پمپ ال اس پی | PUMP LSP

پمپ ال اس پی 450 گرم چیست؟

پمپ ال اس پی با نام کامل Pro Muscle Pump یک مکمل پیش از تمرین با طعم موهیتو است که در بسته 450 گرمی و با 45 وعده مصرف عرضه می‌شود. هر وعده دو پیمانه‌ای معادل 10 گرم پودر، ترکیبی از 2 گرم بتا آلانین، 1 گرم ال سیترولین، 1 گرم آرژنین آلفا کتوگلوتارات، 0.5 گرم آرژنین هیدروکلراید، 1.5 گرم کراتین، 3.355 گرم دکستروز و 10 میلی‌گرم کافئین دارد. طبق دستور سازنده، دو پیمانه را در 250 سی‌سی آب حل کنید و 30 دقیقه پیش از تمرین بنوشید. روی بسته نشان SSAT مربوط به بررسی مواد ممنوعه ورزشی درج شده است.

ترکیب هر وعده پمپ ال اس پی | PUMP LSP

اسم این محصول درست انتخاب شده است

پیش از هر چیز یک نکته را روشن کنیم، چون انتظار درست بخشی از یک خرید درست است.

مقدار کافئین این محصول 10 میلی‌گرم در هر وعده است. برای مقایسه، یک فنجان قهوه معمولی حدود 80 تا 100 میلی‌گرم کافئین دارد و بیشتر مکمل‌های پیش از تمرین بازار در محدوده 150 تا 300 میلی‌گرم قرار می‌گیرند. یعنی کافئین این فرمول در حدی نیست که اثر محرک محسوسی ایجاد کند.

اما این لزوماً ایراد نیست، چون نام محصول Pump است نه Energy. طراحی فرمول حول محور پمپ عضلانی چیده شده، نه تحریک سیستم عصبی؛ و بخش عمده وزن وعده را بتا آلانین، سیترولین، آرژنین و کراتین تشکیل می‌دهند نه محرک‌ها.

پس اگر دنبال بیدار شدن و شارژ ذهنی پیش از تمرین هستید، این محصول آن کار را نمی‌کند و بهتر است قرص کافئین ال اس پی را جداگانه بررسی کنید. اما اگر به دنبال احساس پری و کشیدگی عضله در طول تمرین هستید، فرمول در همان جهت چیده شده است.

سیترولین و آرژنین؛ مسیر نیتریک اکساید

سه ماده از هفت ماده این فرمول به یک مسیر مشترک مربوط می‌شوند: سیترولین، آرژنین آلفا کتوگلوتارات و آرژنین هیدروکلراید.

منطق پشت این ترکیب ساده است. بدن از آرژنین برای ساخت نیتریک اکساید استفاده می‌کند؛ مولکولی که باعث گشاد شدن رگ‌ها و افزایش جریان خون به عضله می‌شود. همین افزایش جریان خون است که احساس پری و برجستگی عضله حین تمرین را می‌سازد و به آن پمپ می‌گویند.

نکته جالب اینکه سیترولین در این مسیر نقش غیرمستقیم اما مؤثرتری دارد. آرژنین خوراکی بخش زیادی از مسیرش را در کبد از دست می‌دهد، در حالی که سیترولین در کلیه به آرژنین تبدیل می‌شود و عملاً سطح آرژنین خون را پایدارتر بالا می‌برد.

اگر می‌خواهید دوز بالاتری از آرژنین دریافت کنید، آرژنین 90 عددی برند ال اس پی محصولی است که فقط روی همین ماده تمرکز دارد.

بتا آلانین و آن مورمور شدن پوست

بتا آلانین با 2 گرم، پرمقدارترین ماده مؤثر این فرمول است و احتمالاً همان چیزی است که اولین بار حسش می‌کنید.

نقش بتا آلانین ساخت کارنوزین در عضله است. کارنوزین اسیدی که حین تمرین شدید در عضله تجمع می‌کند را بافر می‌کند و همان اسید است که باعث سوزش و توقف ست می‌شود. یعنی هدف این ماده، به تعویق انداختن نقطه‌ای است که مجبور می‌شوید ست را تمام کنید.

اما یک عارضه بی‌ضرر و کاملاً شناخته‌شده دارد: احساس مورمور شدن یا گزگز در صورت، گردن و دست‌ها که چند دقیقه پس از مصرف شروع می‌شود و معمولاً بیست تا سی دقیقه طول می‌کشد. این حالت پارستزی نام دارد، بی‌خطر است و ربطی به آلرژی یا مشکل محصول ندارد. اگر برایتان آزاردهنده بود، مصرف با معده پر یا تقسیم دوز آن را کم می‌کند.

نکته مهم دیگر این است که بتا آلانین برخلاف کافئین اثر لحظه‌ای ندارد. فایده‌اش از تجمع کارنوزین در طول هفته‌ها می‌آید، پس مصرف پیوسته اهمیت بیشتری از زمان دقیق دارد. برای شناخت بهتر این ماده، دسته بهترین مکمل بتا آلانین بدنسازی توضیح کامل‌تری می‌دهد.

