مصرف مکمل زینک برای کودکان چه فوایدی دارد؟
اگر فرزندی دارید که قرارست پاییز به مدرسه برود، حتما نگران تقویت سیستم ایمنی او هستید. حتی قبل از کرونا هم، فصل پاییز مصادف بود با انتقال انواع باکتری‌ها و ویروس‌ها بین بچه‌ها. اما، با تقویت سیستم ایمنی بچه‌ها می‌توانید آنها را برای شروع سال تحصیلی جدید آماده کنید. زینک، یکی از ریزمغذی‌های کلیدیست که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند. زینک برای رشد سالم و عملکرد شناختی بچه‌ها نیز مفیدست. در ادامه به فواید زینک برای کودکان، مقدار زینک مورد نیاز کودکان و بهترین منابع آن می‌پردازیم. همچنین به شما می‌گوییم که آیا مصرف مکمل زینک برای کودکان مفیدست یا نه.
فواید زینک برای کودکان
زینک، یک ماده معدنی ضروریست که همه ما در طول زندگی به آن نیاز داریم. بچه‌ها هم استثنا نیستند. این ماده برای کمک به عملکرد ایمنی، رشد سالم، تکامل شناختی و سلامت روده‌های بچه‌ها مفیدست. در ادامه، هر یک از این فواید را به طور مفصل برایتان شرح می‌دهیم. یکی از مهم‌ترین فواید زینک، اهمیت آن برای کمک به سیستم ایمنی است. زینک همراه با ویتامین سی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک کند. در واقع، برای حمایت از سیستم ایمنی به مقدار مناسبی از آن نیاز دارید. این ماده معدنی دارای خواصی آنتی‌اکسیدانی نیز هست و به پاسخ التهابی سالم کمک می‌کند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید بهترین مکمل زینک برای کودکان به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
زینک برای رشد کودکان هم مهمست. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل زینک باعث افزایش رشد قدی و وزنی بچه‌ها می‌شود. برعکس، کمبود زینک می‌تواند یکی از عوامل توقف رشد کودکان باشد. چرا که زینک در متابولیسم پروتئین، سنتز DNA و RNA، انتقال دهنده‌های عصبی و خیلی از فعالیت‌های دیگر نقش دارد. همچنین، زینک، مثل سایر ریزمغذی‌های ضروری روی مغز و عملکرد شناختی کودکان در حال رشد تاثیر می‌گذارد.
- بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی برای تقویت مغز
این ترکیب برای رشد نورون‌ها (سلول‌های مغز)، تمایز آنها، رشد بافت‌های مغز (ماده سفید) و چندین نقش نوروبیولوژی دیگر ضروریست. کمبود زینک ممکن است منجر به تغییر در توجه، فعالیت، روحیه، رفتار و رشد حرکتی کودکان شود. چون مغز بچه‌ها سریعا در حال رشدست و از مواد مغذی و انرژی به سرعت استفاده می‌کند. یکی دیگر از فواید زینک برای کودکان، کمک به حفظ سلامت روده‌هاست. کمبود آن می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف روده‌ها شود.
- بیشتر بخوانید: کودکان به چه مکمل‌هایی نیاز دارند؟
این مسئله روی جذب برخی مواد مغذی از طریق پوشش دیواره روده تاثیر می‌گذارد. از طرفی، همه ما برای جلوگیری از بیماری روده نشتی به مقدار کافی زینک نیاز داریم. اگر از ارتباط روده-مغز اطلاع داشته باشید، می‌دانید که مشکل روده‌ها می‌تواند روی سلامت مغز و شناخت نیز اثر بگذارد. یکی از شایع‌ترین علائم کمبود زینک در کودکان، اسهال است. می‌توانید برای درمان این مشکل از مکمل زینک برای کودکان استفاده کنید.
