تفاوت کات و حجم در بدنسازی به زبان ساده
تفاوت کات و حجم در بدنسازی به زبان ساده
حتما دو واژه کات و حجم در بدنسازی به گوشتان خورده است. این سوال بسیاری از ورزشکاران تازهکار است که اول کات را شروع کنند یا حجم؟ و آیا حجم و کات همزمان امکانپذیر است؟ در این مقاله قصد داریم تفاوت دوره کات وحجم را به زبانی ساده توضیح دهیم و بگوییم چه نوع مکمل بدنسازی برای این دورهها مناسب است. همچنین با معرفی فروشگاههای معتبری چون مکمل شاپ به شما نشان خواهیم داد که چطور با انتخاب محصولات اصل، از تمرینات بدنسازی نتیجهی بهتری گرفته و سلامت خود را حفظ کنید.
نقش مکمل بدنسازی در دوره حجم
مکمل بدنسازی نقشی کلیدی در دو مرحله اصلی بدنسازی یعنی دوره کات و حجم دارد. اگر میخواهید بدانید اول کات یا حجم کدامیک بهتر است؟ پاسخ مناسب این است: ابتدا حجم یعنی افزایش عضله و سپس کات یعنی چربیسوزی. در دوره حجم، بدن نیازمند کالری مازاد و پروتئین بدنسازی و کربوهیدرات است. مکملهای اصلی این دوره: کراتین برای افزایش قدرت و حجم سلولی، گینر (افزایش وزن) برای تأمین کالری سریع، پروتئین وی برای سنتز پروتئین عضله و گلوتامین برای ریکاوری است. همچنین آمینو اسید در حجم خشک توصیه میشود. البته اگر پروتئین وی مصرف کنید، نیاز چندانی به استفاده از آمینو اسیدهای شاخهدار ندارید. از سوی دیگر، ترکیب کراتین که یک مکمل دوره حجم بدنسازی است با کربوهیدرات قابلیت جذب آن را بالا میبرد.
بهترین ترکیب مکملها برای حجم: وی+ آمینواسید+ کربوهیدرات کلیک کنید .
تاثیر مکمل بدنسازی در دوره کات یا چربیسوزی برای حفظ عضله
مکمل بدنسازی در دوره کات (چربیسوزی همراه با حفظ عضله) نقشی حیاتی دارد. در این دوره کالری دریافتی کاهش مییابد، اما مصرف پروتئین بدنسازی مانند پروتئین وی ایزوله از عضلات محافظت میکند. همچنین کراتین به حفظ قدرت و حجم سلولهای عضلانی کمک میکند و گلوتامین همراه با آمینواسید از تجزیه عضلات در رژیمهای بدنسازی با کالری پایین جلوگیری میکنند. برخلاف دوره حجم که از گینر (افزایش وزن) استفاده میشود، در دوره کات مصرف کربوهیدرات کاهش مییابد. توجه داشته باشید که تفاوت دوره کات و حجم در میزان کالری و نوع مکمل بدنسازی دریافتی است. در کات، میزان مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین، در حجم برعکس است. پاسخ به سوال اول کات یا حجم: بهترین حالت، ابتدا حجم، سپس کات است. حجم و کات همزمان با استفاده از مکملهای بدنسازی، فقط زیر نظر مربی متخصص بدنسازی امکانپذیر است.
تفاوتهای اصلی دوره کات و حجم
حال بیاییم تفاوت این دو دورهو نقش مکمل بدنسازی در آن را به زبان ساده مرور کنیم. در دوره حجم، کالری دریافتی بیشتر از نیاز بدن است و فرد معمولاً افزایش وزن دارد. اما در دوره کات، کالری دریافتی کمتر از نیاز بدن است تا چربی سوزی اتفاق بیفتد. در دوره حجم میزان پروتئین و کربوهیدرات در بدن بالا میرود، در حالی که در دوره کات مصرف پروتئین بالا ولی کربوهیدرات متوسط یا کم میشود. مکمل اصلی در دوره حجم شامل گینر (افزایش وزن)، پروتئین وی و کراتین است، ولی در دوره کات بیشتر از پروتئین وی ، کراتین و آمینو اسید استفاده میشود. هدف از دوره حجم افزایش حجم عضلانی و هدف از دوره کات، حفظ عضله و کاهش چربی است. از سوی دیگر، در دوره حجم احتمال افزایش چربی تا حدودی وجود دارد، اما در دوره کات اینطور نیست. برای انتخاب محصولات مناسب دوره کات و حجم سری به سایت مکمل شاپ زده و از مشاوره متخصصان این وبسایت بهرهمند شوید.
