بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و لاغری چه زمانی است؟
افرادی که با هدف لاغری و چربی‌سوزی ورزش می‌کنند، همیشه با این سوال مواجه می‌شوند که بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است؟ با وجود این که نوع تمرین‌ها، شدت و مدت‌زمان انجام آن‌ها، تاثیر بیشتری بر لاغری دارد، بااین‌حال تحقیقات بسیاری در زمینه پیدا کردن بهترین زمان ورزش برای لاغری انجام شده است.
در ادامه این مطلب ما نیز قصد داریم بهترین موقع برای ورزش لاغری موردبررسی قرار دهیم. در ادامه نیز توضیح می‌دهیم که چرا این زمان از روز به‌عنوان بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو و سایر قسمت‌های بدن در نظر گرفته شده است و نکاتی را در این باره مطرح می‌کنیم. اگر درباره بهترین زمان بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی اطلاعات کافی ندارید، خواندن ادامه این مطلب قطعا برایتان مفید خواهد بود.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و لاغری صبح زود است
بررسی های مختلفی که برای پیدا کردن بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی انجام شده است، نشان می‌دهد که صبح زود بهترین زمان ورزش برای لاغری محسوب می‌شود. در واقع ورزش صبحگاهی، خصوصا با معده خالی، بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن است. اگر با معده خالی ورزش کنید، بدن ذخایر کربوهیدرات ندارد؛ به همین دلیل بدن هنگام ورزش صبحگاهی از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. همین موضوع منجر به ۲۰ درصد چربی‌سوزی بیشتر می‌شود.
البته بهترین زمان ورزش برای خانمها با هدف چربی سوزی نسبت به بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی آقایان کمی متفاوت است و مردان در زمان شب چربی بیشتری می‌سوزانند. البته تاثیر ورزش صبحگاهی برای چربی سوزی هر دو گروه خانمها و آقایان بسیار مثبت است. نکته مهم این است که هم‌زمان با ورزش کردن برای لاغری، تقویت عضلات خود را در نظر داشته باشید. برای این کار می‌توانید از مکمل پروتئین وی استفاده کنید که از تحلیل عضلات جلوگیری شود.
چرا صبح‌ها بهترین زمان ورزش برای لاغری است؟
الان که متوجه شدید بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم و سایر قسمت‌های بدن، صبح زود است، باید دلیل این انتخاب را هم بدانید. در ادامه توضیح می‌دهیم که چرا زمان مناسب ورزش برای لاغری و چربی سوزی صبح زود است.
صبح‌ها قند خون پایین‌تر است
بعد از یک شب خوابیدن و ناشتا بودن، سطح قند خون پایین‌تر است؛ زیرا بدن از قند ذخیره‌شده در عضلات و کبد به‌عنوان منبع انرژی استفاده کرده است. به همین دلیل هنگام ورزش کردن در صبح، زمانی که قند خون پایین باشد، بدن مجبور است برای تامین انرژی به دنبال ذخایر چربی برود.
درصورتی‌که بدن شما انرژی کافی برای ورزش کردن را ندارد، با استفاده از کراتین بدنسازی می‌توانید این مشکل را برطرف کنید. کراتین با اثرگذاری بر متابولیسم انرژی و پروتئین، به بدن برای تولید انرژی بیشتر در حین تمرینات کمک خواهد کرد.
سطح هورمون‌های زمینه‌ساز چربی سوزی در زمان صبح بالاتر است
میزان هورمون‌هایی مانند کورتیزول و نوراپینفرین در بدن هنگام صبح بالاتر است و این هورمون‌ها به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند؛ به همین دلیل صبح‌ها را بهترین زمان ورزش برای لاغری می‌دانند. در واقع زمانی که ذخایر کربوهیدرات در کبد کم شود، هورمون کورتیزول در بدن ترشح خواهد شد. نوراپینفرین یک هورمون عصبی است که به افزایش ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند؛ همین تغییرات منجر به افزایش میزان چربی سوزی در بدن می‌شود.
همچنین، کورتیزول یک هورمون استرس است که آزاد شدن آن منجر به استفاده بیشتر از ذخایر چربی برای تامین سوخت بدن می‌شود. البته توجه کنید این اثر در کوتاه‌مدت کارساز خواهد بود؛ زیرا کورتیزول علاوه‌بر تشویق بدن به سوزاندن چربی، از منابع پروتئین نیز برای تامین انرژی استفاده می‌کند؛ در چنین شرایطی می‌توانید از پودر گینر برای تامین پروتئین موردنیاز بدن استفاده کنید. توجه داشته باشید که پودر گینر، کربوهیدرات بالایی هم دارد که همین موضوع منجر به کاهش چربی سوزی در بدن خواهد شد.
ورزش صبحگاهی منجر به افزایش متابولیسم می‌شود
به‌طورکلی، ورزش کردن منجر به افزایش متابولیسم بدن می‌شود. متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن، همان سرعتی است که بدن کالری‌ها را می‌سوزاند. با ورزش کردن در صبح، متابولیسم بدن بهبود پیدا می‌کند و در نتیجه کالری‌ها و چربی‌های اضافه با سرعت بیشتری از بین می‌روند؛ به همین دلیل صبح‌ها بهترین زمان برای ورزش لاغری محسوب می‌شود.
