تمرین زدگی چیست؟ چرا نباید هر روز ورزش کنیم؟

هیچ‌کس نمی‌تواند منکر این شود که ورزش منظم برای سلامتی بدن و ذهن ضروری است؛ بااین‌حال، بیش‌ازحد ورزش کردن نه‌تنها تاثیر مثبتی بر سلامتی ندارد، بلکه ممکن است قدرت و توان ورزشی بدن را کاهش دهد. برخی از افراد به‌اشتباه گمان می‌کنند، بیش‌ازحد تمرین کردن، آن‌ها را زودتر به اهداف ورزشی یا اندام دلخواه می‌رساند. با ادامه دادن این روند اشتباه افراد دچار تمرین زدگی می‌شوند و توان بدنی خود برای ادامه دادن مسیر را از دست می‌دهند.

در ادامه این مطلب قصد داریم به شما بگوییم تمرین‌زدگی یا همان بیش تمرینی چیست و چرا نباید هر روز ورزش کنیم؛ همچنین به بررسی علائم تمرین زدگی می‌پردازیم. اگر ورزشکاری هستید که برای انجام تمرینات هرروزه به بدن خود فشار بالایی وارد می‌کنید، دست نگه دارید و همین حالا مطلب پیش‌رو را مطالعه کنید؛ با خواندن این مطلب مسلما از تکرار این روند خودداری خواهید کرد.

تمرین زدگی چیست؟ بیش تمرینی و کم آوردن بدن

تمرین زدگی یا بیش تمرینی (overtraining) وضعیتی است که در آن بدن ورزشکار به دلیل فشار بیش‌ازحد تمرینات، فرصت کافی برای بهبودی و رفع خستگی پیدا نمی‌کند؛ در نتیجه، عملکرد ورزشی او به‌شدت کاهش پیدا خواهد کرد. تمرین زدگی در بدنسازی با طیف وسیعی از علائم روانی و جسمی مانند: خستگی، کاهش عملکرد ورزشی، اضطراب و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف همراه است.

بدنسازانی که بیش از توان بدن ورزش می‌کنند، گمان می‌کنند با ورزش‌های سنگین و تمرینات پی‌درپی سرعت تقویت عضلات آن‌ها بیشتر خواهد؛ درصورتی‌که این تصور کاملا اشتباه است. برای تقویت عضلات باید اصول تمرین بدنسازی، استراحت بین جلسات تمرینی و مصرف مکمل‌های بدنسازی را در نظر بگیرید. یکی از مکمل‌هایی که به بالا بردن سرعت تقویت عضلات کمک می‌کند، وی پروتئین است. حدود ۸۰ درصد این مکمل را پروتئین خالص تشکیل می‌دهد و سرعت تقویت عضلات را به طور شگفت‌انگیزی افزایش خواهد داد.

علائم تمرین زدگی را بهتر بشناسید

تمرین زدگی در بدنسازی با مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی همراه است و در بدن افراد مختلف، به صورت متفاوت ظاهر خواهد شد. به‌طورکلی، برخی از علائم تمرین زدگی شامل موارد زیر می‌شوند:

• درد یا گرفتگی عضلات
• خستگی شدید
• افت عملکرد ورزشی
• اختلالات خواب
• سردرد

علاوه‌بر این موارد، تغییرات خلق‌وخو مانند اضطراب، افسردگی و بالا رفتن میزان تحریک‌پذیری از جمله علائم تمرین زدگی به شمار می‌روند. همچنین اگر احساس می‌کنید نسبت به گذشته بیشتر بیمار می‌شوید، احتمالا باید آن را نتیجه تمرین‌زدگی بدانید. اگر بر اثر بیش تمرینی در عضلات بدن خود احساس ناراحتی می‌کنید، مصرف مکمل گلوتامین با کمک به ریکاوری سریع بافت عضلات، درد و ضعف‌های عضلانی را تسکین می‌دهد.

عواقب بیش تمرینی؛ چرا نباید هر روز ورزش کنیم؟

بدن ما برای بهبودی و ترمیم عضلات بعد از هر سری تمرین به استراحت نیاز دارد. زمانی که هر روز ورزش می‌کنیم، بدن فرصت کافی برای بهبودی پیدا نمی‌کند و این موضوع منجر به بروز علائم تمرین زدگی و بیش تمرینی می‌شود. در پاسخ به سوال «چرا نباید هر روز ورزش کنیم» به موارد زیر می‌توانیم اشاره کنیم:

جلوگیری از کاهش عملکرد ورزشی؛ دلیلی برای هر روز ورزش نکردن

یکی از مهم‌ترین دلایل برای هر روز ورزش نکردن، جلوگیری از کاهش عملکرد ورزشی است. ورزش کردن پیاپی باعث ایجاد احساس خستگی در بدن می‌شود و انگیزه را کاهش می‌دهد. تکرار این موارد، باعث کاهش عملکرد ورزشی فرد خواهد شد.

درصورتی‌که بر اثر تمرین زدگی، استقامت بدن و عملکرد ورزشی شما کاهش پیدا کرده، مکمل کراتین اصل برای شما بهترین انتخاب است. پودر کراتین به‌طورعمده توسط ورزشکاران برای افزایش قدرت، استقامت، افزایش حجم عضلانی و زیبایی اندام مورداستفاده قرار می‌گیرد.