اول کات یا حجم را شروع کنیم؟
اول کات یا حجم را شروع کنیم؟ پاسخ کاملاً به شرایط بدن بستگی دارد. اگر درصد چربی بدنتان بالاست، مثلا بالای هجده تا بیست درصد، ابتدا باید کات کنید تا چربی کم شود و بعد به سراغ حجم بروید. اما اگر لاغر هستید و چربی کمی دارید، ابتدا حجم را شروع کنید. توجه داشته باشید که انتخاب صحیح مکمل بدنسازی متناسب با دوره (کات یا حجم) تأثیر زیادی در نتیجه دلخواهتان دارد. همچنین، انجام حجم و کات همزمان برای افراد مبتدی نیازمند برنامه غذایی و تمرینات حرفهای است. راهحل ساده این است که افراد لاغر اول حجم بگیرند و افراد چاق اول کات کنند. برای آشنایی با مکمل دوره حجم بدنسازی و تفاوت دوره کات و حجم، میتوانید به مقالات موجود در سایت مکمل شاپ مراجعه کنید.
عملکرد مکمل بدنسازی در پیشگیری از اشتباهات رایج دوره کات و حجم
خیلی از ورزشکاران با وجود زحمت زیاد، نتیجه دلخواه را نمیگیرند. دلیلش چیست؟ اشتباهات ساده اما مهم در نحوه مصرف مکمل بدنسازی مهمترین عامل آن است. بیایید با هم چند اشتباه رایج را بررسی کنیم:
- استفاده از مکملهای بیکیفیت و تقلبی: بهطور مثال، کراتین تقلبی قدرت بدنی شما را بالا نمیبرد یا پروتئین بیکیفیت جذب بدنتان نمیشود.
- در دوره کات، برخی پروتئین را کم میکنند. غافل از اینکه با این کار، به جای چربی، عضلههایشان از بین میبروند. در دوره کات، مصرف پروتئین بدنسازی حیاتی است.
- در دوره حجم، این جمله که «هر چه بیشتر بخورم، بهتر است» اشتباه است. نتیجه آن، عضله کم، چربی زیاد و بدنی خمیری شکل است.
- مصرف کراتین بدون آب کافی: این اشتباه ساده میتواند باعث گرفتگی عضلات و فشار به کلیهها شود.
- عدم استفاده از فیبر و سبزیجات در دوره حجم: تصور نکنید فقط پروتئین و کربوهیدرات کافی است. سبزیجات به هضم بهتر، جذب بیشتر آمینو اسید و جلوگیری از یبوست کمک میکنند.
چگونه بهترین مکمل بدنسازی را برای دوره کات یا حجم انتخاب کنیم؟
برای انتخاب مکمل بدنسازی مناسب، ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید که قصد دارید حجم بگیرید یا کات کنید. سپس به سراغ خرید پروتئین بدنسازی اصل بروید. برای دوره حجم، گینر که به افزایش وزن کمک میکند یا پروتئین وی به همراه کراتین گزینههای ایدهآلی هستند. برای دوره کات، پروتئین وی ایزوله به همراه کراتین و گلوتامین یا آمینو اسید توصیه میشود. اگر نیاز به مشاوره تخصصی دارید، تیم پشتیبانی مکمل شاپ آماده پاسخگویی به سوالات شماست. در صفحه مکمل بدنسازی این فروشگاه، تمامی محصولات دارای لیبل وزارت بهداشت و ضمانت اصالت قابل مشاهده هستند. شما میتوانید کراتین، پروتئین وی، گینر، گلوتامین و آمینو اسید مورد نیاز خود را با قیمت مناسب و ارسال رایگان در سراسر ایران تهیه کنید.
کراتین در دوره کات یا حجم؟ اینجا ببینید.
سوالات متداول
- آیا میتوان حجم و کات همزمان داشت؟
افراد مبتدی بهتر است ابتدا یکی از این دو هدف را انتخاب کنند.
- بهترین مکمل بدنسازی برای دوره حجم چیست؟
بهترین مکمل بدنسازی برای دوره حجم، ترکیب پروتئین وی برای ساخت عضله، کراتین برای افزایش قدرت و گینر (افزایش وزن) در صورت نیاز به کالری بیشتر است.
- آیا مصرف کراتین در دوره کات ضرر دارد؟
خیر، کراتین در دوره کات نه تنها ضرر ندارد، بلکه به حفظ قدرت و حجم عضله نیز کمک میکند.
- چه مدتی باید در دوره حجم یا کات بمانم؟
معمولاً هشت تا دوازده هفته برای هر دوره توصیه میشود.
آیا بانوان هم میتوانند دوره حجم و کات را انجام دهند؟
بله، خانمهای ورزشکار نیز میتوانند دوره حجم و کات را با استفاده از مکمل بدنسازی مناسب با موفقیت پشت سر بگذارند.
