7 مکمل بدنسازی موثر برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی

 هدف اصلی از تمرینات بدنسازی کاهش چربی بدن، تفکیک عضلات و تناسب اندام است. دست‌یابی به بهترین نتیجه، با تعهد به تمرینات و رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی ممکن می‌شود؛ اما اغلب بدنسازان به‌خصوص در دوره کات یا کاهش وزن شدید، لاغری صورت را تجربه می‌کنند. این تغییرات به‌خاطر کاهش چربی زیر پوستی در ناحیه صورت رخ داده و چهره را خسته و مسن‌تر نشان می‌دهد. همین موضوع باعث شده تا حفظ طراوت چهره و جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی به یک چالش بزرگ تبدیل شود.

در همین ابتدا باید بگوییم که هیچ تمرینی یا مکمل بدنسازی قادر نیست به‌صورت نقطه‌ای اثر کرده و چربی صورت را حفظ کند. جلوگیری از لاغر شدن صورت با مکمل بدنسازی، یک فرایند سیستمیک بوده که با حفظ توده عضلانی و مدیریت اصولی وزن، مانع از کاهش شدید و ناخواسته چربی در ناحیه صورت می‌شود. در ادامه قصد داریم 7 مکمل بدنسازی موثر برای جلوگیری از لاغر شدن صورت را معرفی کنیم.

دلیل لاغری صورت در بدنسازی چیست؟

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت با مکمل بدنسازی ابتدا باید با دلایل آن آشنا شوید. لاغری صورت، یکی از تغییرات رایج در بدنسازی است که به‌خاطر تغییرات فیزیولوژیک کل بدن رخ می‌دهد. رژیم‌های سخت و تمرینات شدید، توده چربی را در تمام بدن حتی صورت، کاهش داده و باعث بروز تغییرات هیدراتاسیون و فرایندهای کاتابولیک می‌شوند.

• کاهش توده چربی بدن:

با کاهش میزان دریافت کالری از طریق رژیم‌های غذایی و افزایش چربی‌سوزی به‌واسطه تمرینات ورزشی، بدن چربی را به‌صورت موضعی از دست نمی‌دهد؛ بلکه برای بالانس انرژی شروع به تجزیه چربی‌های ذخیره‌شده می‌کند. از این رو چربی‌های زیر پوستی در تمام نقاط بدن، به‌ویژه ناحیه صورت، کاهش خواهند یافت.

• کاهش چربی‌های باکال:

چربی‌های باکال توده‌های چربی عمقی هستند که در گونه‌ها تجمع می‌یابند. بدنسازان وقتی که توده چربی بدن خود را به کمتر از ۱۰ درصد برای مردان و ۱۵ درصد برای زنان می‌رسانند، شاهد کاهش چربی باکال و فرورفتگی گونه‌ها خواهند بود.

• تمرینات هوازی طولانی:

تمرینات کاردیو شدید و ناشتا، کاهش وزن و چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد. عدم مدیریت رژیم غذایی، کاهش سریع‌تر چربی زیر پوستی صورت را به‌دنبال خواهد داشت. انواع مکمل های بدنسازی مانند پودر کراتین و پروتئین‌ها می‌توانند با حفظ توده عضلانی این فرایند را کند کنند. برخی از مکمل های بدنسازی حاوی آمینو اسیدها، می‌توانند از کاتابولیسم عضلات جلوگیری کرده و بدن را در تعادل وزنی نگه دارند.

• کاهش آب و الکترولیت بدن:

در حین تمرینات بدنسازی، به‌خصوص دوره کات، بدن آب از دست می‌دهد. چربی زیر پوستی صورت، بخشی از ساختار مایع بدن بوده و با از دست رفتن آب، ظاهری لاغرتر به‌خود می‌گیرد. نوشیدن آب ناکافی و تعریق زیاد در حین تمرین، تعادل مایعات بدن را برهم زده و باعث لاغری و کاهش وزن موقت می‌شود. با استفاده از مکمل بدنسازی، می‌توان هیدراتاسیون و الکترولیت‌های بدن را مدیریت کرد.

تأثیر مکمل های بدنسازی بر پوست بانوان را اینجا ببینید. 

• فرایندهای کاتابولیک و سوءتغذیه:

رژیم‌های کم کالری شدید و طولانی‌مدت بدن را وارد فاز کاتابولیک کرده که علاوه بر چربی‌ها، پروتئین‌های ساختاری پوست و بافت‌های عضلانی صورت را تجزیه می‌کند. تحلیل توده‌های پروتئینی موجب شل و لاغر شدن صورت می‌شود. همچنین رژیم‌های غذایی فاقد ریزمغذی‌های حیاتی مثل ویتامین‌های A، C، E و چربی‌های ضروری، سلامت و کشسانی پوست را به‌خطر می‌اندازند. کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن به پیری زودرس بافت‌ها و لاغری صورت منجر خواهد شد.

جلوگیری از لاغر شدن صورت با مکمل بدنسازی

مصرف مکمل بدنسازی در کنار رژیم‌های غذایی و تمرینات ورزشی مناسب، می‌تواند علاوه بر تناسب اندام، از لاغری صورت جلوگیری کند. مکمل های ضروری بدنسازی مانند آمینو اسیدها، مولتی ویتامین‌ها و... با حفظ وضعیت آنابولیک بدن، به سلامت پوست کمک می‌کنند. با خرید مکمل های بدنسازی اصل، به‌طور موثر می‌توانید کاهش وزن و چربی سوزی را مدیریت و مانع از لاغر شدن صورت‌تان شوید.

