بررسی مزایای بدنسازی برای افراد لاغر
بدن برخی از افراد به‌طور طبیعی، میزان کالری بیشتری از یک فرد عادی می‌سوزاند. به همین دلیل، همیشه لاغر هستند. در باور عموم مردم، بدنسازی برای افراد لاغر، موجب آسیب به عضلات و تحلیل آن خواهد شد. ولی این‌طور نیست. بدنسازی برای افراد لاغر مزایای بسیاری دارد. اگر شما نیز از لاغری افراطی رنج می‌برید، شاید باید ورزش بدنسازی را شروع کنید. شما در این ورزش با بهبود خواب و تغذیه خود می‌توانید به‌مرور زمان با افزایش حجم عضلات رو‌به‌رو شوید. ما در این مقاله به بررسی مزایای بدنسازی برای افراد لاغر و نکات مهم تغذیه‌ای می‌پردازیم. اگر قصد دارید یک‌بار برای همیشه به هیکلی خوش‌فرم و سالم دست یابید، مطالعه این مقاله را فراموش نکنید.
افزایش قدرت بدنی و بهبود انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه
اولین مزیت بدنسازی برای افراد لاغر، افزایش قدرت بدنی است. معمولاً برنامه ماه اول بدنسازی برای افراد لاغر با تمرین‌هایی آغاز می‌شود که همه عضلات بدن را درگیر کند. سپس با افزایش وزنه، عضلات برای افزایش سایز تحریک می‌شوند. پس اگر بدن شما به‌طور طبیعی، فرم لاغر و استخوانی دارد، با وزنه‌های سنگین شروع کنید و به مرور به وزن آن بیافزاید. همچنین، با خرید پروتئین بدنسازی می‌توانید، میزان پروتئین لازم برای افزایش حجم عضله را تامین کنید.
افزایش رشد عضلات و تغییر فرم بدن
برنامه ورزشی افراد لاغر با افرادی که توده چربی دارند، متفاوت است. افراد لاغر باید با محدود کردن ورزش‌های هوازی، جلوی کاهش وزن خود را بگیرند. علاوه‌بر این، می‌توانید با مشاوره از یک متخصص تغذیه، میزان کالری مصرفی خود را متناسب با برنامه ورزشی خود دریافت کنید. معمولاً افراد لاغر برای افزایش وزن باید نسبت به خرید مکمل بدنسازی مناسب و اورجینال، اقدام کنند. با مصرف این مکمل‌ها در مدت زمان کوتاه‌تری به افزایش رشد عضلات و تغییر فرم بدن مواجه خواهید شد. یک متخصص ورزش آمریکایی پیشنهاد کرده است تا افراد لاغر دو روز در هفته، ۸ الی ۱۰ تمرین قدرتی انجام دهند که هر ست ۸ تا ۱۲ بار تکرار داشته باشد.
بهبود رژیم غذایی؛ عبور از تیپ بدنی اکتومورف با تغذیه مناسب
تیپ بدنی اکتومورف منظور افراد لاغری هستند که با تغذیه عادی افزایش وزن پیدا نمی‌کنند. ولی بهترین راه برای رشد عضلات از طریق ورزش، رعایت رژیم غذایی مناسب است. بسیاری از افراد لاغر، حتی وقتی پرخوری می‌کنند، باز هم روند عضله‌سازی کندی دارند؛ دلیل این موضوع کاملاً ساده است. در بدنسازی برای افراد لاغر، مهم‌ترین فاکتور تغذیه و استراحت محسوب می‌شود. در‌صورت رعایت این دو فاکتور در کنار یک برنامه تمرینی حرفه‌ای می‌توانید خیلی سریع به فرم بدنی ایده‌آل خود دست پیدا کنید. با‌این‌حال، افزایش حجم برای افراد لاغر بسیار دشوار است. این افراد معمولاً به دنبال قیمت گینر مناسب و اورجینال هستند تا به جای رعایت رژیم غذایی، راه آسان‌تر را طی کنند. ولی باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی ۷۰ درصد از مسیر رسیدن به هیکلی عضلانی و سالم است.
مناسب‌ترین برنامه غذایی حجمی بدنسازی برای افراد چه ویژگی دارد؟
برای افزایش وزن، افزایش وعده‌های غذایی و نوع تغذیه اهمیت دارد. خوردن میوه‌های خشک و خرما می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده مناسب برای افراد لاغر محسوب شود. همچنین، میزان مصرف گوشت، غذاهای دریایی، کربوهیدرات و فیبر بالا برای هضم بهتر اهمیت خواهد داشت. ترجیحاً با مراجعه به متخصص تغذیه، چارت غذایی دریافت کنید تا به‌صورت اصولی میزان کالری مصرفی را هر روز افزایش دهید. خرید مکمل کراتین نیز برای کاهش خستگی پس از ورزش و کمک به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
نکات بدنسازی برای افراد لاغر؛ رعایت این موارد مهم عضله‌سازی را فراموش نکنید
شما می‌توانید با رعایت نکات بدنسازی برای افراد لاغر، زود‌تر به هدف خود دست پیدا کنید. برخی از افراد به دلیل تنبلی، تغذیه خود را رعایت نمی‌کنند. ولی توجه داشته باشید که در کنار برنامه ورزشی مناسب افراد لاغر، رعایت رژیم غذایی برای افزایش حجم نیز اهمیت دارد. همچنین، رعایت نکات زیر را برای تمرین بدنسازی افراد لاغر فراموش نکنید.
