8 صبحانه بدنسازی برای حجم و عضله سازی
به نظر شما صبحانه بدنسازی چه تاثیری بر بهبود عملکرد ورزشی بدنسازان دارد؟ آیا می‌توان وعده صبحانه را در رژیم غذایی بدنسازان نادیده گرفت؟ اصلا بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست؟
برای پاسخ به این سوالات باید عنوان کنیم، وعده صبحانه همین‌طور که برای افراد عادی بسیار مهم است، برای بدنسازان نیز بسیار اهمیت دارد. بدنسازان باید صبحانه ورزشکاری پرانرژی و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین‌ها مصرف کنند تا فرآیند رشد و شکل‌گیری عضلاتشان دچار اختلال نشود.
در این مقاله قصد داریم 8 صبحانه بدنسازی برای حجم و عضله سازی را معرفی کنیم تا ورزشکاران با بهترین صبحانه برای بدنسازان آشنا شوند و چند صبحانه باشگاهی فوق العاده را یاد بگیرند؛ مطمئن باشید بعد از مطالعه این مقاله، با بهترین صبحانه یک بدنساز آشنا خواهید شد.
1- تخم‌مرغ، بیکن، آووکادو و سیب‌زمینی؛ صبحانهای مفید برای بدنسازان
این صبحانه بدنسازی مقوی، از تخم‌مرغ، بیکن، آووکادو و سیب‌زمینی تشکیل شده است.
برای آماده سازی این صبحانه کافی است 3 برش بیکن،1 عدد سیب‌زمینی، 3 عدد تخم‌مرغ و نصف آووکادو را با هم ترکیب کرده و میل کنید.
بهتر است برای پخت تخم‌مرغ به‌جای استفاده از روغن، کره گیاهی مصرف کنید.
تخم‌مرغ مواد مغذی سالمی چون پروتئین، چربی، اسید فولیک و آهن دارد.
همچنین آووکادو حاوی پتاسیم، لوتئین برای بینایی، فیبر برای سلامت دستگاه گوارش و چربی‌های غیر اشباع است.
بیکن نیز پروتئین صبحانه بدنسازی را تکمیل می‌کند.
همچنین سیب‌زمینی رنده شده را به‌عنوان کربوهیدرات پیچیده در این بشقاب صبحانه استفاده می‌کنند.
این صبحانه می تواند یکی از صبحانه های پروتئینی برای بدنسازی عالی باشد.
برای داشتن صبحانه بدنسازی برای حجم که هم مفید باشد و هم افزایش حجم و عضله سازی را داشته باشید، پروتئین وی یوروویتال نیز می‌توانید به شما کمک بسیار زیادی کند؛ به طوری که بسیاری از ورزشکاران در هنگام صبح از این پروتئین وی برای تقویت عضلات خود استفاده می‌کنند و از آن به عنوان بهترین صبحانه برای عضله سازی یاد می کنند.
2- شیک خانگی مس گینر، صبحانه بدنسازی حرفه ای
شیک خانگی مس گینر یک صبحانه بدنسازی فوق‌العاده است و به عنوان صبحانه برای حجم یا حتی بهترین صبحانه برای حجم شناخته می شود.
برای ساخت شیک خانگی مس گینر، صبحانه بدنسازی حجم، از مواد زیر استفاده کنید:
- آب یا یکی از انواع شیر گاو، بادام و سویا
- 2 پیمانه پودر پروتئین
- 5 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- نصف فنجان جو دوسر
از مکمل پروتئین وی برای تهیه این صبحانه عضله ساز عالی استفاده کنید. با خرید پروتئین وی و ترکیب آن با شیر و کره بادام زمینی، درصد بالایی از پروتئین را جذب خواهید کرد و بهترین صبحانه پروتئینی برای بدنسازان به شمار رود.
اگر به کره بادام زمینی علاقه ندارید، از کره بادام هندی در ترکیب شیک خانگی مس گینر استفاده کنید.
برای درست کردن شیک خانگی همه مواد غیر از آب یا شیر را درون مخلوط کن بریزید و به‌آرامی شیر را به مخلوط کن اضافه کنید تا به غلظت دلخواهتان برسد.
این معجون صبحانه بدنسازی برای ورزشکارانی که در دوره حجم و پروتئین قرار گرفته‌اند، بسیار مفید خواهد بود و یکی از بهترین انواع صبحانه برای حجم گرفتن به شمار می رود.
بعد از معرفی این صبحانه بدنسازی برای افزایش وزن، نوبت کیک برنجی با کره بادام زمینی و موز است که در ادامه معرفی می کنیم.
