بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم، لاغری، چربی سوزی و افزایش وزن

در ادامه، به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید از پروتئین وی بهترین استفاده را ببرید. اگر نیاز به اطلاعات بیشتر درباره این پروتئین دارید پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ «پروتئین وی چیست» را نیز مطالعه کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی‌تان کمتر از کالری مصرفی‌تان باشد. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدف، کالری و مواد مغذی اصلی (درشت مغذی‌ها) خود را حساب می‌کنند. از این‌رو، پروتئین وی به دلیل سادگی محاسبه کالری و مقدار دقیق پروتئینی که دریافت می‌کنید، انتخاب مناسبی برای کاهش وزن است. 

اما دقت داشته باشید که این پروتئین به‌تنهایی جایگزین یک وعده‌ی غذایی کامل نمی‌شود. اگر می‌خواهید از شیک پروتئینی به‌عنوان ناهار استفاده کنید، با افزودن مواد مغذی دیگر، آن را به یک وعده‌ غذایی کامل تبدیل کنید. برای این کار، می‌توانید موادی مانند جو دوسر (برای تامین کربوهیدرات)، کره بادام زمینی یا بادام (برای چربی‌های سالم) و میوه‌هایی مانند موز یا توت فرنگی (برای ویتامین‌ها و مواد معدنی) به شیک خود اضافه کنید.

این ترکیب، یک شیک متعادل با کالری کافی ایجاد می‌کند که به عنوان یک وعده غذایی کامل عمل کرده و باعث می‌شود تا در طول روز احساس سیری داشته باشید و در عین کاهش وزن، عضلات خود را حفظ کنید. البته در برخی از رژیم‌های غذایی، خوردن پروتئین وی ناشتا نیز توصیه می‌شود و فوایدی نیز دارد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، باید کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری مصرفی‌تان در تمرینات باشد. برخی افراد از پروتئین وی صرفاً برای دریافت کالری سالم اضافی در طول روز استفاده می‌کنند. در این حالت، زمان مصرف آن تاثیر چندانی بر نتیجه نخواهد داشت.

اگر می‌خواهید از پروتئین وی به این روش (برای دریافت کالری و پروتئین اضافی) استفاده کنید، بهتر است مصرف شیک‌های پروتئینی را بین وعده‌های غذایی اصلی پخش کنید تا اشتهایتان برای سایر غذاها را کاهش ندهد. اگر می‌خواهید شیک پرکالری‌تری داشته باشید، به آن شیر یا کره بادام‌زمینی اضافه کنید تا چربی‌های سالم و سیرکننده‌ی بیشتری دریافت کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم و عضله‌سازی

پروتئین وی بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک است. قبلاً تصور می‌شد که برای بهره‌مندی حداکثری از پروتئین وی، باید آن را بلافاصله پس از تمرین مصرف کرد. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف پروتئین در طول یک بازه زمانی طولانی‌تر، مثلاً تا ۲۴ ساعت پس از تمرین، نیز برای رشد عضلات مفید است. 

دلیل این امر آن است که عضلات برای ترمیم و رشد به زمان نیاز دارند و مصرف پروتئین در این مدت به آن‌ها کمک می‌کند. با این حال، مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل یا بعد از تمرین همچنان اهمیت فراوانی دارد، زیرا در این زمان عضلات به آمینواسیدها (اجزای سازنده پروتئین) برای ترمیم و آماده شدن برای تمرین بعدی نیاز دارند.

زمان دقیق مصرف پروتئین وی؛ عامل وابسته به برنامه غذایی و سبک زندگی

به‌طور کلی، زمان دقیق مصرف پروتئین وی به برنامه غذایی و سبک زندگی شما بستگی دارد. نکته مهم این است که سعی کنید مصرف پروتئین را در طول روز پخش کنید. زیرا بدن ما محدودیتی در میزان پروتئینی که می‌تواند به طور همزمان جذب کند دارد؛ بنابراین بهتر است مصرف آن را در ۳ تا ۴ وعده تقسیم کنید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا پروتئین را به‌طور موثر جذب کند و از آن برای ساخت عضلات استفاده کند.

یکی از نگرانی‌هایی که اغلب مردم دارند این است که مصرف پروتئین وی بدون ورزش برایشان مشکل‌ساز شود. برای رفع این نگرانی باید بگوییم که تا زمانی‌که اعتدال را رعایت کنید، مصرف پروتئین وی بدون ورزش کردن هم خطری برایتان ندارد. 

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بهبود عملکرد و ریکاوری 

وقتی ورزش‌های سنگین انجام می‌دهیم، عضلات ما آسیب می‌بینند و برای ترمیم به مواد مغذی، به‌ویژه پروتئین نیاز دارند. پروتئین وی مانند آجرهایی است که برای ساختن دوباره عضلات استفاده می‌شوند. هرچه آجرهای بیشتری داشته باشیم، عضلات ما قوی‌تر و بزرگ‌تر خواهند شد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین وی به همراه تمرینات ورزشی منظم، باعث رشد عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد بدن می‌شود. پروتئین وی با تأمین آمینواسیدهای ضروری، به ترمیم سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات سخت‌تری را انجام دهید.

آیا مصرف پروتئین وی قبل از خواب مفید است؟

ورزشکاران و افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، به پروتئین بیشتری برای ترمیم و رشد عضلات نیاز دارند از این رو بیشترین بهره را از مصرف پروتئین وی در روزهای غیر تمرین و قبل از خواب می‌برند. البته مصرف پروتئین وی قبل از خواب فقط مختص ورزشکاران نیست و افراد عادی هم می‌توانند از فواید آن بهره‌مند شوند. به‌طور‌کلی مصرف پروتئین وی قبل از خواب به چند دلیل مفید است. در ادامه این دلایل را نام می‌بریم:

کمک به ترمیم عضلات در طول خواب؛ از فواید مصرف پروتئین وی قبل از خواب

هنگامی که می‌خوابیم، بدن ما مشغول ترمیم و بازسازی عضلات است. مصرف پروتئین وی یا مکمل بدنسازی قبل از خواب، مانند تأمین آجر برای ساختن دوباره یک ساختمان، به عضلات ما کمک می‌کند تا بهتر ترمیم شوند. آمینواسیدهای موجود در پروتئین وی، به خصوص لوسین، نقش مهمی در این فرایند دارند.

جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در شب؛ استفاده نکردن از ذخایر پروتئین بدن

در طول خواب، بدن ما از پروتئین‌های ذخیره شده برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. اگر پروتئین کافی در بدن وجود نداشته باشد، ممکن است عضلات تحلیل بروند. مصرف پروتئین وی قبل از خواب، این تحلیل رفتن را کاهش می‌دهد.

با مصرف پروتئین وی قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود دهید

پروتئین وی حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان است که به بدن کمک می‌کند تا ملاتونین یا هورمون خواب، تولید کند. مصرف پروتئین وی قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر کمک کند، اگرچه این اثر هنوز به طور کامل مشخص نشده است.

افزایش متابولیسم؛ کالری سوزی بیشتر در طول خواب

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. این بدان معنی است که بدن شما در طول شب کالری بیشتری می‌سوزاند.

پروتئین وی یک مکمل چند منظوره 

چه به دنبال کاهش وزن باشید، چه عضله‌سازی یا افزایش وزن، خرید پروتئین وی نقش مؤثری در مسیر شما دارد، به شرطی که به‌درستی و در زمان مناسب از آن استفاده کنید. با رعایت تعادل در تغذیه و تقسیم مصرف پروتئین در طول روز، می‌توانید از مزایای بهره‌مند شوید و بهترین نتیجه را در جهت رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به دست آورید.