معرفی مکمل‌های مورد نیاز رزمی‌کاران؛ ۷ مکمل برای بوکس محبوب
اما انتخاب مکمل‌های مناسب کار ساده‌ای نیست، زیرا در بازار انواع و اقسام مکمل‌ها وجود دارند که همه به دنبال جلب توجه شما و تصاحب قسمتی از پول زحمت‌کشیده‌تان هستند. با این حال نباید فریب نظرات قدیمی یا وعده‌های تبلیغاتی بدون هیچ‌گونه مدرک علمی را بخورید. در این مقاله، فقط به مکمل‌های معتبر و اثبات‌شده اشاره شده که به نوعی می‌توانند در پیشرفت تمرینات بوکس شما موثر باشند. برای آشنایی با مکمل‌های موردنیاز رزمی‌کاران تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
1. کراتین مونوهیدرات؛ بهترین مکمل برای بوکس
کراتین مونوهیدرات یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌هاست و با اثبات علمی مشخص شده که می‌تواند به بوکسورها کمک زیادی کند. این مکمل با تقویت سیستم انرژی آلکتیک، که مسئول تامین سریع انرژی برای فعالیت‌های انفجاری مانند ترکیب مشت‌ها است، موجب افزایش قدرت و ظرفیت انرژی می‌شود. این بدان معنی است که با مصرف کراتین اصل می‌توانید تمرینات خود را با شدت بالاتری انجام دهید و برای مدت طولانی‌تری انرژی داشته باشید.
علاوه بر افزایش قدرت، کراتین ممکن است اثرات مفید دیگری نیز از جمله بهبود حافظه و محافظت عصبی در برابر بیماری‌های عصبی داشته باشد. با توجه به این مزایا، این مکمل نه تنها برای بوکسورها، بلکه برای هر ورزشکار قدرتی و حتی افرادی که به تمرینات وزنه‌برداری غیرحرفه‌ای می‌پردازند، مفید است و یکی از بهترین مکمل برای فوتبالیست ها نیز می‌باشد؛ بنابراین از مصرف کراتین برای بوکس غافل نشوید.
2. بتا-آلانین؛ یک مکمل انرژی‌زا برای بوکس
بتا-آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که با افزایش سطح کارنوزین، به خنثی‌سازی محصولات اسیدی ناشی از تمرینات ورزشی شدید کمک می‌کند و عملکرد شما را در فعالیت‌هایی که بین 1 تا 4 دقیقه طول می‌کشند، بهبود می‌بخشد. این مکمل بوکس معمولا در ترکیبات پیش‌تمرینی یافت می‌شود و می‌تواند باعث احساس گزگز یا پارستزیا شود که برای بدن بی‌خطر است.
بتا-آلانین در ورزش‌های رزمی در بهبود قدرت، توان، ظرفیت کلی کار، سرعت بازیابی، افزایش حجم عضلات و کاهش چربی موثر است. در یک مطالعه بر روی بوکسورهای آماتور که روزانه 5-6 گرم از این مکمل مصرف می‌کردند، مشاهده شد که تعداد و شدت مشت‌هایشان افزایش یافته، خستگی کمتری تجربه کرده و توان بیشتری در بخش پایین‌تنه خود داشته‌اند. بهره‌مندی چنین مزایایی ارزشش را دارد که بابت قیمت بتا آلانین اصل هزینه کنید.
3. پروتئین وی؛ یکی از بهترین مکمل‌های بوکس
پروتئین وی یکی از بهترین و قابل جذب‌ترین منابع پروتئین است که در قالب پودر موجود است. این پروتئین به دلیل هضم و جذب سریع‌تر در بدن، نسبت به سایر منابع پروتئینی برای تولید پروتئین‌های جدید موثرتر است. اگر شما به هدف پروتئین روزانه خود (0.8-1 گرم به ازای هر پوند وزن بدن) دست یابید، منبع پروتئین چندان تفاوتی نخواهد داشت. برای مثال پروتئین گاو نیز می‌تواند مانند پروتیین وی باعث افزایش توده عضلانی شود، اما مدت زمان طولانی‌تری در جریان خون باقی می‌ماند.
پروتئین وی ایزوله کیفیت بالاتری نسبت به کنسانتره وی دارد زیرا پروتئین بیشتری در هر وعده دارد و تقریبا فاقد لاکتوز است که آن را برای افرادی که حساسیت به لاکتوز دارند، مناسب می‌کند. این مکمل سنتز پروتئین عضلانی را افزایش داده و به رشد عضلات کمک می‌کند. اگرچه هدف اصلی پروتئین در قالب پودر، تامین مقدار پروتئین موردنیاز روزانه است، برای افرادی که در دریافت پروتئین از غذا مشکل دارند، پروتئین وی گزینه موثری به‌نظر می‌رسد.
