مقایسه مکمل‌های مخصوص بانوان و آقایان

امروزه مکمل‌های بدنسازی زیادی در بازار وجود دارند که برخی از آنها برای استفاده آقایان و برخی دیگر مناسب برای بانوان هستند. زنان از نظر فیزیولوژیکی با مردان تفاوت دارند لذا به همین دلیل نیازهای تغذیه‌ای آنها حساس‌تر هستند. سوال اینجاست که چه تفاوت‌هایی میان انواع مکمل بدنسازی آقایان و بانوان وجود دارند؟ برای پی بردن به این موضوع تا انتهای مطلب با ما در مکمل شاپ همراه باشید تا با نکات بسیار مهم در این زمینه آشنا شوید.

مکمل بدنسازی چیست و چه اهمیتی دارد؟

از مکمل بدنسازی می‌توان به عنوان یک محصول یاد کرد که در اشکال مختلف نظیر: پودر، قرص، کپسول و یا مایع تولید می‌شود. وظیفه اصلی این محصول، تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که معمولا ورزشکاران بعد از انجام تمرینات خود از آنها استفاده می‌کنند.

 برخی از مهمترین انواع مکمل بدنسازی عبارت‌اند از: پروتئین بدنسازی، کراتین، گلوتامین، آمینو اسید وغیره. البته مکمل‌های بدنسازی دارای تنوع گسترده‌ای هستند که هرکدام به منظور خاصی استفاده می‌شوند. برخی از افراد هستند که قصد دارند عضلات خود را خیلی سریع تقویت کنند و یا هدف آنها تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی است،  از این رو به سراغ مکمل‌هایی چون پروتئین وی، پروتئین کازئین یا پروتئین ایزوله می‌روند. برخی دیگر از افراد که رژیم گیاهخواری دارند، برای تقویت عضلات خود انواع پروتئین گیاهی و یا پروتئین ترکیبی را در رژیم غذایی‌شان قرار می‌دهند.

علاوه بر موارد ذکر شده، انواع مکمل بدنسازی دیگری هم وجود دارند که با عناوینی چون پروتئین بیف، پروتئین سفیده تخم مرغ  عرضه می‌شوند. این مکمل‌ها برای کسانی که از نظر غذایی دارای شرایط خاص و حساس‌تری هستند مناسب‌اند.

 علت استفاده از مکمل‌های ورزشی چیست؟

شاید برایتان سوال باشد که ورزشکاران به چه دلایلی از انواع مکمل بدنسازی استفاده می‌کنند؟ بدن افراد برای آنکه عملکرد بهینه‌ای داشته باشد، به ترکیبی از مواد مغذی نیاز دارد. گفتنی است که دریافت تمامی مواد مغذی مورد نیاز، از طریق رژیم غذایی روزمره امکان پذیر نیست! عواملی نظیر تمرینات سنگین و حرفه‌ای، اهداف خاص بدنسازی  موجب می‌شوند که افراد به مصرف مکمل‌های ورزشی روی آورند، چرا که ترکیبات اصولی و طلایی این مکمل‌ها تمامی نیازهای تغذیه‌ای را برطرف می‌کنند.

به طور کلی فواید اصلی استفاده از مکمل‌های ورزشی عبارت‌اند از:

• مواد تغذیه‌ای مورد نیاز بدن را به سرعت تامین می‌کنند
• عملکرد افراد در تمرینات ورزشی را بهبود می‌بخشند
• فرایند چربی‌سوزی و کاهش وزن را تسریع می‌کنند
• حجم و قدرت عضلانی را زیاد می‌کنند
• خلاهای مربوط به کمبودهای تغذیه‌ای را جبران می‌کنند
• روند ریکاوری عضلات را سرعت می‌بخشند
• سلامت کلی بدن را بهبود می‌دهند

تفاوت‌های فیزیولوژیکی آقایان و بانوان و تاثیرات آنها در انتخاب مکمل بدنسازی

آقایان و بانوان به دلایلی چون تفاوت‌های هورمونی، تراکم استخوانی، میزان توده عضلانی، نیازهای تغذیه‌ای خاص و منحصربه‌فردی دارندکه در ادامه به ارائه این تفاوت‌ها می‌پردازیم:

• نیازهای هورمونی:

 از اصلی‌ترین و مهمترین تفاوت‌های میان بانوان و آقایان، تفاوت در سطح هورمون‌ها خصوصا تستوسترون است. این هورمون اصلی‌ترین محرک رشد عضلانی بوده و به مقدار خیلی بیشتری در آقایان ترشح می‌شود؛ از این رو مکمل‌هایی مانند کراتین، کربوهیدرات، پروتئین بدنسازی و انواع تقویت‌کننده‌های تستوسترون برای آنان مناسب است و بانوان نیاز کمتری به آنها دارند.

