مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی
تلاش شما این است که همزمان با لاغری و کاهش وزن، عضله سازی کنید و عضلات ساخته شده خودتان را حفظ کنید؟ دو مکمل بدنسازی عالی که می‌توانید همزمان مصرف کنید و نتیجه خوبی بگیرید، ال کارنیتین و پروتئین وی هستند. ال کارنیتین یک مشتق اسید آمینه با امکان چربی سوزی است و پروتئین وی نیز با جذب عالی در عضلات، می‌تواند مانند گلوتامین باعث عضله سازی شود. بنابراین، ترکیب این دو هم چربی سوزی را تسریع می‌کند، هم پروتئین بدنسازی مورد نیاز را برای ساخت عضلات فراهم می‌کند.
مزایای مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی
ترکیب کردن چندین محصول با یکدیگر برای دستیابی به یک مکمل بدنسازی که عالی باشد، جدید نیست. قبلا این موضوع را در گینر (افزایش وزن) دیده بودیم؛ اما چیزی که کمتر ورزشکاری به آن توجه می‌کند، امکان مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی است. اگرچه هم پروتئین ایزوله وی و هم ال کارنیتین مزایای متنوعی را برای ورزشکاران دارند، اما ترکیب کردنشان باعث اثربخشی بیشتر می‌شود.
بازسازی سریع‌تر گلیکوژن
مصرف همزمان وی پروتئین به همراه ال کارنیتین باعث بازسازی سریع‌تر گلیکوژن می‌شود. گلیکوژن شکل ذخیره شده گلوکز است که منبع انرژی بدن محسوب می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنید، بخش زیادی از این ذخایر گلیکوژن تخلیه می‌شوند. برای پر کردن آنها، باید کربوهیدرات مصرف کنید. وقتی ذخایر گلیکوژن به موقع دوباره پر نشوند، ممکن است متوجه شوید که انرژی کمتری دارید و بدن شما مجبور می‌شود از منابع دیگر مانند آمینو اسید یا گینر (افزایش وزن) برای تامین انرژی استفاده کند. اضافه کردن ال کارنیتین به شیک پروتئین وی پس از ورزش می‌تواند باعث جایگزینی طبیعی گلیکوژن در بدن شما شود.
بهبود فرآیند ریکاوری پس از ورزش
در صورتی که مقدار زیادی پروتئین گیاهی و وی مصرف کنید، باز هم فرآیند ریکاوری پس از ورزش به خوبی انجام نمی‌شود. عدم تامین گلیکوژن همچنین می‌تواند باعث شود که ریکاوری پس از تمرینات بدنسازی برای شما دشوارتر شود. ریکاوری ضعیف اجازه نمی‌دهد که بهترین نتایج را پس از تمرین مشاهده کنید. مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی باعث می‌شود تا ریکاوری مناسبی پس از ورزش داشته باشید و برای شروع تمرین بعدی، آماده شوید. ال کارنیتین در انتقال گلوکز به سلول‌های عضلانی در سریع‌ترین زمان ممکن، عملکرد بسیار خوبی دارد؛ به خصوص اگر آن را در کنار کربوهیدرات سالم میل کنید.
کاهش درد عضلانی
ترکیب ال کارنیتین و پروتئین وی می‌تواند درد عضلانی را کاهش داده و ریکاوری عضلات را بهبود بخشد. پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای سنتز پروتئین است. ال کارنیتین روند ریکاوری را نیز سرعت می‌بخشد. زمانی که به صورت منظم از این دو مکمل استفاده کنید، میزان آسیب عضلانی در طول تمرینات شما کاهش پیدا می‌کنند. در صورتی که به صورت منظم در باشگاه تمرینات ورزشی انجام دهید، قادر به مشاهده نتایج سریع‌تر نیز خواهید بود. ترکیب این دو مکمل با یکدیگر به شما برای رسیدن به این نتایج کمک می‌کند.
مصرف ساده‌تر دو مکمل پرفایده
مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی باعث می‌شود تا بتوانید راحت‌تر با آنها هماهنگ شوید. پیوستگی و نظم مصرف پروتئین بدنسازی و سایر مکمل‌های ورزشی همچون کراتین، ال کارنیتین، پروتئین کازئین بسیار مهم است. اگر از قبل عادت به مصرف پروتئین وی بعد از تمرینات ورزشی خود داشتید، برای اینکه مصرف ال کارنیتین را فراموش نکنید، می‌توانید این دو مکمل را همزمان مصرف کنید.
