کودکان به چه مکمل‌هایی نیاز دارند؟
یکی از دل نگرانی‌های اکثر والدین تغذیه‌ی کودکان است. خیلی از کودکان بد غذا هستند و میلی به خوردن بعضی از غذاها ندارند. با این وجود، تمام کودکان برای حفظ سلامت و رشد طبیعی به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارند. تامین این مواد مغذی نیز فقط از طریق داشتن یک تغذیه‌ی سالم و متنوع ممکن است. ولی همانطور که گفتیم متاسفانه بعضی از بچه‌ها از خوردن غذاهای مقوی و مفید سر باز می‌زنند. همین مسئله هم آنها را در معرض کمبود تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی قرار می‌دهد. اینجاست که مصرف مکمل‌ها ضرورت پیدا می‌کند. اما، کدام مکمل‌ها برای کودکان مهمند؟ بهترین مکمل برای کودکان چیست؟ در ادامه، به شما خواهیم گفت.
چه کودکانی به مکمل نیاز دارند؟
قبل از اینکه به معرفی بهترین مکمل برای کودکان بپردازیم، اجازه بدهید ببینیم اصلا چه بچه‌هایی به مکمل نیاز دارند. یکی از کمبودهای رایج کودکان، به ویژه آنهایی که گوشت یا محصولات حیوانی نمی‌خورند، کمبود ویتامین B12 است. بنابراین، این گروه از کودکان به مکمل ویتامین B12 نیاز دارند. دومین گروه، کودکان مبتلا به بیماری سلیاک هستند. چنین بچه‌هایی شدیدا در معرض کمبودهای غذایی هستند و به مکمل نیاز دارند. سایر کودکانی که احتمال دارد به مکمل نیاز داشته باشند، شامل گروه‌های زیر می‌شوند:
- کودکان دارای اشتهای ضعیف
- کودکانی که نوشیدنی‌های شیرین زیاد مصرف می‌کنند
- کودکان مبتلا به بیماری‌های مزمن
- کودکانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند
این گروه از کودکان ممکن است برای تامین نیازهای غذایی و حفظ سلامت به مکمل نیاز داشته باشند. اما، شما به عنوان والدین باید در مرحله‌ی اول یک رژیم غذایی سالم و متنوع را برای فرزندانتان فراهم کنید. یک رژیم متعادل شامل لبنیات، میوه و سبزیجات، غلات کامل و غذاهای پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل‌ها و حبوباتی مثل عدس و لوبیاست. باید بدانید که کودک شما برای رشد و حفظ سلامت به همه‌ی ویتامین‌ها و موادمعدنی نیاز دارد. اما، در این بین تعدادی از آنها اهمیت بیشتری دارند.
طبق تحقیقات انجام شده، اکثر کودکان آهن و کلسیم کافی را از رژیم غذایی‌شان دریافت نمی‌کنند. آهن در غذاهایی مثل گوشت گاو، بوقلمون، لوبیا و اسفناج وجود دارد. این ترکیب برای ساخت عضلات و تولید گلبول‌های قرمز خون مهمست. اگر کودکتان به کمبود آهن مبتلا باشد، احتمالا آن را با علائم مختلفی نشان می‌دهد. علائم کمبود آهن در کودکان عبارتند از : کمبود انرژی، بی‌قراری و زیاد بیمار شدن کودک.
دیگر ماده‌مغذی مهم برای کودکان، کلسیم است. کلسیم برای رشد و داشتن استخوان‌های سالم ضروریست. این ترکیب در غذاهایی مثل شیر، ماهی ساردین، و نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده با کلسیم وجود دارد. کلم بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقداری کلسیم هستند. کلسیم، یکی از آن ترکیباتیست که باید خیلی مراقب مقدار آن در رژیم غذایی کودکتان باشد. چون کمبود کلسیم می‌تواند منجر به رشد ضعیف کودکان و پوکی استخوان آنها در مراحل بعدی زندگی شود.
