آیا مصرف پروتئین وی و کراتین به صورت همزمان امکان پذیر است یا خیر
آیا می توان به صورت همزمان پروتئین وی و کراتین را مصرف کرد؟ مزایای مصرف پروتئین وی و کراتین به صورت همزمان کدامند؟ بهترین زمان مصرف کراتین و پروتئین وی چه زمانی است؟ سوالات این چنینی ممکن است به ذهن بسیاری از افرادی که قصد مصرف مکمل های محبوب کراتین و پروتئین را دارند، برسند. بدون شک مکمل های کراتین و پروتئین وی در جهان ورزش از جمله محبوب ترین و اساسی ترین گزینه ها برای دستیابی به اندام ایده آل و کمک به ساخت عضلات هستند. قبل از آغاز دوره مصرف این دو مکمل پرسش های مختلفی به ذهن افراد می رسند. با وجود اینکه بسیاری از ورزشکارانی که به تازگی در بدنسازی مشغول به فعالیت هستند بر این باورند که مکمل های کراتین و پروتئین وی تفاوت چندانی با هم ندارند، لازم است بدانید که به هیچ عنوان این گونه نیست. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این خصوص به شما ارائه دهیم.
پروتئین وی چیست؟
قبل از اینکه به بررسی این نکته بپردازیم که آیا مصرف پروتئین وی و کراتین به صورت همزمان امکان پذیر است یا خیر، بهتر است تعریفی از این دو مکمل داشته باشیم.
شیر از دو نوع پروتئین تحت عنوان پروتئین کازئین و پروتئین وی تشکیل می شود. مقدار ۸۰ درصد از شیر را پروتئین کازئین و ۲۰ درصد دیگر را پروتئین وی تشکیل می دهد. پروتئین کازئین از جمله پروتئین های دیر هضم بوده که فرآیند هضم آن بین ۴ الی ۶ ساعت طول خواهد کشید. این نوع پروتئین برای ورزشکاران کاربردهای مختلفی دارد. به عنوان مثال با توجه به دیر جذب بودن پروتئین کازئین، استفاده از آن قبل از خواب شبانه توصیه می شود.
در طرف دیگر پروتئین وی قرار گرفته که با سرعت جذب بالاتر می تواند در روند عضله سازی کاربردهای خود را به خوبی نشان دهد. جذب این نوع پروتئین نهایتا ۹۰ دقیقه به طول خواهد انجامید. به همین علت بخش زیادی از ورزشکاران علاقه مند به مصرف پروتئین وی هستند.
در ترکیبات پروتئین وی بیشترین مقدار اسید آمینوهای ضروری وجود دارد و همچنین بیشترین مقدار اسید آمینه های شاخه دار که به BCAA شهرت دارند فقط در پروتئین وی یافت می شود. این اسید آمینه ها مهمترین و کارآمدترین آمینو اسیدها برای عضله سازی هستند.
ورزشکاران روزانه چند مرتبه می توانند پروتئین وی را مصرف کنند. مصرف این نوع پروتئین می تواند کمبود پروتئین دریافتی ورزشکاران در طول روز را به خوبی برطرف نماید. نحوه فرآوری پروتئین وی به گونه ای است که بر روی آن فرآیند خالص سازی انجام می گیرد. مکمل پروتئین وی کمترین مقدار کربوهیدرات، قند و چربی بوده و ورزشکاران با خیالی آسوده می توانند در تمام دوره های ورزشی از آن استفاده کنند.