فرصت دادن به عضلات برای ترمیم و بازیابی؛ دلیلی برای کنترل شدت تمرینات

یکی از مواردی که در پاسخ به سوال «چرا نباید هر روز ورزش کنیم» باید به آن اشاره کرد، فراهم کردن فرصت ترمیم و بازیابی عضلات بدن است. در طول تمرینات بدنسازی بافت عضلات دچار آسیب‌های هرچند جزئی می‌شود؛ وقتی بدن فرصت کافی برای بهبودی پیدا نکند، به تمرینات پاسخ موثری نمی‌دهد.

علاوه‌بر این، عضلات ترمیم نمی‌شوند و استراحت کافی ندارند؛ همین موضوع منجر به کاهش قدرت، استقامت و مهارت ورزشی فرد می‌شود. در واقع عضلات برای رشد و تقویت نیاز به بازیابی دارند. برای افزایش استقامت بدن و بالا بردن سرعت ترمیم عضلات، در کنار داشتن برنامه تمرینی منظم و سبک، از مکمل های بدنسازی استاندارد استفاده کنید.

برای جلوگیری از آسیب‌های مزمن، تمرینات سبک انجام دهید

انجام تمرینات ورزشی سنگین به صورت روزانه و بدون مراقبت، ممکن است منجر به بروز آسیب‌های مزمن مانند التهابات مفصل، ترک‌های عضلانی و تضعیف عملکرد عضلات می‌شود. علاوه‌بر این، زمانی که بدن ورزشکار خسته و آسیب‌دیده باشد، مستعد آسیب‌های جدی مانند: آسیب‌های عضلانی،‌ مفاصل، استخوان‌ها و آسیب‌های جدی قلبی-عروقی خواهد بود.

برای جلوگیری از به وجود آمدن آسیب‌های عضلانی، پیشنهاد می‌کنیم از مکمل بی سی ای استفاده کنید. مکمل bcaa به عضله‌سازی کمک می‌کند و خستگی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.

جلوگیری از مشکلات روحی و روانی؛ آهسته و پیوسته تمرینات را پیش ببرید

علاوه‌بر عواقب جسمی بیش تمرینی، تمرین کردن بیش از حد توان منجر به بروز برخی از مشکلات روحی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خلقی می‌شود. این مشکلات بر اثر خستگی ناشی از فشار تمرینات، استرس بیش‌ازحد و نرسیدن به اهداف ورزشی به وجود می‌آیند.

برای این که این علائم را تجربه نکنید، از انجام دادن تمرین‌های سنگین ورزشی بپرهیزید. انجام دادن حرکات فول بادی سبک که گروه‌های عضلانی اصلی بدن را درگیر می‌کند، جایگزین مناسبی برای تمرینات بدنسازی سنگین است. درصورتی‌که باید روی تقویت یک عضله خاص تمرکز کنید، با مشورت مربی یک برنامه تمرینی سبک را انجام دهید.

درمان تمرین زدگی با چند راه‌حل ساده و کاربردی

درصورتی‌که دچار تمرین زدگی در بدنسازی شده‌اید، نگران نباشید؛ روش‌های مختلفی برای درمان تمرین زدگی و بازگشت به حالت عادی وجود دارد. از جمله موثرترین روش‌های درمان تمرین زدگی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• خواب و استراحت کافی
• کاهش شدت و مدت‌زمان تمرینات
• مدیریت استرس
• داشتن رژیم غذایی سالم

برای درمان تمرین زدگی یا جلوگیری از بروز علائم بیش تمرینی، یک برنامه ورزشی منظم و سبک داشته باشید و روزهایی را به استراحت کردن اختصاص دهید. به بدن خود گوش کنید و هر وقت احساس خستگی، ضعف یا درد در عضلات بدن داشتید، تمرین را متوقف کنید. در طول تمرینات آب کافی بنوشید و رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. مکمل‌های بدنسازی استاندارد و مفید را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. با اطلاع پیدا کردن از بهترین زمان مصرف قرص آمینو و سایر مکمل‌ها، بهترین استفاده را از آن‌ها ببرید. مکمل‌های ورزشی تاثیر بسزایی در افزایش توان و استقامت بدن دارند.

تقویت بدن و پیشگیری از تمرین زدگی با مصرف مکمل‌های ورزشی استاندارد

تمرین زدگی یا سندرم بیش تمرینی وضعیتی تهدیدآمیز برای سلامتی ورزشکاران محسوب می‌شود؛ بنابراین با پیش گرفتن یک برنامه تمرینی منظم در حد توان خود، از به وجود آمدن این شرایط جلوگیری کنید. با داشتن استراحت کافی، تمرینات منظم با شدت متعادل و داشتن رژیم غذایی متنوع و سالم امکان ابتلا به سندروم بیش تمرینی کاهش پیدا می‌کند.

علاوه‌بر این، مصرف مکمل‌های ورزشی استاندارد حاوی پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA)، ویتامین‌ها و مواد معدنی از ابتلا به تمرین‌زدگی تا حدود بسیاری جلوگیری خواهند کرد. با آرامش و تمرکز تمرینات خود را پیش ببرید و مطمئن باشید در نهایت به هدف خود خواهید رسید؛ نیاز نیست به بدن خود فشار بالایی وارد کنید.