برای تقویت عضلات بدن هم‌زمان با چربی‌سوزی، از مکمل پروتئین وی مرغوب استفاده کنید. پودر پروتئین وی یوروویتال 1000 یکی از بهترین انواع مکمل پروتئین وی موجود در بازار است که می‌توانید این محصول را از داروخانه مکمل شاپ تهیه کنید.
با ورزش کردن در صبح زود اشتها کاهش می‌یابد
محققان و مربیان ورزشی بر این باورند که ورزش صبحگاهی به افراد کمک می‌کند که در طول روز کمتر غذا بخورند. در واقع ورزش صبحگاهی منجر به کاهش اشتها می‌شود و همین موضوع در ادامه منجر به کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن خواهد شد.
درصورتی‌که با کاهش اشتها میل کافی برای غذا خوردن ندارید، با مصرف مکمل بی سی ای ای می‌توانید به از بین بردن خستگی عضلانی و عضله‌سازی بدن کمک کنید.
صبح‌ها تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات وجود دارد
کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری برای پایبند بودن به برنامه ورزشی خود دارند. به این دلیل که اکثر افراد صبح‌ها پرانرژی‌تر و متمرکزتر هستند. علاوه‌بر این، ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که خلق‌وخوی شما بهبود پیدا کند. همین موضوع باعث شده است که بسیاری از متخصصان بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی را صبح‌ها در نظر بگیرند.
زمانی که برای ورزش کردن متمرکز باشید، چربی‌سوزی و عضله‌سازی با سرعت بیشتری در بدن اتفاق می‌افتد؛ این دو مورد برای داشتن سیکس‌پک و شکمی صاف لازم است. علاوه‌بر این، مهم است که بهترین زمان برای ورزش شکم را نیز در نظر داشته باشید. درصورتی‌که برای ساختن سیکس‌پک به اطلاعات کامل نیاز دارید، مقاله «سیکس پک چیست» در مکمل شاپ را مطالعه کنید. در این مقاله بهترین برنامه غذایی و تمرینی برای ساختن سیکس پک را به‌طورکامل بررسی کرده‌ایم.
نکاتی برای چربی سوزی بیشتر با ورزش کردن
با این که توجه به بهترین تایم برای بدنسازی و بهترین موقع ورزش برای لاغری اهمیت ویژه‌ای دارد، ولی نکات دیگری هم مهم هستند. برای این که در بهترین ساعت برای ورزش لاغری بیشترین میزان چربی سوزی را تجربه کنید، نکات زیر را نیز در نظر بگیرید:
- به‌طورمنظم ورزش کنید: با وجود این که بهترین تایم ورزش برای لاغری صبح‌ها است، ولی منظم ورزش کردن اهمیت بیشتری دارد. برای این که به تمرینات منظم پایبند باشید، به‌تدریج شروع کنید و رفته‌رفته شدت تمرینات و مدت‌زمان آن‌ها را بیشتر کنید.
- ورزش‌های هوازی انجام دهید: برای این که بهترین نتیجه را از ورزش برای چربی سوزی بگیرید، تمرینات هوازی بیشتری انجام دهید؛ دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری راه خوبی برای چربی سوزی بیشتر هستند. بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی در بدنسازی هم هنگام صبح‌ها است.
- حتما رژیم غذایی سالم داشته باشید: شما هر چقدر هم به بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی توجه کنید تا زمانی که رژیم غذایی سالمی نداشته باشید، نتیجه چندانی از ورزش کردن نمی‌گیرید. در رژیم غذایی خود میوه، سبزیجات و غلات کامل را بگنجانید.
- خواب کافی داشته باشید: برای این که کاهش وزن و چربی سوزی بهتری را تجربه کنید، در طول شبانه‌روز بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
برای این که در کنار چربی سوزی، عضلات خود را نیز تقویت کنید، از خواص استروئید در بدنسازی بهره ببرید. مکمل استروئید در بدنسازی مانند تستوسترون با تحریک بافت عضلانی به رشد و حجیم شدن عضلات کمک می‌کند.
تداوم تمرینات از مدت‌زمان انجام آن‌ها تاثیر بیشتری دارد
با وجود این که بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و لاغری اهمیت دارد، ولی تاثیر تداوم در انجام تمرینات قطعا تاثیر بیشتری خواهد داشت. شما حتی اگر در بهترین موقع برای ورزش لاغری تمرینات ورزشی خود را انجام ندهید، ولی در انجام تمرینات استمرار داشته باشید، در پایان نتیجه بسیار مطلوبی خواهید گرفت.
توصیه می‌کنیم در کنار تلاش برای چربی‌سوزی با ورزش و داشتن تغذیه مناسب، از مصرف مکمل‌های چربی سوز غافل نشوید. همچنین، علاوه‌بر چربی‌سوزی، به تقویت عضلات بدن نیز فکر کنید. برای خرید انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ کمک بگیرید.
