بهترین مکمل بدنسازی برای بانوان؛ ۵ مکمل برای خانم‌ها ✔️
وقتی صحبت از عضله‌سازی می‌شود، اغلب تصویر مردانی با هالترهای سنگین به ذهن می‌آید، اما حقیقت این است که تناسب اندام و عضله‌سازی دیگر فقط مختص آقایان نیست. زنان نیز می‌توانند و باید به فکر تقویت عضلات خود باشند. با این حال انتخاب مکمل‌های مناسب برای بانوان کمی پیچیده‌تر از صرفا مصرف یک پودر پروتئین است. بدن هر فرد نیازهای خاص خود را دارد و نکته مهم اینجاست که مکمل‌ها باید به‌گونه‌ای انتخاب شوند که علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، بدون ایجاد مشکلات گوارشی و هورمونی، بدن را در مسیر رشد و ریکاوری قرار دهند. در ادامه ۵ مورد از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان را معرفی می‌کنیم. تا انتها همراه ما باشید.
1. پروتئین؛ بهترین مکمل بدنسازی برای حجم بانوان
اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، هیچ چیز به اندازه خرید مکمل اورجینال و هیچ مکملی به اندازه پروتئین اهمیت ندارد. ممکن است رژیم غذایی شما شامل مرغ، تخم‌مرغ یا استیک باشد، اما بدون استفاده از مکمل پروتئین، مسیر شما برای افزایش حجم عضلانی کندتر خواهد بود. بدن پس از تمرین به پروتئین نیاز دارد تا فرآیند سنتز پروتئین عضلانی را تقویت کند و رشد عضلات را به حداکثر برساند. اما سوال مهم این است که کدام نوع پروتئین بهتر است؟
تحقیقات علمی از جمله مطالعه‌ای که در دانشگاه بیلور (تگزاس) انجام و در Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شده، نشان می‌دهد که ترکیب پروتئین وی و کازئین پس از تمرین، بیشترین تاثیر را در افزایش حجم عضلانی بدون چربی دارد. این ترکیب همزمان جذب سریع و تغذیه مداوم عضلات را تضمین می‌کند. نکته مهم اینکه اگر مشغول بدنسازی در بارداری هستید، حتما پیش از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
نحوه مصرف:
- قبل از تمرین: ۳۰ دقیقه قبل از ورزش، ۱۰-۱۵ گرم پروتئین
- بعد از تمرین: بلافاصله پس از ورزش، ۲۰-۳۰ گرم پروتئین
۲. کراتین؛ بهترین مکمل بدنسازی برای خانم‌ها
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی بانوان است که نقش کلیدی در افزایش قدرت، حجم عضلانی و استقامت ورزشی دارد. این ترکیب به‌طور طبیعی در عضلات تولید می‌شود، اما مصرف آن به‌عنوان مکمل باعث افزایش قابل‌توجه قدرت و عملکرد در تمرینات ورزشی پرفشار می‌شود. طبق مطالعه‌ای که توسط ریچارد کرایدر، دکترای فیزیولوژی ورزشی، در سال ۲۰۰۳ در Molecular and Cellular Biochemistry منتشر شد، کراتین به بهبود عملکرد، افزایش توده عضلانی بدون چربی و بالا بردن تحمل در تمرینات شدید کمک می‌کند. علاوه‌براین کراتین با افزایش احتباس آب در عضلات باعث ظاهر حجیم و پُرعضله آن بعد از تمرین می‌شود. بنابراین اگر دوست دارید بدن ورزشکاری و جذابی بسازید، حتما استعلام قیمت کراتین دوبیس، خرید و مصرف آن را در اولویت قرار دهید.
نحوه مصرف:
- قبل از تمرین: ۳۰ دقیقه قبل از ورزش، ۳-۵ گرم کراتین
- بعد از تمرین: بلافاصله پس از ورزش، ۳-۵ گرم دیگر کراتین
۳. بی سی ای ای (BCAA)؛ سوخت عضلات خانم‌ها در تمرینات سخت ورزشی
بی سی ای ای (BCAA) شاید در نگاه اول مثل یک فرمول شیمیایی پیچیده به نظر برسد، اما در واقع سه آمینواسید ضروری هستند که بدن نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت شوند. این سه آمینواسید شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند، اما در میان آن‌ها، لوسین ستاره اصلی عضله‌سازی در این مکمل بدنسازی برای خانم‌ها محسوب می‌شود. لوسین باعث افزایش تولید انسولین (هورمونی آنابولیک) شده و سنتز پروتئین عضلانی را تقویت می‌کند. با این حال مصرف هر سه بی سی ای ای به‌صورت ترکیبی ایده‌آل‌تر است، زیرا به‌راحتی به گلوکز تبدیل می‌شوند، از تخلیه ذخایر گلیکوژن عضلات جلوگیری می‌کنند و در نتیجه انرژی مضاعفی در حین تمرینات ورزشی شدید فراهم می‌کنند. برای مشاهده قیمت مکمل بی سی ای ای کلیک کنید.
