تاریخ انتشار : 13 آبان 1401

عوامل موثر در کات شدن عضلات چیست؟

عوامل موثر در کات شدن عضلات چیست؟

چرا بدن شما کات نمی شود؟ اولین سوالی است که پس از چند ماه تمرین و نرسیدن به هدف، ذهن ورزشکاران را به خود مشغول می‌کند. کات نشدن عضلات، عضله‌سازی کند و خشک نشدن بدن همه یک مفهوم را دارند. تغذیه، نحوه دمبل زدن، تمرین‌های کاردیو و بسیاری از موارد دیگر در خشک شدن بدن و عضله‌سازی تاثیر می‌گذارد. اگر شما نیز در تلاش برای ساختن بدنی عضلانی و خوش‌فرم هستید ولی به نتیجه نمی‌رسید، بهتر است این مقاله را مطالعه کنید. ما در این مقاله با بررسی نوع تمرین‌ها و تغذیه صحیح، پاسخ می‌دهیم که چرا بدن شما کات نمی شود. 

برای کات شدن بدن چه بخوریم؟

پاسخ سوال «چگونه بدن بدون چربی داشته باشیم» به‌طور مستقیم به سوال «چرا بدن شما کات نمی شود» مربوط است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که اگر ورزش کنند دیگر نیازی نیست روی تغذیه و برنامه غذایی خود حساس باشند. با‌این‌حال، برای رشد بیشتر عضلات باید بیشتر از قبل روی تغذیه خود تمرکز داشته باشید. زیرا بافت چربی اجازه نمی‌دهد تا عضلات به‌خوبی دیده شوند و به اصطلاح کات نمی‌شوند. برای چربی‌سوزی، میزان کربوهیدرات را پایین بیاورید و پروتئین را افزایش دهید. مصرف تخم مرغ، شیر و سینه مرغ نیز بسیار اهمیت دارد. به‌همین دلیل، ورزشکاران به‌دنبال قیمت پروتئین وی یا کراتین هستند. این دو مکمل در کنار یک تغذیه مناسب بدن شما را به‌سرعت خشک می‌کند. 

 اولین فاکتور مهم برای عضله‌سازی

چرا بدن شما کات نمی شود؟ تاثیر مکمل ورزشی در کنار رژیم غذایی

از آن‌جایی که پروتئین نقش پر‌رنگ‌تری در رشد عضلات دارد، بسیاری از ورزشکاران برای تامین پروتئین مورد‌نیاز خود، مکمل مصرف می‌کنند. البته، بدنسازان باید در‌کنار پروتئین، مکمل‌هایی را برای افزایش استقامت و ترمیم عضلات خود استفاده کنند؛ زیرا به‌دلیل وزنه‌های سنگین بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند. در مکمل شاپ، شما می‌توانید قیمت گلوتامین اصل را مشاهده کنید که بیشترین کاربرد را برای افزایش مقاومت بدن دارد. 

برنامه تمرینی برای کات عضلات شکم و بدن؛ از تکرار بپرهیزید

اگر پس از رعایت برنامه غذایی استاندارد همچنان نتیجه مورد‌نظر حاصل نشد، برای پاسخ به سوال «چرا بدن شما کات نمی شود؟» باید به بررسی نحوه تمرین‌های خود بپردازید. ابتدا باید از هدف هر یک از تمرین‌های بدنسازی آگاه باشید. برای مثال، تمرین هوازی برای لاغر شدن، تمرینات اینتروال برای افزایش مقاومت و سوپر‌ست‌ها برای افزایش حجم عضلات انجام می‌شوند.

در برنامه ورزشی شما باید همه این دسته‌بندی‌ها، متناسب با هدف و وضعیتتان قرار داشته باشد. اگر به‌دلیل خستگی زود‌هنگام از انجام تمرین‌های قدرتی خود طفره می‌روید، باید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید. مکمل آمینو اسید، همه آمینو‌های ضروری بدن را تامین کرده و برای افزایش سطح انرژی و کاهش میزان خستگی هنگام تمرین‌ها بسیار موثر است. قیمت آمینو اسید اصل را در مکمل شاپ می‌توانید مشاهده و خریداری کنید. 

