لاغری در شیردهی چگونه امکان پذیر است؟
لاغری در شیردهی، یکی از چالش‌های همیشگی مادران شیرده است. در دوران پس از زایمان، مادران ممکن است با مشکلاتی مانند کم خوابی، استرس، پرخوری و بی‌تحرکی مواجه باشند. این مشکلات شاید در نگاه اول کوچک و بی اهمیت به‌نظر برسد، اما تاثیر بسیاری روی وزن مادر می‌گذارد. علاوه‌بر این ممکن است مادر به‌خاطر شیردهی میل بسیاری به خوردن غذاهای مختلف داشته باشد که خود عاملی برای چاق شدن محسوب می‌شود. اما نگران نباشید، لاغری در دوران شیردهی نیز ممکن است! بله شما می‌توانید حتی در دوران شیردهی با روش‌های اصولی لاغر شوید که آسیبی به سلامت شما و فرزندتان وارد نشود.
اگر می‌خواهید درباره رازهای اینکه در دوران شیردهی چگونه لاغر شویم بیشتر بدانید، در ادامه 7 روش کاربردی برای لاغر شدن در شیردهی را معرفی خواهیم کرد.
کاهش مصرف کربوهیدرات؛ روشی برای لاغری در شیردهی
بسیاری از مادران باردار تصور می‌کنند که با حذف برنج از وعده‌های غذایی خود و جایگزین کردن آن با نان، لاغر خواهند شد. این باور غلط از ریشه اشتباه است و جایگزینی برنج با نان باعث لاغری در زمان شیردهی نمی‌شود. ناگفته نماند کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای معمولا کالری متراکم و بالایی دارند. مصرف این کالری‌های اضافی، باعث افزایش وزن در طولانی مدت می‌شود که حاصل آن چربی‌های شکم و پهلو هستند. برای لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی باید مصرف کربوهیدرات‌ها را کنترل کنید تا آسیبی به فرزند شما نیز وارد نشود.
برای مثال می‌توانید با مشورت یک پزشک متخصص، میزان کربوهیدرات روزانه را کنترل کنید و شاهد لاغری و کاهش وزن در کمتر از چند ماه باشید. اگر پزشک مصرف مولتی ویتامین را برای شما توصیه کرد، باید طبق دوزهای مشخص شده نسبت به مصرف این قرص‌های تقویتی اقدام کنید. پیشنهاد می‌کنیم پس از تجویز پزشک، بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها را از فروشگاه مکمل شاپ تهیه کنید؛ زیرا این فروشگاه انواع مولتی ویتامین‌های زنانه با بهترین قیمت را موجود دارد.
چگونه در زمان شیردهی لاغر شویم؟ غذاهای سالم بخورید
پزشکان در پاسخ به سوال «در دوران شیردهی چگونه لاغر شویم» می‌گویند رژیم غذایی کاملی داشته باشید. رژیم غذایی شما باید حاوی کلیه مواد معدنی و ویتامینها باشد تا فرزندتان به نحو احسنت تغذیه شود. علاوه‌بر این، داشتن رژیم غذایی کامل، به شما کمک میکند تا قوای کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را داشته باشید و از طرفی کالری اضافی دریافت نکنید. در پاسخ به سوال «برای لاغری در دوران شیردهی چه بخوریم؟» باید گفت غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. همچنین مصرف نان سفید، ماکارونی، شیرینی‌جات و فست‌فود را به حداقل برسانید.
به‌این ترتیب می‌توانید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که برای لاغری در زمان شیردهی بسیار مفید است. رژیم غذایی شما حتما باید حاوی مقادیر مشخصی از آهن باشد تا در دوران شیردهی دچار کم‌خونی نشوید. همچنین شما می‌توانید با مشورت پزشک، نسبت به مصرف انواع قرص آهن خارجی یا ایرانی نیز اقدام کنید.
با انجام ورزش لاغری در دوران شیردهی، فرایند کاهش وزن را تسریع کنید
ورزش در دوران شیردهی اگر اصولی و سبک باشد، هیچ ضرری برای مادر نخواهد داشت. حتی به رفع پف شکم باقی مانده از زایمان نیز کمک میکند. تا زمانی که رژیم غذایی مقوی و استراحت کافی را دارید، ورزش روی کیفیت شیر شما هیچ‌گونه اثر منفی نمی‌گذارد. یوگا، پیلاتس، شنا و پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی هستند که به مادران شیرده پیشنهاد می‌شوند.
با انجام این ورزش‌ها و دریافت کالری کافی به‌صورتی که در حین انجام تمرینات احساس ضعف نداشته باشید، به‌راحتی چربی‌های شکمی شما از بین می‌روند. همچنین انجام تمرینات به‌صورت مرتب به لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی کمک شایانی میکند. علاوه‌بر این، شما می‌توانید در کنار رژیم غذایی و انجام ورزش‌ها با مشورت پزشک قرص‌های مکمل مانند زینک پلاس یا مولتی ویتامین مصرف کنید تا انرژی بیشتری برای انجام تمرینات داشته باشید.
