علت ضعف بدن چیست؟ + برای ضعف بدن چه بخوریم؟
حدود 25 تا 30 درصد از مردم دنیا، درگیر مشکل ضعف روزانه هستند! این افراد ممکن است در طول روز و به‌صورت ناگهانی در زمان انجام امور روزمره دچار تنگی نفس یا احساس سرگیجه و بی‌حالی شوند. در این زمان بدن انرژی کافی برای فعالیت را ندارد و حتی ممکن است فرد احساس خواب آلودگی داشته باشد. این نشانه‌‌ها، خبر از ضعف بدن می‌دهند که دلایل مختلفی دارد. اگر فرد بیماری خاصی داشته باشد و داروهای مخصوصی مصرف کند، این عارضه بر اثر داروها بوده و برای درمان آن باید به پزشک مراجعه شود. اما اگر بدون دلیل خاصی احساس بی‌حالی و ضعف دارید، دلایلی که در این مقاله بررسی می‌کنیم پاسخ سوال «برای ضعف بدن چه بخوریم» هستند.
تغذیه نادرست؛ اولین علت ضعف بدن در بزرگسالان
برخورداری از تغذیه‌ای سالم، مهم‌ترین بخش زندگی هر فردی است. دریافت مواد معدنی و ویتامینها به میزان کافی، باعث افزایش انرژی بدن و رفع خستگی می‌شود. البته اگر رژيم غذایی ناسالم باشد، بدن مواد موردنیاز برای فعالیت خود را دریافت نخواهد کرد، در نتیجه فرد احساس بی‌حالی و خستگی خواهد داشت.
بهترین سبک تغذیه، رژيم مدیترانه‌ای است که باعث شده مردم حاشیه دریای مدیترانه زندگی سالم و عمر طولانی‌تر داشته باشند. در این رژيم میزان مصرف روغن و چربی اشباع شده بسیار کم است و مردم بهطورمتوسط روزانه 8 لیوان آب می‌نوشند. همچنین مصرف قرص ویتامین دی، ویتامین K و سایر ویتامین‌هایی که در منابع خوراکی وجود ندارد را در برنامه غذایی خود دارند.
بیخوابی باعث کاهش عملکرد بدن و ضعف‌های بی‌دلیل خواهد شد!
هشت ساعت خواب کامل و باکیفیت 35 درصد از انرژی روزانه شما را تامین می‌کند. به زبانی ساده‌تر یعنی بخش بزرگی از انرژی موردنیاز شما برای فعالیت‌های روزانه توسط خواب شب تامین می‌شود. زمانی که کمتر از هشت ساعت بخوابید یا خواب شما کیفیت کافی را نداشته باشد، در طول روز احساس بی‌حالی و خستگی خواهید داشت.
حتی در دراز مدت کم‌خوابی باعث احساس ضعف در بدن خواهد شد؛ زیرا عملکرد مغز و قلب کاهش می‌یابد. برای درمان احساس بی‌حالی، باید در طول شب خواب کافی داشته باشید و محیط خواب شما حتما تاریک باشد. علاوه‌بر این، رژيم غذایی شما باید مقوی باشد و از مولتی ویتامین آقایان یا بانوان نیز استفاده کنید تا بدن انرژی موردنیاز برای انجام فعالیت‌های روزانه یا حتی ورزش را داشته باشد.
کم خونی؛ شایع‌ترین دلیل ضعف و سرگیجه در طول روز
خستگی و ضعف، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود آهن است که نیمی از افراد مبتلا به کم خونی آن را تجربه می‌کنند. بدن برای تهیه پروتئینی به نام هموگلوبین که وظیفه اکسیژن‌رسانی را بر عهده دارد، به ماده معدنی آهن نیاز شدیدی دارد. زمانی که آهن بدن از میزان طبیعی کمتر شود، هموگلوبین خون کاهش می‌یابد و اکسیژن‌رسانی دچار مشکل می‌شود که ضعف بدن را به همراه خواهد داشت.
با گنجاندن گوشت، مرغ، اسفناج و منابع خوراکی حاوی آهن در رژیم غذایی خود از میزان کافی آهن برخوردار خواهید شد. افرادی که دچار فقر آهن هستند تغییر رژيم غذایی برای آن‌ها کارساز نیست و باید حتما زیر نظر پزشک نسبت به مصرف قرص آهن اقدام کنند. شما می‌توانید برای تهیه بهترین قرص آهن، به فروشگاه مکمل شاپ مراجعه کنید.