• اهداف تمرینی:

 بسیاری از زنان مانند مردان به دنبال زیاد شدن حجم و توده عضلانی نیستند. آنان معمولا قصد دارند که چربی‌سوزی داشته باشند و یا بر روی افزایش استقامت متمرکز شوند؛ از این رو مکمل‌هایی برایشان مفید هستند که برای چربی‌سوزی و یا بهبود وضعیت هوازی موثراند.

• حساسیت به مواد مغذی:

 زنان به دلیل ساختار بدنی متفاوتی که دارند، کمتر به کالری و پروتئین‌ها نیاز پیدا می‌کنند؛ به همین خاطر آن دسته از مکمل‌هایی که پروتئین و مواد معدنی کمتری دارند، برایشان مناسب خواهند بود.

مکمل‌های مناسب و رایج برای آقایان

اهداف مردان در بدنسازی معمولا عضله‌سازی و افزایش قدرت است؛ به همین خاطر بیشتر به سراغ مکمل‌هایی می‌روند که در ادامه معرفی می‌گردند:

• مکمل گینر (افزایش وزن):این مکمل بدنسازی بر روی افزایش وزن تمرکز دارد. در ترکیبات آن پروتئین بدنسازی و کربوهیدرات وجود دارند که برای افزایش حجم عضلات بسیار موثر هستند.

• کراتین: این مکمل ورزشی نیز به جهت تقویت قدرت و توان عضلانی استفاده می‌گردد؛ همچنین ذخایر ATP را افزایش می‌دهد و موجب بهبود عملکرد در تمرینات شدید می‌شود.

• بتا آلانین: این مکمل برای کاهش خستگی عضلانی و در نتیجه افزایش ظرفیت تمرینات مورد استفاده قرار می‌‎گیرد.

• مکمل پمپ و افزایش انرژی: این نوع مکمل ورزشی دارای موادی چون سیترولین مالات، آرژنین و کافئین است. وجود این مواد باعث گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون به عضلات می‌شوند؛ به همین دلیل عضلات پمپاژ بیشتری دریافت می‌کنند و حجم آنها زیاد می‌َشود.

• اچ ام بی | HMB: از این نوع مکمل به جهت افزایش ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلانی استفاده می‌شود.

اینجا 5 مورد از ضروریترین مکمل‌های بدنسازی ببینید.

انواع مکمل بدنسازی رایج برای بانوان

همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، معمولا هدف بانوان در استفاده از انواع مکمل ورزشی، افزایش استقامت، کاهش چربی و حفظ عضلات است؛ بدون آنکه افزایش حجمی صورت بگیرد. در ادامه به رایج‌ترین مکمل‌هایی که بانوان استفاده می‌کنند می‌پردازیم:

• پروتئین وی، پروتئین گیاهی: از این پروتئین‌ها به جهت ریکاوری بعد از تمرین استفاده می‌شود.
• ال کارنیتین و سی ال ای | CLA: این مکمل‌ها نیز تاثیر چشمگیری در چربی‌سوزی دارند.
• مکمل گلوتامین: از این مکمل برای بازسازی و کاهش دردهای عضلانی استفاده می‌شود؛ همچنین گزینه بسیار خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت دستگاه گوارش است.
• بی سی ای ای (BCAA): این مکمل برای کاهش کوفتگی عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش سطح انرژِی در ورزش‌های استقامتی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• مکمل ALA: این مکمل نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و به منظور بهبود متابولیسم استفاده می‌شود.

برای 6 تا از بهترین مکمل‌های چربی سوز بانوان کلیک کنید .

انواع مکمل بدنسازی مشترک بین آقایان و بانوان

بسیاری از مکمل‌ها هستند که هم آقایان و هم بانوان از آنها استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها عبارت‌اند از:

• آمینو اسیدها که محبوب‌ترین آنها بی سی ای ای (BCAA) است و به منظور رشد عضلانی و جلوگیری از تجزیه آنها استفاده می‌شوند.
• انواع مختلف کربوهیدرات که خیلی سریع انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
• مکمل زد ام ای (ZMA) که به منظور بهبود کیفیت خواب، افزایش قدرت و عملکرد عضلات، بهبود متابولیسم استفاده می‌شود.
• مکمل کافئین نیز که به صورت قرص عرضه می‌شود، برای افزایش هوشیاری و تمرکز، افزایش انرژی و بهبود عملکرد استقامتی کاربرد دارد.