دیگر ویتامین‌های مهم برای کودکان نیز عبارتند از ویتامین دی، ویتامین آ و ویتامین‌های ب. ویتامین دی، جذب کلسیم را در بدن کودکان تنظیم و به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. ویتامین دی را هم می‌توانید از طریق نور خورشید و هم خوردن برخی غذاها دریافت کنید. بدن شما، با قرار گرفتن در معرض آفتاب، ویتامین دی را می‌سازد. بعضی از انواع لبنیات، تخم‌مرغ‌ها و روغن‌ها نیز با ویتامین دی غنی می‌شوند. بنابراین، با مصرف آنها نیز می‌توانید ویتامین دی را تامین کنید. کودکانی که روزانه کمتر از سه لیوان شیر غنی شده با ویتامین دی می‌نوشند، احتمالا به مصرف مکمل ویتامین دی نیاز دارند. البته، مصرف بیش از حد شیر غنی شده نیز می‌تواند باعث کمبود آهن در بدن کودکان شود.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید مولتی ویتامین کودکان به داروخانه آنلاین شاپ مراجعه کنید.
ویتامین‌های ب، به متابولیسم و تولید انرژی کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها را می‌توانید از طریق موادغذایی مثل گوشت، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، آجیل‌ها، لوبیا و سویا برای کودکتان تامین کنید. یکی دیگر از ویتامین‌های مهم برای کودکان، ویتامین A است. ویتامین آ برای رشد طبیعی کودکان، سلامت پوست و چشم‌های آنها، سیستم ایمنی، و ترمیم بافت‌ها و استخوان‌ها ضروریست. بهترین منابع ویتامین A عبارتند از میوه‌ها و سبزیجات زرد رنگ و نارنجی، شیر، پنیر و تخم‌مرغ.
باید بدانید که نیازهای تغذیه‌ای کودکان با بزرگسالان فرق می‌کند. در ادامه مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کودکان را به شما معرفی می‌کنیم. همچنین، به شما خواهیم گفت که کودک شما به چه مقدار از این ترکیبات نیاز دارد. اگر فکر می‌کنید مقدار ویتامین‌ها و مواد معدنی فرزندتان از مقدارهای توصیه شده کمترست، مکمل‌ها گزینه‌ی خوبی هستند. با افزودن مکمل مناسب کودکان می‌توانید سلامت و رشد نرمال کودکتان را تضمین کنید.
کلسیم
همانطور که در بالا هم گفتیم، کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای کودکان است. کلسیم، عنصر سازنده‌ی دندان‌ها و استخوان‌های کودک شماست. باید بدانید که به مرور زمان و با افزایش سن از تراکم استخوان‌ها کاسته می‌شود. این مسئله، بروز بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان یا شکستگی‌ها را در پی دارد. اما، شما با تامین کلسیم مورد نیاز کودکتان می‌توانید در استخوان‌سازی بیشتر کمکش کند. با این کار، احتمال کاهش تراکم استخوان در دوره‌های بعدی زندگی را به حداقل خواهید رساند. می‌توانید از غذاهای غنی از کلسیم نیز استفاده کنید. این غذاها عبارتند از: محصولات لبنی، غذاهای غنی شده با کلسیم، ماهی سالمون و سبزیجات با برگ تیره مثل کلم‌پیچ.
