بهترین زمان مصرف bcaa در بدنسازی چه موقع است؟
عضله‌سازی و ریکاوری مناسب، دغدغه همیشگی ورزشکاران است. در این میان، مکمل BCAA به دلیل فواید گوناگون، محبوبیت فراوانی بین بدنسازان دارد. اما سوالی که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می‌کند بهترین زمان مصرف مکمل BCAA است! مصرف این مکمل در زمان‌های مناسب به‌طور‌قابل‌توجهی به عضله‌سازی، ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف مکمل BCAA در بدنسازی می‌پردازیم.
قبل تمرین؛ بهترین زمان مصرف بی سی ای ای برای آمادگی در تمرینات
پیش از انتخاب بهترین زمان مصرف بی سی ای ای، باید به این نکته توجه داشته باشید که استفاده از این مکمل در هر زمان، فواید خاصی را به همراه دارد. یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف BCAA، قبل از تمرین است. در ادامه به شما خواهیم گفت اگر زمان مصرف بی سی ای ای را پیش از تمرینات خود در نظر بگیرید، از چه مزایایی بهره‌مند خواهید شد.
افزایش انرژی و تمرکز؛ اولین خاصیت مصرف BCAA پیش از تمرینات
BCAA به‌عنوان منبع انرژی عضله‌ها عمل و شما را برای انجام تمرین‌های سخت‌تر آماده می‌کند. اسیدهای آمینه موجود در این مکمل به‌سرعت جذب و باعث تولید انرژی در ماهیچه‌ها می‌شوند. علاوه بر این اسید آمینه لوسین، به افزایش تولید سروتونین در مغز و درنتیجه به بهبود تمرکز و هوشیاری شما در حین تمرین کمک می‌کند؛ بنابراین مصرف بی سی ای ای فارماتک قبل از تمرین، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای رسیدن به اهداف بدنسازی و تناسب‌اندامتان است.
با انتخاب زمان مصرف bcaa پیش از تمرین، از تحلیل عضلات جلوگیری کنید
در طول ورزش، ماهیچه‌ها برای تأمین انرژی موردنیازشان از اسیدهای آمینه استفاده می‌کنند. اگر بدن به‌اندازه کافی اسید آمینه دریافت نکند، عضله‌ها، شروع به تجزیه‌شدن می‌کنند. BCAA با تأمین اسیدهای آمینه ضروری، از تجزیه عضله‌ها در طول تمرین جلوگیری و به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک می‌کند. شما با داشتن عضله‌های قوی‌تر، قادر به انجام تمرین‌های پرفشارتر برای رسیدن به سیکس پک ایده‌آل خود هستید.
به تاخیر انداختن خستگی با مصرف بی‌سی‌ای‌ای قبل از تمرین
اگر بدانید مکمل bcaa چیست، حتما اطلاع دارید که این مکمل از سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست، تشکیل شده است. خستگی عضلانی در حین ورزش ناشی از تجمع اسیدلاکتیک در ماهیچه‌هاست. BCAA با کاهش تجمع اسیدلاکتیک، باعث خستگی عضلانی کمتر می‌شود. علاوه بر این، این مکمل به افزایش تولید تریپتوفان (اسیدآمینه تولیدکننده سروتونین و ملاتونین) در مغز کمک و پس از تمرین خوابتان را تنظیم می‌کند.
مصرف مکمل BCAA در حین تمرین
مصرف انواع مکمل مانند بی‌سی‌ای‌ای یا پودر وی در حین تمرین ورزشی، یکی از اقدامات رایج در بین ورزشکاران است. اما در زمان ورزش، مصرف پروتئین وی بهتر است یا بی سی ای ای؟ به طور خلاصه، در صورت انجام تمرینات قدرتی از پودر وی و تمرین‌های هوازی از BCAA استفاده کنید. مصرف مکمل BCAA در حین تمرین نیز فواید متعدد زیر را برای شما دارد:
حفظ سطح اسیدهای آمینه در عضله‌ها؛ از فواید استفاده BCAA حین تمرین
در طول تمرین، ماهیچه‌ها برای تأمین انرژی موردنیاز خود از اسیدهای آمینه استفاده می‌کنند. اگر بدن به‌اندازه کافی اسید آمینه دریافت نکند، عضله‌ها شروع به تجزیه‌شدن می‌کنند. مصرف BCAA در حین تمرین با کمک به حفظ سطح اسیدهای آمینه در عضله‌ها، از تجزیه آن‌ها جلوگیری می‌کند.