مقدار زینک مورد نیاز کودکان
مقدار زینک مورد نیاز بر اساس سن برای کودکان متفاوت است. در زیر مقدار زینک مورد نیاز برای گروه‌های سنی مختلف را آورده‌ایم:
- 0 تا 6 ماهه: 2 میلی‌گرم
- 7 تا 12 ماهه: 3 میلی‌گرم
- 1 تا 3 ساله: 3 میلی‌گرم
- 4 تا 8 ساله: 5 میلی‌گرم
- 9 تا 13 ساله: 8 میلی‌گرم
- 14 تا 18 ساله: 11 میلی‌گرم (پسران)، 9 میلی‌گرم (دختران)
ایده‌آل اینست که مقدار کافی زینک را از منابع غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، دریافت کنید. اما، مصرف مکمل زینک نیز برای جبران کمبودهای غذایی یا کمک به سیستم‌های کلیدی بدن مفیدست. می‌توانید با دادن مکمل به کودکان، به تقویت سیستم ایمنی و روده‌های آنها کمک کنید. نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه کنید اینست که مقدارهای توصیه شده، بیشتر جنبه عمومی دارند. کودک شما ممکن است بر اساس وضعیت تغذیه و سلامتش به مقدار بیشتر یا کمتری زینک نیاز داشته باشد. پیشنهاد می‌کنیم برای مشخص کردن مقدار مناسب برای کودک، به پزشک مراجعه کنید.
- بیشتر بخوانید: مصرف مکمل آهن برای کودکان چه فوایدی دارد؟
کمبود زینک در کودکان
کمبود زینک در کودکان می‌تواند به شکل‌های زیر خودش را نشان دهد:
- ضعف سیستم ایمنی
- عفونت‌های تنفسی
- توقف رشد فیزیکی
- اشتهای ضعیف
- اسهال
- کاهش هوشیاری و تمرکز
- عملکرد شناختی ضعیف
احتمال کمبود شدید زینک در کشورهای توسعه یافته خیلی کمست. اما، حتی کمبود مختصر آن هم می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند. چون زینک در خیلی از سیستم‌ها و عملکردهای سلولی بدن نقش حیاتی دارد.
- بیشتر بخوانید: کمبودهای غذایی که شما را بیمار می‌کنند!
بهترین منابع زینک برای کودکان
بهترین منابع غذایی زینک شامل گوشت و غذاهای دریایی هستند، مثل صدف، گوشت گاو و مرغ. لوبیای پخته، تخم کدو، ماست، نخودفرنگی و فندق نیز از سایر منابع زینک‌اند. اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی کودکتان برای تامین زینک مورد نیازش کافی نیست، مکمل آن هم می‌تواند مفید باشد. اگر کودکتان غذاهای گوشتی نمی‌خورد، بیشتر در معرض کمبود زینک قرار دارد. چون، غذاهای گیاهی مقدار خیلی کمی از آن را دارند. بنابراین، باز هم بهترست از مکمل زینک برای کودک استفاده کنید.
فواید مکمل زینک برای کودکان
- تقویت سیستم ایمنی
- کمک به یادگیری، تمرکز و دامنه توجه
- کمک به رشد فیزیکی
- بهبود هضم و عملکرد روده‌ها
- کمک به متابولیسم پروتئین
آیا مکمل زینک برای کودکان بی‌خطر است؟
بله، تا زمانی که آن را در مقدارهای توصیه شده مصرف کنید، مکمل زینک برای کودکان بی‌خطرست. زینک، یک ماده معدنی ضروری برای بدن است. یعنی، بدن خودش نمی‌تواند آن را بسازد. به همین دلیل، باید از طریق غذا یا مکمل برای کودک تامین شود. همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، زینک در خیلی از غذاها وجود دارد. مثل صدف، گوشت قرمز، مرغ، حبوبات، آجیل‌ها، محصولات لبنی و برخی غذاهای غنی شده. هم مقدار خیلی کم زینک می‌تواند برای کودک مشکل‌ساز شود و هم مقدار زیاد آن. پس، حتما به مقدارهای توصیه شده دقت کنید.
جمع‌بندی
زینک، یک ماده معدنی مهمست که به خیلی از فعالیت‌های کلیدی بدن کمک می‌کند. مثل سلامت و رشد سلولی، سیستم ایمنی و بهبود زخم‌ها. همانطور که گفتیم هم مصرف بیش از حد و هم مصرف کم زینک می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. مقدار زینک مورد نیاز کودکان، به سن و مرحله‌ی زندگی آنها بستگی دارد. اما، بیشتر بچه‌ها بین 2 تا 11 میلی‌گرم زینک در روز نیاز دارند.
نیاز دختران نوجوان باردار یا شیرده به زینک مقداری بیشترست. همیشه بهترین انتخاب برای تامین زینک، منابع غذایی آن هستند که در این مقاله تعدادی از آنها را به شما معرفی کردیم. در کنار این منابع، مصرف مکمل زینک برای کودکان نیز مفیدست. پس، می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی کودک و یا تامین نیاز او به زینک، از مکمل استفاده کنید.
خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