مکمل کراتین چیست؟
بدون شک تمام ورزشکاران به خصوص افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت می کنند از مبتدی تا حرفه ای با نام مکمل کراتین آشنایی دارند. مکمل کراتین را می توان یکی از بهترین و شاید بهترین محصول برای بالا بردن انرژی و استقامت بدن در حین انجام تمرینات نام برد. بدن به صورت طبیعی می تواند کراتین را تولید کند. علاوه بر این در مواد غذایی مانند شیر، گوشت و ماهی نیز حجم کمی کراتین وجود دارد. با توجه به اینکه این موارد نمی توانند برای یک ورزشکار حجم کراتین مورد نیاز را تامین کنند، امروزه خرید مکمل کراتین و استفاده از آن نیز مورد توجه قرار گرفته است. کراتین ماده ای است که با تشکیل شدن از سه آمینو اسید متیونین، گلایسین و آرژنین در روند عضله سازی نقش موثری ایفا خواهد کرد. این ماده انرژی ساز با افزایش توان ورزشکار کمک می کند تا بتواند تمرینات قدرتی و سخت را با انرژی بیشتر پشت سر بگذارد.
مقایسه پروتئین وی و کراتین
مکمل های پروتئین وی و کراتین را هم می توان محبوب ترین مکمل ها نزد ورزشکاران دانست. مصرف هر کدام از این مکمل ها می تواند به بهبود عملکرد بررسی ورزشکار کمک فراوان کند. با وجود اینکه هم مکمل کراتین و هم مکمل پروتئین وی برای افزایش حجم عضلات نقش مهمی ایفا می کنند ولی از جنبه های مختلف می توان تفاوت هایی برای آن ها در نظر گرفت.
1. تفاوت در ترکیبات شیمیایی
یکی از مهمترین تفاوت های کراتین و پروتئین وی را می توان در ترکیبات شیمیایی آن ها مشاهده کرد. کراتین مکملی شامل سه آمینو اسید بوده که برای افزایش انرژی و قدرت بدنی ورزشکاران موثر هستند. این مکمل برای تشکیل بافت عضلانی با کیفیت قدرت چندانی ندارد. در طرف مقابل پروتئین وی شامل آمینو اسیدهای ضروری بدن بوده که بهترین محصول برای عضله سازی است.
2. تفاوت در نحوه عملکرد
با توجه به نوع ترکیبات موجود در کراتین، محصولی عالی برای افزایش قدرت ورزشکاران و بالا بردن سطح انرژی آن ها است. این ویژگی ها سبب می شوند که ورزشکاران بتوانند با افزایش عملکرد ورزشی خود توان بیشتری برای ساخت عضلات زیر با داشته باشند. اما پروتئین وی می تواند به صورت مستقیم با تحریک سنتز پروتئین در بدن نقش موثر خود را در عضله سازی نشان دهد.
3. تفاوت در نحوه مصرف و قیمت
اگر برای خرید مکمل کراتین به بازار بروید معمولا آن ها را در حجم های ۳۰۰ گرمی تا ۵۰۰ گرمی مشاهده می کنید. دوره مصرف این مکمل با پروتئین وی نیز کاملا متفاوت است. مکمل های پروتئین وی برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشند باید در حجم های چند کیلویی مصرف شوند. بدون شک قیمت کراتین نیز بیشتر است.
پروتئین وی و کراتین، دو مکمل برای کمک به عضله سازی
به نظر می رسد که شباهت های زیادی هنگام مصرف پروتئین وی و کراتین می توانیم بر روی بدن از نظر اثرگذاری مشاهده کنیم. با این تفاسیر سوال ورزشکاران این است که آیا مصرف کراتین و پروتئین وی به صورت همزمان پیشنهاد می شود یا خیر؟
مصرف هر دو مکمل در کنار استفاده از یک برنامه تمرینی استاندارد و انجام تمرینات مقاومتی می تواند توده عضلانی را بهبود دهد. کراتین با بالا بردن ظرفیت ورزشی فرد، وی را یاری خواهد کرد تا با شدت بیشتری تمرینات را پیگیری کند. به همین علت می تواند از این طریق برای افزایش حجم عضلانی خود اقدام نماید. در طرف مقابل مصرف پروتئین وی سبب می شود که سنتز پروتئین در ماهیچه ها بهبود یافته و فرد با افزایش توده عضلانی با کیفیت مواجه می شود.