مقدار کلسیم موردنیاز گروه‌های سنی مختلف:
- سنین 1 تا 3 سال: روزانه 700 میلی‌گرم کلسیم
- سنین 4 تا 8 سال: روزانه 1000 میلی‌گرم
- سنین 9 تا 18 سال: روزانه 1300 میلی‌گرم
فیبر
گزینه‌ی مهم بعدی ما فیبر است، که نه جز ویتامین‌ها محسوب می‌شود و نه مواد معدنی. اما، برای سلامت دستگاه گوارش کودکان ضروریست. از طرفی، غذاهایی که فیبر زیادی دارند، حاوی مواد مغذی فراوانی نیز هستند. اکثر غذاهای حاوی فیبر، ویتامین‌های سی، ای، کلسیم، منیزیم و پتاسیم را هم در خود دارند. مقدار فیبر توصیه شده به مقدار کالری مصرفی شما بستگی دارد. برای هر 1000 کالری به حدود 14 گرم فیبر نیاز دارید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل تقویتی کودکان به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
درسته که جثه‌ی کودکان از افراد بزرگسال کوچک‌ترست، اما بدنشان برای حفظ سیستم گوارش سالم به همان مقدار فیبر نیاز دارد. یک کودک 8-4 ساله، روزانه حدود 1500 کالری مصرف می‌کند. در نتیجه، به مقدار 25 گرم فیبر نیاز دارد. این مقدار دقیقا شبیه به مقدار فیبر مورد نیاز افراد بزرگسال است. بچه‌های کوچک‌تر و کودکان نوپا، معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند. این کودکان، به فیبر کمتری، حدود 18 گرم در روز نیاز دارند.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از انواع توت، کلم بروکلی، آووکادو، و جو دوسر. یک منبع عالی دیگر از فیبر نیز، انواع لوبیا (سفید، قرمز و چشم بلبلی) است. لوبیاها، علاوه بر فیبر حاوی سایر مواد مغذی نیز هستند، مانند پروتئین، ویتامین A و پتاسیم. پس، اگر از خانواده‌های گیاه‌خوار و وگان هستید، حتما لوبیا را در رژیم‌غذایی خود جای دهید.
- بیشتر بخوانید: چند روش ساده برای افزایش مصرف فیبر
ویتامین‌های B و B12
ویتامین‌های ب برای متابولیسم، انرژی، سلامت قلب و سیستم اعصاب مهمند. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ب، B12 است. ویتامین B12، عمدتا در غذاهای حیوانی وجود دارد، مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ. معمولا اکثر کودکان B12 کافی را از رژیم غذایی‌شان دریافت می‌کنند. مگر اینکه کودک شما علاقه‌ای به خوردن غذاهای حاوی آن نداشته باشد و یا رژیم گیاه‌خواری را دنبال کند. در این صورت باید نیاز کودکان به ویتامین B12 را از طریق غذاهای غنی شده با این ویتامین یا مکمل‌ها تامین کنید.
مقدار ویتامین B و B12 مورد نیاز برای گروه‌های سنی مختلف:
- نوزادان: روزانه حدود 0.5 میکروگرم
- کودکان نوپا: روزانه 0.9 میکروگرم
- سنین 4 تا 8 سال: روزانه 1.2 میکروگرم
- سنین 9 تا 13 سال: روزانه 1.8 میکروگرم
- نوجوانان: روزانه 2.4 میکروگرم
ویتامین دی
ویتامین دی همراه با کلسیم برای ساخت استخوان‌های قوی لازم است. ویتامین دی برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن در دوره‌های بعدی زندگی نیز کمک می‌کند. کودکان و نوجوانان، روزانه به حداقل 400 IU ویتامین دی نیاز دارند. نوزادان شیرخوار تا زمانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنند، به قطره مکمل ویتامین دی نیاز دارند. مگر اینکه از شیر خشک‌‌های غنی شده با ویتامین دی استفاده کنند. یا اینکه بتوانند روزانه حدود سه لیوان شیر غنی شده با ویتامین دی بخورند.
غذاهای غنی از ویتامین دی عبارتند از انواع ماهی مانند قزل‌آلا، خال‌مخالی و ساردین، زرده تخم‌مرغ و شیر غنی شده. گیاه‌خواران و وگان‌ها باید به دنبال غلات غنی شده با ویتامین دی باشند. معمولا، مصرف مکمل ویتامین دی به همه کودکان توصیه می‌شود. مگر اینکه 400IU را از رژیم غذایی‌شان دریافت کنند.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قطره آ د برای نوزادان کلیک کنید.