۱.۵ گرم کراتین؛ مکمل است نه جایگزین

یک و نیم گرم کراتین در هر وعده رقم قابل توجهی است اما باید بدانید که دوز مؤثر روزانه کراتین معمولاً حدود 3 تا 5 گرم ذکر می‌شود.

یعنی این مقدار به‌تنهایی برای پر کردن ذخایر کراتین عضله کافی نیست و باید آن را یک افزوده در نظر بگیرید، نه منبع اصلی. اگر کراتین بخشی جدی از برنامه شماست، مصرف جداگانه آن منطقی‌تر است.

نکته عملی: چون این محصول 1.5 گرم کراتین دارد، اگر همزمان مکمل کراتین جداگانه مصرف می‌کنید، این مقدار را در محاسبه دوز روزانه‌تان بیاورید. پودر کراتین ال اس پی 300 گرمی یک منبع تک‌ماده‌ای است که دوز آن کاملاً در کنترل خودتان قرار می‌گیرد.

دکستروز چرا در این فرمول هست؟

پرمقدارترین ماده جدول این محصول با 3.355 گرم، دکستروز است که در واقع همان گلوکز خالص محسوب می‌شود.

حضورش دو دلیل دارد. اول اینکه یک منبع انرژی سریع‌الجذب پیش از تمرین فراهم می‌کند. دوم و شاید مهم‌تر، دکستروز به انتقال بهتر کراتین و آمینو اسیدها به داخل سلول عضلانی کمک می‌کند، چون ترشح خفیف انسولین را تحریک می‌کند.

از نظر کالری، این مقدار حدود سیزده کالری به وعده اضافه می‌کند که ناچیز است. اما اگر دیابت یا مقاومت به انسولین دارید، باید بدانید که این محصول قند ساده دارد و پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید. اگر هدفتان دریافت کربوهیدرات بیشتر پیش از تمرین است، خرید پودر کربوهیدرات ورزشی دسته‌ای است که برای همین کار طراحی شده.

دوزها را واقع‌بینانه بسنجید

این بخش را با صداقت می‌نویسیم چون به انتظار شما از محصول مربوط است.

اگر دوزهای این فرمول را با مقادیری که در پژوهش‌ها بررسی شده‌اند مقایسه کنید، بیشترشان در سمت پایین محدوده قرار می‌گیرند. سیترولین در مطالعات معمولاً در محدوده‌های بالاتری بررسی شده، کراتین دوز روزانه بیشتری می‌خواهد و کافئین این محصول عملاً در حد اثر محرک نیست.

بتا آلانین با 2 گرم نزدیک‌ترین ماده به دوز متعارف است و احتمالاً بیشترین سهم را در اثری که حس می‌کنید دارد.

نتیجه‌گیری منصفانه: این یک فرمول پیش از تمرین سبک و مقدماتی است، نه یک محصول با دوزهای سنگین. برای کسی که تازه وارد این دسته شده یا به محرک‌ها حساس است، همین ویژگی می‌تواند مزیت باشد. اما اگر سال‌هاست مکمل پیش از تمرین مصرف می‌کنید و به دوزهای بالا عادت دارید، احتمالاً اثر آن را کم خواهید یافت و بهتر است سایر گزینه‌های دسته پمپ انرژی زا قبل از تمرین را هم مقایسه کنید.

روش مصرف و نکته ۳۰ دقیقه

دستور روی برچسب مشخص است: دو پیمانه معادل 10 گرم را در 250 سی‌سی آب حل کنید و 30 دقیقه پیش از تمرین بنوشید.

آن سی دقیقه عدد دلبخواهی نیست. سیترولین و آرژنین به زمان نیاز دارند تا جذب شوند و سطح نیتریک اکساید را بالا ببرند؛ مصرف درست پیش از ورود به باشگاه، این فرصت را نمی‌دهد و بخشی از اثر را از دست می‌دهید.

نکته دوم درباره مقدار آب است. با آب کمتر، غلظت بالا می‌رود و طعم ترش محصول تندتر می‌شود؛ رعایت همان 250 سی‌سی تعادل بهتری می‌سازد. اگر تمرین صبح زود دارید و با معده خالی مصرف می‌کنید، ممکن است احساس ناراحتی گوارشی خفیف داشته باشید که با یک میان‌وعده کوچک برطرف می‌شود.

طعم موهیتو و اسیدهای فرمول

این محصول تنها در طعم موهیتو عرضه می‌شود؛ ترکیبی از نعنا و لیموی ملس که برای یک نوشیدنی پیش از تمرین انتخاب هوشمندانه‌ای است، چون خنکی و ترشی در مقایسه با طعم‌های شیری بهتر می‌نشیند.