مکمل بدنسازی حجم دهنده و ضد کاتابولیک

مکمل بدنسازی حاوی پروتئین‌ها، کربوهیدرات و کراتین از تحلیل شدید بافت‌ها جلوگیری کرده و به‌طور غیرمستقیم مانع از لاغری صورت و افتادگی پوست می‌شود.

• گینر (افزایش وزن): مکمل بدنسازی گینر حاوی کربوهیدرات و پروتئین بدنسازی (پروتئین وی) بوده که کالری مورد نیاز بدن را به شکل کنترل شده تامین می‌کند. این فرایند باعث ذخیره مقداری چربی زیر پوستی در ناحیه صورت شده و آن را پرتر نشان می‌دهد. استفاده از مکمل ال کارنیتین در کنار گینر می‌تواند نتایج مطلوبی را به‌دنبال داشته باشد.

• پروتئین بدنسازی: پروتئین‌های بدنسازی انواع مختلفی را شامل می‌شوند که هرکدام تاثیر متفاوتی بر بدن می‌گذارند. پروتئین کازئین به کندی جذب شده و آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن در طول شب را تامین می‌کند. این فرایند وضعیت آنابولیک بدن را حفظ کرده و مانع از کاتابولیسم عضلات صورت می‌شود. پروتئین وی به‌خصوص پروتئین ایزوله نیز با جذب بسیار سریع در دوره ریکاوری، عضلات صورت را تقویت می‌کند. پروتئین گیاهی نوعی از مکمل پروتئین بدنسازی بوده که از منابع گیاهی به‌دست می‌آید. همچنین مکمل‌های آمینو اسید نمی‌گذارند بافت‌های نرم صورت در فاز کاهش وزن تحلیل روند. مکمل گلوتامین، سی ال ای | CLA و بی سی ای ای (BCAA) با پروتئین‌ها اثر هم‌افزایی داشته و تاثیرات آن‌ها را بهبود می‌بخشند.

• کراتین: کراتین مکملی ضروری در حوزه بدنسازی است که احتباس آب درون سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. این موضوع به حجیم شدن عضلات و پرتر شدن صورت کمک می‌کند. مصرف مکمل‌هایی مانند آرژنین، مکمل پمپ و افزایش انرژی همراه با کراتین اثرات هم‌افزایی داشته و باعث شده که نتایج سریع‌تر حاصل شوند.

مکمل بدنسازی تقویت کننده سلامت پوست

• کلاژن:  کلاژن یک پروتئین ساختاری حیاتی بوده که برای سلامت، استحکام و الاستیسیته پوست مفید است. این مکمل مانع از لاغری و افتادگی پوست صورت شده و شادابی آن را حفظ می‌کند. مصرف مکمل کلاژن به‌همراه ویتامین C سنتز و تولید کلاژن در بدن را افزایش می‌دهد.

• قرص زینک: زینک یک ماده معدنی است که در تقسیم سلولی، ترمیم پوست و تنظیم متابولیسم نقش دارد. این ماده سوخت و ساز بدن را بهبود بخشیده و برای سلامتی پوست مفید است.

• ویتامین E: ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی محلول در چربی بوده که از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. مکمل‌های مولتی ویتامین حاوی ویتامین E، سلامت و انعطاف‌پذیری پوست را بهبود بخشیده و بافت صورت را نرم و شاداب نگه می‌دارد.

• امگا-۳: روغن ماهی یا امگا-۳ حاوی اسیدهای چرب ضروری است که سلامت غشای سلولی را حفظ کرده، گردش خون در پوست صورت را افزایش داده و التهاب‌ها را کاهش می‌دهد. امگا-۳ به‌طور موثر باعث حفظ چربی‌های زیر پوستی، به‌ویژه در ناحیه صورت می‌شود.

راهنمای خرید مکمل بدنسازی؛ 10 نکته کلیدی برای انتخاب مکمل اصل و باکیفیت در مکمل شاپ

عوارض مکمل های بدنسازی که از لاغر شدن صورت در بدنسازی جلوگیری می کنند

مکمل بدنسازی تولید شده توسط برندهای معتبر، پیش از عرضه تحت آزمایش‌های دقیقی قرار می‌گیرد و به‌خودی‌خود عوارضی ندارد. در واقع سوء مصرف یا استفاده از محصولات غیر اصل باعث بروز عوارض مکمل های بدنسازی می‌شود. برخی از مکمل های بدنسازی در صورت زیاده‌روی موجب افزایش چربی بدن شده و مشکلات گوارشی را ایجاد می‌کنند. همچنین مصرف دوز بالای ویتامین‌های محلول در چربی، می‌تواند ایجاد مسمومیت کند.

با خرید مکمل های بدنسازی اصل از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مکمل ورزشی، می‌توانید مانع از بروز عوارض احتمالی شوید. همچنین، برای مصرف چندین مکمل بدنسازی، به‌دلیل تداخلات احتمالی یا وجود بیماری‌های زمینه‌ای خاص، باید با مربی خود یا یک متخصص تغذیه مجرب مشورت نمایید. برای خرید مکمل های بدنسازی اصل و دریافت مشاوره تخصصی، به وب‌سایت داروخانه اینترنتی مکمل شاپ مراجعه کرده یا با واحد پشتیبانی تماس بگیرید.