بهترین زمان مصرف کراتین و پروتئین وی
نحوه مصرف کراتین و پروتئین وی و بهترین زمان مصرف این دو مکمل نیز از جمله سوالات پرتکرار ورزشکاران است. کارشناسان بر این باورند که نیم ساعت قبل از آغاز تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین خواهد بود. با توجه به اینکه در این زمان بدن شما می تواند کراتین لازم را دریافت کرده و برای بالا بردن استقامت بدنی تاثیر بیشتری داشته باشد، بهترین زمان قبل از شروع تمرین خواهد بود. علاوه بر این مصرف کراتین قبل از شروع تمرین کمک می کند تا بتوانید ریکاوری عضلات را پس از انجام تمرینات ورزشی به خوبی انجام دهید. ورزشکاران نهایتا روزانه تا ۵ گرم کراتین را می توانند مصرف کنند. تنها در هفته اول و دوره بارگیری ورزشکاران مجاز به مصرف ۲۰ گرم کراتین در ۴ وعده مختلف هستند. این در حالی است که میزان مصرف پروتئین وی نسبت به کراتین کاملا متفاوت است. روزانه معمولا پروتئین وی را در وعده های تا ۳۰ گرمی و در 2 یا 3 مرتبه ورزشکاران می توانند مصرف کنند. پس از مشورت با کارشناس تغذیه و مربی ورزشی می توانید نحوه مصرف پروتئین وی را دریافت کنید.
اگر قصد مصرف همزمان مکمل های پروتئین وی و کراتین با دوزهای بیشتر را دارید، حتما باید با پزشک تغذیه یا مربی ورزشی مشورت داشته باشید.
مصرف مکمل پروتئین وی پس از انجام تمرینات ورزشی مورد تاکید قرار دارد. با توجه به اینکه در این زمان پروتئین وی می تواند ریکاوری عضلات را بهبود بخشیده و به بازسازی و ترمیم آن ها کمک می کند، کارشناسان تغذیه و مربیان ورزشی همواره تاکید دارند که پس از انجام تمرینات سنگین از این مکمل استفاده شود.
هدف از مصرف همزمان مکمل پروتئین وی و کراتین چیست؟
بدون شک مهمترین هدف از مصرف همزمان مکمل کراتین و پروتئین وی، افزایش حجم عضلات با کیفیت و ریکاوری عضلات پس از انجام تمرینات ورزشی است. یک نکته کلیدی که باید به آن اشاره کنیم این است که افرادی که دارای کمبود وزن شدید هستند بهتر است به جای پروتئین وی به سراغ خرید مکمل گینر بروند. ترکیب مکمل گینر به همراه کراتین می تواند تاثیر به مراتب بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد. در حالی که مصرف پروتئین وی با هدف افزایش حجم عضلات با کیفیت صورت می گیرد، گینر می تواند توده های چربی بدن را نیز بالاتر برده و برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی موثرتر عمل کند.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین نقش پررنگی در عضله سازی ایفا خواهد کرد. هر دو مکمل برای ورزشکاران می توانند بخشی از نیازهای بدن را تامین کنند. با وجود اینکه عملکرد متفاوتی از پروتئین وی و کراتین شاهد هستیم ولی مهمترین هدف از مصرف همزمان آن ها افزایش توده عضلانی توسط پروتئین وی و بالا بردن استقامت و انرژی توسط کراتین برای کمک به عضله سازی بهتر است.
نکات مهم برای مصرف پروتئین وی و کراتین به صورت همزمان
اگر قصد مصرف کراتین و پروتئین به صورت همزمان را دارید، چند نکته کلیدی را در نظر بگیرید. قبل از هر چیزی خرید مکمل پروتئین وی و خرید کراتین را باید از فروشگاه های مجاز انجام دهید. داروخانه آنلاین مکمل شاپ با فروش بهترین مکمل های پروتئین وی و فروش کراتین مونوهیدرات خالص به شما اطمینان می دهد که محصولاتی با بالاترین کیفیت در دسترس خریدار قرار داده است.
