اصول طراحی برنامه غذایی حجم خشک در بدنسازی
یکی از اهداف مهمی که بدنسازان حرفه ای دنبال می کنند، پیروی از برنامه غذایی حجم خشک در بدنسازی است. پیش از هر چیز می خواهیم بدانیم حجم خشک چیست و برنامه غذایی برای حجم خشک به چه دلیل اهمیت دارد؟ هدف اصلی بدنسازان از دنبال کردن این برنامه، عضله سازی است که در آن میزان دریافت چربی به حداقل می رسد. بدنسازانی که حجم خشک را در اولویت قرار می دهند، می خواهند درصد توده های عضلانی در بدن آنها افزایش پیدا کند و در این حین، میزان افزایش درصد چربی، بسیار ناچیز خواهد بود.
آیا برنامه غذایی حجم خشک به تنهایی برای عضله سازی کافی است؟
اگرچه بعضی از بدنسازان با اتکا بر برنامه غذایی حجم خشک بدون مکمل می توانند به توده های عضلانی بیشتر یا به اصطلاح بدن کات شده و عضلانی دست پیدا کنند، اما اکثریت آنها در کنار برنامه غذایی خاصی که دارند، مصرف مکمل ها را نیز در دستور کار خود قرار می دهند. همانطور که بدنسازان می بایست مصرف پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی به اندازه را در اولویت قار دهند، لازم است تا به مکمل ها توجهی ویژه داشته باشند.
برنامه غذایی حجم خشک با مکمل به بدنسازان کمک می کند تا سریع تر به هدفی که در ذهن دارند، دست یابند. با این تفاسیر می توان گفت مکمل بدنسازی، بیشترین تاثیر را در این زمینه دارد و استفاده از آن، منجر به تشکیل عضله های قوی در بدنسازان خواهد شد. در رابطه با اینکه کدام یک از مکمل ها در این زمینه، کمک کننده هستند، در ادامه صحبت خواهیم کرد.
انتخاب مکمل بدنسازی برای حجم خشک
حضور مکمل بدنسازی برای حجم خشک، نتایج مثبتی را به همراه دارد و در نهایت، تغییراتی خوشایند را در بدنسازان ایجاد می نماید. می خواهیم بدانیم بهترین مکملی که برای حجم خشک مورد استفاده قرار می گیرد، دارای چه ویژگی هایی است و چگونه می توان آن را انتخاب کرد؟ اگر به این چند مشخصه مهمی که در ادامه می گوییم، توجه داشته باشید؛ خیلی راحت می توانید بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک را بشناسید و آن را انتخاب کنید:
- مکمل های بدنسازی مختلف از جمله کراتین حاوی پایین ترین درصد چربی هستند و از این رو از تشکیل توده های چربی در بدن جلوگیری می کنند.
- این مکمل ها حاوی درصد ناچیزی از کربوهیدرات ها هستند و به همین دلیل، مورد توجه بدنسازان قرار گرفته اند.
- همچنین مکمل های بدنسازی، غنی از مواد معدنی، اسیدهای آمینه و ویتامین ها می باشند و مواد مورد نیاز بدن ورزشکاران بدنسازی را تامین می کنند.
بهترین مکمل های بدنسازی کدامند؟
با کمک مکمل های بدنسازی در کنار داشتن برنامه غذایی درست می توان تناسب اندام را برای بدنسازان به ارمغان آورد. در ادامه می خواهیم بدانیم برترین مکمل هایی که ورزشکاران فعال در حوزه بدنسازی می توانند از آن استفاده کنند، کدامند؟ در قسمت زیر به 3 مورد از این مکمل ها اشاره شده است:
مکمل پروتئین وی، بهترین انتخاب برای بدنسازان:
بهترین مکملی که مورد توجه بدنسازان قرار گرفته، مکمل پروتئین وی است که پروتئین بدنسازی را برای ورزشکاران تامین می کند. این محصول که نام دیگر آن آب پنیر می باشد، شامل چند نوع است. در ادامه هر کدام را معرفی کرده و خواهیم گفت که کدام یک برای رسیدن به حجم خشک، گزینه بهتری است؟
پروتئین وی ایزوله: این مکمل فاقد لاکتوز و چربی است و میزان پروتئین موجود در آن، 90 درصد می باشد. بنابراین با توجه به ترکیبات حاضر در این محصول می توان گفت بهترین مکمل برای بدنسازی، به ویژه حجم خشک، همین آیتم است.
