چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه؟
طبق گزارش خبرگزاری تسنیم، بین ۱۵ تا ۲۰ درصد زوج‌ها در سنین باروری، نابارور هستند. از این میان، زنان به دلیل ابتلا به اختلالات تخمدان به ناباروری دچار می‌شوند. تخمدان‌ها نقش ویژه‌ای در تولید مثل زنان دارند و برای حفظ سلامت آن‌ها، علاوه‌بر ورزش و داشتن سبک زندگی سالم، تغذیه و مصرف برخی از مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش ویژه‌ای دارد.
برخی از زنان که به اختلالات تخمدانی مختلف مانند: تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند، این سوال را می‌پرسند که «چه ویتامین برای تقویت تخمدان خوبه». به دلیل نقش مهم ویتامین‌ها و مواد معدنی در حفظ سلامت و بهبود عملکرد تخمدان‌ها، در ادامه این مطلب بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان و بهبود وضعیت باروری را به شما معرفی خواهیم کرد. خواندن این مطلب را به همه خانم‌ها پیشنهاد می‌کنیم.
ویتامین‌های گروه B؛ نقش فولات و ویتامین B12 در تخمک‌گذاری سالم
یکی از مهم‌ترین مواردی که در پاسخ به سوال «چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه» می‌توان به آن اشاره کرد، ویتامین‌های گروه B است. بااین‌حال، از میان ویتامین‌های این گروه، ویتامین B6، ویتامین B9 (فولات) و ویتامین B12، نقش بسزایی در تقویت تخمدان دارند. با مصرف کپسول مولتی ویتامین حاوی ویتامین‌های گروه B، به تخمک‌گذاری سالم کمک می‌کنید و مشکلات ناباروری کاهش پیدا میکند.
علاوه‌بر این، فولات (B9) برای رشد و تقسیم سلو‌ل‌ها ضروری است و نقش مهمی در رشد تخمک ایفا میکند. فولات خطر ابتلا به سرطان آندومتر و تخمدان را نیز کاهش می‌دهد و برای رشد اولیه جنین حیاتی است. علاوه‌بر این، بین مصرف ویتامین B12 و افزایش باروری در زنانی که تحت IVF یا سایر روش‌های درمانی ناباروری قرار می‌گیرند، ارتباط موثری وجود دارد.
ویتامین D؛ یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت تخمدان و بارداری سریع
یکی دیگر از ویتامین‌های موثر برای تقویت تخمدان و بارداری سریع، ویتامین D است. شاید عجیب باشد که بدانید بیش از ۶۰ درصد زنانی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارند، به کمبود ویتامین D دچار هستند! این آمار تعجب‌برانگیز، اهمیت مصرف ویتامین D برای تامین سلامتی تخمدان‌ها را نشان می‌دهد. علاوه‌بر این، کمبود ویتامین D با نارسایی زودرس تخمدان و سرطان تخمدان نیز مرتبط است.
ویتامین D با تنظیم هورمون‌های بدن، به تنظیم چرخه قاعدگی نیز کمک شایانی میکند؛ بنابراین توصیه می‌شود با خرید ویتامین d و مصرف دوز مناسب آن در طول روز، خطر ابتلا به اختلالات تخمدانی و ناباروری را کاهش دهید. علاوه‌بر قرص ویتامین D، با مصرف ماهی‌های پرچرب، زرده تخم مرغ، قارچ و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به‌صورت طبیعی سطح ویتامین D را در بدن خود بالا ببرید.
ویتامین C؛ بهترین قرص تقویت تخمدان و تعادل هورمونی در زنان
یکی دیگر از مواردی که در ترکیبات بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان یافت می‌شود، ویتامین C است. ویتامین C یا همان اسید اسکوربیک، به سنتز کلاژن در تخمدان‌ها کمک میکند که برای رشد فولیکول و جسم زرد تخمدان ضروری است. جسم زرد یک توده سلولی موقتی در تخمدان زنان بارور است که هورمون‌های پروژسترون و پروژسترون را تولید میکند. علاوه‌بر این، ویتامین C برای ترمیم تخمدان‌ها پس از تخمک‌گذاری لازم است.
مصرف ویتامین C با ویتامین E، که یک آنتی‌اکسیدان دیگر محسوب می‌شود، به تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود سطح هورمون‌های زنانه کمک بزرگی میکند. برای دریافت ویتامین C می‌توانید از منابع غذایی مانند مرکبات، سبزیجات برگ‌سبز، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و کیوی استفاده کنید. علاوه‌بر آن، در صورت نیاز با خرید ویتامین c و مصرف دوز مناسب آن در طول روز، علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به تقویت تخمدان‌ها نیز کمک خواهید کرد. میزان دوز مناسب ویتامین C روزانه، ۹۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان است.
امگا ۳؛ عنصری ضروری برای درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)
یکی از عناصر ضروری برای تقویت تخمدان‌ها که جزو دسته ویتامین‌ها قرار نمی‌گیرد، امگا ۳ است. امگا ۳ نوعی اسید چرب بوده که نقش بسزایی در آزادسازی تخمک‌ها، افزایش جریان خون به رحم و تنظیم هورمون‌ها دارد. علاوه‌بر این، نقش اسیدهای چرب امگا۳ در بهبود وضعیت سلامت در سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) اثبات شده است؛ حتی این عنصر امکان باروری در افراد مبتلا به PCOS را افزایش می‌دهد.