3- کیک برنجی با کره بادام زمینی و موز؛ وعده صبحانه برای بدنسازی خوشمزه و مفید
کیک برنجی با موز و کره بادام زمینی یک صبحانه ورزشی خوشمزه و محبوب بدنسازان است.
این وعده صبحانه بدنسازی بهترین منبع کربوهیدرات برای بدنسازان محسوب می‌شود.
رایس کیک بافت ترد و خوشمزه‌ای دارد که فاقد گلوتن، شکر و چربی بوده و ترکیب رایس کیک با کره بادام زمینی و موز بسیار لذت‌بخش و مفید خواهد بود.
برای تهیه این صبحانه کافی است چند تکه موز را به‌همراه کره بادام زمینی روی رایس کیک قرار دهید.
این صبحانه رژیمی بدنسازی را می‌توانید خیلی سریع آماده و میل کنید.
در کنار مصرف رایس کیک و کره بادام زمینی از انواع مکمل‌های بدنسازی می‌توانید کمک بگیرید؛ بنابراین خرید مکمل بدنسازی را در لیست خرید صبحانه بدنسازی قرار دهید تا انرژی کاملی در وعده صبحانه دریافت کنید.
این صبحانه مقوی برای بدنسازان را فراموش نکنید.
4- ساندویچ تخم‌مرغ به همراه نان جو؛ صبحانهای مفید و مقوی برای بدنسازی
تخم‌مرغ در بدنسازی مانند یک گنج ارزشمند است. تقریبا همه ورزشکاران و بدنسازان از فواید تخم‌مرغ آگاه هستند و اهمیت این ماده غذایی را به‌خوبی می‌دانند.
سفیده تخم مرغ منبع غنی از ویتامین‌های A و E بوده و امگا 3 فراوانی دارد که برای سلامت بدن بسیار مفید خواهد بود. پروتئین تخم‌مرغ 8 اسید آمینه ضروری بدن را در اختیار دارد و ترکیب آن با نان جو یک وعده صبحانه بدنسازی عالی را میسازد.
این وعده غذایی که یک صبحانه ورزشکاری ساده به شمار می رود، به دلیل حجم بالای پروتئین و قیمت بسیار ارزان، در بین بدنسازان بسیار پرطرفدار است.
در حین مصرف صبحانه بدنسازی از مکمل گلوتامین غافل نشوید. گلوتامین یک اسید آمینه ضروری و کاربردی بدن است که ورزشکاران برای جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن در تمرین‌های سخت از گلوتامین استفاده می‌کنند؛ در نتیجه برای داشتن بدنی سالم و قوی خرید گلوتامین را در لیست مکمل‌های ضروری بدنسازی قرار دهید.
5- ماست یونانی همراه با گرانولا و توت؛ صبحانهای خوشمزه و لذت‌بخش
ترکیب ماست یونانی همراه با گرانولا و توت، سرشار از پروتئین و انرژی است که بدن شما را برای عضله‌سازی شارژ می‌کند.
ماست یونانی حدودا 2 برابر ماست معمولی پروتئین دارد و بافت آن نسبت به ماست معمولی خامه‌ای‌تر است.
گرانولا را هم به‌صورت آماده و هم دست‌ساز می‌توانید تهیه کنید.
معمولا گرانولا از ترکیب جو دوسر، عسل، آجیل و برنج پف‌کرده ساخته می‌شود.
برای تهیه صبحانه ماست یونانی همراه با گرانولا و توت، کافی است 1 فنجان ماست یونانی را با نصف فنجان گرانولا و یکی از انواع میوه‌های توت به مقدار دلخواه ترکیب کنید.
برای بهبود عملکرد ورزشی می‌توانید از مکمل آمینو استفاده کنید. مکمل آمینو 20 آمینو اسید ضروری بدن را در خود جای داده که برای عضله‌سازی و افزایش استقامت بدنی ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود.
6- تخم‌مرغ آب‌پز، بلغور جو و پروتئین؛ صبحانه رژیمی بدنسازی با درصد پروتئین بالا
تخم‌مرغ با جوی دوسر همراه با پودر پروتئین بهترین صبحانه بدنسازی غنی از پروتئین و مواد مغذی است.
بلغور جو دوسر حاوی بتاگلوکان است که ترکیبی ضروری برای بدنسازان محسوب می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند.
برای آماده‌سازی صبحانه تخم مرغ آب‌پز، جو و پروتئین، کافی است 3 عدد تخم‌مرغ را آب‌پز کرده و یک فنجان بلغور جو دو سر را با 1 قاشق پروتئین ترکیب کنید.
