری دارند، طراحی شده‌اند. فرق آنها با مولتی ویتامین‌های معمولی اینست که برخی مواد مغذی را در مقادیر زیادتر دارند. یعنی همان‌هایی که در دوران بارداری به آنها نیاز بیشتری دارید. مکمل بارداری ممکن است توسط پزشک برایتان تجویز شود. البته این مکمل‌ها را خودتان نیز می‌توانید به صورت بدون نسخه تهیه کنید. مکمل بارداری را هر روز در این دوران مصرف کنید. اگر قصد بارداری دارید، مصرف مکمل بارداری را از قبل شروع کنید.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت مکمل بارداری پریناتال به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
بدنتان، از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر موادمغذی برای قوی‌تر شدن و سالم ماندن استفاده می‌کند. در دوران بارداری، جنین در حال رشد نیز ترکیبات مورد نیازش را از شما می‌گیرد. بنابراین، به مقادیر بیشتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارید. اگر چند قلو (دو، سه و یا بیشتر) باردارید، مواد مغذی بیشتری نیز لازمست. یکی از ویژگی‌های مثبت مکمل‌های بارداری اینست که مقادیر مناسبی از ترکیبات مورد نیازتان را دارند.
از طرفی، اگر گیاه‌خوارید، آلرژی غذایی دارید یا برخی غذاها را نمی‌خورید، احتمالا پزشک برای شما مکمل تجویز کند. این مکمل‌ها در دریافت بیشتر برخی از مواد مغذی کمکتان می‌کنند. در واقع مکمل‌ها، محصولاتی هستند که برای جبران کمبودهای غذایی مفیدند. برای مثال، با مصرف آنها می‌توانید ویتامین دی، آهن و یا کلسیم بیشتری را دریافت کنید.
- داروخانه: برای خرید بهترین مکمل بارداری به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
کدام ویتامین‌ها در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارند؟
تمام مواد مغذی مهمند، اما 6 مورد زیر نقش کلیدی در رشد و تکامل جنین در دوران بارداری دارند:
- فولیک اسید
- آهن
- کلسیم
- ویتامین دی
- DHA
- ید
فولیک اسید چیست؟
فولیک اسید، یک ویتامین ب است که تمام سلول‌های بدنتان برای رشد سالم و تکامل به آن نیاز دارند. مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و اوایل آن می‌تواند از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات به نام نقص لوله عصبی جلوگیری کند. به این بیماری NTD نیز گفته می‌شود. براساس مطالعات، مصرف فولیک اسید در پیشگیری از نقایص مادرزادی قلب و دهان (شکاف کام و لب) نیز کمک می‌کند.
قبل از بارداری، روزانه یک مکمل حاوی 400 میکروگرم فولیک اسید را مصرف کنید. حتی اگر قصد بارداری هم ندارید، مصرف مکملی با این مقدار فولیک اسید فواید زیادی برایتان دارد. در دوران بارداری، هر روز یک مکمل حاوی 600 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید. برای اینکه بفهمید مکمل بارداری شما چه مقدار فولیک اسید در خودش دارد، برچسب آن را بخوانید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل فولیک اسید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
برخی از زنان بیشتر در معرض خطر داشتن بچه‌های مبتلا به NTD هستند. به همین دلیل، مصرف مقدار بیشتری فولیک اسید به آنها توصیه می‌شود. اگر شما هم از این گروه زنان هستید، با پزشکتان درباره‌ی مصرف روزانه 4000 میکروگرم فولیک اسید، صحبت کنید. مصرف 4000 میکروگرم را از حداقل 3 ماه قبل از بارداری شروع و تا 12 هفته‌ی اول بارداری ادامه دهید. اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است، در معرض خطر داشتن کودک مبتلا به NTD هستید:
- در گذشته فرزند مبتلا به NTD داشته‌اید.
- شما یا پارتنرتان به NTD مبتلا باشید.
- پارتنر شما کودک مبتلا به NTD داشته باشد.
نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، زیاده‌روی نکردن در مصرف مولتی‌ویتامین‌ها یا ویتامین‌های بارداری است. با مصرف مکمل‌های متعدد ممکن است مقدار خیلی زیادی از برخی موادمغذی را دریافت کنید. این مسئله می‌تواند برایتان خطرناک باشد. بهترست قبل از مصرف مکمل با پزشکتان مشورت کنید. پزشک شما بهترین و ایمن‌ترین روش برای دریافت مقدار مناسب فولیک اسید را مشخص خواهد کرد. همچنین، می‌توانید از غذاهای حاوی فولیک اسید استفاده کنید. مرکبات، سبزیجات برگ‌دار سبز، و انواع لوبیا، منابع عالی از فولیک اسید هستند. برخی غذاها مثل غلات، نان، برنج و پاستا نیز با فولیک اسید غنی می‌شوند که می‌توانید آنها را هم مصرف کنید.
آهن چیست؟
آهن، یک ماده‌ی معدنیست. بدنتان از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده می‌کند. هموگلوبین، پروتئینی است که در انتقال اکسیژن از ریه‌ها به بقیه‌ی بدنتان نقش دارد. مصرف آهن در بارداری از اهمیت بالایی برخوردارست. شما در دوران بارداری، به دو برابر آهن بیشتری نسبت به قبل از بارداری نیاز دارید. بدنتان، این مقدار آهن را برای انتقال خون و در نتیجه‌ی آن اکسیژن بیشتر به جنین می‌خواهد. از طرفی، جنین نیز برای ساختن خون خودش به آهن نیاز دارد. در دوران بارداری، شما روزانه به 27 میلی‌گرم آهن نیاز دارید. اکثر مکمل‌های بارداری این مقدار را در خودشان دارند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید قرص آهن خارجی و ایرانی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
همچنین، می‌توانید با مصرف برخی غذاها آهن بیشتری را دریافت کنید. بهترین منابع غذایی آهن عبارتند از:
- گوشت بدون چربی، مرغ و غذاهای دریایی
- غلات، نان و پاستایی که به آن آهن اضافه شده (روی برچسب این محصولات نوشته که حاوی آهن هستند).
- سبزیجات برگ‌دار سبز
- لوبیا، آجیل‌ها، کشمش و میوه‌های خشک
غذاهای حاوی ویتامین سی نیز کمک می‌کنند تا بدنتان آهن بیشتری را جذب کند. پس، حتما موادغذایی مانند آب پرتقال، گوجه فرنگی، توت فرنگی و گریپ فروت را نیز در رژیم روزانه‌تان جای دهید. برعکس، برخی موادغذایی جذب آهن را کاهش می‌دهند و باید از خوردن آنها همراه با غذاهای حاوی آهن خودداری کنید. ترکیباتی مانند کلسیم (در محصولات لبنی مانند شیر)، قهوه، چای، زرده تخم‌مرغ، فیبر و سویا مانع جذب آهن می‌شوند. اگر آهن کافی را در دوران بارداری دریافت نکنید، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- عفونت‌ها
- آنمی، یعنی کمبود آهن در خون
- خستگی، یعنی بیشتر مواقع احساس خستگی و کم انرژی بودن می‌کنید.
- زایمان زودرس، یعنی نوزاد شما خیلی زودتر از موعد و قبل از هفته 37 بارداری به دنیا می‌آید.