نوشیدن آب کافی؛ میان‌بر لاغری در زمان شیردهی
وقتی در دوران شیردهی هستید، باید روزانه 12 لیوان یا 2900 میلی‌لیتر آب بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند. هنگامی که بدن کم آب می‌شود، کیفیت شیر افت میکند و غلیظ‌تر خواهد شد. به همین خاطر توصیه می‌شود حتما مصرف کافی آب را در برنامه روزانه خود داشته باشید.
نوشیدن آب کافی علاوه‌بر این که کیفیت شیر شما را حفظ میکند، باعث چربی سوزی نیز خواهد شد؛ زیرا آب کالری سوزی را افزایش می‌دهد. همچنین نوشیدن آب کافی در زمان مصرف قرص‌های تقویتی، به هضم بهتر آن‌ها نیز کمک میکند. فرقی نمی‌کند از بهترین مارک مولتی ویتامین در بارداری استفاده می‌کنید یا بهترین مولتی ویتامین‌های زنانه، حتما باید در زمان مصرف قرص آب کافی میل کنید.
برای لاغر شدن در دوران شیردهی، وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید
حذف وعده‌های غذایی به هیچ‌وجه باعث لاغری در شیردهی نمی‌شود؛ زیرا مادر با ضعف‌های ناگهانی مواجه می‌شود. در این زمان کالری بالایی مصرف میکند تا احساس سیری داشته باشد و خوردن حجم بالایی از غذا باعث چاق شدن می‌شود. در پاسخ به سوال «چگونه در دوران شیردهی لاغر شویم» باید گفت به وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید، اما آن‌ها را جایگزین کنید. حذف وعده‌های غذایی متابولیسم و سطح انرژی بدن را کاهش می‌دهد و مادر حتی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود نیز دچار مشکل خواهد شد.
به‌همین خاطر به‌هیچ وجه نباید اقدام به حذف وعده‌های غذایی کنید. علاوه‌بر این، برای جذب بهتر قرص‌ها و ویتامینها، پیشنهاد می‌کنیم آن‌ها را همراه با غذا میل فرمایید تا جذب بهتری داشته باشد. فراموش نکنید که برای مصرف کلسیم، آهن و سایر ویتامینها باید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. پس از آن می‌توانید نسبت به تهیه بهترین قرص کلسیم سیترات یا آهن مخصوص مادران شیرده را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ اقدام کنید.
برای لاغری در دوران شیردهی چه بخوریم؟ وعده‌های کوچک و مقوی
در پاسخ به سوال «در زمان شیردهی چگونه لاغر شویم» پزشکان می‌گویند باید وعده‌هایی مقوی و کوچک میل کنید. برای مثال باید در طول یک روز سه وعده اصلی و سه میان وعده داشته باشید که از مقدار کافی کالری برخوردار باشند.
به این ترتیب انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه شما تامین می‌شود و از طرفی کالری اضافه چاق کننده دریافت نخواهید کرد. رژیم غذایی مقوی با وعده‌های کوچک علاوه‌بر اینکه روی لاغری در دوران شیردهی اثر مثبت می‌گذارد، به‌عنوان سریعترین راه برای افزایش شیر مادر نیز شناخته می‌شود.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین در رژیم لاغری، ویتامین مصرف کنید
هنگام شیردهی، بخشی از ویتامین‌های A، B1، B2، B6، B12، D، امگا سه، کولین و ید که از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنید، صرف تولید شیر می‌شود. به همین خاطر اهمیت بسیاری دارد که از ویتامین‌های کافی برای حفظ سلامتی برخوردار باشید. در پاسخ به سوال «چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند» باید گفت مادران باردار یا شیرده در صدر فهرست مصرف ویتامینها قرار دارند. برای حفظ سلامتی مادر و کودک، مصرف ویتامینها امری ضروری است.
مشورت با پزشک؛ الزام مصرف مکمل و ویتامین در دوران شیردهی
برخلاف تصور بسیاری از افراد لاغری در شیردهی با روش‌های اصولی امکان پذیر است. شما می‌توانید با انجام ورزش و برخورداری از رژیم غذایی مقوی، به‌راحتی حتی در دوران شیردهی نیز لاغر شوید. اگر قصد مصرف قرص‌های تقویتی یا مولتی ویتامین را دارید، باید حتما با مشورت پزشک نسبت به این امر اقدام کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. به نظر شما برای لاغری در زمان شیردهی چه روش‌های دیگری وجود دارد؟ شما می‌توانید توصیه‌ها و پیشنهادات خود را از طریق کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
Done
@mahshidwebsima@gmail.com
_Assigned to Mahshid Mohammadi_
