۹ نشانه که بدنتان به کربوهیدرات تمرینی بیشتری نیاز دارد
مکمل کربوهیدرات، برای بدن ضروری بوده و افراد ورزشکار باید به مقدار بیشتری از آن بهره مند شوند. آیا شما هم زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهید؟ آیا می خواهید از نشانه هایی که بدن شما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارد، مطلع شوید؟ این مقاله می تواند برای شما مفید باشد. مقدار مکمل کربوهیدرات مورد نیاز برای بدنسازی را با مطالعه ی این مقاله متوجه شده و از علائم مصرف کربوهیدرات کم در بدن جلوگیری کنید.
نشانه هایی برای نیاز بدن به مصرف مکمل کربوهیدرات
کربوهیدرات ها تنها راه طبیعی برای مصرف فیبر هستند. فیبر، برای سلامتی مفید و ضروری است. اگر شما مصرف کافی مکمل کربوهیدرات را نداشته باشید، بدنتان نیاز خود به این مکمل را با علائم مختلفی نشان می دهد.
افت عملکرد و زود خسته شدن
اگر در حین تمرین احساس سرگیجه داشتید و نتوانستید وزنه های سنگین تر را بلند کنید، بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد و با مصرف مکمل کربوهیدرات، می توانید این افت عملکرد و خستگی را جبران کنید.
ریکاوری کوتاه و درد عضلانی
شما با قطع مصرف کربوهیدرات ها یا استفاده کم تر از آن ها، در واقع فیبر را کم تر وارد بدن خود می کنید. اگر فیبر را از سبزیجات و میوه ها هم دریافت نکنید، این موضوع می تواند در ریکاوری شما و ایجاد نفخ و یبوست در بدنتان تاثیر داشته باشد. مصرف فیبر که در مکمل کربوهیدرات وجود دارد، سبب می شود تا انرژی از دست رفته خود را برگردانده و سریع تر درد عضلانی را برطرف کنید. برای آماده نگه داشتن بدن پس از تمرین، باید از پروتئین بدنسازی، پروتئین وی یا میان وعده ای با ترکیب مناسب مواد مغذی استفاده کنید. با این کار، کراتین و مکمل کربوهیدرات مورد نیاز برای بدنسازی هم به مقدار لازم به بدن شما پس از تمرینات سنگین می رسند.
تحلیل رفتن عضلات (عضله سوزی) با عدم مصرف مکمل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات و گینر (افزایش وزن) می توانند به حفظ عضلات شما کمک کنند. اگر مکمل کربوهیدرات مورد نیاز برای بدنسازی وجود نداشته باشد نه تنها به این هدف خود نخواهید رسید، بلکه بدن برای جبران کربوهیدرات مورد نیاز شروع به سوزاندن عضلات شما می کند. عدم مصرف کربوهیدرات، نمی تواند تاثیرگذاری ورزش را بر روی بدن ورزشکاران بیشتر کند. تمرینات بدنسازی تنها در کنار مصرف این مکمل با دوز مناسب بر بدن ورزشکاران تاثیر می گذارند.
احساس مه مغزی و عدم تمرکز
سر درد و نداشتن تمرکز، می تواند یکی از عوارض جانبی نیاز بدن به کربوهیدرات یا داشتن رژیم کم کربوهیدرات باشد. اگر مدتی است که برنامه کاهش وزن با کربوهیدرات پایین را دنبال می کنید و این نوع سر درد را دارید، می تواند نشانه ای از مصرف مکمل کربوهیدرات کم باشد. مغز برای عملکرد بهینه، نیاز به گلوکز و کربوهیدرات دارد. زمانی که بدن از چربی ها برای دریافت انرژی استفاده می کند، مولکول هایی به نام کتون تولید می شوند و این مولکول ها به همراه آب بدن دفع شده و سبب بروز کم آبی و سر درد می شوند.
تمایل شدید به شیرینی جات، در صورت عدم مصرف مکمل کربوهیدرات
افرادی که از کربوهیدرات بیشتری بهره مند می شوند، عموما میل کمتری به قند و شیرینی جات دارند. وقتی شما تمایل به شیرینی جات دارید، می تواند نشانه ای از تلاش مغز برای بالا بردن سطح قند خون شما باشد.
