آشنایی کامل با مکمل گینر، روش مصرف و عوارض آن
گینر چیست و چگونه باید آن را مصرف کرد؟
آیا می‌دانید مهم‌ترین ماده در افزایش وزن پروتئین است؟ تا زمانی که پروتئین و سایر مواد مغذی به‌اندازه کافی به بدن نرسد، افراد نمی‌توانند به وزن دلخواهشان دست پیدا کنند. ازهمین‌رو کسانی که وزن پایینی دارند و به‌دنبال روش‌های افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند، معمولا به استفاده از مکمل‌های گینر روی می‌آورند. در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم گینر چیست، چطور باید آن را مصرف کرد و آیا خوردن گینر عوارض دارد یا خیر؟ اگر در حال برنامه‌ریزی برای افزایش وزن و حجم بدن خود هستید، خواندن این مقاله برایتان خالی از لطف نخواهد بود.
گینر چیست؟ مکمل عضله‌ساز برای لاغرها
گینر (gainer) نوعی مکمل پودری پرکالری است که پروتئین، کربوهیدرات و چربی موردنیاز برای افزایش حجم عضلات بدن را تامین می‌کند. گینرها به‌طورکلی حاوی پروتئین و کربوهیدرات در نسبت‌های ۴:۱ یا ۳:۱ یا ۲:۱ هستند؛ منظور از نسبت ۴ به ۱ این است که در هر وعده گینر ۲۵ گرم پروتئین و ۷۵ گرم کربوهیدرات موجود است.
مهم‌ترین ویژگی مکمل گینر، بالا بودن کالری در آن‌ها است که موجب افزایش وزن می‌شود. کالری بالا در گینرها عامل محرک افزایش وزن و حجم در بدن است که بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین ناشی می‌شود. بااین‌حال مواد دیگری مانند چربی‌ها و سایر مواد مغذی نیز در ترکیب گینرها استفاده می‌شود.
شناخت انواع گینرها قبل از خرید و مصرف
انواع مکمل گینر را می‌توانید با دو هدف افزایش وزن و افزایش حجم بدن استفاده کنید. البته که برای رسیدن به هرکدام از این اهداف باید گینر مناسب را بشناسید و با مشورت متخصص یا مربی خود بهترین نوع را انتخاب کنید. بااین‌حال انواع گینر برای افراد لاغر کاربرد دارند و بر خلاف مکمل ال کارنیتین که برای کاهش وزن است، منجر به افزایش وزن یا حجم می‌شوند. در ادامه به معرفی انواع گینرها می‌پردازیم:
عضله‌سازی سریع با مس گینر یا گینر افزایش حجم
اگر به‌دنبال افزایش حجم هستید، حتما باید بدانید مس گینر چیست. مس گینر یا گینر افزایش حجم نوعی مکمل عضله‌ساز است که به حجیم شدن عضلات کمک می‌کند. این نوع گینرها باید حاوی پروتئین بالا، کربوهیدرات متوسط و چربی پایین باشد. مس گینرها باتوجه‌به ترکیباتی که دارند، در هر سروینگ ۴۵۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری انرژی را برای بدن تامین می‌کنند. وجود اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی در گینر حجم نیز به اثرگذاری بهتر آن‌ها کمک می‌کند.
تامین کربوهیدرات و کالری کافی با گینر وزن
گینر وزن همان‌طورکه از نامش پیداست، برای افزایش وزن بدن استفاده می‌شود. مکمل‌های گینر وزن علاوه‌بر سطح بالایی از کربوهیدرات و کالری، چربی نسبتا بالایی نیز دارند. مقدار پروتئین به‌کاررفته در این مکمل‌ها به نسبت سایر مواد پایین‌تر است. گینر وزن در هر سروینگ تقریبا ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری برای بدن فراهم می‌کنند. افرادی که می‌خواهند در سریع‌ترین زمان ممکن وزن بگیرند، بهتر است از این گینر باتوجه‌به نظر پزشک یا متخصص استفاده کنند.
ترکیبات گینر چیست؟ مواد غنی و مغذی
مکمل‌های گینر حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی هستند. مالتودکسترین، شربت ذرت و سایر مواد قندی اضافی را می‌توان به وفور در گینرها یافت. این ترکیبات به‌راحتی هضم می‌شوند، بدون اینکه پودر را خیلی غلیظ یا غیرقابل حل کنند. مقدار چربی موجود در گینرها به‌اندازه کربوهیدرات‌ها نیست و همچنین گینرها حاوی کلسترول و سدیم قابل‌توجهی هستند. برخی گینرها افزودنی‌هایی مانند ویتامین‌ها، BCAA و کراتین مونوهیدرات هستند. وجود این ترکیبات در انواع گینرها به ساخت یک ترکیب غذایی کامل‌تر کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن و عضله
گینرها را می‌توان یک مکمل قبل از تمرین دانست تا با مصرف آن‌ها انرژی موردنیاز روزانه تامین و کالری دریافت شود؛ زیرا هدف اصلی مصرف گینر افزایش کالری و تقویت رشد است. با این روش مصرف، دیگر نیاز نیست نگران دریافت کالری در طول روز باشید. بااین‌حال بعضی از متخصصان نیز مصرف گینر را بعد از تمرین و صرف کالری بالا توصیه می‌کنند. به‌این‌ترتیب پروتئین‌های موجود در گینر به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.
