فواید استفاده از مکمل بدنسازی در ورزش
اگر با ورزش منظم به دنبال اندام ایده آل هستید، جای مکمل بدنسازی در رژیم غذایی شما خالیست. مکمل های بدنسازی در کنار یک تمرین منظم، می توانند به ساخت عضلات کمک کنند. آن ها انرژی شما را بازیابی می کنند و باعث ریکاوری بهتر می شوند. در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف پروتئین بدنسازی، کربوهیدرات ضروری، آمینو اسید و ال کارنیتین آنقدر مفید خواهند بود که خودتان از تاثیر آن ها شگفت زده می شوید.
برای 5 مورد از ضروریترین مکمل‌های بدنسازی کلیک کنید.
آیا بدنسازی بدون مکمل مفید است؟
بدنسازی به عنوان یکی از سنگین‌ترین ورزش ها شناخته می شود. اگر ورزش بدنسازی با اصول شناخته شده و تغذیه مناسب انجام شود، می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت عمومی بدن و تناسب اندام داشته باشد. یکی از نکات کلیدی برای بدنسازی، مصرف پروتئین کافی و تامین مواد مغذی، ویتامین ها و آمینو اسید است. اگر نتوانید این مواد مغذی را از رژیم غذایی خودتان دریافت کنید، بدنسازی بدون مکمل برای شما فایده ای نخواهید داشت. در حین بدنسازی عضلات شما آسیب می بینند، ولی به دلیل عدم مصرف مقدار کافی پروتئین قادر به بازیابی خود نخواهند بود.
فواید استفاده از مکمل بدنسازی در ورزش
در دنیای مکمل های بدنسازی، محصولات متنوعی وجود دارند که هر کدام از آن ها با هدف خاصی استفاده می شوند. برای مثال، کافئین و مکمل پمپ و افزایش انرژی، برای تامین انرژی و مکمل پروتئین ایزوله و وی برای عضله سازی بهینه و ال کارنیتین و سی ال ای | CLA برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می شوند. با این حال در مجموع فواید مکمل بدنسازی، بهتر است از زمانی است که بدنسازی بدون مکمل داشته باشید. حتی گاهی اوقات بعضی از این مکمل ها برای بدنسازی ضروری هستند. بیایید بیشتر با مزایای مصرف مکمل های بدنسازی در ورزش آشنا شویم.
1. بهبود قدرت بدنی و بهینه سازی استقامت بدن
این روزها بسیاری از مردم به دنبال ورزش و تناسب اندام هستند، اما نمی دانند که بدون مصرف مواد مغذی از طریق مکمل بدنسازی نمی توانند این کار را انجام دهند. آمینو اسیدهایی همچون بی سی ای ای (BCAA) عضلات را پرقدرت می کنند. علاوه بر این، می توان با مصرف مکمل هایی همچون مکمل کراتین، انرژی مورد نیاز برای عضلات را در حین ورزش افزایش داد. می توانید بعضی از مکمل ها همچون ALA را در راستای افزایش قدرت عضلانی استفاده کنید.
2. حفظ حجم عضلات و تناسب اندام
در صورتی که تغذیه افراد در حین ورزش و پس از آن مناسب نباشد، عضلات ساخته شده به سرعت تحلیل می روند. بعضی از مکمل های بدنسازی همچون اچ ام بی | HMB و بتا آلانین می توانند نقش حیاتی را در حفظ حجم عضلات داشته باشند. با مصرف آن ها چربی سوزی افزایش پیدا کرده و حجم بافت عضلانی که برای سلامت عمومی بدن و تناسب اندام ضروری هستند، افزایش پیدا می کند.
3. رشد عضلات و افزایش عضله سازی
زمانی که به صورت منظم از پروتئین کازئین، پروتئین ایزوله و وی استفاده می کنید، نتیجه عضله سازی شما به شدت افزایش پیدا می کند. علاوه بر این، مکمل های حاوی ویتامین های ضروری مانند زد ام ای (ZMA)، می توانند رشد عضلات را به مقدار قابل توجهی افزایش دهند و عملکردهای سلولی را نیز بهبود ببخشند. این موضوع عضله سازی را تقویت کرده و باعث افزایش قدرت در بدن نیز خواهد شد.