ویتامین ای
یکی دیگر از ویتامین‌های مهم برای کودکان، ویتامین ای است. ویتامین ای، سیستم ایمنی کودک شما را تقویت می‌کند. همچنین، در پاکسازی رگ‌های خونی و جریان بهتر خون نقش دارد. روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، گلرنگ، آجیل‌ها و دانه‌هایی مثل بادام، فندق، تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین ای هستند. در ادامه، مقدار ویتامین ای مورد نیاز برای گروه‌های سنی مختلف را آورده‌ایم.
- سنین 1 تا 3 سال، روزانه به 9 IU ویتامین ای نیاز دارند.
- سنین 4 تا 8 سال، روزانه 10.4 IU
- سنین 9 تا 13 سال، روزانه 16.4 IU
- نوجوانان و بزرگسالان، روزانه 22 IU
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت بهترین مکمل تقویت سیستم ایمنی کودکان به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید
آهن
آهن، به گلبول‌های قرمز خون برای حمل اکسیژن در بدن کمک می‌کند. گوشت قرمز و سایر محصولات حیوانی غنی از آهن‌اند. منابع غیر گوشتی آهن نیز شامل سبزیجات با برگ تیره (اسفناج و کلم پیچ)، انواع لوبیای قرمز و سفید و سویا هستند. نیاز کودکان به آهن، بین 7 تا 10 میلی‌گرم در روز است. در سنین نوجوانی، پسران به 11 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. این مقدار برای دختران به دلیل شروع عادت ماهیانه بیشتر و روزانه حدود 15 میلی‌گرم است.
- داروخانه: برای خرید بهترین مکمل آهن برای کودکان به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
احتیاط‌ها در مورد مکمل کودکان
بهترست قبل از اینکه هر گونه مکملی به کودکتان بدهید، با متخصص تغذیه مشورت کنید. مصرف بیش از حد بعضی از ویتامین‌ها می‌تواند برای کودکان مضر باشد و باعث بروز علائمی مانند تهوع، سردرد یا اسهال شود. همیشه، مکمل‌ها را دور از دسترس کودکان نگه‌داری کنید. باید بدانید که سالانه صدها کودک به دلیل مصرف ویتامین‌ها یا موادمعدنی در غیاب والدین راهی اورژانس می‌شوند. باید تامین نیاز کودک به ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق غذا را در اولویت قرار دهید. اما، اگر این کار ممکن نبود به سراغ بهترین مکمل‌ها برای کودکان بروید و نیازهای تغذیه‌ای کودکتان را برطرف کنید.
جمع‌بندی
بعضی از کودکان، ممکن است به دلیل تغذیه‌ی نامناسب و نداشتن تنوع غذایی به مکمل نیاز پیدا کنند. وجود تعدادی از بیماری‌ها نیز باعث کمبودهای غذایی در کودکان می‌شود. مصرف انواع مکمل‌ها، گزینه‌ی خوبی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه‌ای تمام کودکان، به ویژه کودکان بد غذاست. در این مقاله، مهم‌ترین مواد مغذی برای کودکان را به شما معرفی کردیم. کمبود این ترکیبات در بین کودکان خیلی رایجست. مخصوصا اگر کودکتان به خوردن بعضی غذاها میلی نداشته باشد.
در این صورت، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل غذایی کودکان برای بهبود وضعیت تغذیه‌ای استفاده کنید. باید بدانید که کمبود هر کدام از این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به شدت روی سلامت و رشد کودکتان تاثیر بگذارد. به همین دلیل، در این مقاله به معرفی بهترین مکمل‌ها برای کودکان پرداختیم. با استفاده از آنها، می‌توانید هم سلامت فعلی کودک و هم وضعیت سلامت او در آینده را بهبود بخشید.
- خواندن این مطلب نیز می‌تواند برایتان مفید باشد: آلرژی یا کرونا: بررسی علائم در کودکان
