گینر چند کیلو وزن میدهد؟ زمان مصرف گینر برای وزن‌گیری چقدر است؟
گینرها به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند: گینرهای وزن که بر افزایش وزن کلی تمرکز دارند و گینرهای حجم که بیشتر برای ساخت عضله طراحی شده‌اند.
در گینرهای وزن، نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر است، در حالی که در گینرهای حجم، این نسبت به نفع پروتئین خواهد بود. اگر به‌دنبال افزایش وزن با گینر هستید، در ادامه این مطلب از مکمل شاپ به شما می‌گوییم که گینر چند کیلو وزن میدهد.
گینر چند کیلو وزن میدهد؟
احتمالا هر زمان در باشگاه و از مربی خود بپرسید برای افزایش وزن چه مکملی خوب است به شما گینر را معرفی کند. میزان افزایش وزن با مصرف گینر به عوامل متعددی از جمله مقدار مصرف روزانه گینر، نوع فعالیت بدنی، رژیم غذایی کلی و وزن اولیه بدن بستگی دارد. به‌طور‌کلی برای پاسخ به سوال مصرف گینر چند کیلو وزن اضافه میکند، باید بگوییم مصرف روزانه یک وعده گینر حدود ۱۲۵۰ کالری به رژیم غذایی اضافه میکند که منجر به افزایش وزن حدود یک کیلوگرم در هفته می‌شود. اما توجه داشته باشید که افزایش وزن سریع و ناگهانی، ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد.
برای دستیابی به یک افزایش وزن سالم و پایدار، علاوه‌بر مصرف گینز، انجام تمرین‌های ورزشی منظم نیز بسیار مهم است. ورزش‌های قدرتی به افزایش حجم عضلات و ورزش‌های هوازی به بهبود متابولیسم کمک می‌کنند. در غیر این صورت، کالری‌های اضافی حاصل از گینر ممکن است به صورت چربی در بدن ذخیره شوند.
چه زمانی باید از گینر استفاده کرد؟
زمان مصرف گینر به اهداف شما بستگی دارد و گینر بر افزایش وزن و حجم تمرکز دارد. زمان مصرف گینر بسته به اینکه به‌دنبال افزایش وزن هستید یا افزایش حجم، کمی متفاوت است. البته در نظر داشته باشید که در کنار شناخت و مصرف بهترین گینر برای افزایش وزن، باید به تغذیه و سبک زندگی خود نیز توجه داشته باشید.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم عضلات
گینرهای مخصوص افزایش حجم (ماس گینر) همانند مکمل بی سی ای ای به‌طورویژه برای ساخت عضله طراحی شده‌اند. بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم، صبح زود و بلافاصله قبل یا بعد از ورزش است. زیرا بدن پس از خواب در حالت کاتابولیک قرار دارد و مصرف گینر به آن کمک میکند تا به حالت آنابولیک (حالت ساخت عضله) وارد شود. همچنین، بعد از ورزش، بدن به‌دلیل فعالیت بدنی به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد و مصرف گینر در این زمان به ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک میکند. البته هنگام مصرف، باید به کالری هر اسکوپ گینر نیز توجه داشته باشید.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن
گینرهای افزایش وزن برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند، مناسب هستند. اگرچه می‌توان گینر را در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما زمان‌های خاصی برای مصرف آن توصیه می‌شود. برخی گینرها به عنوان جایگزین وعده‌های غذایی یا مکمل برای افزایش کالری مصرفی فرموله شده‌اند. همانطور که بهترین زمان مصرف bcaa قبل، بعد و حین ورزش است، گینرهای افزایش وزن را نیز می‌توان قبل یا بعد از ورزش مصرف کرد. علاوه‌براین، شما می‌توانید مکمل گینر را بین وعده‌های غذایی و حتی قبل از خواب هم مصرف کنید. گینرهایی که قبل یا بعد از ورزش مصرف می‌شوند، معمولا حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند تا انرژی مورد نیاز برای ورزش را تامین کنند.
مدت زمان رسیدن به وزن دلخواه با مصرف گینر
اگرچه گینرها به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک می‌کنند، اما مصرف طولانی‌مدت و بی‌رویه آن‌ها توصیه نمی‌شود. برای برنامه‌ریزی مدت زمان مصرف گینر، عوامل مختلفی را باید در نظر بگیرید:
- اهداف و شرایط فردی: هیچ دستورالعمل دقیقی برای مدت زمان مصرف گینر وجود ندارد. عوامل مختلفی مانند وزن فعلی، متابولیسم بدن، ژنتیک و میزان فعالیت بدنی شما، مدت زمان لازم برای رسیدن به هدف را تعیین می‌کنند.
- پایداری در مصرف: برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مصرف گینر باید به‌صورت‌مداوم و در یک بازه زمانی مشخص (حدود ۸ تا ۱۲ هفته) انجام شود. قطع و وصل کردن مصرف گینر، روند افزایش وزن را کند کرده و ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید.
- نظارت و تنظیم مداوم: وزن خود را به صورت منظم اندازه‌گیری کرده و میزان کالری دریافتی و فعالیت بدنی خود را با توجه به تغییرات وزن، تنظیم کنید. مشورت با یک متخصص تغذیه یا مربی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.
- اهمیت وزن‌گیری تدریجی: افزایش وزن تدریجی و پایدار، بهتر از افزایش وزن سریع و ناگهانی است. افزایش وزن سریع ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود.
به‌طورخلاصه، در پاسخ به سوال هر کیلو گینر چقدر وزن میدهد، باید بگوییم مدت زمان رسیدن به وزن دلخواه با مصرف گینر به عوامل فردی و برنامه‌ریزی شما بستگی دارد. با توجه به نکات ذکر شده، یک برنامه واقع‌بینانه برای خود تنظیم کرده و برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
در کنار گینر با مشورت مربی و پزشک متخصص تغذیه می‌توانید، از سایر مکمل‌ها همچون مکمل گلوتامین نیز استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. گلوتامین به‌عنوان یک مکمل پشتیبان، در کنار گینر به ترمیم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند.
انتخاب گینر مناسب برای رسیدن به هدف
انتخاب گینر مناسب به عوامل مختلفی از جمله هدف شما (افزایش وزن، افزایش حجم عضلات)، میزان کمبود وزن، سطح فعالیت بدنی و سایر عوامل فردی بستگی دارد. با توجه به نکات ذکر شده و مشورت با متخصص تغذیه، می‌توانید بهترین گینر را برای خود انتخاب کرده و به نتایج دلخواه خود دست یابید.
اگر تصمیم به خرید گینر دارید اما به‌دلیل بالا بودن قیمت مکمل گینر دو دل هستید، مکمل شاپ امکان خرید اقساطی گینر را برای شما فراهم کرده است. با این روش، می‌توانید به‌راحتی گینر مورد نظر خود را خریداری کنید.