بدن قادر به تولید طبیعی امگا ۳ نیست؛ بنابراین باید آن را از طریق غذاهای مختلف و مکمل‌های دارویی تامین کنید. خوشبختانه قیمت امگا 3 و قرص‌های روغن ماهی موجود در بازار مناسب است و همه افراد به‌راحتی می‌توانند این عنصر مفید برای تقویت تخمدان‌ها را تهیه کنند.
ویتامین E؛ آنتی‌اکسیدان قوی با نقش پررنگ در فرایند تولید مثل زنان
یکی دیگر از مواردی که در پاسخ به سوال «چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه» باید به آن اشاره کنیم، ویتامین E است. ویتامین E در کل فرایند تولید مثل در زنان اهمیت بالایی دارد. علاوه‌بر این، ویتامین E یک ماده ضروری برای تقویت تخمدان‌ها محسوب می‌شود. این ویتامین در موارد زیر نقش مهمی دارد:
- حمایت از کیفیت تخمک‌ها
- تعادل هورمونی به‌ویژه سطح استروژن و پروژسترون
- کاهش اثر رادیکال‌های آزاد (به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی) و حفاظت از کیفیت تخمک‌ها
- کمک به چسبیدن تخمک بارورشده به دیوار رحم
علاوه‌بر این، ویتامین E به تسکین دردهای قاعدگی و ناحیه لگن در دوران پریود کمک میکند؛ بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین E در دوران قاعدگی خالی از لطف نیست. علاوه‌بر این، اگر در دوران قاعدگی احساس خستگی یا کمبود انرژی دارید، با مصرف قرص جوشان انرژی زا خارجی، به رفع علائم خستگی کمک خواهید کرد.
مواد معدنی ضروری برای تقویت تخمدان‌ها
به جز ویتامین‌های موثر در تقویت تخمدان، برخی از مواد معدنی برای سلامت تخمدان‌ها ضروری هستند. در ادامه بهترین مواد معدنی که معمولا در ترکیبات بهترین مکمل برای تقویت تخمدان یافت می‌شوند، را موردبررسی قرار می‌دهیم.
روی (زینک)؛ یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای تولید هورمون‌های جنسی زنانه
زینک یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله سیستم تولید مثل است. زینک در تولید هورمون‌های جنسی زنان از جمله استروژن و پروژسترون نقش دارد. همچنین، به رشد و نمو سلول‌های تخمدان و بهبود فرایند تخمک‌گذاری کمک میکند. اغلب زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، به کمبود زینک دچار می‌شوند. علاوه‌بر این، مصرف زینک به بهبود چرخه قاعدگی، تنظیم سطح هورمون‌های جنسی و افزایش کیفیت تخمک‌ها کمک میکند.
برای رفع کمبود زینک در بدن کافی است مواد غذایی مانند: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، حبوبات و مغزها و دانه‌ها را مصرف کنید. علاوه‌بر این، در صورت نیاز به مصرف مکمل‌های حاوی زینک، با پزشک مشورت کنید. اگر عادت به ورزش در دوران پریودی دارید، برای جلوگیری از به‌هم خوردن چرخه قاعدگی بر اثر ورزش‌های سنگین، مکمل‌های حاوی زینک به شما کمک میکند.
آهن؛ ماده معدنی ضروری برای رشد و نمو تخمک‌ها
آهن در تولید گلبول‌های قرمز خون که وظیفه حمل اکسیژن به بافت‌ها و اندام‌های بدن را دارند، نقش موثری ایفا میکند. بسیاری از زنانی که به کم‌خونی ناشی از فقر آهن مبتلا هستند، با سطح پایین تخمک‌گذاری و کاهش کیفیت تخمک‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند. به این دلیل توصیه می‌کنیم درصورت کمبود آهن، از قرص آهن یا بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان با مقادیر کافی آهن را مصرف کنید.
علاوه‌بر این، مصرف گوشت قرمز، ماهی، مرغ، حبوبات و سبزیجات برگ‌دار سبز به تامین آهن بدن کمک می‌کنند. به‌طورکلی، اکثر زنان به کمبود آهن مبتلا هستند و باید قرص آهن مصرف کنند. مصرف آهن برای زنان و باردار شیرده در اکثر مواقع ضروری است. اگر شیرده و به فکر روش‌هایی برای لاغری هستید، مقاله «چگونه در دوران شیردهی لاغر شویم» را در وبلاگ مکمل شاپ مطالعه کنید.
بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان کدام است؟
بهترین مکمل برای تنبلی تخمدان، شامل همه ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی مختلف است. به‌طورکلی، اگر به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا عارضه‌های مرتبط با سلامت تخمدان درگیر هستید، برای تشخیص کمبودهای بدن آزمایش‌های تشخیصی را انجام دهید؛ سپس به پزشک مراجعه کنید تا براساس نتیجه آزمایش به شما بگوید «چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه». بعد از مشخص شدن نتیجه می‌توانید به‌راحتی از بخش فروشگاهی مکمل شاپ، انواع مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌ها را خریداری کنید.