4. کافئین + ال-تیانین؛ بهترین مکمل رزمی‌کاران
کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد انرژی‌زا است که در قهوه، چای و نوشیدنی‌های طبیعی و مصنوعی یافت شده و به‌نوعی مکمل غذایی بوکس محسوب می‌شود. این ماده یکی از رایج‌ترین تقویت‌کننده‌های عملکرد در ورزش‌ها، از جمله بوکس، است که انرژی می‌دهد، خستگی را کاهش می‌دهد، درد را بهبود می‌بخشد و تاثیرات مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. برای استعلام قیمت مکمل کافئین روی لینک کلیک کنید.
اما کافئین ممکن است عوارض جانبی نیز داشته باشد که احتمالا با آن‌ها آشنا باشید؛ مثلا مصرف زیاد قهوه می‌تواند باعث اضطراب، لرزش و بی‌خوابی شود. در اینجاست که آمینو اسید ال-تیانین وارد عمل می‌شود. ال-تیانین به تنهایی استرس و اضطراب را کاهش داده و به شما کمک می‌کند تا آرام شوید. اما زمانی که این ترکیب با کافئین مصرف شود، نه تنها اثرات منفی کافئین را کاهش می‌دهد، بلکه به تقویت شناخت و تمرکز نیز کمک می‌کند و تجربه‌ای متعادل و موثر از انرژی را فراهم می‌آورد.
5. گلوتامین؛ مکمل مفید دیگر برای بوکس
گلوتامین یک آمینو اسید غیرضروری است که نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی و بازسازی عضلات دارد. برای بوکسورها، مصرف گلوتامین می‌تواند به کاهش زمان ریکاوری کمک کرده و از خستگی عضلانی پس از تمرینات شدید جلوگیری کند. همچنین این آمینو اسید سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های سرماخوردگی یا عفونت‌های مختلف را کاهش می‌دهد که در ورزش‌های فیزیکی سنگین مانند بوکس بسیار اهمیت دارد. گلوتامین با کمک به کاهش التهاب و تسریع فرآیند ترمیم عضلات، به بوکسورها این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را با شدت بیشتری ادامه دهند و در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشند. برای استعلام قیمت گلوتامین روی لینک مربوطه کلیک کنید.
6. ویتامین D؛ مکمل برای رزمی‌کاران
ویتامین D مکملی است که بسیاری از ورزشکاران رزمی، به ویژه بوکسورها، از آن غافل می‌شوند، اما این ویتامین نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی بدن دارد. ویتامین D بر عملکرد بدن تاثیر زیادی دارد و بسیاری از افراد با فواید آن آشنا هستند، اما شاید ندانند که این ویتامین می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر رشد عضلات، افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در فرآیند بازسازی عضلات داشته باشد.
کمبود ویتامین D در ورزشکارانی که بیشتر در محیط‌های سرپوشیده تمرین می‌کنند، مانند بوکسورها، بسیار شایع است، به ویژه اگر در مناطقی با تابش آفتاب کم زندگی کنند. در واقع ویتامین D با افزایش چگالی معدنی استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد بهتر فیبرهای عضلانی نوع II در ارتباط است. این خواص ویتامین D، به ویژه برای بدنسازان و ورزشکارانی که به دنبال تقویت قدرت و بهره‌مندی بیشتر از فواید بدنسازی هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد.
7. روغن ماهی؛ بهترین مکمل بوکس
اگر به طور منظم ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا مصرف نمی‌کنید، ممکن است مصرف مکمل روغن ماهی برای شما مفید باشد. مصرف 4.2 گرم از اسیدهای چرب EPA و DHA می‌تواند عملکرد پرش عمودی را بهبود می‌بخشد و درد عضلانی را تا دو روز پس از تمرین کاهش می‌دهد. علاوه‌براین مصرف 3.2 گرم از این اسیدهای چرب می‌تواند ضربان قلب را در حین فعالیت‌های شدید و متوسط کاهش دهد و نیاز بدن به اکسیژن را بدون آسیب به عملکرد کاهش دهد.
یکی دیگر از مزایای مهم روغن ماهی برای بوکسورها، تاثیر مثبت آن در کاهش علائم ضربه مغزی است. در واقع مصرف DHA می‌تواند علائم ضربه مغزی را پس از آسیب‌های شدید مغزی کاهش دهد. در انتخاب مکمل روغن ماهی، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر بالای EPA و DHA نسبت به اندازه کپسول باشد. در نهایت علاوه‌بر این 7 مکمل معرفی شده برای بوکس، مصرف گینر بدنسازی هم برای بوکسورها توصیه می‌شود.
خرید بهترین مکمل‌های بوکس از مکمل شاپ
در این مقاله ۷ مورد از بهترین مکمل‌ها برای بوکس را معرفی کردیم و گفتیم هر یک چه تاثیر مثبتی بر بدن دارد. حال که با فواید این مکمل‌ها آشنا شدید، زمان آن رسیده که بهترین‌ها را برای خودتان انتخاب کنید. مکمل‌های اصل و با کیفیت را از مکمل شاپ خریداری کرده و به راحتی به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید. با مشاوره‌های تخصصی و محصولات متنوع، ما در مکمل شاپ به شما کمک می‌کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید و تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت سفارش به بخش فروشگاهی مکمل شاپ مراجعه کنید.