همچنین گینرها کربوهیدرات‌هایی دارند که به‌عنوان منبع اصلی انرژی بدن برای کمک به ریکاوری انرژی عمل می‌کنند. مصرف گینر می‌تواند روشی عالی برای کمک به افزایش اندازه و حجم از طریق افزایش کالری دریافتی روزانه باشد. به خاطر داشته باشید برای افزایش رشد عضلات هنگام مصرف گینر، باید به‌طور منظم و سخت تمرین کنید. درغیراین‌صورت، مصرف بالای کالری منجر به افزایش چربی بدن خواهد شد.
آشنایی با مزایای پودر گینر برای چاقی
گینرهای افزایش حجم به ساخت ماهیچه‌های حجیم و ورزیده کمک می‌کنند و گینرهای وزن باعث وزن‌گیری راحت‌تر می‌شوند. مصرف گینرها در کنار کراتین بدنسازی با دستور متخصص شما را سریع‌تر به هدفتان می‌رساند. از مهم‌ترین مزایای پودر گینر برای چاقی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- عضله‌سازی سریع
- تسریع ساخت گلیکوژن در بدن
- کاهش آسیب‌پذیری عضله‌ها
- وجود دوز بالای آمینواسیدهای ضروری در گینرهای افزایش حجم
- وجود مواد مغذی در گینرهای افزایش حجم
- توازن و تعدیل پروتئین
اگر می‌خواهید نتیجه بهتری از ورزش کردن بگیرید، سعی کنید مکمل‌های ورزشی متناسب با یکدیگر را در زمان‌های مناسب مصرف کنید. به‌عنوان مثال، مصرف همزمان گینر و کراتین به افزایش قدرت بدنی، پروتئین‌سازی و حفظ وضعیت آنابولیک بدن کمک می‌کند.
عوارض گینر چیست؟ آیا مصرف مکمل افزایش وزن ضرر دارد؟
مکمل‌های گینر در کنار مزایا و فوایدی که برای بدنسازان و ورزشکاران دارند، ممکن است با عوارض جانبی نیز همراه باشند. به همین خاطر تحت‌هیچ‌شرایطی نباید مکمل گینر را به‌صورت خودسرانه و بدون مشورت متخصص مصرف کنید. گاهی اوقات کراتین موجود در بعضی از گینرها باعث کرامپ عضلانی یا دردهای شدید در ناحیه معده و روده می‌شود. البته نوشیدن آب فراوان، ماساژ موضعی و برخی حرکات کششی ممکن است در بهبود این مشکل موثر باشد.
چاقی ناشی از مصرف گینرها دومین مشکلی است که افراد را درگیر می‌کند. گاهی اوقات ممکن است فرد بعد از مدتی، ورزش و تمرین را کنار گذاشته و برای افزایش حجم یا وزن فقط به مصرف گینر متوسل شود. در چنین شرایطی تعادل بدن به هم ریخته و مصرف گینر منجر به چاقی خواهد شد. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید گینر مصرف کنید، مکمل اچ ام بی برای افزایش حجم توده عضلانی با دستور متخصص می‌تواند موثر باشد.
خرید بهترین مارک گینر از داروخانه آنلاین مکمل شاپ
در این مقاله به سوال گینر چیست پاسخ دادیم و مواردی مانند نحوه مصرف، مزایا و عوارض گینر را بررسی کردیم. حالا به‌طورکامل با انواع گینرها و ترکیبات آن‌ها آشنایی دارید و از عوارض احتمالی مصرف غیراصولی آن باخبرید. توجه داشته باشید که مصرف گینر مانند سایر مکمل‌های ورزشی و بدنسازی باید تحت نظارت متخصص باشد و همچنین مکمل را از یک داروخانه مطمئن خریداری کنید.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ با سال‌ها تجربه تامین و توزیع انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی، تحت نظارت سازمان غذا و دارو فعالیت می‌کند. قیمت گینر را می‌توانید در سایت مکمل شاپ مشاهده کرده و از طریق این سایت مکمل گینر اصل و استاندارد خریداری کنید. برای مشاوره و خرید گینر موردنیازتان با شماره‌های مندرج در سایت تماس بگیرید تا کارشناسان ما به‌خوبی شما را راهنمایی کنند.
