نحوه مصرف بتا آلانین با کراتین چگونه است؟

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک نوع اسید آمینه است که در بدن ما تولید می‌شود. این ماده به‌طور مستقیم برای ساختن پروتئین استفاده نمی‌شود، اما در عوض برای تولید ماده دیگری به نام کارنوزین به کار می‌رود. کارنوزین در عضلات ما ذخیره می‌شود و به ما کمک می‌کند تا هنگام ورزش خسته نشویم.

وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما اسید لاکتیک تولید می‌کند. این اسید می‌تواند باعث خستگی و درد عضلات شود. کارنوزین مانند یک اسفنج عمل می‌کند و این اسید اضافی را جذب می‌کند تا عضلات ما بتوانند به کار خود ادامه دهند.

بتا آلانین چگونه به ورزشکاران کمک می‌کند؟

از مهم‌ترین مزایایی که بتا آلانین برای ورزشکاران دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش استقامت: با کاهش خستگی عضلات، به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا مدت زمان بیشتری ورزش کنند.
• بهبود عملکرد: باعث می‌شود که بتوانند با قدرت بیشتری ورزش کنند و عملکردشان را بهبود ببخشند.
• کاهش درد عضلانی: با خنثی کردن اسید لاکتیک، درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد.

البته همان قدر که دانستن مزایای این مکمل مهم است، لازم است که از عوارض بتا آلانین نیز آگاه باشید تا با اطمینان خاطر بیشتر به‌سراغ آن بروید.

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد و بیشتر در عضلاتمان پیدا می‌شود. این ماده به عضلات ما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند، مخصوصاً وقتی که ورزش‌های سنگین یا تمرین‌های شدید انجام می‌دهیم. به زبان ساده‌تر، کراتین همانند پروتئین بدنسازی یک سوخت برای عضلات است. وقتی که ورزش می‌کنیم، عضلاتمان به انرژی بیشتری نیاز دارند. کراتین این انرژی را تامین می‌کند تا بتوانیم بیشتر و بهتر تمرین کنیم.

استفاده از کراتین چه مزایایی دارد؟

مصرف مکمل کراتین می‌تواند به روش‌های مختلفی عملکرد ورزشی و سلامت شما را بهبود بخشد. اگر در خرید کراتین دو دل هستید، با ماهمراه باشید تا برخی از مهم‌ترین مزایای آن را با همدیگر بررسی کنید.

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی: کراتین با افزایش تولید انرژی در سلول‌های عضلانی، به شما امکان می‌دهد که تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تری را انجام دهید و در نتیجه، قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
• رشد عضلانی سریع‌تر: کراتین با افزایش سنتز پروتئین و بهبود بازیابی عضلات پس از تمرین، به رشد سریع‌تر توده عضلانی کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: مطالعات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند عملکرد ورزشی را در انواع مختلف تمرینات، از جمله وزنه‌برداری، دو سرعت و ورزش‌های قدرتی، بهبود بخشد.
• افزایش وزن بدون چربی: کراتین با افزایش توده عضلانی، به افزایش وزن بدون چربی بدن کمک می‌کند و ظاهر شما را ورزشکاری‌تر می‌کند.

البته در نظر داشته باشید که برای کسب بهترین نتیجه از مصرف کراتین، باید میزان موردنیاز بدن را مصرف کرد.

کراتین و بتا آلانین؛ یک ترکیب قدرتمند برای افزایش عملکرد ورزشی

ترکیب کراتین و بتا آلانین، دو مکمل محبوب در دنیای ورزش، به‌طور‌چشمگیری عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. این دو مکمل به صورت جداگانه مزایای قابل توجهی دارند، اما هنگامی که با هم استفاده می‌شوند، اثرات هم افزایی آن‌ها نتایج بهتری را به همراه دارد. از جمله مزایای کراتین بتا آلانین ویثر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش قدرت و استقامت: کراتین با افزایش تولید انرژی در سلول‌های عضلانی، قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد. بتا آلانین نیز با به تأخیر انداختن خستگی عضلانی، به شما اجازه می‌دهد تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تری را انجام دهید.
• بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا: در تمرینات با شدت بالا، تولید اسید لاکتیک در عضلات می‌تواند باعث خستگی شود. بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به خنثی‌سازی اسید لاکتیک کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد با شدت بیشتری تمرین کنید.
• افزایش توده عضلانی: کراتین با افزایش سنتز پروتئین، به رشد عضلات کمک می‌کند. هنگامی که با بتا آلانین ترکیب شود، این اثر می‌تواند تقویت شود.
• تسریع ریکاوری: هر دو مکمل =به تسریع روند ریکاوری پس از تمرین کمک کرده و به شما اجازه می‌دهند زودتر به تمرینات بعدی برگردید.

بهترین زمان مصرف بتا آلانین با کراتین

برای بهره‌مندی حداکثری از مکمل‌های کراتین و بتا آلانین، زمان‌بندی مصرف آن‌ها بسیار مهم است. در ادامه، چند راهکار رایج برای مصرف همزمان این دو مکمل را بررسی می‌کنیم و بهترین زمان مصرف کراتین و بتا آلانین را به شما می‌گوییم.

• قبل از تمرین: اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که کراتین و بتا آلانین را حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. این زمان‌بندی به بدن شما فرصت می‌دهد تا قبل از شروع فعالیت بدنی، مواد مغذی را جذب کند و از مزایای آن‌ها بهره‌مند شود.
• مرحله بارگیری (برای کراتین): برای اشباع سریع‌تر عضلات از کراتین، برخی افراد از روش بارگیری استفاده می‌کنند. در این روش، به مدت 5 تا 7 روز، روزانه 20 گرم کراتین مصرف می‌شود. پس از این دوره، دوز مصرفی به 3 تا 5 گرم در روز کاهش می‌یابد.
• بارگذاری جداگانه: برخی دیگر از افراد، ابتدا به مدت دو هفته تنها بتا آلانین را مصرف می‌کنند و سپس مصرف کراتین را به برنامه خود اضافه می‌کنند. این روش به بدن فرصت می‌دهد تا با بتا آلانین سازگار شود و سپس از مزایای ترکیبی هر دو مکمل بهره‌مند شود.

البته توجه داشته باشید که هر یک از روش‌ها باید طبق نظر مربی و متخصص مصرف شود.

مصرف بتا آلانین با کراتین؛ ترکیبی برای افزایش بهره‌وری

استفاده همزمان از بتا آلانین و کراتین می‌تواند یک راهکار مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت باشد. این ترکیب نه فقط خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد، بلکه باعث تسریع در ریکاوری پس از تمرینات سخت نیز می‌شود. البته باید توجه داشته که مصرف خودسرانه هر یک از این دو مکمل یا ترکیب هر کدام، عوارض جبران ناپذیری به همراه دارد.