- هیچگاه با شکم خالی تمرینات بدنسازی را انجام ندهید. زیرا بدن برای تامین انرژی، بافت عضلانی را می‌سوزاند. در‌نتیجه هیچگاه به هدف خود برای افزایش حجم عضله نخواهید رسید.
- به برنامه غذایی خود چربی مفید اضافه کنید. پنیر، آووکادو، تخم مرغ و شکلات تلخ، از جمله چربی‌های مفیدی هستند که مصرف آن برای افراد با مشکل دشواری در افزایش وزن، موثر خواهد بود.
- پروبیوتیک را فراموش نکنید. سلامت سیستم گوارش در افزایش جذب پروتئین تاثیر دارد.
آمینو اسید واحد سازنده پروتئین است. هر بدنی برای بهبود عملکرد، به ۲۰ نوع آمینو‌اسید نیاز دارد که به عضله‌سازی و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کند. قیمت آمینو اورجینال برای ورزشکاران لاغر در داروخانه مکمل شاپ بسیار مناسب است. شما می‌توانید با خرید مناسب‌ترین آمینو اسید، علاوه‌بر بهبود سلامت عمومی بدن، به افزایش رشد عضلات نیز کمک می‌کند.
رعایت زمان ریکاوری برای استراحت عضلات بعد از تمرین
ورزش و تمرین‌های بدنسازی برای رشد عضلات بسیار اهمیت دارد. ولی استراحت مناسب، تاثیر ورزش بر رشد عضلات را بیشتر خواهد کرد. بدن در هنگام خواب هورمون تستوسترون و هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون‌ها باعث افزایش حجم خواهد شد. پس بی‌خوابی و نداشتن فاصله، بین تمرین‌های بدنسازی برای افراد لاغر بسیار مضر است. بی‌خوابی و زمان تمرین طولانی مدت، موجب تحلیل عضلات خواهد شد. برخی از آمینو اسید‌ها مانند مکمل bcaa، باعث بهبود عملکرد بدن خواهد شد که روی خواب نیز تاثیر دارد. پس اگر نمی‌توانید خوابی راحت داشته باشید، به‌جای قرص‌های خواب مضر، آمینو اسید‌های ضروری بدن را تامین کنید تا بدن شما عملکرد بهتری داشته باشد.
مکمل بدنسازی برای افراد لاغر؛ گینر و آمینو اسید ضروری برای افراد لاغر
بدنسازی برای افراد لاغر، با هدف افزایش حجم، نیاز به رعایت تمرین مناسب با وزنه سنگین و با تمرینات هوازی محدود است. همچنین، رژیم غذایی در کنار این تمرینات، اهمیت بیشتری نیز دارد. با رعایت رژیم غذایی، کالری مورد‌نیاز تامین شده و انرژی بدن بعد از تمرین کاهش نمی‌یابد. همچنین، خرید مکمل پمپ، به افزایش انرژی هنگام تمرین کمک می‌کند. انتخاب مکمل مناسب افراد لاغر باید با دقت بالایی انجام شود. زیرا این مکمل‌های ورزشی به افزایش وزن و حجم عضلات منجر خواهد شد.
با مصرف مکمل مناسب، فرایند عضله‌سازی را سرعت دهید
در این مقاله به بررسی نحوه تمرین‌های بدنسازی برای افراد لاغر و رژیم غذایی مناسب آن‌ها پرداختیم. شما می‌توانید برای افزایش اثر‌گذاری رژیم غذایی و تمرین‌های بدنسازی، با خوردن مکمل‌های مورد‌نیاز بدن، در زمان کوتاه‌تری به هدف خود نزدیک شوید. هیچگاه فراموش نکنید که افزایش حجم و عضله‌سازی برای افراد لاغر سخت است ولی غیر‌ممکن نیست. با استمرار در تمرین‌ها و رعایت رژیم سرشار از چربی و کربوهیدرات کافی، در طی یک سال و نیم می‌توانید انقلابی در فرم بدنی خود ایجاد کنید. با مراجعه به سایت داروخانه مکمل شاپ، می‌توانید لیستی از مکمل‌های اورجینال با تاییدیه سازمان غذا و دارو را مشاهده کرده و مناسب‌ترین مکمل و گینر را برای خود خریداری کنید تا در زمانی کوتاه به دست شما برسد.
اگر شما نیز تجربه‌ای در زمینه نکات مهم بدنسازی برای افراد لاغر دارید، در قسمت نظرات با ما و سایر خوانندگان در‌میان بگذارید.