- وزن کم نوزاد در هنگام تولد
بیشتر بخوانید: علائم کمبود آهن چیست؟
کلسیم چیست؟
کلسیم یک ماده‌ی معدنیست. مصرف کلسیم در بارداری به رشد و تکامل استخوان‌ها، دندان‌ها، قلب، عضلات و اعصاب کودکتان کمک می‌کند. در دوران بارداری، شما روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید. می‌توانید این مقدار را با مصرف مکمل‌های بارداری و خوردن غذاهای غنی از کلسیم تامین کنید. بهترین منابع کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر، ماست، کلم‌پیچ، بروکلی، آب پرتقال‌های دارای کلسیم اضافه شده. اگر در دوران بارداری کلسیم کافی مصرف نکنید، بدنتان کلسیم استخوان‌ها را برداشت کرده و به جنین می‌دهد. این مسئله می‌تواند در مراحل بعدی زندگی، شما را در خطر بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان قرار دهد. پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و زود شکستن آنها می‌شود.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص کلسیم به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ویتامین دی چیست؟
مصرف ویتامین دی در بارداری به بدنتان در جذب کلسیم کمک می‌کند. همچنین، در عملکرد اعصاب، عضلات و سیستم ایمنی کمک کننده است. سیستم ایمنی شما، از کودکتان در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند. ویتامین دی برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک نیز لازمست. در دوران بارداری، روزانه به 600 IU ویتامین دی نیاز دارید. می‌توانید این مقدار را با غذاها و مکمل‌های بارداری تامین کنید. بهترین منابع ویتامین دی عبارتند از: ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، شیر و غلات غنی شده با ویتامین دی.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید قرص ویتامین دی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
DHA چیست؟
دکوزوهگزانوئیک اسید (DHA)، نوعی چربیست که احتمالا آن را با نام اسیدهای چرب امگا3 می‌شناسید. این اسیدچرب به رشد و تکامل جنین کمک می‌کند. در دوران بارداری، DHA برای کمک به تکامل مغز و چشم‌های جنین نیازست. تمام مکمل‌های بارداری حاوی DHA نیستند. بنابراین، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل امگا3 نیز استفاده کنید. در دوران بارداری، توصیه می‌شود که هر هفته 226 تا 340 گرم غذاهای دریایی حاوی جیوه کم بخورید. بهترین منابع غذایی DHA عبارتند از: انواع ماهی سالمون، شاه ماهی، قزل‌آلا، میگو و تیلاپیلا. می‌توانید از آب پرتقال، شیر و تخم‌مرغ غنی شده با DHA نیز استفاده کنید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید امگا3 به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ید چیست؟
ید، یک ماده‌ی معدنیست که بدنتان برای ساختن هورمون‌های تیروئید به آن نیاز دارد. این هورمون‌ها نیز به بدن در استفاده و ذخیره‌ی انرژی غذاها کمک می‌کنند. به مصرف ید در بارداری برای کمک به تکامل سیستم عصبی جنین نیاز دارید. سیستم عصبی شامل مغز، نخاع و اعصاب است که به تحرک، احساس و تفکر کودک کمک می‌کند. در دوران بارداری، شما روزانه به 220 میکروگرم ید نیاز دارید.
حواستان باشد که همه‌ی ویتامین‌ها و مکمل‌های بارداری حاوی ید نیستند. پس، از خوردن غذاهای حاوی ید غافل نشوید. در مورد مصرف مکمل ید نیز با پزشکتان مشورت کنید. بهترین منابع غذایی ید عبارتند از: ماهی، شیر، پنیر و ماست. برخی غلات و نان‌ها نیز با ید غنی می‌شوند. نمک یددار نیز گزینه‌ی خوبی برای تامین ید مورد نیاز شماست.
جمع‌بندی
برای داشتن بارداری سالم و حفظ سلامت خود و جنین، باید خیلی مراقب تغذیه‌تان باشید. در دوران بارداری، به مقدار بیشتری از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارید. چون، هم باید نیازهای خودتان را تامین کنید و هم نیازهای فرزندتان را. از بین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، برخی از آنها برای بارداری مهم‌ترند. در این مقاله، به معرفی مهم‌ترین ویتامین‌ها در بارداری پرداختیم.
اگر فکر می‌کنید تغذیه‌ی شما پاسخگوی نیازهای خود و کودکتان نیست، مصرف مکمل بارداری ایده‌ی خوبیست. خیلی از مکمل‌های بارداری حاوی مقدار مناسبی از انواع ویتامین‌ها و موادمعدنی مورد نیاز شما هستند. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های جداگانه‌ی هر کدام از این ترکیبات استفاده کنید. ولی قبل از هر گونه تصمیم در مورد مصرف مکمل بارداری حتما با پزشکتان مشورت کنید.
خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
- کودکان به چه مکمل‌هایی نیاز دارند؟
- مصرف مکمل پروتئین برای کودکان چه فواید و عوارضی دارد؟
- آیا می‌توانید از مکمل پروتئین در بارداری استفاده کنید؟