توجه داشته باشید انواع مکمل‌های پروتئینی را برای بهبود عملکرد ورزشی در حین تمرینات سخت بدنسازی را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ می‌توانید تهیه کنید.
تا اینجای مقاله بهترین صبحانه برای حجم بدنسازی، با 6 صبحانه ی مقوی و خوشمزه آشنا شده اید؛ در ادامه چند صبحانه برای باشگاه دیگر را معرفی می کنیم.
7- پروتئین بار، صبحانهای ساده و آماده برای بدنسازان
پروتئین‌بار سریع‌ترین صبحانه بدنسازی است که معمولا ورزشکاران از این ماده مغزی برای میان وعده نیز استفاده می‌کنند و یک صبحانه برای عضله سازی است.
کیفیت این محصولات برای تامین انرژی و جلوگیری از عضله‌سوزی بسیار مهم است. پروتئین بارها از نظر طعم متفاوت هستند و ترکیبات متنوعی دارند.
میزان ترکیبات پروتئین بار را پشت بسته‌بندی هر کدام از آن‌ها می‌توانید مشاهده کنید.برخی از انرژی بارها از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات‌ها تولید می‌شوند و برخی دیگر نیز فقط حاوی پروتئین هستند.
باتوجه‌به قیمت مکمل کراتین که خیلی گران نیست، از مصرف این مکمل در حین دوره‌های مختلف بدنسازی غافل نشوید. مکمل کراتین تاثیر بسیار خوبی بر افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات ورزشکاران دارد.
8- پنکیک پروتئینی؛ بهترین صبحانه برای بدنسازی
پنکیک یکی از بهترین مواد غذایی است که ورزشکاران و بدنسازان از طعم خوشمزه و انرژی عالی آن استقبال می‌کنند و یکی از انواع بهترین صبحانه بدنسازی به شمار می روند.
پنکیک‌های مختلفی وجود دارد که هر کدام ویژگی خاصی دارند. اما پنکیک‌های پروتئینی یکی از بهترین پنکیک‌ها هستند که برای صبحانه بدنسازی نیز بسیار مفید خواهند بود.
با استفاده از سفیده تخم‌مرغ، پودر پروتئین وی، شیر کم‌چرب و بکینگ پودر به‌راحتی این صبحانه رژیمی را می‌توانید تهیه کنید.
برای عطر و طعم بهتر پنکیک پروتئینی، از وانیل یا دارچین کمک بگیرید.
برای پخت پنکیک پروتئینی سفیده‌های تخم‌مرغ را هم بزنید و بعد از آن شیر را اضافه کنید. بعد از چند دقیقه هم زدن و ترکیب شیر و سفیده تخم‌مرغ سایر مواد را به ترکیب پنکیک اضافه کرده و با یک ملاقه کوچک روی تابه قرار دهید.
توجه کنید که کف تابه را باید مقداری چرب کرده تا مواد پنکیک به تابه نچسبد. بعد از چند دقیقه پنکیک پروتئینی خوشمزه شما آماده می‌شود.
مصرف به اندازه پروتئین وی مانند ترکیب سویا برای بدنسازی بسیار مفید و کاربردی است.
مصرف صبحانه بدنسازی؛ کمک به رشد عضلات و استقامت ورزشکاران
در این مقاله از مجله مکمل شاپ 8 صبحانه بدنسازی برای حجم و عضله سازی (انواع صبحانه برای بدنسازان مبتدی و حرفه ای) را معرفی کردیم و ویژگی‌های هر کدام از آن‌ها را شرح دادیم.
این صبحانه ها هم برای صبحانه بدنسازی خانم ها و هم آقایان می تواند تهیه شوند.
درحالت‌کلی برای تهیه بهترین صبحانه قبل از بدنسازی، به میزان پروتئین موادی که استفاده می‌کنید، توجه باید کرد. دریافت پروتئین کافی در هنگام وعده صبحانه حجمی نقش بسیار موثری در بدنسازی دارد و به رشد عضلات بسیار کمک خواهد کرد.
همچنین از مصرف مکمل‌های ورزشی و تقویتی همچون مس گینر ژن استار غافل نشوید.
برای تهیه و خرید مکمل‌های ورزشی به صفحه محصولات داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
در داروخانه آنلاین مکمل شاپ علاوه‌بر مکمل‌های ورزشی، مکمل‌های تقویتی و نوزاد نیز موجود است. تضمین کیفیت محصولات، ارسال سریع و ضمانت بازگشت کالا از مهم‌ترین ویژگی‌های داروخانه آنلاین مکمل شاپ هستند.