وزنه‌های سنگین‌تر بزنید

برای شروع بدنسازی، هیچ‌گاه نباید از وزنه‌های سنگین شروع کرد. زیرا عضلات آماده نیستند و آسیب خواهند دید. پس از گذشت دو هفته تا یک ماه برنامه‌های استقامتی، متوجه پیشرفت و رشد عضلات خود خواهید شد. به‌مرور باید وزنه‌های سنگین‌تری را انتخاب کنید. تکرار تمرین‌ها با وزن ثابت وزنه، فقط موجب افزایش استقامت بدن می‌شود. ولی هنگامی که وزنه خود را سنگین‌تر می‌کنید، به بدن دستور افزایش حجم عضله را صادر کرده‌اید. 

سنگینی وزنه؛ ارتباط مستقیم با میزان عضله‌سازی

تمرین‌های هوازی را بدون وزنه انجام دهید

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که با پیاده‌روی و سایر ورزش‌های هوازی می‌توانند به رشد عضلات خود کمک کنند. این تصور کاملا اشتباه است. میزان و زمان تمرین‌های هوازی نیز در خشک شدن بدن تاثیر دارد. تمرین‌های هوازی برای افزایش سوخت‌وساز بدن و در‌نتیجه کاهش توده چربی انجام می‌شود. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای روز تمرین‌های هوازی را با قدرتی جدا می‌کنند. با جدا کردن زمان تمرین‌های خود، دیگر لازم نیست نگران کاهش حجم عضلات خود با تمرین‌های هوازی باشید و در‌عین حال به کاهش بافت چربی و اصطلاحا خشک شدن بدن نیز کمک خواهید کرد.  

شدت تمرین‌ها را تغییر دهید

اگر چندین ماه، تمرین‌های یکنواخت و با شدت یکسان انجام می‌دهید، دیگر لازم نیست به‌دنبال پاسخ سوال «چرا بدن شما کات نمی شود» بگردید. با انجام تمرین‌های یکنواخت، عضلات بدن رشد نمی‌کند و بعد از یک ماه در مقدار ثابت باقی خواهد ماند. تحقیقات نشان داده است که انجام ۸ هفته تمرین‌های با شدت بالا و در ست‌های کم تاثیر بیشتری بر رشد عضلات دارد؛ تا‌این‌که تمرین‌هایی با شدت کم و ست‌های بالا انجام دهید. تمرین‌ها با شدت بالا، استراحت ۳ دقیقه‌ای در بین ست‌های تکرار‌شونده ۴تایی دارند. از‌این‌رو، بهتر است برای رسیدن به نتیجه بهتر و آسیب کمتر به عضلات، از یک مربی با‌تجربه برای انجام تمرین‌های خود بهره‌مند شوید. 

تمرین‌های یکنواخت؛ کاهش روند عضله‌سازی و افزایش استقامت بدن

برنامه ورزشی اصولی و رژیم غذایی؛ راهی مطمئن برای رسیدن به عضله‌سازی

در این مقاله با بررسی رژیم غذایی و تمرین‌های ورزشی سعی کردیم تا پاسخی کامل برای سوال «چرا بدن شما کات نمی شود» پیدا کنیم. نوع تمرین، تنوع و شدت آن رابطه مستقیم با کات شدن بدن دارد. بسیاری از افراد برای رسیدن به بدنی کات شده و خشک، هر ماه تمرین‌های خود را تغییر می‌دهند. علاوه‌بر این، خوردن مکمل‌های اورجینال در کنار رژیم غذایی حرفه‌ای باعث افزایش روند عضله‌سازی و کات شدن بدن خواهد شد. 

اگر سوالی در‌خصوص بهترین مکمل قبل از تمرین، بعد از تمرین و در‌حین آن دارید، در قسمت نظرات بپرسید تا کارشناسان داروخانه مکمل شاپ شما را راهنمایی کنند. 

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.