تاریخ انتشار : 10 آبان 1401

6 راه‌کار برای افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی

6 راه‌کار برای افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی

معمولا همه ما تمایل داریم راه صد ساله را یک‌شبه برویم! افزایش حجم سریع بدن نیز یکی از دغدغه‌های بسیاری از بدنسازان جوان کشور است؛ جوانانی که تمایل دارند بدنی تنومند و جذاب داشته باشند. سوال اینجاست که چگونه در بدنسازی سریع حجم بگیریم؟

برای ساختن یک بدن زیبا و خوش‌فرم، باید سه فاکتور رژیم غذایی، تمرینات سخت و استفاده از مکمل‌های بدنسازی را جدی بگیرید. امروزه با پیشرفت علم، برای افزایش حجم بدن در کمترین زمان ممکن، راه‌کارها و ترفندهایی وجود دارد که قصد داریم آن‌ها را برای شما بیان کنیم. به شما قول می‌دهیم با رعایت این 6 نکته، پیشرفت چشم‌گیری در ساختن بدنی قدرتمند و جذاب خواهید داشت.

1.  انجام تمرینات دامنه منفی؛ افزایش حجم بدن با تاکید بر بخش منفی حرکت!

برای افزایش سریع حجم عضلات بدن باید تمرینات انقباض نوع اکسنتریک یا طویل‌شونده را انجام دهید. معمولا افراد تازه‌کار به‌اشتباه تمرکز خود را روی بخش مثبت انقباض می‌گذارند؛ برای درک بهتر این موضوع، در حرکت جلو بازو، وقتی وزنه را بالا می‌آورید، دامنه حرکت مثبت است؛ اما عضله‌سازی و کشش عضلات در مرحله پایین آوردن دمبل (دامنه منفی) انجام می‌شود؛ بنابراین حرکت بازگشت وزنه اهمیت بالاتری دارد و باید آن را با آرامش انجام دهید.

درست است که مصرف مکمل بدنسازی تاثیر فراوانی روی ساخت عضله دارد؛ اما اگر تمرینات خود را به‌صورت اصولی انجام ندهید، راه به جایی نخواهید برد! با تمرکز روی دامنه منفی حرکات، فرآیند هایپرتروفی عضلانی زودتر انجام خواهد شد و توده عضلانی شما رشد خواهد کرد.

افزایش حجم بدن با تمرینات دامنه منفی 

2.  برای افزایش سریع حجم، با شکم خالی تمرین نکنید!

یکی از اولین پاسخ‌های مربیان به سوال «چگونه در بدنسازی سریع حجم بگیریم»، این است که با شکم خالی تمرین نکنید! در‌واقع برای پیشرفت در عضله‌سازی نباید گرسنه بمانید؛ چرا که در تمرینات سخت و قدرتی، بدن انسان میزان کالری قابل‌توجهی را می‌سوزاند. ورزش سنگین با معده خالی، ذخایر کالری بدن را مصرف می‌کند و باعث ضعف عضله و قوای بدن خواهد شد.

پیشنهاد ما این است که حدود یک ساعت قبل از آغاز تمرینات سنگین خود، یک وعده غذایی شامل پروتئین و مقدار کافی کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف مکمل‌هایی مانند کراتین نیز می‌تواند در عضله‌سازی و ریکاوری بهتر بدن موثر باشد. در‌صورت تمایل، می‌توانید قیمت کراتین اصل را از مکمل شاپ استعلام بگیرید.

تمرین نکردن با شکم خالی؛ از اقدامات لازم برای افزایش حجم 

3.     رژیم غذایی پر‌کالری؛ فاکتوری مهم برای تسریع در عضله‌سازی

رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین فاکتورهایی است که برای افزایش حجم بدن باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید. یک رژیم کم‌کالری به تعادل نیتروژن در بدن و افزایش توده عضلانی کمکی نمی‌کند. در رژیم غذایی خود باید مصرف مواد غذایی مانند گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ، آجیل، غلات و حبوبات را بیشتر کنید. چربی، پروتئین و کربوهیدرات، سه ماده‌ای هستند که در عضله‌سازی کاربرد دارند.

