عوارض مکمل بتاآلانین چیست؟
شاید اسم مکمل بتاآلانین را زیاد شنیده باشید. اما، ندانید که بتاآلانین چیست؟ بتاآلانین، یک اسیدآمینه‌ی غیرضروریست. فرق آن با بقیه‌ی اسیدآمینه‌ها اینست که برخلاف آنها در ساخت پروتئین استفاده نمی‌شود. در عوض، بتاآلانین در ساخت دیگر مواد شیمیایی در بدنتان به کار می‌رود. از آنجایی که بدن شما می‌تواند بتاآلانین را تولید کند، دریافت آن از طریق غذا ضرورتی ندارد. این اسیدآمینه بخشی از کارنوزین و دیگر مواد شیمیایی است که روی اندازه و عملکرد عضلاتتان تاثیر می‌گذارند. مصرف مکمل بتاآلانین در افزایش سطح کارنوزین سلولی کمکتان می‌کند.
کارنوزین، ماده‌ایست که از اسیدآمینه‌های بتاآلانین و هیستیدین ساخته می‌شود و به عنوان یک بافر در سلول‌های عضلاتتان عمل می‌کند. این بافر برای شما چکار می‌کند؟ تمرین کردن باعث تجمع اسید در سلول‌هایتان می‌شود. این تجمع اسید، یکی از دلایل اصلی خستگی عضلاتتان است. مولکول‌هایی مثل کارنوزین در زدودن این اسید اضافه کمک می‌کنند. در نتیجه، می‌توانید از عضلاتتان برای مدت طولانی‌تر و با قدرت بیشتر استفاده کنید. علاوه بر این، کارنوزین یک آنتی اکسیدان قوی هم هست.
خب، با اهمیت کارنوزین و نقش آن در بدنتان آشنا شدید. اما، باید بدانید که بهترین روش برای افزایش سطح کارنوزین سلولی استفاده از مکمل بتاآلانین است. این مکمل، به خوبی مطالعه شده و نشان داده که برای ورزشکاران قدرتی و آنهایی که تمرینات شدیدی دارند، مفیدست. به همین دلیل، ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی و فیزیکی خودشان از مکمل بتاآلانین استفاده می‌کنند. از این مکمل برای بهبود علائم یائسگی و تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن هم استفاده می‌شود. فقط حواستان باشد که بتاآلانین را آلفاآلانین اشتباه نگیرید. چون دو ترکیب متفاوتند.
داروخانه: برای خرید بهترین مارک بتاآلانین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
عوارض بتاآلانین
سوزن سوزن شدن و خارش پوست
یکی از عوارضی که حسابی باعث بدنامی بتاآلانین شده، احساس سوزن سوزن شدن و خارشی‌ست که روی پوست ایجاد می‌کند. این عارضه معمولا روی پوست صورت و سر تاثیر می‌گذارد. اما، ممکن است پوست دست‌ها، پاها و شکم را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این احساس سوزن سوزن شدن را احتمالا با اصطلاح پارستزی بشناسید. دلیل این احساس هنوز ناشناخته است. اما، حدس زده می‌شود که به دلیل تعامل مولکول‌های بتاآلانین با پایانه‌های عصبی باشد.
اگر چه پارستزی بی‌ضررست، اما شاید برایتان دردناک و ناراحت‌کننده باشد. این عارضه، موقتیست و حداکثر بعد از دو ساعت از بین می‌رود. ظاهرا، با مصرف دوزهای زیاد بتآلانین، احتمال آن بیشترست. اگر مقدار مصرف بتاآلانین را به چند دوز تقسیم و در طول روز آنها را مصرف کنید، گرفتارش نخواهید شد. همچنین، می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که به آهستگی در جریان خونتان آزاد می‌شوند.
حالت تهوع
یکی دیگر از عوارض جانبی بتاآلانین، حالت تهوع است. اینکه چرا بتاآلانین باعث تهوع می‌شود، مشخص نیست. اما، ممکن است به دلیل تحریک پوشش معده باشد. مثل پارستزی، حالت تهوع هم معمولا به دلیل مصرف دوزهای زیاد بتاآلانین ایجاد می‌شود. پس، باز هم با تقسیم و کاهش دوز مصرفی می‌توانید از آن جلوگیری کنید. البته، در صورت مصرف بتآلانین با معده‌ی خالی هم ممکن است دچار حالت تهوع شوید. پس، با مصرف آن با شیک‌ها یا وعده‌های غذایی می‌توانید از حالت تهوع پیشگیری کنید.