سردرد و بی‌حالی؛ نشانه‌های کمبود آب در بدن
70 درصد بدن انسان‌ها از آب تشکیل شده که روزانه 35 درصد آن صرف فعالیت‌های روزانه و سوخت‌وساز بدن می‌شود. زمانی که آب از دست رفته بدن جبران نشود، بدن نیاز خود به یکی از حیاتی‌ترین مواد را به شکل بی‌حالی نشان می‌دهد. حتی ممکن است فرد به سوزش دردناک گلو و سردردهای بی‌دلیل نیز دچار شود که از مشکلات کم آبی بدن هستند. هر فرد بهطورمتوسط باید 8 لیوان آب میل کند تا نیاز روزانه بدن به آب تامین شود.
علاوه‌بر این، مصرف ویتامینها و مواد خوراکی که در ادامه آن‌ها را معرفی می‌کنیم، برای رفع بی‌حالی موثر خواهند بود. شما می‌توانید برای درمان سریع‌تر بی‌حالی، زیر نظر پزشک از بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی استفاده کنید و پس از مدت زمان کوتاهی شاهد بهبود احساس ضعف و بی‌حالی باشید.
با مصرف این خوراکی‌ها به جنگ بی حالی بروید!
پزشکان در پاسخ به سوال «برای ضعف بدن چه بخوریم» می‌گویند برای درمان ضعف بدن، باید رژیم غذایی مقوی داشته باشید. اما به نظر شما منظور از رژيم غذایی مقوی چیست؟ به‌زبانی ساده‌تر یعنی رژيم شما کلیه ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز بدن را تامین کند. یک رژیم غذایی سالم بدون فست‌فود، روغن اشباع شده و غذاهای چرب است.
در عوض شما می‌توانید خوراکی‌هایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه‌بر این، برای تسریع روند درمان ضعف بدن فقط کافی است با مشورت پزشک نسبت به مصرف کپسول ویتامین c، قرص آهن و سایر ویتامین‌های موردنیاز اقدام کنید.
گوشت و مرغ؛ بهترین منابع خوراکی برای درمان ضعف بدن
گوشت قرمز، حاوی مقادیر بسیاری از پروتئین و آهن است. مصرف گوشت و مرغ نیز به افزایش سلامتی بدن و کاهش احتمال ابتلا به سرطان پیشنهاد می‌شود. برای داشتن رژیم غذایی سالم، در مرحله اول باید گوشت قرمز، مرغ و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف این خوراکی‌ها بخش زیادی از انرژی روزانه شما را تامین خواهد کرد!
ناگفته نماند علت ضعف بدن بعد از ورزش در بدنسازان نیز مصرف ناکافی پروتئین است. ورزشکارانی که رژيم تغذیه‌ای آن‌ها حاوی گوشت سفید و قرمز است، انرژی و توان بیشتری برای انجام تمرینات دارند.
برای ضعف بدن چه بخوریم؟ لبنیات و میوه‌ها
لبنیات برای تامین کلسیم بدن ضروری است و باید حتما آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید. افرادی که به لاکتوز شیر حساسیت دارند، بهتر است شیر بدون لاکتوز مصرف کنند و لبنیات از رژيم غذایی حذف نشود. لبنیات علاوه‌بر این که احساس ضعف را کاهش می‌دهد، برای سلامت استخوان و دندان‌ها ضروری است.
میوه‌ها نیز منابع غنی انواع ویتامینها هستند که باید مصرف آن‌ها را در رژيم غذایی خود داشته باشید. کمبود ویتامین مشکلاتی از جمله بی‌حالی، ضعف، خستگی، اسپاسم‌های عضلانی و ریزش مو را به همراه خواهد داشت. ناگفته نماند یکی از اصلی‌ترین دلایل ضعف پا‌ها و زانو، کمبود برخی ویتامینها در بدن است که ما در مقاله «ضعف پا کمبود کدام ویتامین است» صفر تا صد این موضوع را بررسی کرده‌ایم.
رژیم غذایی کامل و مصرف ویتامینها برای درمان دائمی بی‌حالی بدن
در پاسخ به سوال «برای ضعف بدن چه بخوریم» باید گفت مواد خوراکی با ارزش غذایی بالا میل کنید. در کنار مصرف گوشت، لبنیات و میوه‌ها، مصرف دانه‌های مغزی و ویتامینها نیز برای درمان ضعف بدن و بی‌حالی مفید خواهد بود. اگر با تغییر رژيم غذایی احساس بی‌حالی فرد رفع نشود، احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها وجود دارد که فقط پزشک قادر به تشخیص آن‌ها خواهد بود! از همین رو باید برای تشخیص علت اصلی بی‌حالی و ضعف به پزشک مراجعه شود. به‌نظر شما ضعف بدن چه دلایل دیگری دارد؟ شما می‌توانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید.