نحوه مصرف:
- قبل و بعد از تمرین: ابتدا ۲-۳ گرم بی سی ای ای در هر وعده مصرف کنید و به‌مرور دوز را به ۵ گرم افزایش دهید.
4. ZMA؛ مکمل بدنسازی بانوان برای عضله‌سازی و ریکاوری
ممکن است فکر کنید که زینک و منیزیم را از مولتی‌ویتامین روزانه خود دریافت می‌کنید، اما مقدار موجود در این مکمل‌ها معمولا برای افزایش عملکرد عضلانی در بدنسازی بانوان کافی نیست. یکی از معتبرترین مطالعات درباره ZMA که در Journal of Exercise Physiology (اکتبر ۲۰۰۰) منتشر شد، نشان داد افرادی که این مکمل را مصرف کردند، افزایش چشمگیری در دو هورمون کلیدی عضله‌ساز، تستوسترون و IGF-1 داشتند. در واقع زینک در سنتز پروتئین عضلانی نقش دارد و باعث تسریع فرآیند ترمیم و رشد عضلات می‌شود؛ همچنین منیزیم در مسیرهای متابولیکی موثر بر رشد عضلانی تاثیرگذار است و به بهبود کیفیت خواب و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
نحوه مصرف:
- قبل از خواب، دو کپسول ZMA استاندارد (حاوی ۲۰ میلی‌گرم زینک و ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم) مصرف کنید.
نکته مهم: حداکثر مقدار توصیه‌شده برای زینک و منیزیم ۴۰ و ۳۵۰ میلی‌گرم در روز است، بنابراین اگر مولتی‌ویتامین مصرف می‌کنید، حتما میزان کل دریافتی را بررسی کنید.
5. آرژنین؛ بهبود خون‌رسانی و تغذیه عضلات بانوان در بدنسازی
آرژنین یکی از دیگر از مکمل‌های بدنسازی برای خانم‌ها و از آمینواسیدهای مهمی است که تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خون‌رسانی به عضلات دارد. این ترکیب در بدن به نیتریک اکسید (NO) تبدیل می‌شود که باعث گشاد شدن رگ‌ها و در نتیجه افزایش جریان خون به عضلات می‌شود. این موضوع اهمیت زیادی دارد، زیرا افزایش خون‌رسانی به معنای رساندن مواد مغذی و مکمل‌های ضروری به عضلات است که در نهایت به ریکاوری سریع‌تر و رشد بهتر عضلات منجر می‌شود. البته این تصور که مصرف آرژنین به‌تنهایی باعث رشد عضلات می‌شود، اشتباه است. این مکمل در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی اصولی یک ابزار کمکی فوق‌العاده برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی محسوب می‌شود و فواید مصرف آن ارزشش را دارد که بابت قیمت آرژنین هزینه کنید.
نحوه مصرف:
- قبل و بعد از تمرین: ۲-۳ گرم آرژنین مصرف کنید تا از مزایای آن برای افزایش پمپاژ خون و انرژی عضلانی بهره ببرید.
نکته‌ای مهم قبل از مصرف بهترین مکمل برای زنان
اگر بیماری خاص و به‌ویژه هورمونی مانند تنبلی تخمدان دارید، ترجیحا همه مکمل‌های معرفی‌شده در این مطلب یا هر مکمل دیگر باید تحت نظارت پزشک مصرف شود. در چنین شرایطی حتی برای تعیین بهترین ورزش مناسب شخص شما، مشورت با پزشک متخصص و مربی‌های کاربلد توصیه می‌شود. آگاهی از فرق فیتنس و بدنسازی و دیگر ورزش‌های ظاهرا مشابه اما متفاوت، باعث می‌شود بهترین تصمیم را برای سلامت جسم و روان خود بگیرید.
خرید بهترین مکمل‌های بدنسازی برای بانوان از مکمل شاپ
در این مقاله ۵ مورد از بهترین مکمل‌ها برای خانم‌ها را معرفی کردیم و نحوه مصرف هر کدام را توضیح دادیم. مهم‌ترین نکته برای اینکه از عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان در امان بمانید و مکمل‌ها عوارض گوارشی و هورمونی نداشته باشند، خرید چنین محصولاتی از برندها و فروشگاه‌های معتبر مانند مکمل شاپ است. برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید مکمل اورجینال همین الان به بخش فروشگاهی ما مراجعه کنید.