چگونه می‌توان ال کارنیتین و پروتئین وی را ترکیب کرد؟
زمانی که صحبت از مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی می‌شود، دو راه برای این کار وجود دارد.
- ترکیب ال کارنیتین و پروتئین وی: در صورتی که قصد مصرف پروتئین وی و ال کارنیتین پودری دارید، به راحتی می‌توانید آنها را با یکدیگر ترکیب کرده و به صورت همزمان میل کنید. فقط کافیست که به دوز مناسب هر کدام توجه داشته باشید. سپس آنها را در داخل شیکر ریخته و با اضافه کردن مقداری آب، ترکیب کنید.
- مصرف همزمان پروتئین وی و ال کارنیتین: در این صورت می‌توانید ال کارنیتین را به تنهایی و مطابق با دستورالعمل تولید کننده تهیه کنید. پروتئین وی را نیز به صورت جداگانه با آب ترکیب کرده و آماده نمایید. حالا کافیست که آنها را بلافاصله پس از تمرین میل کنید.
برای راهنمای کامل لاغری با ال کارنیتین: نکات علمی و کاربردی کلیک کنید .
دوز مناسب برای ترکیب پروتئین وی و ال کارنیتین
میانگین دوز روزانه مورد نیاز ال کارنیتین برای ورزشکاران بین 500 تا 2000 میلی گرم است. زمانی که به طور مداوم این مکمل را با همین دوز مصرف می‌کنید، می‌توانید شاهد تلاش‌های خود برای کاهش وزن باشید. همچنین بعد از ورزش بهتر است که به اندازه 20 تا 25 گرم پروتئین بعد از تمرین میل کنید. این مقدار پروتئین تضمین می‌کند تا آمینو اسید مورد نیاز برای ریکاوری عضلات را دریافت کنید. بنابراین، اگر نیاز به ترکیب این دو مکمل دارید، حتما دوز مناسب آنها را رعایت کنید.
نقش کربوهیدرات در ترکیب ال کارنیتین و پروتئین
بر اساس بررسی‌های انجام شده، افرادی که قصد چربی سوزی با ال کارنیتین را دارند؛ زمانی می‌توانند بهترین نتیجه درمانی را مشاهده کنند که ال کارنیتین را با 30 الی 40 گرم کربوهیدرات ترکیب کنند. کربوهیدرات‌ها باعث افزایش سطح انسولین می‌شوند. این افزایش برای ورود ال کارنیتین به سلول‌های عضلانی لازم است.
ترکیب ال کارنیتین و کربوهیدرات‌ها می‌تواند این فرآیند را تسریع کند. همچنین گلوکز بیشتری را برای بهبود انرژی، عملکرد و ریکاوری به عضلات می‌رساند. اگر از پودر پروتئین وی استفاده می‌کنید، می‌توانید کمی به آن گینر نیز اضافه کنید تا به کمی کربوهیدرات نیز دسترسی داشته باشید. همچنین می‌توانید از موز کمک بگیرید که حدود 30 گرم کربوهیدرات دارد. می‌توانید آن را به شیک پروتئین و ال کارنیتین اضافه کرده و یک محصول فوق‌العاده داشته باشید.
خرید بهترین مکمل‌های بدنسازی از مکمل شاپ
مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی بسیار مفید است. با این حال باید حتما این دو مکمل را با کیفیت بالا از فروشگاه مکمل شاپ تهیه کرده و مطابق با دستورالعمل این مقاله با هم ترکیب کنید. مکمل شاپ، خوش قیمت‌ترین مکمل‌های بدنسازی را با ضمانت اورجینال به شما ارائه می‌کند. علاوه بر پروتئین وی و ال کارنیتین، می‌توانید انواع کراتین، پروتئین کازئین، گینر، بی سی ای ای (BCAA) و ... را از این فروشگاه تهیه کنید.
اینجا طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن + ۱۳ نکات طلایی را ببینید.