آیا مکمل کربوهیدرات باعث چاقی میشود؟ اینجا ببینید .
بی خوابی و اختلال در کیفیت خواب
تنظیم هورمون ها و عدم اختلال در ترشح آن ها، در نتیجه ی مصرف مکمل کربوهیدرات مورد نیاز برای بدن می باشد. کمبود کربوهیدرات ها می تواند بر روی ترشح ملاتونین تاثیرگذار بوده و خواب شما را مختل کند.
احساس سرما با مصرف کم مکمل کربوهیدرات
اگر دمای بدن شما در حد نرمال و 21.11 درجه سلسیوس است ولی در بدن خود لرز دارید، می تواند نشانه ای از عدم دریافت کافی کربوهیدرات باشد. وقتی این حالت در بدن پیش می آید، عموما متابولیسم کمتر شده و بدن نیاز به مصرف گلوتامین و مکمل کربوهیدرات دارد.
نوسانات خلقی و کلافگی
احساس گرسنگی، می تواند بر روی نوسانات خلقی و کلافگی موثر باشد. افرادی که مصرف فیبر پایین دارند و کربوهیدرات کمتری هم دریافت می کنند، اگر با سایر مواد مغذی رژیم غذایی خود را پر نکنند اغلب دچار گرسنگی هستند. گرسنگی، می تواند بر روی نوسانات خلقی موثر باشد. از طرفی، فرد اگر مصرف مکمل کربوهیدرات و مکمل بدنسازی خود را کاهش دهد، کالری زیادی دریافت نمی کند. این موضوع می تواند بر روی تحریک پذیری و دمدمی مزاج بودن او با قند خون پایینی که دارد تاثیر داشته باشد. تولید هورمون سروتونین (هورمون شادی) در نتیجه ی مصرف مکمل کربوهیدرات انجام می شود. میزان مکمل کربوهیدرات مورد نیاز بدن برای عضله سازی در کنار مصرف مکمل های غذایی از مکمل شاپ، می تواند به شما کمک کند تا از این نوسانات دور باشید.
ضعف سیستم ایمنی و سرماخوردگی های مکرر
در صورت مصرف دوز مناسب مکمل کربوهیدرات، تولید آنتی بادی های مبارزه کننده با بیماری ها انجام می شود و در تقویت سیستم ایمنی بدن شما هم تاثیر می گذارد. حتما مکمل کربوهیدرات یا کربوهیدرات های سالم را در برنامه غذایی خود داشته باشید.
بهترین مکمل کربوهیدرات برای افراد لاغر، کیک کنید .
سوالات متداول
- آیا رژیم کم کربوهیدرات می تواند چربی شکمی را کمتر کند؟
بله. رژیم کم کربوهیدرات بر روی چربی شکمی تاثیر دارد ولی در کنار این مورد می تواند در بدن شما نیاز به کربوهیدرات همراه با علائمی مثل بوی بد دهان، گوارش نامنظم و... باشد. استفاده از آمینو اسید، پروتئین و چربی بیشتر برای دریافت انرژی بدن به جای کربوهیدرات ها می تواند سبب بروز بوی بدن دهان شود.
مقدار مکمل کربوهیدرات مورد نیاز
- برای جبران سردرد حین تمرین، باید چکار کرد؟
گاهی این سردرد، نشانه ای از مصرف کم کربوهیدرات می باشد. شما می توانید با استفاده از مکمل کربوهیدرات، از گرسنگی بدن جلوگیری کرده و قند خون پایین را جبران کنید که می تواند بر روی سردرد هم تاثیرگذار باشد. در کنار مصرف مکمل کربوهیدرات، مصرف آب بیشتر در طول روز و استفاده از مکمل ارتقاء دهنده سدیم قبل از تمرین، می تواند به کم شدن سر درد شما کمک کند.
- مصرف کم کربوهیدرات بر روی هورمون ها هم موثر است؟
بله. با عدم مصرف مکمل کربوهیدرات، هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین در بدن زیاد می شوند که استرس و اضطراب را افزایش می دهند. این از عوارض عدم مصرف مکمل کربوهیدرات یا مصرف کربوهیدرات کم می باشد.