4. رفع آسیب های عضلانی و بهبود ریکاوری
افرادی که هر روز ورزش می کنند، نیازمند مکمل های قوی برای رفع آسیب های عضلانی و تقویت عضلات خود هستند. مکمل ال گلوتامین می تواند آسیب های عضلانی را بهبود بخشیده و باعث رفع درد و آسیب های بافتی شود. می‌توان این مکمل را به شیک‌های پروتئین ایزوله اضافه کرد تا سطح ال گلوتامین در اسیدهای آمینه موجود در بافت‌های عضلانی تنظیم شود. علاوه بر این، مکمل‌های ال گلوتامین می‌توانند تحلیل رفتن عضلات را کاهش دهند، که در صورت استرس فرد، بسیار محتمل است.
5. افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام حین ورزش
بعضی از افراد در حین ورزش با مشکل کمبود وزن مواجه هستند. با وجود اینکه مصرف مکمل های حاوی پروتئین وی به آن ها توصیه می شود، اما برای رسیدن به تناسب اندام نیاز به کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی این افراد هست. گینر (افزایش وزن) به عنوان یک مکمل پروتئین ترکیبی در کنار پروتئین بیف یا پروتئین سفیده تخم مرغ، می تواند نقش بسیار مهمی را در افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام داشته باشد.
6. تامین انرژی برای انجام حرکات ورزشی بدون خستگی
بعضی از مکمل های بدنسازی همچون سیترولین مالات باعث تسریع ارسال مواد مغذی و اکسیژن به بافت های بدن می شوند و انرژی را افزایش می دهند. به غیر از این مکمل ها، می توان از کافئین و مکمل پمپ و افزایش انرژی نیز استفاده کرد. در این صورت حتی اگر بعد از یک روز کاری بخواهید ورزش کنید، باز هم انرژی کافی برای این کار خواهید داشت.
عوارض مکمل های بدنسازی و مقایسه با فواید آن ها
در کنار فواید مکمل بدنسازی در حین ورزش، باید بدانید که نباید از آن ها بی رویه و بدون در نظر گرفتن اصول تغذیه ای استفاده کنید. مصرف بیش از اندازه این مکمل ها، انتخاب آن ها با برندهای غیر معتبر و کیفیت پایین آن ها، ریسک عوارض مصرف انواع مکمل های بدنسازی را افزایش می دهند. از جمله بعضی از عوارض احتمالی مکمل بدنسازی شامل:
- مشکلات گوارشی: بعضی از مکمل های بدنسازی ممکن است باعث نفخ، دل درد، معده درد و سوزش معده شوند. با مصرف به اندازه مکمل پروتئین گیاهی و وی بعد از غذا، می توانید این مشکل را رفع کنید.
- مشکلات عصبی: بعضی از مکمل ها ممکن است باعث ایجاد احساس عصبی بودن در شما شوند. برای مثال، کافئین تحریک پذیری شما را افزایش می دهد.
- سردرد: به دلیل اینکه بیشتر مکمل های بدنسازی جریان خون را در مغز افزایش می دهند، ممکن است فشار خون شما بالا رفته و احساس سردرد داشته باشید.
۷ تا از بهترین برندهای مکمل های بدنسازی را اینجا ببینید.
خرید بهترین مکمل بدنسازی از مکمل شاپ
بخش زیادی از فواید مکمل بدنسازی مربوط به کیفیت آن است. اطمینان از اصالت مکمل های بدنسازی و ترکیب کردن چندین مکمل همچون ALA، آرژنین، مکمل های افزایش انرژی و ... می تواند به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک کند. فروشگاه مکمل شاپ، بهترین مرکز فروش مکمل بدنسازی با تنوع بالا، ضمانت کیفیت و برندهای اورجینال خارجی است. کافیست که به سایت مکمل شاپ مراجعه کنید و مکمل های ضروری بدنسازی مورد نیازتان را تهیه کنید.