در فهرست سایر ترکیبات، اسید سیتریک و اسید آسکوربیک هر دو دیده می‌شوند. اسید سیتریک برای ایجاد ملس بودن و پوشاندن طعم خام آمینو اسیدها به کار می‌رود. اسید آسکوربیک همان ویتامین ث است که هم نقش آنتی‌اکسیدان دارد و هم به پایداری فرمول کمک می‌کند.

شیرینی محصول هم از سوکرالوز و آسه‌سولفام پتاسیم می‌آید که هر دو شیرین‌کننده بدون کالری هستند و کالری اضافه‌ای به وعده نمی‌افزایند. اگر ویتامین ث برایتان موضوع جداگانه‌ای است، مقدار موجود در این فرمول ناچیز است و ویتامین سی lsp محصولی است که فقط روی همین ماده تمرکز دارد.

45 وعده یعنی چقدر زمان؟

چهارصد و پنجاه گرم پودر با وعده ده گرمی یعنی 45 وعده. چون این محصول فقط در روزهای تمرین مصرف می‌شود، محاسبه با تعداد جلسات هفتگی انجام می‌شود نه با روزهای تقویم.

با چهار جلسه در هفته، این قوطی حدود یازده هفته یعنی نزدیک به سه ماه دوام می‌آورد. با پنج جلسه در هفته، حدود نه هفته. برای مقایسه هزینه ماهانه با سایر مکمل‌های برنامه‌تان، مرور قیمت‌ها در فروشگاه اینترنتی مکمل شاپ کمک می‌کند اولویت‌بندی دقیق‌تری داشته باشید.

پمپ ال اس پی کنار چه چیزهایی معنا پیدا می‌کند؟

مکمل پیش از تمرین روی عملکرد جلسه اثر می‌گذارد، اما ساخت عضله در ساعت‌های پس از تمرین اتفاق می‌افتد و به مصالح نیاز دارد.

بدون پروتئین کافی در رژیم روزانه، بهبود عملکرد تمرین به رشد عضله ترجمه نمی‌شود. پروتئین وی پرمیوم ال اس پی 2000 گرم پایه‌ای‌ترین بخش هر برنامه مکملی است و اولویت آن بالاتر از هر محصول پیش از تمرینی است.

نکته دیگر اینکه مکمل پیش از تمرین را نباید جایگزین خواب کافی و وعده غذایی پیش از جلسه کرد؛ هیچ فرمولی کمبود این دو را جبران نمی‌کند.

برای جلسات طولانی هم بعضی ورزشکاران پودر BCAA ال اس پی 300 گرم را حین تمرین مصرف می‌کنند که نقشی جدا از پمپ دارد و در همان بازه زمانی عمل می‌کند.

نگهداری و هشدارهای پمپ ال اس پی

شرایط نگهداری طبق برچسب: جای خشک و خنک، دور از نور و رطوبت، در دمای زیر 30 درجه سانتی‌گراد و دور از دسترس کودکان. پودرهای حاوی آمینو اسید و دکستروز به رطوبت حساس‌اند و بستن سریع درب از کلوخه شدن جلوگیری می‌کند.

هشدارهای مهم: این فرآورده صرفاً یک مکمل تغذیه‌ای است و برای تشخیص، پیشگیری یا درمان بیماری در نظر گرفته نشده است. مصرف در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود. افرادی که فشار خون بالا، بیماری قلبی، مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، داروی خاصی مصرف می‌کنند یا به محرک‌ها حساس‌اند، باید پیش از شروع مصرف با پزشک مشورت کنند. افراد مبتلا به دیابت هم به دلیل وجود دکستروز باید احتیاط کنند. مصرف در افراد زیر 18 سال باید تحت نظر پزشک متخصص باشد و از مقدار توصیه‌شده روی برچسب فراتر نروید.

هنگام خرید سالم بودن پلمب دور درب و تاریخ انقضا را بررسی کنید و در صورت آسیب‌دیدگی بسته از مصرف خودداری کنید.

جمع‌بندی:

پمپ ال اس پی 450 گرم یک مکمل پیش از تمرین با طعم موهیتو و 45 وعده مصرف است که فرمولش حول پمپ عضلانی چیده شده، نه تحریک سیستم عصبی. هر وعده ده گرمی شامل 2 گرم بتا آلانین، 1 گرم سیترولین، مجموعاً 1.5 گرم آرژنین، 1.5 گرم کراتین و 3.355 گرم دکستروز است. مهم‌ترین نکته‌ای که باید پیش از خرید بدانید این است که کافئین این محصول تنها 10 میلی‌گرم است و اثر محرک محسوسی ایجاد نمی‌کند؛ اگر دنبال شارژ ذهنی پیش از تمرین هستید، این محصول آن کار را نمی‌کند. دوز بیشتر مواد هم در سمت پایین محدوده متعارف قرار دارد که این فرمول را به گزینه‌ای سبک و مقدماتی تبدیل می‌کند؛ مناسب برای تازه‌واردان این دسته یا افراد حساس به محرک‌ها. خرید این محصول در مکمل شاپ به‌صورت اقساطی و با ارسال سریع به کل کشور امکان‌پذیر است.