نکته بعدی برای اثرگذاری بهتر مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین، نحوه مصرف این مکمل ها به شمار می رود. لازم است بهترین زمان مصرف هر کدام از مکمل ها را از کارشناس تغذیه یا مربی ورزشی سوال کنید. علاوه بر این مصرف در دوز مناسب نیز همواره مورد تاکید قرار گرفته است.
تاثیر مصرف همزمان مکمل پروتئین وی و کراتین در یک وعده
یکی از سوالاتی که ورزشکاران همواره به دنبال پاسخ آن هستند این بوده که مصرف همزمان مکمل کراتین و پروتئین وی در یک وعده به صورت همزمان چه تاثیری در روند عضله سازی دارد؟ همانگونه که عنوان کردیم هر دو مکمل می توانند برای ترمیم عضلات و کمک به رشد آن ها موثر عمل کنند. اما اینکه آیا ترکیب کردن پروتئین و کراتین تاثیرگذاری بیشتری برای عضله سازی دارد یا خیر را باید بررسی کنیم.
با وجود اینکه برخی از ورزشکاران بر این باورند مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی در یک وعده و ترکیب آن ها می تواند سرعت رشد عضلات را بهبود دهد ولی این موضوع تا اندازه ای به واقعیت نزدیک نیست.
مطابق نتایج تحقیقاتی که صورت گرفته و بر اساس آزمایشی که بر روی چند ورزشکار انجام شده است، مشخص شده مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین و ترکیب آن ها تاثیرگذاری چندانی برای افزایش توده عضلانی و بالا بردن انرژی نسبت به مصرف جداگانه آن ها نداشته است. به همین علت توصیه می کنیم این دو مکمل را به صورت جداگانه مصرف کنید. بهترین زمان مصرف مکمل کراتین قبل از انجام تمرین و بهترین زمان مصرف پروتئین وی پس از انجام تمرین خواهد بود.
برای بدنسازی کراتین بهتر است یا پروتئین؟
اگر نخواهید که به صورت همزمان پروتئین وی و کراتین را مصرف کنید، احتمالا با این سوال مواجه خواهید شد که مکمل پروتئین وی بهتر است یا کراتین؟
هر دو مکمل را می توان از جمله محبوب ترین گزینه ها برای ورزشکاران نام برد. با توجه به اینکه کراتین و پروتئین وی می توانند نقش های جداگانه ای در افزایش عملکرد ورزشکار و عضله سازی داشته باشند، باید ابتدا نیاز خود را مشخص کرده و سپس روی به خرید هر کدام بیاورید. پروتئین وی با ساختاری متفاوت و با بهره مندی از اسید آمینه های ضروری برای عضله سازی و همچنین بهبود بافت عضلانی یک مکمل بی نظیر است. در طرف مقابل کراتین با هدف افزایش قدرت و توان عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. به همین علت اگر قصد افزایش قدرت عضلات خود را دارید، توصیه ما به شما خرید کراتین است. ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند و قصد دارند از یک مکمل برای ریکاوری پس از انجام تمرین استفاده کنند، بهتر است به سراغ خرید پروتئین وی بروند.
سخن پایانی
مصرف همزمان پروتئین و کراتین در یک دوره به افزایش حجم عضلات کمک فراوان می کند. مکمل هایی محبوب که برای ورزشکاران می توانند علاوه بر بهبود روند عضله سازی در ترمیم بافت های عضلات و همچنین افزایش استقامت بدن نقش موثری داشته باشند. قیمت کراتین و پروتئین وی یکی از سوالات پرتکرار ورزشکاران است. اگر به دنبال دریافت قیمت مکمل کراتین و خرید این محصول هستید، می توانید از خدمات ارائه شده در بزرگترین داروخانه اینترنتی کشور یعنی مکمل شاپ بهره ببرید. قیمت انواع مکمل پروتئین وی را نیز می توانید در داروخانه اینترنتی ما مشاهده کرده و برای خرید نیز از محصولاتی با بالاترین کیفیت بهره مند خواهید شد.