اختلال خواب
خیلی از مصرف کنندگان بتاآلانین، بی‌خوابی را در اثر مصرف مکمل گزارش می‌کنند. با این حال، بی‌خوابی از عوارض بتاآلانین نیست. بتاآلانین، ویژگی محرک ندارد. شاید ندانید اما به طور روزانه آن را به شکل کارنوزین یا آنسرین از غذاهایی مثل مرغ و ماهی دریافت می‌کنید. بدون اینکه باعث اختلال خوابتان شود. اما، چرا بعضی افراد چنین ادعایی کرده‌اند؟ خب، بتاآلانین ترکیب اصلی تعدادی از مکمل‌های قبل از تمرین هم هست. در این نوع مکمل‌ها ترکیبات محرکی هم وجود دارد که می‌تواند باعث بی‌خوابی مصرف کنندگان شود. احتمال ویژگی که به بتاآلانین نسبت داده شده، به این محرک‌ها مربوط است.
بیشتر بخوانید: 4 مکمل برای بهبود خواب و کاهش استرس
آکنه
خیلی از کسانی که قصد مصرف بتاآلانین را دارند، می‌پرسند که آیا باعث آکنه می‌شود یا نه؟ همین اول کار خیالتان را راحت کنیم! هیچ مدرکی مبنی بر اینکه آکنه از عوارض بتاآلانین است، وجود ندارد. محرک‌ها، مثل آنهایی که در مکمل‌های قبل تمرین و افزاینده‌های تستوسترون مانند تریبولوس وجود دارند، شاید در عده‌ای باعث آکنه شوند. علاوه بر این، برخی افراد به محصولات لبنی حساسیت دارند. به همین دلیل، مکمل‌هایی مثل پروتئین وی و کازئین ممکن است باعث ایجاد آکنه در آنها شوند. پس، اگر دچار آکنه شده‌اید، شاید به سایر مکمل‌های شما مربوط باشد نه بتاآلانین.
بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی می‌تواند سبب بروز آکنه شود؟
در کل، بتاآلانین برای مصرف کوتاه مدت بی‌خطرست. بعضی از انواع بتاآلانین برای مصرف تا 12 هفته هم عوارضی نشان نداده‌اند. با این حال، همانطور که گفتیم مقدار زیاد بتاآلانین می‌تواند باعث برافروختگی و احساس سوزن سوزن شدن شود. یکی دیگر از راه‌های پیشگیری از عوارض جانبی بتاآلانین، مصرف قرص آن به جای محلول بتاآلانین تهیه شده از پودرست. چون، قرص‌ها جذب آهسته‌تری دارند. درباره مصرف بتاآلانین در دوران بارداری و شیردهی اطلاعات کافی وجود ندارد. پس، بهترست احتیاط کنید و در این دوره‌ها به سراغ مصرف مکمل بتاآلانین نروید. در مورد تداخلات بتاآلانین نیز فعلا اطلاعات خاصی وجود ندارد.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت پروتئین وی ایرانی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مقدار مصرف بتاآلانین
مقدار توصیه شده برای مصرف بتاآلانین، روزانه 2 تا 5 گرم به مدت 12 هفته است. البته باید بدانید که فواید بتاآلانین یک شبه برایتان اتفاق نمی‌افتد. شما برای اینکه بتوانید کارنوزین سلول‌هایتان را به سطح کافی برسانید، باید چندین هفته از مکمل بتاآلانین استفاده کنید. فواید مکمل بتاآلانین غیرقابل انکارند. همانطور که بارها هم گفتیم، این مکمل با بهبود سطح کارنوزین سلول‌هایتان باعث می‌شود بتوانید بیشتر و طولانی‌تر تمرین کنید. از طرفی بتاآلانین نشان داده که باعث رشد عضلاتتان نیز می‌شود. فقط باید مراقب مقدار مصرفی‌تان باشید تا دچار عوارض بتاآلانین نشوید.
جمع‌بندی
بتاآلانین، یکی از مکمل‌های بدنسازیست که هم به عنوان مکمل مستقل و هم در ترکیب مکمل‌های قبل از تمرین به کار می‌رود. خود بتاآلانین، یک اسیدآمینه‌ی غیرضروریست. یعنی بدنتان می‌تواند آن را تولید کند و نیازی به دریافت آن از طریق غذاها نیست. بتاآلانین، به طور غیر مستقیم باعث افزایش عملکرد ورزشی و در نتیجه رشد عضلاتتان می‌شود. در واقع، بتاآلانین در ساخت ترکیبی به نام کارنوزین نقش دارد.
همانطور که گفتیم کارنوزین اسید اضافه را از عضلاتتان پاک می‌کند. این یعنی خستگی عضلاتتان را به تعویق می‌اندازد. در نتیجه می‌توانید بیشتر و طولانی‌تر تمرین کنید که کلید عضله‌سازی است. مصرف بتاآلانین برای کوتاه مدت و تا 12 هفته کاملا ایمن در نظر گرفته می‌شود. با این حال، زیاده‌روی در استفاده از بتاآلانین می‌تواند باعث برافروختگی، احساس سوزن سوزن شدن پوست و تهوع شود. اما، با کاهش و تقسیم دوز مصرفی‌تان می‌توانید از این عوارض بتاآلانین جلوگیری کنید.
خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