معمولا مربیان و مشاوران غذایی، در کنار ارائه برنامه حجم بدنسازی حرفه‌ای، برنامه غذایی را هم برای ورزشکاران مشخص می‌کنند. به یاد داشته باشید که در کنار مواد غذایی بالا، خوردن ماهی را نیز نباید فراموش کنید. مصرف امگا 3 به ذخیره گلیکوژن و ورود اسیدهای آمینه به عضلات کمک می‌کند. همچنین با خرید گینر یا مکمل‌های حجمی دیگر، می‌توانید ساخت عضلات را در بدن خود تسریع کنید.

داشتن رژیم غذایی پر‌کالری، برای افزایش حجم توده عضلات 

4. ساخت عضله با برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت

در کنار یک رژیم غذایی مناسب، داشتن بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم نیز اهمیت فراوانی دارد. پیشنهاد ما این است که تمرینات ورزشی خود را بیشتر از سه ست انجام دهید. در بدنسازی اصطلاحی به‌نام «ست بیش خستگی» وجود دارد. این اصطلاح به این معناست که تمرین را تا جایی انجام دهید که عضله خالی کند و توان ادامه دادن نداشته باشد.

 این روش کارایی عضلات بدن را افزایش داده و باعث جذب پروتئین بیشتر در زمان ریکاوری می‌شود؛ بنابراین در پاسخ به این سوال که «چگونه در بدنسازی سریع حجم بگیریم»، می‌توان گفت که باید این کار را با یک برنامه حجم بدنسازی حرفه‌ای انجام دهید.

افزایش سریع حجم با یک برنامه حجم بدنسازی حرفه‌ای 

5.  استراحت کافی داشته باشید تا بدن ریکاوری کند!

استراحت کافی پس از تمرینات سخت و قدرتی، باعث می‌شود تا بدن ریکاوری بهتری داشته باشد. عضلات بدن نیز برای ترمیم بافت خود به استراحت نیاز دارند؛ بنابراین توجه داشته باشید که چند روز دوری از تمرینات طاقت‌فرسا می‌تواند به تعادل میزان گلیکوژن بدن کمک کند و سرعت عضله‌سازی را افزایش دهد. خواب کافی و استراحت مناسب به برای حفظ سلامت کلی بدن انسان نیز لازم و ضروری است.

6.     مصرف مکمل‌های بدنسازی؛ مهم‌ترین راه‌کار برای افزایش حجم بدن

تقریبا همه ورزشکاران بدنسازی، برای افزایش حجم عضلات خود از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین، گلوتامین و سایر آمینو اسیدها برای افزایش توده عضلانی لازم و ضروری هستند؛ بنابراین در جواب سوال «چگونه در بدنسازی سریع حجم بگیریم»، باید مصرف مکمل‌های بدنسازی را نیز پیشنهاد کنیم.

متاسفانه امروزه مکمل‌های تقلبی به‌وفور در بازار ایران مشاهده می‌شوند. به همین دلیل، توصیه می‌کنیم که حتما مکمل مورد‌نظرتان را از فروشگاهی معتبر و با‌سابقه بخرید. مصرف یک مکمل بدنسازی فیک می‌تواند سلامت جسم و روان شما را به خطر بیندازند.

مکمل شاپ؛ بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین فروش انواع مکمل بدنسازی اصل در ایران

در این مقاله کاربردی پاسخ سوال «چگونه در بدنسازی سریع حجم بگیریم» را بیان کردیم. با داشتن رژیم غذایی پر‌کالری، انجام تمرینات حرفه‌ای و مصرف مکمل‌های بدنسازی اصل، می‌توان راه صد ساله را یک‌شبه رفت و بدنی جذاب ساخت! برای خرید انواع مکمل‌های بدنسازی مناسب حجم، می‌توانید از داروخانه مکمل شاپ کمک بگیرید.

مجموعه معتبر مکمل شاپ انواع تقویت‌کننده‌های ورزشی ایرانی و خارجی را تحت نظارت سازمان غذا و دارو عرضه می‌کند. همه محصولات ما کد اصالت محصول را دریافت کرده‌اند تا خیال شما بابت خریدی مطمئن راحت باشد. در‌صورت نارضایتی از محصولات مکمل شاپ، تا 7 روز فرصت دارید آن را برای ما برگردانید. 

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.