پروتئین وی کنسانتره: میزان پروتئین موجود در این مکمل ممکن است تغییر کند. همچنین کربوهیدرات و چربی موجود در آن، کم می باشد.
پروتئین وی هیدرولیزه: در این مکمل، فرایند هیدرولیز شدن صورت گرفته و به همین دلیل هضم و جذب آن در بدن ورزشکاران، سریعا اتفاق می افتد.
مکمل آمینو، حاوی اسیدهای آمینه ضروری:
مکمل آمینو یکی از مهمترین مکمل های بدنسازی است که در قالب محصولات متنوع همچون پودر، قرص و محلول ارائه می شود. این محصول که بهترین مکمل برای حجم خشک خطاب شده است، دارای اسیدهای آمینه ضروری بدن است و گزینه ای مطلوب برای ورزشکاران بدنسازی تلقی می شود. مکمل آمینو نه تنها حجم عضلات را افزایش می دهد، بلکه مانع از تحلیل رفتن ماهیچه ها شده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. البته مصرف این محصول، مانند همه مکمل های بدنسازی باید با دقت و زیر نظر مربی صورت گیرد.
یکی از محصولات موثری که در این خصوص می توان نام برد، قرص آمینو وی اسپرت است. این قرص، تمامی آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری را شامل می گردد که هر کدام می توانند در ساخت و تقویت عضلات، تاثیرگذار باشند. همچنین این مکمل، بدن ورزشکاران را شکیل جلوه داده و نتایج ظاهری مناسبی را به وجود می آورد.
کلیک کنید :
تفاوت کات و حجم در بدنسازی به زبان ساده
مکمل کراتین، موثر در افزایش قدرت عضلات:
یکی دیگر از بهترین مکمل های بدنسازی، مکمل کراتین است که به شکل های متفاوت از جمله پودر کراتین عرضه می شود. کراتین، نقش مهمی را در افزایش قدرت عضلات ایفا می کند و وجود آن در بدن کسانی که بدنسازی انجام می دهند، ضروری است. در رابطه با یکی از بهترین پودرهای کراتین می توان به پودر کراتین منوهیدرات کیو ان تی اشاره کرد. این محصول باعث بهبود قدرت و مقاومت بدن شده و افزایش انرژی را به دنبال دارد. تسریع رشد عضلات نیز از دیگر تاثیرات ناشی از آن می باشد. مکمل کراتین می تواند جایگزین مناسبی برای ذخایر کراتین موجود در بدن باشد.
در ادامه اگر به دنبال مرجعی معتبر و مناسب برای خرید مکمل های بدنسازی هستید، مکمل شاپ را به شما پیشنهاد می دهیم. شما خریداران عزیز می توانید با ورود به سایت فروشگاه، انواع محصولات و مکمل های مورد نیاز در بدنسازی از جمله گلوتامین را تهیه نموده و نیاز خود را در این خصوص، برآورده سازید.
بهترین ترکیب مکملها برای حجم: وی+ آمینواسید+ کربوهیدرات
سوالات متداول
آیا مصرف مکمل در کنار برنامه غذایی حجم خشک در بدنسازی، تاثیر خاصی دارد؟
در پاسخ به این سوال می توان گفت بله. مکمل ها باعث افزایش قدرت عضلات شده و نتایج سریعی را در عضله سازی رقم می زنند.
کدام مکمل بدنسازی برای حجم خشک توصیه می شود؟
مکمل های متعددی در این زمینه وجود دارند که می توانند در حجم خشک، موثر باشند. یکی از بهترین گزینه ها، مکمل پروتئین وی است.
انواع مکمل بدنسازی را از کجا بخریم؟
اگر به دنبال مسیری امن و سریع برای خرید انواع مکمل بدنسازی هستید، مجموعه مکمل شاپ را پیشنهاد می کنیم که مکمل های بسیار خوبی از جمله گینر (افزایش وزن) را به فروش می رساند.