با مصرف BCAA حین تمرین سرعت ریکاوری بیشتر می‌شود
اسیدهای آمینه موجود در BCAA به ترمیم عضله‌های آسیب‌دیده و سنتز پروتئین کمک می‌کنند و درنتیجه باعث تسریع روند ریکاوری ماهیچه‌ها می‌شوند. مصرف BCAA مانند مکمل پمپ بدنسازی به طور قابل‌توجهی خستگی را در حین ورزش کاهش و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.
کاهش درد عضله‌ها؛ خاصیت مصرف BCAA هم‌زمان با تمرین
اسیدهای آمینه موجود در BCAA با کاهش التهاب و تورم عضله‌ها، به کاهش درد آن‌ها در حین تمرین کمک می‌کنند.
مصرف مکمل BCAA بعد از تمرین
مصرف مکمل BCAA حدود 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین فواید فراوانی برای شما دارد. اگر به دنبال بهترین زمان مصرف بی سی ای ای هستید، به دلایل زیر، بعد از تمرین را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
- تحریک سنتز پروتئین: در طی فرایند سنتز پروتئین، عضله‌های جدید ساخته می‌شوند. مکمل BCAA با فعال‌کردن مسیرهای سیگنالینگ سلولی که مسئول سنتز پروتئین هستند، به این فرایند کمک می‌کند.
- کاهش درد عضلانی: درد ماهیچه‌ها بعد از تمرین، ناشی از التهاب در عضله‌هاست؛ BCAA با کنترل التهاب، به کاهش درد عضله‌هایتان پس از تمرین کمک می‌کند.
- ترمیم و رشد عضله‌ها: اسیدهای آمینه موجود در BCAA برای ترمیم عضله‌ها ضروری هستند؛ بنابراین مصرف این مکمل بعد از ترمیم به ریکاوری و عضله‌سازی کمک می‌کند.
همچنین استفاده از گینرها با هدف ترمیم عضلانی بعد از تمرین رایج است، اگر قیمت گینر خارجی فکر شما را مشغول می‌کند، داروخانه‌های آنلاین مرجعی معتبر برای یافتن این مکمل‌ها با قیمت خوب هستند. در ادامه، با بررسی برخی از نکات به شما برای انتخاب بهترین زمان مصرف مکمل BCAA کمک می‌کنیم.
انتخاب بهترین زمان مصرف bcaa بر اساس رژیم غذایی
موارد زیر از مهم‌ترین عوامل مؤثر در انتخاب زمان مناسب استفاده از بی‌سی‌ای‌ای است:
- اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی پروتئین ندارد، از BCAA برای جبران کمبود پروتئین در بین وعده‌های غذایی یا پودر وی استفاده کنید.
- اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی پروتئین دارد، از این مکمل 30 تا 60 دقیقه قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید.
علاوه‌بر این موارد، پیش از انتخاب بهترین زمان مصرف مکمل bcaa، میزان دوز مناسب نسبت به نیاز بدن خود را در نظر بگیرید. همچنین، اطلاع از عوارض جانبی احتمالی این مکمل، در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص، برای بهره‌مندی از خواص آن به شما کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف bcaa را براساس اهداف ورزشی خود تعیین کنید
در این مقاله به بررسی زمان‌های مختلف مصرف مکمل BCAA برای کمک به شما در انتخاب بهترین زمان برای استفاده از آن پرداختیم. همان‌طور که دیده‌اید، هیچ زمان قطعی ایده‌آلی برای مصرف BCAA وجود ندارد و شما باید بر اساس اهداف ورزشی، نوع تمرین و رژیم غذایی خود از این مکمل استفاده کنید.
به‌طورکلی مصرف BCAA بعد از تمرین برای عضله‌سازی و ریکاوری و قبل از تمرین برای چربی‌سوزی و افزایش انرژی مناسب است. باتوجه‌به اهدافتان، زمان مناسب شما برای مصرف این مکمل چه موقع است؟! مشتاقانه منتظر خواندن نظرهایتان در بخش دیدگاه‌ها هستیم.
